Fitness 2024, Mart

Təlimdən sonra əzələlər pis ağrıyır - nə etməli?

Təlimdən sonra əzələlər pis ağrıyır - nə etməli?

Çətin bir məşqdən sonra laktik turşudan necə tez qurtulacağınızı öyrənin. Dəmir idman gurusundan praktik məsləhətlər

Michael Nevier: bodibildinqdə böyük çiyinlərin təməli

Michael Nevier: bodibildinqdə böyük çiyinlərin təməli

Bodibildinqdə məşhur gövdə üçbucağına 2 ay ərzində çiyinlərinizi necə yelləməyi öyrənin. İndi irəliləməyə başlayın

Bir qızın eşşəyini necə pompalamaq olar

Bir qızın eşşəyini necə pompalamaq olar

Məqalədə eşşəyi necə pompalamaq barədə danışılır. Axı, istisnasız olaraq daha güclü cinsin nümayəndələrinin diqqətinin artdığı gözəl elastik bir eşşəkdir

Barbell Hack Squats

Barbell Hack Squats

Bir çox peşəkar bədən tərbiyəçisinin niyə bu məşqi ayaq məşqlərinin üstünə qoyduğunu öyrənin. Gizli təlim metodologiyası

Bədən tərbiyəsi hiperekstensiyası

Bədən tərbiyəsi hiperekstensiyası

Bədən tərbiyəsində hiperekstensiya olduqca populyardır. Buna çoxlu amillər təsir etdi. Bədən tərbiyəsində hiperekstensiyanın necə tətbiq olunduğunu öyrənin

Qadınların omba üçün əyilməsi

Qadınların omba üçün əyilməsi

Pompalanmış kalçaların sirri qadınların çömbəlməsinə əsaslanan idman zalında zəhmətkeş işdir

Görmə qabiliyyətini vizual olaraq artırmaq: əsas üsullar

Görmə qabiliyyətini vizual olaraq artırmaq: əsas üsullar

İdman etmədən və idman salonuna getmədən ombalarınızı necə iştahaaçan edəcəyinizi öyrənin

Evdə Braziliyalı eşşəyi yelləyirik

Evdə Braziliyalı eşşəyi yelləyirik

Qaldırıcılar üçün hansı məşqlərin daha yaxşı işlədiyini və hansı məşqlərin seçiləcəyini öyrənin: güc və ya kardio

Niyə məşq bölünmələrinə ehtiyacınız var?

Niyə məşq bölünmələrinə ehtiyacınız var?

Bədən tərbiyəçilərinin hər əzələ qrupunu niyə ayrı -ayrılıqda məşq etdirdiyini öyrənin? Bu cür məşqlərin üstünlüyü nədir və bölünmə əzələ qazanmasını necə sürətləndirir?

Üfüqi çubuqda çəkilərlə çəkmələr

Üfüqi çubuqda çəkilərlə çəkmələr

Təsirli arxa əzələləri necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrənin? Böyük çempionların gizli çəkmə texnikasını ortaya çıxarmaq. Nəticəyə 100% zəmanət verilir

İdmansız bir pəhrizdə necə arıqlamaq olar?

İdmansız bir pəhrizdə necə arıqlamaq olar?

İdman salonuna getmədən və aerobik məşqlər etmədən bu əlavə kilolardan qurtula biləcəyinizi öyrənin. Effektiv arıqlama texnikası

Çiyin anatomiyası

Çiyin anatomiyası

İdman salonunda məhsuldar işləmək üçün hər bir idmançı çiyin əzələlərinin necə işlədiyini, yəni anatomiyasını bilməli olduğunu bilməlidir

Qollarınızı necə pompalamaq olar?

Qollarınızı necə pompalamaq olar?

Bu məqalə, əzələli əzələlərinizi çətinliklə əldə etməyinizə kömək edəcək ən təsirli məşqləri sadalayır

Pektoral anatomiya

Pektoral anatomiya

Döş əzələ lifləri, fizioloji prosesləri və inkişaf və böyümə üçün genetik meylləri ilə bənzərsizdir

Çiyin əzələlərinin ağrısının müalicəsi

Çiyin əzələlərinin ağrısının müalicəsi

Deltoid ağrısını necə aradan qaldıracağınızı öyrənin. Osteo-ligamentöz aparatın bərpası və gücləndirilməsinin gizli üsulunu ortaya qoyuruq

Evdə çiyin məşqləri: əsas prinsiplər

Evdə çiyin məşqləri: əsas prinsiplər

Böyük çiyinləri pompalamaq üçün evdə bir sıra məşqlər. Peşəkar bədən tərbiyəçilərindən praktik məsləhətlər

Sinə üzərində bir barbell ilə çömbəlmək

Sinə üzərində bir barbell ilə çömbəlmək

Sinə üzərində barbellə oturmaq, hər zaman əla formada qalmağın və quadrisepləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağın ən etibarlı yollarından biridir

Qızlar üçün döş məşqləri

Qızlar üçün döş məşqləri

Qızların döşlərini möhkəm və gərilmək üçün bədənin yuxarı hissəsini necə öyrətməyi öyrənin

Ştanqanı sinəyə aparmaq texnikası

Ştanqanı sinəyə aparmaq texnikası

Partlayıcı gücün və kütləvi qazancın inkişafı üçün məşq edin. Məqsədiniz güc və böyük əzələlərdirsə, texnikanı öyrəndiyinizə və məşq proqramınıza daxil etdiyinizə əmin olun

Qadın bədən tərbiyəsində çiyin məşqi

Qadın bədən tərbiyəsində çiyin məşqi

Qadınların güc məşqləri şübhəsiz ki, kişilərdən fərqlidir. Yəqin ki, bir çox qızlar Lena Johansen kompleksi ilə tanış olmaqda maraqlı olacaqlar

Daxili pektoral əzələlər üçün məşqlər

Daxili pektoral əzələlər üçün məşqlər

Triceps və ön deltalardakı yükü minimuma endirərkən geridə qalan sinə bölgələrini necə təsirli bir şəkildə öyrətməyi öyrənin

Biceps necə qurulur?

Biceps necə qurulur?

Bir top topu kimi bisepslərə sahib olmaq istəyirsinizsə, Arnoldun sirlərini oxumağı və doqquz dəfə "Cənab Olympia" nın məşq proqramını təkrarlamağı məsləhət görürük

Biceps Scottun dəzgahında

Biceps Scottun dəzgahında

Böyük biceps sahibi olmaq istəyirsiniz? Bədən tərbiyəsində ən populyar qol məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənin. İcra etmənin texniki sirlərini açırıq

Biceps və arxanı necə düzgün yelləmək olar?

Biceps və arxanı necə düzgün yelləmək olar?

Mükəmməl rəqabət forması əldə etmək üçün bədən tərbiyəsi mütəxəssislərinin arxa və biceps məşqlərini necə birləşdirdiyini öyrənin

Sinə əzələlərini evdə pompalayırıq

Sinə əzələlərini evdə pompalayırıq

Evdə gündə 20 dəqiqə və həftədə bir neçə dəfə məşq edərək Arnoldun pektoral əzələlərini necə inkişaf etdirə biləcəyinizi öyrənin

Niyə sinə əzələlərini səhv pompalayırsınız?

Niyə sinə əzələlərini səhv pompalayırsınız?

Bu əzələ qrupunun gücünü və əzələ kütləsini artırmaq üçün düzgün pektoral pompalama texnikasını və texnikasını öyrənin

Bölünmüş sinə məşqi

Bölünmüş sinə məşqi

Pektoral əzələləri məşq etmək olduqca çətindir. Sinənizdən maksimum faydalanmaq üçün döşlərinizi split sistemlə necə öyrətməyi öyrənin

Ayaq üstə duran biseps

Ayaq üstə duran biseps

Kolun biceps əzələsinin lokal böyüməsini tetiklemek üçün biceps üçün əsas hərəkətin sirlərini açırıq. Peşəkarlardan məsləhətlər

Oturulmuş Dumbbell Curl

Oturulmuş Dumbbell Curl

Yaxşı bir qol rahatlaması yaratmaq üçün peşəkar bədən tərbiyəçiləri arasında hansı izolyasiya biceps məşqinin ən populyar olduğunu öyrənin

Eşşək balası məşqi

Eşşək balası məşqi

Ayaq barmaqlarının üstünə əyilmiş (eşşək), aşağı ayağın əzələləri üçün təsirli bir məşqdir və ifa edərkən kürəyini yükləmir

Blokda biseps

Blokda biseps

İzolyasiya Bloku Təlimi ilə Biceps Pikini Düzgün Şekillendirmeyi öyrənin

Biceps üçün çəkic

Biceps üçün çəkic

Əzələnin Arnold şəklini alması üçün bicepsinizi necə yelləməyi öyrənin? Gizli icra texnikası

Oturulmuş Ayaq Genişləndirilməsi

Oturulmuş Ayaq Genişləndirilməsi

Oturulmuş ayaq uzatma, əsas vəzifəsi quadriseps üzərində çalışmaq olan təsirli bir selektiv məşqdir

Alt blokda ayaqları yelləyin

Alt blokda ayaqları yelləyin

Kişilər və Qadınlar üçün Ən Etibarlı Kalça Məşqini Necə Edəcəyinizi öyrənin

Həmişə əla formada olmağın 25 yolu

Həmişə əla formada olmağın 25 yolu

Yaşlanmanın qarşısını almaq və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün pəhriz və məşq strategiyalarını öyrənin

Çömçəni çiyinlərdə bir ştanqla əvəz etmək mümkündürmü?

Çömçəni çiyinlərdə bir ştanqla əvəz etmək mümkündürmü?

Halter çömbəlməsini 100% əvəz edəcək və itburnu və kalçanızı təsirli işləyəcək 7 təsirli məşq öyrənin

Evdəki dəzgahı dəyişdirə bilərsinizmi?

Evdəki dəzgahı dəyişdirə bilərsinizmi?

Döş əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hansı məşqlərin dəzgah presi qədər təsirli olduğunu və hansı məşqlərin evdə halqa olmadan edilə biləcəyini öyrənin

Ayaqları necə qaldırmaq olar: nəzəriyyə və təcrübə sualları

Ayaqları necə qaldırmaq olar: nəzəriyyə və təcrübə sualları

Bacakların əzələlərini pompalamaq çətindir. Hətta bu əzələ qrupundakı mütəxəssislərin də darboğazları ola bilər. Ayaqları pompalamaqla bağlı nəzəriyyə və təcrübə suallarına cavab alın

Yatay çubuqdakı çəkmələri əvəz edə bilərsinizmi?

Yatay çubuqdakı çəkmələri əvəz edə bilərsinizmi?

Sırtınızı təsirli bir şəkildə pompalaya bilən və eyni zamanda çubuqdakı çəkmə kimi əsas hərəkətləri əvəz edə biləcək bir sıra məşqlər tapın

Eliptik məşqçi üzərində necə məşq etmək olar?

Eliptik məşqçi üzərində necə məşq etmək olar?

İdman salonuna getmədən belə bir simulyatorun köməyi ilə rəqəminizi necə səliqəyə sala biləcəyinizi öyrənin