Barbell squats yalnız ayaqları üçün deyil, həm də hər kəsin etməsi lazım olan bütün bədənin əzələləri üçün bənzərsiz bir güc məşqidir. Hər idman fizioloqu, fitness məşqçisi və rəqabətli idmançı sizə çömbəlməyin mümkün olan ən yaxşı məşq olduğunu və bunun üçün çoxlu dəlillər olduğunu söyləyəcək. "Niyə çömbəlmək lazımdır" sualı idman zalına ilk dəfə gələn demək olar ki, bütün yeni başlayanları maraqlandırır. İçərisində olanların çoxu buna cavab tapa bilmirlər, çünki hələ də ayaqları işlətmək üçün bir çox başqa məşqlər var, amma o qədər də yorucu deyil. digər əzələ qrupları üçün belə güc qalmır.
Squatların klassik versiyasına əlavə olaraq, hər cür çömbəlmə növləri çoxdur və bunların hamısı nəinki əzələ kütləsi qurmağa, həm də aşağı bədənin gücünü və dözümlülüyünü artırmağa, hərəkətlərin ümumi koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir. ümumi sağlamlıq.
Niyə squats əvəzolunmazdır
Squats, ortaya çıxan bütün problemlər üçün bir növ dərddir.
1. Güc və əzələ artımı
Bütün bədəndəki əzələlərin təxminən 67% -i çömbəlmə ilə qurulur. Yəni, squats -ı məşq prosesindən kənarlaşdırsanız, idmançı mümkün olan 100% -lik müvəffəqiyyətin maksimum 33% -ni əldə edəcək.
İdman salonuna gələ bilərsiniz: dəzgah basması, yelləncək biceps, triceps, çiyinlər, ön qollar. Ya da bir məşqlə çömbəlməklə iki dəfə yüklənə bilərsiniz. Bədən çömbəlməkdən maksimum yorğunluq və ən böyük anabolik təsir alacaq.
İdmançı çömbəlsə, həftədə bir dəfə edilən nadir məşqlər də güc və kütlə artımında nəzərəçarpan bir nəticə verəcək.
2. Əla estetik forma
Heç bir məşq, kalçalarınızı və budlarınızı çömbəlmə kimi gözəl edəcək. İştahaaçan elastik bud yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də vacibdir.
3. Pompalanmış abs
Məşq zamanı qarın bölgəsinin bütün əzələləri işləyir. Araşdırma məlumatları təsdiq etdi ki, ağır çəkili çömçəklər qarın əzələlərini adi əzələlərdən daha çox yükləyir.
4. Cinsəlliyin artması
Bir ştanqlı kişilərin çömbəlməsi zamanı prostat vəzinin bir növ yüngül masajı baş verir, ayaqlarda və çanaqda qan durğunluğu aradan qaldırılır, çoxlu testosteron sərbəst buraxılır və əzələ tonusu artır. Bütün bunlar potensiala müsbət təsir edir və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
5. Mərkəzi sinir sisteminin sabit işi
Squats zamanı bədən stresli bir yük alır və ümumi uyğunlaşma mexanizmi işə düşür ki, bu da mərkəzi sinir sisteminin xarici təsirlərə qarşı müqavimətini artırır.
6. Bədənin cavanlaşması
Alt bədənin gücü və dözümlülüyü üzərində işləyərək bütün bədənin inkişafı mexaniki səviyyədə aparılacaqdır. Çömçələmədə ən yaxşısını filonlaşdırmasanız və ən yaxşısını verməsəniz, əlavə yüklər və planlaşdırılmamış gəzintilərlə bacaklarda yorğunluq hissini çox tez unutmaq mümkün olacaq. Məşq degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alır, birləşdirici toxuma formasiyalarının gücünü artırır və osteoporozun (qocalıq xəstəliyi) inkişafına mane olan sümük mineralizasiyasını yaxşılaşdırır. Buna görə yaşlı insanlar üçün çömbəlmə gənc idmançılardan daha az faydalıdır.
7. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq
Məşqlərin müntəzəmliyi pelvik bölgədəki qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsi də normallaşır və dəri daha sağlam və sıx olur.
8. Elastikliyin inkişafı
Çömçə yüksək elastiklik tələb edən çox yönlü bir hərəkətdir. Kalça eklemlerinin yaxşı esnekliği olmadan, budun və ayaqların bütün əzələlərini gərmək üzərində çalışın, tam amplituda otura bilməzsiniz.
9. Əlçatanlıq
Squats bahalı məşq maşınları, xüsusi avadanlıq və ya əlavə xərc tələb etmir. Lazım olan şey bir ştanq və bir cüt dumbbelldir, lakin tələb olunarsa belə bu avadanlıq evdə qum yastığı və ya bir barel su ilə əvəz olunur.
Squatların prioriteti nədir: kəmiyyət və ya keyfiyyət?
Həyata keçirilən çömçələmələrin sayı ilə bağlı heç bir ciddi meyar yoxdur - təlim proqramları sırf fərdi qaydada tərtib edilir. Təlim proqramı bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunmalı və tam olaraq doğru əzələləri yükləyərək çömbəlmə texnikasını dəyişməlidir.
Çox şey bədənin fiziki hazırlığından, qarşıya qoyulan məqsədlərdən (əzələ həcminin artması və ya kilo itkisi), məşq prosesində istifadə olunan əlavə çəkinin miqdarından asılıdır. "Kövrək ayaqlar", "ikinci diz", "kiçik və ya böyük omba", "alt ayaqlar", "qulaqlar" kimi problemlər xüsusi təcrid məşqləri ilə deyil, sadəcə ayaqların mövqeyini və dərinin dərinliyini dəyişdirməklə həll edilir. çömbəlmək.
Önəmli olan kəmiyyət deyil, çömçələrin keyfiyyəti. Düzgün texnikaya riayət etmək və nizamlı olaraq məşq etmək vacibdir. Planlaşdırılan tətildən əvvəl həftədə bir dəfə sürətli nəticələr gözləməyə və panikada çömbəlməkdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Vücudunuz bütün həyatınızı etməyə dəyər!
Təlim və bəslənməyə bacarıqlı bir yanaşma ilə, 1 aydan sonra nəticə hiss olunur, 2 -dən sonra - fərq edilir, 3 -dən sonra - başqaları bunu fərq edir, altı aydan sonra detalları düzəltmək barədə düşünmək mümkün olacaq və bir ildən sonra Güclü, çevik və zərif bir rəqəmə çömçə sayəsində təşəkkür edəcək.
Nəticə: Təbii güc idmanlarını squats olmadan təsəvvür etmək olmaz!
Düzgün əyilmək üçün video:
