Cəmi bir neçə ay ərzində mükəmməl bir fiqur yaratmağa və problemli bölgələrdən yağdan qurtulmağa imkan verəcək gizli üsulları öyrənin. Bu gün bir çox insan artıq çəkidən əziyyət çəkir və ondan qurtulmağa çalışır. Çox vaxt hər şey çox vaxt yaxşı bir nəticə verməyən müxtəlif pəhriz proqramlarının istifadəsi ilə başlayır. Xüsusilə artıq çəki problemi qızlar üçün aktualdır, çünki mövcud gözəllik qanunlarına görə qadının bədənində çox yağ olmamalıdır.
Diyetlərin köməyi ilə istənilən nəticəni əldə etmək üçün nəticəsiz cəhdlərdən sonra qızlar evdə qarın və budun arıqlaması üçün təsirli məşqlər axtarmağa başlayırlar. Niyə ilk növbədə bu bədən hissələri üçün? Hər şey çox sadədir, çünki ən problemli sahələr bud və qarındır.
Eyni zamanda, hər bir qadın özünü evdə qarın və kalçada arıqlamaq üçün məşqlər etməyə məcbur etməyə hazır deyil, ancaq yağın öz -özünə yox olmayacağını və onunla mübarizə aparmaq üçün vaxt və səy sərf etməli olduğunu başa düşmək lazımdır.. Bundan əlavə, özünüzü daim yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gələcəkdə idmanla məşğul olmalısınız.
Arıqlamaq üçün hansı idman növü ilə məşğul olmaq lazımdır?
Bu gün arıqlamağa kömək edəcək müxtəlif növ idman növlərinin kifayət qədər böyük bir seçimi var. Yalnız özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, qaçmaq, şəkil çəkmək, yoga və s. Kifayətdir. Evdə qarın və kalçada arıqlamaq üçün məşqlər seçərkən, bədənin müəyyən bir hissəsinin çəkisini tənzimləmək ehtiyacından asılı olaraq bunu etməlisiniz.
İndi yoga getdikcə daha çox populyarlaşır, bu da şəklinizi effektiv şəkildə saxlamağa və çəkinizi düzəltməyə imkan verir. Eyni zamanda təcrübəli bir mentorun nəzarəti altında bölmədə yoga ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Pilates, bədənin əyilməsi və s. Kimi texniki baxımdan olduqca çətin bir fitness formasıdır. Bununla birlikdə, evdə məşq edə bilərsiniz, bunun üçün video dərsləri tapmalısınız.
Doğru yükü seçmək çox vacibdir, əks halda bədəninizə zərər verə bilərsiniz. Uyğun bir qidalanma proqramına riayət etməyin vacibliyini də xatırladırıq. İdman oynayarkən, ciddi bir pəhrizə riayət etməyinizə ehtiyac yoxdur, amma yenə də pəhrizdə müəyyən dəyişikliklər etməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, pəhrizin enerji dəyərini azaltmalı və sağlam qidalar yeməyə başlamalısınız. Ancaq bu çox geniş bir mövzudur və bu gün evdə qarın və kalçada arıqlamaq üçün məşqlərdən bəhs edəcəyik.
Effektiv ev tapşırığı üçün avadanlıq
Bu gün evdə minimum idman avadanlığı ilə necə səmərəli idman oynayacağınızdan danışacağıq. Lazım olan tək şey bir xalça, sərt döşəməli dar bir dəzgah, dumbbelllərdir. Dumbbell ilə işləyərkən əllərinizin dərisinə zərər verməmək üçün idman əlcəkləri almağı məsləhət görsək də bu kifayət edəcək.
Evdə qarın və budda arıqlamaq üçün məşqlər, seanslar arasında bir gün istirahət etməklə həftə ərzində ən azı üç dəfə edilməlidir. Fitnes mütəxəssisləri idman üçün optimal vaxtların 11: 00 -dan 14: 00 -dək, axşamlar isə 18: 00 -dan 20: 00 -dək olduğunu düşünürlər. Aydındır ki, evdə qarın və kalça arıqlama məşqlərinin faydaları yalnız müntəzəm idmanla əldə edilə bilər.
Bədənin hər hansı bir stresə uyğunlaşma qabiliyyətinə sahib olduğunu xatırlayırıq və hər hansı bir hərəkətlər bir və ya iki ay ərzində təsirli ola bilər. Bundan sonra, məşqlərinizin bir hissəsini əvəz edərək, təlim proqramınızda bəzi düzəlişlər etməyə dəyər. Qalıcı bir təsir əldə etmək və yükün irəliləməsi çox vacibdir. Yeməkdən və ya yatmadan ən az bir neçə saat əvvəl idman etmək daha yaxşıdır. Məşqlərinizin uğurlu olması üçün özünüzü motivasiya etməli və istəklə çalışmalısınız. Kişilərin gözündə həmişə cazibədar görünmək istədiyinizə görə problem motivasiyası olmamalıdır?
Qarındakı arıqlama məşqləri
Qızların çoxunda qarın nahiyəsində arıqlamaqla bağlı ciddi problemlər yaranır. Üstəlik, bu problem hazırda olmasa da sizin üçün aktual ola bilər. Qadın bədəni elə bir şəkildə tərtib edilmişdir ki, yağ depoları əsasən qarın və budlarda yaradılır.
Arıqlamaq qərarına gələn bütün qızlara məsləhət verə bilərsiniz - yalnız qarın əzələləri üçün məşqlər etməyin. Mətbuatın həddindən artıq güclənməsi belin həcmli olması ilə təhdid edir. Ən təsirli və populyar qarın məşqlərinə nəzər salaq.
- Klassik qıvrımlar. Bu hərəkət böyük qarın əzələsini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və kiçik bir amplituda ilə həyata keçirilir. Sırtınız yerə möhkəm basılaraq uzanmış mövqe tutun. Bacaklar diz eklemlerinde bükülməli və əllər başın arxasında "kilidlə" birləşdirilməlidir. Hava nəfəs alarkən, qutunun yuxarı hissəsini qaldırın. Nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Tərs qıvrımlar. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətlə eynidir. Əslində eyni şəkildə aparılır, yalnız bədənin yuxarı hissəsini deyil, çanağı qaldırmaq lazımdır.
- Mətbuatın əyilmiş əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər. Bir kresloya oturun və bədəni döndərin. Oblique əzələləri inkişaf etdirmək üçün hər cür bükülmədən də istifadə edə bilərsiniz, ancaq bədəni döndərməlisiniz.
Arıqlama Məşqləri
Birincisi, ayaqlarınızı vizual olaraq qiymətləndirməlisiniz və harada arıqlamaq lazım olduğuna qərar verməlisiniz - itburnu və ya dana. Ayaqlarınızın əzələlərini inkişaf etdirməklə nəinki yağdan xilas ola bilərsiniz, həm də dərinin laxitesini aradan qaldıra bilərsiniz.
- Məşq №1. Əllərinizi belinizə qoyaraq ayaq üstə durun. Bir ayağı diz ekleminde bükərək qaldırmağa başlayın. Sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi hər ayağınızda 8-10 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra 15 saniyə istirahət etməli və hərəkəti təkrarlamalısınız. Nəticədə səkkiz dəsti edin.
- 2 nömrəli məşq. Budun ön hissəsindəki əzələlər, eləcə də kalçalar üçün ağciyərlər çox təsirlidir. Hərəkəti yerinə yetirərkən əllərinizi həmişə belinizdən tutun və məşqi yerinə yetirmək sizin üçün olduqca asan olanda dumbbelllərdən istifadə edin.
- 3 nömrəli məşq. Arıqlamaq baxımından ən çətin şey budun daxili hissəsidir. Bu əzələlər gəzməkdə o qədər də fəal iştirak etmirlər və çox vaxt qadınların burada problemləri olur. Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı qaldırın. Bundan sonra onları bir -birindən ayırmağa başlayın. Ayaqların şaquli müstəvidən kənara çıxmamasını təmin etmək çox vacibdir.
- 4 nömrəli məşq. Budun xarici hissəsindəki əzələləri inkişaf etdirmək üçün yan yatmaq lazımdır. Bundan sonra düz ayağınızı qaldırın. Sağ və sol ayaqlarda 8-10 təkrar edin.
Dana bölgəsindəki yağdan qurtulmaq üçün yerində qaçışdan istifadə edə bilərsiniz. Üst üstə dura və diz eklemlerinizi bükə, corabları özünüzə çəkə bilərsiniz.
Bud bölgəsində arıqlama məşqləri
Kalça da qızlar üçün ən problemli sahələrdən biridir. Bu sahədə arıqlamaq üçün aşağıdakı məşqləri edin.
- Məşq №1. Əllərinizi belinizə qoyaraq uzanmış bir mövqe tutun. Düz ayaqlarınızı qaldırın və yaymağa başlayın. Bu vəziyyətdə budun əzələləri daim gərgin vəziyyətdə olmalıdır.
- 2 nömrəli məşq. Diz eklemlerinizin üzərində dayanaraq ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı aşağı salın. Vücudu sağa əyərək sol tərəfdəki ayaqlara enməyə başlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın.
- 3 nömrəli məşq. Çiyin oynaqlarınızın səviyyəsində ayaqlarınızla düz durun və barmaqlarınızı çölə çevirin. Qollarınızı önünüzdə uzadaraq yavaş -yavaş çömelməyə başlayın. Yörüngənin aşağı mövqeyində bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyindən qayıda bilərsiniz. Kalça və budun əzələlərinin hər zaman gərgin olması çox vacibdir.
- 4 nömrəli məşq. Üst qolunuz və ayağınız əyilmiş vəziyyətdə yan yatın. Sonra yuxarı ayağınızı yerə qoyaraq önünüzə qoyun və yavaş -yavaş aşağı ayağını mümkün qədər yüksək anlamağa başlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bu hərəkət daxili bud əzələlərini gücləndirmək üçün əladır və davamlı olaraq edilməlidir.
- 5 nömrəli məşq. Bir dizinizə oturun və əllərinizi yerə qoyun. İkinci ayağı yan və yuxarı hərəkət etdirməyə başlayın və traektoriyanın həddindən artıq yuxarı nöqtəsinə çataraq dairəvi hərəkətlər edin.
Kalça bölgəsində arıqlama məşqləri
Hər qız belinin möhkəm və tonlanmış olmasını xəyal edir. Haqqında danışacağımız məşqlər bu işdə sizə kömək edəcək.
- Məşq №1. Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq kürsünün kənarına oturun. Kreslonun arxasını əllərinizlə tutaraq, bud əzələlərinizin gücü ilə ayaqlarınızın arasına hər hansı bir şeyi sıxın. 60 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və hərəkəti təkrarlayın.
- 2 nömrəli məşq. Diz çökərək əllərinizi belinizə qoyun. Əvvəlcə sola, sonra sağ kalçaya enməyə başlayın. Kalça əzələlərində yorğunluq görünənə qədər hərəkəti yerinə yetirin. Diqqət yetirin ki, aşağı enərkən, kalçanıza oturmağa ehtiyac yoxdur. Əzələlərin hər zaman gərgin olması çox vacibdir.
- 3 nömrəli məşq. Bir divarın yanında durun və başınızın arxasına və arxasına söykənin. Dizlərinizi bükün və 60 saniyə çömbəlmək vəziyyətində oturun. Belə bir yükə dərhal tab gətirə bilmirsinizsə, vaxtı azaldın. Sonra tədricən artırmalı və bir dəqiqəyə çatdırmalı olacaqsınız.
Müasir həyat sürətlə gedir və bəzən özünüzə qulluq etmək üçün vaxt tapmaq çox çətindir. Ancaq bunu etməyə çalışın. Bu gün evdə düşündüyümüz qarın və budlarda arıqlamaq üçün edilən məşqlər gözəl görünməyinizə və hər zaman əla fiziki formada olmağınıza kömək edəcək.
Qarın və kalçada necə arıqlamaq olar, bu videodan daha ətraflı öyrənəcəksiniz:
