İzdihamlı bir idman salonunda məşq etməyin faydaları nələrdir? Niyə bir çox idmançı ağır məşq üçün pik saatları seçir? Bu gün dolu bir idman salonunda necə məşq etməyimizdən danışacağıq. Salonların ən çox iştirak etməsi axşam saat beşdən sonra müşahidə olunur. İnsanlar bura işdən və ya məktəbdən sonra gəlir. Səhər məşq etmək imkanınız varsa, onda hər şey daha asandır. Ancaq hər idmançının belə bir imkanı yoxdur. İdman salonunda sıxlıq olmasına baxmayaraq, yaxşı məşq edə bilərsiniz. İndi dolu bir idman salonunda necə məşq edəcəyimizi öyrənəcəyik.
İzdihamlı bir salonda təlim proqramına düzəlişlər
Otaqdakı tamaşaçıların əksəriyyəti kimi olmamağa çalışın. Bir çox idmançı eyni səhvləri edir və eyni günlərdə fərqli əzələ qrupları hazırlayaraq standart bir məşq proqramı istifadə edir. Beləliklə, yüksək bir inamla deyə bilərik ki, məsələn, Bazar ertəsi günü dəzgah mətbuat üçün məşğul olacaq.
Eyni zamanda, çərşənbə günü ziyarətçilərin əksəriyyəti bel əzələləri üzərində işləyir və əlaqədar avadanlıqlar xüsusilə məşhurdur. Təlim planınızda kiçik dəyişikliklər etsəniz, dərsi təhlükəsiz şəkildə keçirə bilərsiniz. Deyək ki, Bazar ertəsi ayaqlarınızı məşq edin.
İdman zalı dolu olduqda, dövrə təhsili və üst dəstlərdən istifadə etməyin
Otaqda çox adam varsa, demək olar ki, dairəvi bir məşq keçirə bilməyəcəksiniz. Yəqin bilirsiniz ki, bu cür məşqlər müxtəlif əzələ qruplarına qısa müddət ərzində və dəstlər arasında fasilə vermədən çox sayda hərəkət etməyi əhatə edir.
Çox vaxt dövrə təhsili 5-9 məşqdən ibarətdir və ehtimal ki, hamısını sıx bir idman salonunda gözlədiyiniz kimi tamamlaya bilməyəcəksiniz. Əksinə, bir neçə üç hərəkət edəcəksiniz, ancaq sonrakı simulyator məşğul olacaq və dairəvi məşq mənasını itirəcək.
Supersets ilə vəziyyət bir qədər sadədir. Onun mahiyyəti bir əzələ qrupunda bir neçə hərəkət etməkdən ibarətdir. İzdihamlı bir idman salonunda, ehtimal ki, ehtiyac duyduğunuz iki dəzgahı pulsuz tapa bilməzsiniz. Bu səbəbdən standart bir məşq sxemindən istifadə etmək və müəyyən bir əzələ qrupu üzərində işləmək daha yaxşıdır.
Əlavə yağ yandırmaq istəyirsinizsə, təsadüfən aralıq aerobik məşqlər üçün əla olan bir koşu bandı istifadə edə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi, bu yağla mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir üsuldur və müəyyən dərəcədə əzələ kütləsi qurmağa imkan verir.
Yoğun bir idman salonuna başqa bir ziyarətçi ilə məşqlər edin
Zala gəldiniz və ziyarətçilər çoxdur. Sual qabaqcadan ortaya çıxır, dolu bir idman salonunda necə məşq etmək olar? Ehtiyac duyduğunuz bütün idman zalı avadanlıqları varsa, idmançılardan biri ilə eyni vaxtda avadanlıqdan istifadə etməyə çalışın. İdman avadanlığının ağırlığını birlikdə dəyişdirməyin lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Digər tərəfdən təcrübəli bir idmançı simulyatorda böyük iş çəkilərindən istifadə edirsə və onun ardınca öz yükünüzü qoymaqdan utanırsınızsa, onun üçün bir növbə götürməlisiniz.
Eyni hərəkətləri edə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində ən populyar məşqlərdən biri olan dəzgah mətbuatına yenidən nəzər salın. Tezgah hazırda məşğuldursa, sinə əzələlərini inkişaf etdirən oxşar bir əsas hərəkət edin, məsələn yatarkən dumbbell basın. Bu yanaşma hər hansı bir məşqə tətbiq edilə bilər. Məsələn, çömçə rafında böyük bir növbə varsa, uzanarkən bir hack maşınından istifadə edə və ya dəzgah basa bilərsiniz. Əsas olan bir yerdə dayanmaq deyil, çalışmaqdır.
İdman zalı sıxdırsa, məşqlərin qaydasını dəyişdirin
Təəssüf ki, bu üsul bütün hərəkətlərə tətbiq olunmaya bilər. Məsələn, yaxından tutan bir dəzgah presi etməlisinizsə və avadanlıq məşğul olsa, Fransız mətbuatını da edin. Sonra ilk məşqi edə bilərsiniz. Eyni şeyi edə bilərsiniz, məsələn, bir ştanq qaldırmaq və pazı üçün dumbbell qaldırmaqla. İndi edə biləcəyiniz hər şeyi edin, sonra ikincisini edin.
Ancaq əvvəlcə fransız mətbuatı, sonra bloku aşağı basmalıyıqsa, gözləmək daha yaxşıdır. Bunun səbəbi, əvvəlcə əsas bir hərəkət etməlisiniz (bizim vəziyyətimizdə Fransız dəzgahı) və yalnız sonra təcrid olunmuş bir hərəkət (bloka basın). Sadə dildə desək, təməl və ya təcrid olunmuş hərəkətlərin ardıcıllığını etibarlı şəkildə dəyişə bilərsiniz. Ancaq təcrid olunmuş və təməl olanları dəyişdirmək məsləhət görülmür.
Dolu bir idman salonunda necə məşq etməyinizlə bağlı bütün tövsiyələr budur. Digər idmançılara yaxınlaşmaqdan və birlikdə məşq etmələrini və ya lazım olan avadanlıqların nə vaxt pulsuz olacağını aydınlaşdırmaqdan qorxmayın. Burada yeganə xəbərdarlıq budur ki, əvvəlcə idmançının dəsti tamamlamasını gözləməlisən və yalnız sonra soruşmalısan.
Hərəkəti həyata keçirərkən buna tam diqqət yetirməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Xüsusilə çox çəki istifadə edildikdə. Təlim proqramında dəyişiklik etməkdən çekinmeyin, hətta bunu etmək lazımdır. Proqramdakı hər hansı bir dəyişiklik əzələlərin yükə uyğunlaşmasına imkan verməyəcək və daha çox stressə səbəb olacaq. Unutmayın ki, hər bir və ya iki aydan bir təlim proqramını dəyişdirmək lazımdır. Bu edilmədikdə, təlimin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Artıq dediyimiz kimi, pik saat başlamazdan əvvəl zalı ziyarət etmək üçün ən kiçik bir fürsət varsa, bundan yararlanmaq lazımdır. Bu, sakit və narahat olmadan çalışmağa imkan verəcəkdir. Tək məşq etmək istəyirsinizsə, bağlanışa yaxın idman zalı ziyarət etməli olacaqsınız. Ancaq bu vəziyyətdə qidalanma proqramına bəzi düzəlişlər etmək lazımdır. Daim gec dərslər keçirirsinizsə, bədən artıq günün belə bir rejiminə alışmışdır və heç bir problem olmayacaqdır.
Sonda düzgün bəslənmə ehtiyacını da xatırlatmaq istərdim.
İzdihamlı bir idman salonunda məşq etməklə bağlı daha çox məsləhət üçün bu videoya baxın:
