Hipoksiyaya adaptasiyanın nə təsir etdiyini və bədənə zərər vermədən hipoksiyaya qarşı müqaviməti necə artıra biləcəyinizi öyrənin. İnsan bədəninin hipoksiyaya uyğunlaşması çoxlu sistemlərin iştirak etdiyi kompleks bir inteqral prosesdir. Ən əhəmiyyətli dəyişikliklər ürək -damar, hematopoetik və tənəffüs sistemlərində baş verir. Ayrıca, idmanda hipoksiyaya qarşı müqavimətin artması və uyğunlaşması qaz mübadiləsi proseslərinin yenidən qurulmasını nəzərdə tutur.
Bədən bu anda hüceyrədən sistemə qədər bütün səviyyələrdə işini yenidən təşkil edir. Ancaq bu, sistemlərin inteqrasiya olunmuş fizioloji cavablar alması ilə mümkündür. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, idmanda müqavimətin artması və hipoksiyaya uyğunlaşması hormonal və sinir sisteminin işində müəyyən dəyişikliklər olmadan mümkün deyil. Bütün orqanizmin gözəl fizioloji tənzimlənməsini təmin edirlər.
Bədənin hipoksiyaya uyğunlaşmasına hansı amillər təsir edir?
İdmanda hipoksiyaya qarşı müqavimətin və adaptasiyanın artmasına əhəmiyyətli təsir göstərən bir çox amil var, ancaq ən vaciblərini qeyd edəcəyik:
- Ağciyərlərin ventilyasiyasının yaxşılaşdırılması.
- Ürək əzələsinin çıxışının artması.
- Hemoglobin konsentrasiyasında artım.
- Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının artması.
- Mitokondriyaların sayında və ölçüsündə artım.
- Eritrositlərdə difosfoqliserat səviyyəsinin artması.
- Oksidləşdirici fermentlərin konsentrasiyasının artması.
Bir idmançı yüksək hündürlükdə məşq edirsə, atmosfer təzyiqinin və hava sıxlığının azalması, oksigenin qismən təzyiqinin düşməsi də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bütün digər amillər eynidır, lakin yenə də ikinci dərəcəli faktorlardır.
Unutmayın ki, hər üç yüz metrə yüksəklik artdıqca temperatur iki dərəcə aşağı düşür. Eyni zamanda, min metr yüksəklikdə birbaşa ultrabənövşəyi şüalanmanın gücü orta hesabla 35 faiz artır. Oksigenin qismən təzyiqi azaldıqca və hipoksik hadisələr öz növbəsində artdıqca, alveolyar havada oksigen konsentrasiyasında azalma müşahidə olunur. Bu, bədənin toxumalarında oksigen çatışmazlığı yaşamağa başladığını göstərir.
Hipoksiyanın dərəcəsindən asılı olaraq nəinki oksigenin qismən təzyiqi, həm də hemoglobindəki konsentrasiyası düşür. Belə bir vəziyyətdə, kapilyarlarda və toxumalarda qan arasındakı təzyiq qradiyentinin də azaldığı və bununla da toxumaların hüceyrə quruluşlarına oksigenin keçmə prosesini yavaşladığı olduqca açıqdır.
Hipoksiyanın inkişafında əsas amillərdən biri qanda oksigenin qismən təzyiqinin düşməsidir və qanının doyma göstəricisi artıq o qədər də əhəmiyyətli deyil. Dəniz səviyyəsindən 2 ilə 2,5 min metr yüksəklikdə maksimum oksigen istehlakının göstəricisi orta hesabla 15 faiz azalır. Bu fakt, idmançının tənəffüs etdiyi havada oksigenin qismən təzyiqinin azalması ilə əlaqədardır.
Məsələ burasındadır ki, oksigenin toxumalara çatdırılma sürəti birbaşa qanda və toxumalarda oksigen təzyiqindəki fərqdən asılıdır. Məsələn, dəniz səviyyəsindən iki min metr yüksəklikdə oksigen təzyiqi gradienti təxminən 2 dəfə azalır. Yüksək hündürlükdə və hətta orta hündürlükdə, maksimum ürək dərəcəsi, sistolik qan həcmi, oksigen çatdırılma dərəcəsi və ürək əzələlərinin çıxışı göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Miokardın daralma qabiliyyətinin azalmasına səbəb olan oksigenin qismən təzyiqi nəzərə alınmadan yuxarıdakı bütün göstəricilərə təsir edən amillər arasında maye balansının dəyişməsi böyük təsir göstərir. Sadəcə olaraq, qanın viskozitesi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əlavə olaraq xatırlamaq lazımdır ki, insan yüksək dağların şəraitinə girəndə oksigen çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bədənin uyğunlaşma proseslərini dərhal aktivləşdirir.
Onsuz da dəniz səviyyəsindən bir yarım min metr yüksəklikdə hər 1000 metrə yüksəlmək oksigen istehlakının 9 faiz azalmasına səbəb olur. Yüksək hündürlük şəraitinə uyğunlaşmayan idmançılarda, istirahət edən nəbz artıq 800 metr yüksəklikdə əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər. Adaptiv reaksiyalar standart yüklərin təsiri altında özünü daha aydın göstərməyə başlayır.
Buna əmin olmaq üçün məşq zamanı müxtəlif yüksəkliklərdə qanda laktat səviyyəsinin artım dinamikasına diqqət yetirmək kifayətdir. Məsələn, 1500 metr yüksəklikdə laktik turşunun səviyyəsi normal vəziyyətin yalnız üçdə bir hissəsinə yüksəlir. Amma 3000 metr məsafədə bu rəqəm artıq ən azı 170 faiz olacaq.
İdmanda hipoksiyaya uyğunlaşma: elastikliyi artırmağın yolları
Bu prosesin müxtəlif mərhələlərində hipoksiyaya uyğunlaşma reaksiyalarının təbiətinə baxaq. İlk növbədə bədəndəki təcili və uzunmüddətli dəyişikliklərlə maraqlanırıq. Kəskin uyğunlaşma adlanan ilk mərhələdə, hipoksemiya meydana gəlir ki, bu da bədəndə bir balanssızlığa səbəb olur və buna bir -biri ilə əlaqəli bir neçə reaksiyanı aktivləşdirərək reaksiya verir.
Hər şeydən əvvəl, vəzifəsi toxumalara oksigen çatdırmaq olan sistemlərin işini sürətləndirməkdən və bədən boyunca yayılmasından bəhs edirik. Bunlara ağciyərlərin hiperventilyasiyası, ürək əzələsinin çıxışının artması, beyin damarlarının genişlənməsi və s. Daxil edilməlidir. Bədənin hipoksiyaya ilk reaksiyalarından biri ürək dərəcəsinin artması, ağciyərlərdə qan təzyiqinin artmasıdır. arteriolların spazmı səbəbindən. Nəticədə qanın lokal yenidən bölüşdürülməsi baş verir və arterial hipoksi azalır.
Daha əvvəl dediyimiz kimi, dağlarda olduğumuz ilk günlərdə ürək dərəcəsi və ürək çıxışı artır. Bir neçə gün ərzində artan müqavimət və idmanda hipoksiyaya uyğunlaşma sayəsində bu göstəricilər normallaşır. Bunun səbəbi, əzələlərin qanda oksigen istifadə etmək qabiliyyətinin artmasıdır. Hipoksi zamanı hemodinamik reaksiyalarla eyni vaxtda qaz mübadiləsi və xarici tənəffüs prosesi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
Artıq min metr yüksəklikdə tənəffüs sürətinin artması səbəbindən ağciyərlərin ventilyasiya sürətində artım var. Məşq bu prosesi çox sürətləndirə bilər. Yüksək yüksəkliklərdə məşq etdikdən sonra maksimum aerobik güc azalır və hemoglobinin konsentrasiyası artsa belə aşağı səviyyədə qalır. BMD artımının olmaması iki faktordan təsirlənir:
- Hemoglobin səviyyəsinin artması qan həcminin azalması fonunda baş verir, bunun nəticəsində sistolik həcm azalır.
- Ürək dərəcəsinin zirvəsi azalır, bu da BMD səviyyəsinin artmasına imkan vermir.
BMD səviyyəsinin məhdudlaşdırılması əsasən miokard hipoksiyasının inkişafı ilə əlaqədardır. Ürək əzələsinin çıxışını azaltmaqda və tənəffüs əzələlərində yükü artırmaqda əsas faktor budur. Bütün bunlar bədənin oksigenə olan ehtiyacının artmasına səbəb olur.
Dağlıq ərazidə olmağın ilk bir neçə saatında bədəndə aktivləşən ən aydın reaksiyalardan biri polisitemiyadır. Bu prosesin intensivliyi idmançıların qalma hündürlüyündən, guruya qalxma sürətindən və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Hormonal bölgələrdə hava mənzilə nisbətən daha quruduğundan, bir neçə saat yüksəklikdə qaldıqdan sonra plazma konsentrasiyası azalır.
Bu vəziyyətdə oksigen çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsinin artması olduqca açıqdır. Dağlara qalxdıqdan bir gün sonra, hematopoetik sistemin işinin artması ilə əlaqəli retikulositoz inkişaf edir. Yüksək yüksəkliklərdə qalmağın ikinci günündə eritrositlərdən istifadə olunur ki, bu da eritropoetin hormonunun sintezinin sürətlənməsinə və qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin səviyyəsinin daha da artmasına səbəb olur.
Qeyd etmək lazımdır ki, oksigen çatışmazlığı özlüyündə eritropoetin istehsal prosesinin güclü stimulantıdır. Bu, dağlarda qaldıqdan 60 dəqiqə sonra aydın olur. Öz növbəsində, bu hormonun maksimum istehsal sürəti bir -iki gündə müşahidə olunur. İdmanda müqavimət artdıqca və hipoksiyaya uyğunlaşdıqca, eritrositlərin sayı kəskin şəkildə artır və lazımi göstərici ilə sabitlənir. Bu, retikulositoz vəziyyətinin inkişafının tamamlanmasının xəbərçisi olur.
Yuxarıda təsvir olunan proseslərlə eyni vaxtda adrenerjik və hipofiz-adrenal sistemlər aktivləşir. Bu da öz növbəsində tənəffüs və qan təchizatı sistemlərinin hərəkətə gəlməsinə kömək edir. Ancaq bu proseslər güclü katabolik reaksiyalarla müşayiət olunur. Kəskin hipoksiyada, mitokondriyada ATP molekullarının resintezi prosesi məhduddur, bu da əsas bədən sistemlərinin bəzi funksiyalarının depressiyasına səbəb olur.
İdmanda hipoksiyaya qarşı müqavimətin və adaptasiyanın artmasının növbəti mərhələsi davamlı adaptasiyadır. Onun əsas təzahürü tənəffüs sisteminin daha iqtisadi işləməsinin gücünün artması hesab edilməlidir. Bundan əlavə, oksigenin istifadəsi dərəcəsi, hemoglobinin konsentrasiyası, koronar yatağın tutumu və s. Artır. Biyopsi tədqiqatları zamanı əzələ toxumalarının sabit uyğunlaşması üçün xarakterik olan əsas reaksiyaların mövcudluğu müəyyən edilmişdir. Təxminən bir ay hormonal şəraitdə olduqdan sonra əzələlərdə əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. Sürətli idman idman növlərinin nümayəndələri, yüksək yüksəkliklərdə məşqlərin əzələ toxumasının məhv olma risklərinin olmasını ehtiva etdiyini xatırlamalıdırlar.
Ancaq yaxşı planlaşdırılmış güc təhsili ilə bu fenomenin qarşısını tamamilə almaq olar. Bədənin hipoksiyaya uyğunlaşması üçün vacib bir amil bütün sistemlərin işinin əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edilməsidir. Elm adamları dəyişikliyin baş verdiyi iki fərqli istiqamətə işarə edirlər.
Elm adamları araşdırma zamanı yüksək hündürlükdə məşqlərə yaxşı uyğunlaşmağı bacaran idmançıların bu uyğunlaşma səviyyəsini bir ay və ya daha çox müddətdə qoruya biləcəyini göstərdilər. Oxşar nəticələr hipoksiyaya süni uyğunlaşma üsulu ilə əldə edilə bilər. Ancaq dağ şəraitində birdəfəlik hazırlıq o qədər də təsirli deyil və deyək ki, eritrositlərin konsentrasiyası 9-11 gün ərzində normallaşır. Yalnız dağ şəraitində uzunmüddətli hazırlıq (bir neçə aydan artıq) uzun müddətdə yaxşı nəticələr verə bilər.
Hipoksiyaya uyğunlaşmağın başqa bir yolu aşağıdakı videoda göstərilmişdir:
