Vücudunuzu inkişaf etdirmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün hansı məşqlərin və idman bölmələrinin ən yaxşı olduğunu öyrənin. Vəziyyət tədricən yaxşılığa doğru dəyişməyə başlasa da, əksər insanlar oturaq həyat tərzi keçirirlər. Bir çox müasir ixtisas, bədənə mənfi təsir göstərən oturaq işlə əlaqədardır. Orta fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinin işini normallaşdırmağa kömək edir. Bu gün sizə sağlamlığınız üçün faydalı olan idman növlərindən danışacağıq.
İdmanla məşğul olmağın faydaları
Müntəzəm məşqlər sayəsində qocalıqda özünüzü bir çox problemdən xilas edə bilərsiniz. İmmunitet sistemləri mümkün qədər səmərəli işlədiyi üçün aktiv insanlar daha az xəstələnirlər. Kilolu olmaqda problem yaşamırlar, həmişə sağlam və formada görünürlər. İdman, müasir həyatda çox olan stresə daha yaxşı müqavimət göstərməyə kömək edir.
Fiziki fəaliyyət sinir və damar sistemlərinə, həmçinin ürək əzələsinə müsbət təsir göstərən endorfin hormonlarının istehsalını sürətləndirir. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan bir insanda dözümlülük artır, lipoproteinlərin balansı normallaşır və ağciyərlərin faydalı həcminin artması səbəbindən tənəffüs sistemi xəstəlikləri nadir hallarda müşahidə olunur.
Varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün idman əla vasitə ola bilər, çünki fiziki gücün təsiri altında qan axını artır. Bu, qanın bədənin bütün toxumalarını yuymasına və ən kiçik kapilyarlardan istifadə etməsinə səbəb olur. Bu da qan damarlarının elastiklik indeksini artırır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, idman xarakterinizi yumşaltmağa imkan verir. Daimi fiziki fəaliyyət tənbəllikdən və pis vərdişlərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Eyni zamanda yadda saxlamalısınız ki, indi deyilən bütün sözlər yalnız həvəskar idmana aiddir. Dəfələrlə qeyd etmişik ki, fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır. Ancaq peşəkar idman növlərində maksimum nəticə əldə etməyinizə icazə verməyəcəklər.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün idmanla necə məşğul olmalısınız?
İdmana başlamağa qərar verərkən, müxtəlif amilləri nəzərə almalısınız. Məsələn, bir insanın xroniki xəstəlikləri varsa, bəzi idman növləri ilə məşğul olmamalıdır. Sağlamlıq üçün faydalı olan idman növlərindən danışmazdan əvvəl bir məşq planı tərtib etmək qaydalarını xatırlatmağa dəyər. Budur əsas olanlar:
- Özünüz üçün konkret bir məqsəd qoyun.
- Mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.
- Səbirli olmaq lazımdır, çünki hər bir məqsədə qısa zamanda nail olmaq mümkün deyil.
- Bu və ya digər idman intizamını tətbiq etmək üçün heç bir əks göstəriş olmamalıdır.
Artıq çəkidən qurtulmaq lazımdırsa, tez -tez və kifayət qədər uzun müddət idman etməlisiniz. Eyni zamanda dərslərinizin müddəti tədricən artmalıdır. Yalnız fiziki formanızı qorumaq istəyirsinizsə, həftə ərzində iki seans keçirmək kifayətdir.
Həm də bir idman növü seçərkən yaşınızı da nəzərə almalısınız.
- 20 yaşdan 30 yaşa qədər güc təhsili, elastikliyi inkişaf etdirən və oynaq-ligament aparatının işini yaxşılaşdıran məşqlər, məsələn, rəqs, fitnes, boks və s.
- 40 ildən sonra bel sağlamlığı haqqında düşünməlisiniz və yoga və ya Pilates əla seçim olacaq. Kardio məşqlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
- 50 yaşdan sonra idman salonunda orta dərəcədə gəzmək və idman etmək tövsiyə olunur.
Arıqlamaq üçün faydalı idman növləri
İndiki vaxtda bir çox insan artıq çəkidən qurtulmağa çalışır, amma eyni zamanda məqsədinə çatmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tətbiq edilməli olduğunu unudur. Düzgün qidalanmaya keçməklə yanaşı idmanla da məşğul olmalısınız. İndi sizə hansı idman növlərinin sağlamlıq və arıqlamaq üçün faydalı olduğunu söyləyəcəyik.
Yağlı toxumaların azalmasına kömək edən bir çox idman fənni olduğu üçün burada geniş bir seçim var. Kardio məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirməyi məsləhət görürük. Bu, nəinki yağları effektiv şəkildə yandıracaq, həm də əzələ kütləsi qazanacaq. Bildiyiniz kimi, əzələlər hətta istirahət zamanı çox enerji tələb edir. Əzələ kütləsi qazanaraq metabolik prosesləri sürətləndirirsiniz və bədən kifayət qədər enerji əldə etmək üçün yağ yandırmaq məcburiyyətində qalır.
Üzgüçülük
Ən yaxşı arıqlama idman növlərindən biridir. Eyni zamanda üzgüçülük sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Yalnız bədəndəki bütün əzələləri gücləndirə bilməyəcəksiniz, həm də duruşunuzu düzəldə, oynaq-ligament aparatının işini yaxşılaşdıra və onurğa sütunundakı yükü rahatlaşdıra bilərsiniz.
Üzgüçülükdən maksimum şəfa effekti əldə etmək üçün bunu həftədə üç dəfə ən azı yarım saat etmək lazımdır. Eyni zamanda, lazım olan tempə və intensivliyə riayət etmək vacibdir. Həm də məşqə başlamazdan əvvəl yaxşı isinməyin vacib olduğunu unutmayın. Üzgüçülük 45 dəqiqədə 400 kaloridən xilas ola bilər.
Velosiped sürmə
Getdikcə daha çox insan sağlamlığı gücləndirən bu idman növünə üstünlük verir. Həftədə üç dəfə idman edin, ən azı yarım saat gəzintiyə çıxın. Yağlı toxumaları aktiv şəkildə azaltmaqla yanaşı, velosiped sürmək ayaqların, budların və kalçanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Qışda idman velosipedində idman salonunda dərslər keçirə bilərsiniz.
Sürətli bir sürətlə gəzmək
Sürətlə gəzməyin faydalarını qiymətləndirməyin. Sağlamlığınız üçün yaxşı olan və rəqəminizi incə və cazibədar edə biləcək böyük bir idman növüdür. Gəzməyin özəlliyi, hər yerdə və istənilən vaxt məşq edə bilməyinizdir. Ürək əzələsi, bacakların artikulyar-ligament aparatı və onurğa sütunu ilə problemləri olan insanlar üçün gəzinti tövsiyə edilə bilər. Bir saatlıq məşq təxminən 200 kalori yandıracaq.
Qaçış
Bu idman gəzintiyə və ya daha mürəkkəb bir versiyaya alternativ ola bilər. Kilo vermək üçün uzun məsafələr üçün orta sürətlə qaçmaq ən təsirlidir. 30 dəqiqəlik məşqdə 600 kalori yandıra bilərsiniz.
İdman edərək necə tez arıqlamaq olar?
Təlim düzgün təşkil olunarsa, demək olar ki, hər hansı bir idman növü sağlamlığa faydalı olacaq. Bir çox insan idman zalı seçir və böyük nəticələr əldə edir. İdman salonunda məşq etməyə başlamağa qərar verərkən, təlim proqramının fərdi olmasını unutmamalısınız.
İnsanlar çox vaxt universal proqramlar və üsullar tapmaqda səhv edirlər. Bu mümkün deyil, çünki hər bir insanın bədəni öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Effektiv bir təlim proqramı yaratmağınıza kömək edəcək peşəkar bir təlimçidən kömək istəməyinizi məsləhət görürük.
Əvvəlcə bütün seans boyunca bədənin bütün əzələləri üzərində işləməlisiniz. Bədən yeni iş şəraitinə uyğunlaşmalıdır. Tədricən idman formanız yaxşılaşacaq və bu anda bütün bədəni iki və ya üç əzələ qrupuna bölmək lazımdır. Hər məşqdə bütün vaxtınızı onlardan birinə həsr etməlisiniz.
Bütün məşqlər üç dəstdə aparılmalıdır, hər biri 10-15 dəfədən çox olmayacaq. Məşqin əsas hissəsindən əvvəl bədəni ciddi stresə hazırlamaq üçün 10 dəqiqəlik isinmə etmək vacibdir. Unutmayın ki, yemək başlamazdan ən azı 120 dəqiqə əvvəl və bitməsindən 60 dəqiqə əvvəl olmamalıdır. Hər dərs bir saatdan çox olmamalıdır.
Arıqlamağın çox təsirli yolu güc məşqlərini kardio seansları ilə birləşdirməkdir. Aerobik simulyatorlar üzərində işləmək ürək əzələsinin, tənəffüs və damar sistemlərinin işini yaxşılaşdıracaq.
Bir çox insan arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu düşünür. Dərhal demək istəyirəm. Bu sürətli nəticələr sadəcə mümkün deyil. Səbirli olmalı və mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz (həftədə 2-3 dəfə). Əvvəllər idmandan uzaq idinizsə, həftə ərzində həftədə iki məşqlə başlamağa dəyər, hər birinin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır.
Qısa seanslar təsirli olmaya bilər, çünki əzələlərin yaxşı işləməyə vaxtı olmayacaq. Bədənin lipoliz proseslərini dərhal aktivləşdirmədiyini də xatırlamaq lazımdır. Əvvəlcə enerji üçün karbohidratlar və glikogen istehlak olunur və yalnız bundan sonra yağlar yandırılmağa başlayır.
İki məşqlə bir neçə həftə sonra onlara başqa bir fəaliyyət əlavə edə bilərsiniz. Bədənin bərpası üçün vaxt lazım olduğu üçün daha tez -tez məşq etməyə dəyməz. Əzələlər yalnız istirahət zamanı böyüyür. Dərsləri tez -tez etsəniz, bədəninizə mənfi təsir edəcək həddindən artıq məşq edəcəksiniz.
Artıq qeyd etmişdik ki, bir çox idman növləri sağlamdır və arıqlamağa kömək edə bilər. İdman intizamını seçmək sizə bağlıdır, çünki məşqdən zövq almalısınız. Ancaq idmanla məşğul olmağa başlamısınızsa, ağlayan pəhrizə yenidən baxmalısınız. Həm kilo itkisi, həm də əzələ artımı yalnız müntəzəm məşq və düzgün qidalanma proqramı ilə mümkündür. Arıqlamaq istəyirsinizsə, enerji dəyəri aşağı olmalıdır. Əzələ qurmaq istəyən insanlar çox yeməlidirlər. Ancaq faydalı olmalıdır və pəhrizin kalori miqdarı düzgün seçilmişdir.
Qidalanma təsirli idman növlərinin çox vacib bir hissəsidir və bu birdən çox məqalənin mövzusudur. Bu gün vəzifəmiz sizə hansı idman növlərinin sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu söyləmək idi. Bu gün təqdim etdiyimiz məlumatların sizin üçün faydalı olacağına inanmaq istərdim.
Sağlamlıq üçün ən sağlam idman haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
