Yatmadan əvvəl son yeməyin əhəmiyyəti. Axşam yeməklərinin, icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların əsas qaydaları. Arıqlamaq üçün nahar variantları, pəhriz reseptləri. Arıqlamağın nəticələri və rəyləri.
Zayıflama şam yeməyi, yatmadan əvvəl doldurulan və aşağı kalorili son yeməkdir. Gecələr çox yemək, artıq kalorilərin bədənə yağ toxuması şəklində yığılacağı ilə təhdid edir. Düzgün bişirilmiş şam yeməyi sürətli və sağlam kilo verməyi təmin edir.
Niyə axşam yeməyi arıqlamaq üçün vacibdir?
Müasir insanlar aktiv həyat tərzi keçirirlər. Gec işləyərək, gün ərzində tam nahar etmək imkanı həmişə olmur. Çox vaxt yemək yüngül bir qəlyanaltı ilə məhdudlaşır, bundan sonra axşam ağır aclıq qalib gəlir. Evə gələrkən, bir insan qidalanmamağı və yeməyə düşməyi kompensasiya etməyə çalışır. Nəticə sürətlə artan artıq çəki, cazibədar olmayan bir rəqəm və psixoloji komplekslərdir.
Yüksək kalorili şam yeməyi piylənmənin birbaşa yoludur. Gecələr maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bədən enerji ehtiyatı rejiminə keçir və ağır qidaları həzm edə bilmir. Yeməkdən gələn çox miqdarda qida maddəsi yağ toxumasına yığılır.
Bunun baş verməməsi üçün günün son yeməyi üçün doyurucu və yüngül qidaları seçin. Diyetisyenler yavaş -yavaş həzm olunan zülallara və kompleks karbohidratlara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Axşam menyunuza tərəvəzlər daxil etməyinizə əmin olun. İçərisində olan lif yağların yığılmasını ləngidir, bağırsaqları təmizləyir, toksinləri bədəndən çıxarır. Belə qidalar arıqlamaq və sağalmaq üçün faydalı olacaq.
Bir fasilə pəhrizində fraksiyalı qidalanma prinsipləri haqqında oxuyun
Gec yemək üçün əsas qaydalar
Arıqlayarkən nahar üçün yeməklər qaydalara uyğun qurulmalıdır. Axşam yeməyinizi axşam saat 5-6-da bitirməyə çalışın. Vaxtınız yoxdursa, 21.00 -dan gec olmayaraq nahar edin. Göstərilən vaxtdan sonra yeyilən hər şey, əlbəttə ki, bel və kalçaya yığılacaq.
Kilo vermək üçün sağlam bir şam yeməyi hazırlamaq üçün tövsiyələrə əməl edin:
- Yeməyi 20 dəqiqədən çox uzatmayın.
- Bir porsiyon hazırlayın və əlavələr əlavə etməyin.
- Televizor, kitab və ya smartfon olmadan nahar edin, əks halda lazım olduğundan daha çox yemək asandır.
- Yatağa ac yatmayın. Yüngül arıqlama yeməyindən sonra özünüzü tox hiss edin.
- Artıq çəki almamaq üçün zülal və liflə zəngin qidalar yeyin.
- Meyvələri səhər yeməyinə qədər kənara qoyun: iştahınızı açar.
- Un, şirin, qızardılmış və yağlı qidalardan tamamilə imtina edin.
- Şam yeməyində yeməyin ümumi çəkisi 250 q -dan çox deyil və kalori miqdarı 300 kkaldır.
- Doğru arıqlama yeməyinə 1 kurs daxildir.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir için.
- Nahar üçün yeməklərinizi buxarlayın. Balıqları folqa içərisində sobada öz şirənizdə bişirin.
Bu qaydalara əməl etsəniz, arıqlamaq üçün pəhriz yeməyi faydalı olacaq. Aclıq hiss etməyəcəksiniz və artıq kilolar "əriməyə" başlayacaq.
Funksional qidalanma haqqında daha çox oxuyun
Gec yeməyə icazə verilir
Arıqlayarkən nahar üçün nə yeyə biləcəyiniz, yeməyin kalorili məzmunundan və arıqlamağın üstünlüklərindən asılıdır. Aşağı kalorili yeməklərin siyahısı olduqca genişdir, buna görə ac qalmayacaqsınız. Hər biri bədən üçün faydalıdır, buna görə menyunu mütəmadi olaraq genişləndirin və çeşidləyin.
Aşağı kalorili arıqlamaq üçün icazə verilən yeməklər:
- Tərəvəz, otlar … Minimum kalori miqdarı olan bir qidadır. Bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan vitamin və mineralları ehtiva edirlər. Diyetisyenler, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün diyetə kələm daxil etməyi məsləhət görürlər. Bağırsaqlarda karbohidratların udulmasını ləngidən tartron turşusu ehtiva edir.
- Baharatlar … Maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər, amma orta miqdarda istehlak edilməlidir. İsti ədviyyatlar iştahı artırır və axşam yeməyi üçün uyğun deyil.
- Kefir … Aclığı doyurmağa və həzmi normallaşdırmağa qadirdir. Birdən yatmazdan əvvəl yemək istəsəniz qəlyanaltı olaraq istifadə olunur.
- Taxıllar … Kompleks karbohidratlar olan dənli qidalar axşam yeməyi üçün idealdır. Bədən onları həzm etmək üçün çox enerji sərf edir. Şirniyyatlarda olan sürətli karbohidratlardan fərqli olaraq kompleks karbohidratlar yağ şəklində saxlanılmır. Taxıldan qidalanma mütəxəssisləri axşam yeməyi üçün qarabaşaq yarması, düyü və ya yulaf ezmesi məsləhət görürlər.
- Tərəvəz və ya az yağlı ət suyu ilə şorbalar … Bu yeməklər aclığı yaxşı doyurur, həzmi normallaşdırır və aşağı kalorili olur.
- Qaynadılmış balıq və ya ət … Kilo vermək üçün bir protein yeməyi ən yaxşı hesab olunur. Arıqlamağa kömək edəcək az yağlı qidaları seçin.
- Qaynadılmış yumurta … Bir protein yeməyi üçün əla seçimdir. Məhsulun tərkibində orqanizm üçün vacib olan amin turşuları var. Yumşaq qaynadılmış yumurtaları qaynadın: ikiqat qazanda bişirilsələr daha yaxşı olar. Sərt qaynadılmış məhsulu həzm etmək çətindir. Buxarlanmış omlet və ya qaynadılmış yumurta ala bilərsiniz.
- Arıqlamaq üçün axşam yeməyi üçün kəsmik … Məhsul çox faydalı maddələr ehtiva edir və ideal bir axşam yeməyi seçimidir. Kilo almamaq üçün az yağlı kəsmik seçin. Tərəvəz ilə birləşdirin (pomidor, xiyar, kərəviz).
- Süd məhsulları … Həzmi yaxşılaşdırır və artıq kilolardan xilas olurlar. Artıq çəki almamaq üçün yağ tərkibi 5%-ə qədər olan qatıq, kəsmik südü seçin. Boyalar və sənaye ləzzətləri olan qidalardan çəkinin.
- Pendir … Nahar üçün ən yaxşı seçim deyil. Yüksək kalorili və həzmi çətin olduğu üçün 50 q məhsul yeməyə icazə verilir. Pendir növlərindən gənclərə üstünlük verin, məsələn, Adyghe pendiri.
- Arıqlamaq üçün axşam yeməyi üçün Smoothie … Çox ac olmadığınızda və yüngül bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda uyğun gəlir. Tərəvəz və ya aşağı kalorili meyvə içkisi hazırlayın.
- Yağlar … Kərə yağı və heyvan yağları qadağandır. Ancaq balıq yağı, bitki yağları xoş gəlir. Balqabaq və ya küncüt yağı, avokado, toxum yağ mübadiləsini optimallaşdırır və beldə yığılmır. Bitki yağları və balıq yağı piylənmənin qarşısını alan lipotrop məhsullardır.
İçkilərdən qan dövranını aktivləşdirmək üçün yaşıl çaya, bəzən quru qırmızı şəraba üstünlük verin. Bol qazsız su için. Bir qida parçasının meydana gəlməsi və nəcisin atılması üçün lazımdır.
