Vəzifədə olan qızların hansı idman növləri ilə məşğul ola biləcəyini və dölün inkişafına necə təsir etdiyini öyrənin. Bu gün qadınlar tez -tez idmanla məşğul olurlar ki, fiqurlarını qorusunlar. Tədricən, müntəzəm məşqlər həyat tərzinə çevrilir. Ancaq bir qadın ana olmağa hazırlaşanda sual yaranır - hamilə qadınların idmanla məşğul olması mümkündürmü? Üstəlik, yalnız hamiləlikdən əvvəl aktiv həyat tərzi keçirən qadınlar üçün aktual deyil. Hər bir qadın doğuşdan sonra ən qısa zamanda əvvəlki formasına qayıtmaq istəyir. Ancaq körpənin sağlamlığına zərər verməmək vacibdir.
Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmağın faydaları
Heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, hamiləlik dövründə idman yalnız sizin üçün deyil, həm də uşaq üçün faydalı ola bilər. Daimi fiziki fəaliyyət bütün sistemlərin işinə müsbət təsir edir və bədənin fiziki sabitliyini artırır. İdman tənəffüs və damar sistemlərinin işini yaxşılaşdırır, metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır.
Mütəmadi olaraq həyata keçirilən məşqlər, doğuşdan sonra komplikasyon riskini azalda bilər və prosesi asanlaşdıra bilər. Orta məşqlərin yalnız gözləyən ananın deyil, körpənin də sağlamlığını yaxşılaşdırması çox vacibdir. Bir qadın hamiləlik dövründə hərəkətsiz olarsa, bədəndə durğun proseslərin inkişafı mümkündür.
Belə vəziyyətlərdə, idman fəaliyyətləri hətta zəruri hesab edilə bilər, çünki hüceyrələrə oksigen tədarükünün keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu çox vacibdir, çünki inkişaf zamanı fetus lazımi miqdarda qida və oksigen almalıdır. Çox vaxt səhərlər bir çox qadın özünü çox yaxşı hiss etmir. Məşq bunun qarşısını almağa kömək edəcək.
Hamiləlik dövründə hansı idman növləri qadağandır?
Hamilə qadınların idmanla məşğul olmasının mümkün olub -olmadığı sualına cavab olaraq, gələcək anaların etməmələri lazım olan idman növləri haqqında danışmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, bu, zədə riski yüksək olan idman növlərinə aiddir, məsələn, yan, paraşütlə atçılıq və atçılıq.
Hamiləlik dövründə sağlamlığınıza yaxşı qulluq etməyiniz lazım olduğu aydındır, çünki indi iki həyatdan bəhs edirik. Qadın orqanizmində baş verən hər hansı bir mənfi proses, şübhəsiz ki, fetusa təsir edəcək. Ayrıca, kəskin yelləncək hərəkətləri etmə, qarın əzələlərini uzatma və s.
Hamilə qadınlar üçün hansı idman növləri uyğundur?
Hamilə qadınların idmanla məşğul olmasının mümkünlüyündən danışarkən demək istəyirəm ki, bu vəziyyətdə gəzmək çox faydalı olacaq. Gün ərzində bir neçə dəfə edilə bilər, amma çox uzun olmamalıdır. Bəlkə də gəzinti fiziki fəaliyyətin ən əlçatan və faydalı formasıdır. Bir qadın əvvəllər idmanla məşğul olmasa belə, gəzmək onun üçün əlçatandır. Bu qaydanın yeganə istisnası aşağı düşmə təhlükəsidir. Bu vəziyyətdə qadınların yataq istirahətinə riayət etməsi lazımdır və fiziki fəaliyyət söz mövzusu deyil.
Pilləkənlərə qalxmaq da faydalı ola bilər. Əksər həkimlər, əgər alt mərtəbələrdə yaşayırsınızsa, pilləkənlərlə yuxarı qalxmağı məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, bu, tələsmədən ölçülmüş bir sürətlə edilməlidir. Burnunuzdan dərindən və bərabər nəfəs almağa çalışın.
Bir qadın hamiləlikdən əvvəl hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsaydı, mövqedə eyni intensivliklə məşqlərə davam etmək artıq mümkün olmayacaq. Vücudu tükəndirməmək üçün tədricən yükü azaltmalısınız. Daha əvvəl aktiv bir həyat tərzi keçirməmisinizsə, indi qeyrətli olmamalısınız. Sadə hərəkətlərlə başlamalı və yükü tədricən artırmalısınız. Faydalı idman növləri arasında hamilə qadınlar üçün hazırlanmış yoga, üzgüçülük və xüsusi bədən tərbiyəsi qeyd edilməlidir.
Üzgüçülük bu dövrdə əla fiziki fəaliyyət növüdür. Suda edilən hər hansı bir məşq onurğa sütunundan stressi aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda bel, qol və sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, üzgüçülük qan dövranı sisteminə müsbət təsir göstərir və bu, fetusun normal inkişafına kömək edir. Üzgüçülük qadınlara düşmə, susuzluq və oynaqların mümkün risklərindən narahat olmamağa imkan verir.
İstənilən vaxt yoga bütün bədənə müsbət təsir edir və hamiləlik də istisna deyil. Yoqanın bir çox növü var və əslində özünüz üçün hər hansı birini seçə bilərsiniz. Ancaq hamilə qadınlar üçün yoga diqqət yetirməyə dəyər.
Sırt üstə uzanarkən yerinə yetirilməyən məşqlərə əsaslanır. Yoga məşqi zamanı düzgün nəfəs almağa diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu ifadə yalnız hamiləlik dövründə deyil, bütün idman növləri üçün doğrudur. Çocuğunuza faydalı təsir edəcək dərs zamanı istirahət etməyi də öyrənməlisiniz.
Düzgün nəfəs alma, fetusa axacaq çox miqdarda oksigen istehlakını təşviq edir. Əlavə olaraq özünüzü doğuşa hazırlaya biləcəksiniz, çünki sancılar zamanı ağrıları azaltmaq üçün düzgün nəfəs almalısınız. Məşq zamanı qarın əzələlərini gərginləşdirməməyə və bağlarınızı uzatmamağa çalışın. Hamilə qadınlar üçün gimnastika, müəyyən bir zamanda bədənin bütün fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir vəziyyətdə olan qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bütün məşqlər damar, tənəffüs sistemlərinin, eləcə də ürək əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir.
Həm də hamilə qadınlar üçün gimnastikanın köməyi ilə doğuş prosesində fəal iştirak edən əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Onların köməyi ilə duruşunuzu düzəldə, pelvik və qarın döşəməsinin əzələlərini işlədə bilərsiniz. Bu, dölün doğulması və sonrakı doğuş prosesini xeyli asanlaşdıracaq.
Hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq yaradılan demək olar ki, bütün hərəkət komplekslərinə Kegel məşqi daxildir. Bunun sayəsində normal bir doğum üçün lazım olan bütün əzələləri gücləndirəcəksiniz, çünki körpənin doğulması zamanı üzərindəki stress çox böyükdür.
Qeyd edək ki, hamilə qadınlar üçün məşqlər dəstinə fitbol üzərində iş də daxildir. Onların sayəsində gücü və elastikliyi artırmaq, təzyiqi azaltmaq, ağrını aradan qaldırmaq və ya heç olmasa azaltmaq, ürək əzələsinin və damar sisteminin səmərəliliyini artırmaq imkanı əldə edəcəksiniz. Bu komplekslərin müntəzəm tətbiqi ilə rifahınız xeyli yaxşılaşacaq.
Pilates hamiləlik dövründə də çox faydalı ola bilər. Gördüyünüz kimi, hamilə qadınların idmanla məşğul ola biləcəyinə dair sualın cavabı müsbət çıxdı və bu dövrdə sizin üçün ən faydalı olacaq fiziki fəaliyyətlərin yaxşı bir seçimi var.
Pilates ilə, pelvik döşəmə əzələlərinizi doğuş zamanı aktiv işləmək üçün gücləndirə bilərsiniz. Qan dövranı da yaxşılaşacaq ki, bu da uşağın oksigenlə təmin olunmasının keyfiyyətinə müsbət təsir edəcək. Digər şeylər arasında hətta tennis də oynaya bilərsiniz. Ancaq əvvəllər bu idman növünü sevməmisinizsə, hamiləlik dövründə onu aşmayın. Meydanda rəvan hərəkət etməyiniz çox vacibdir. Həkimlər hamiləliyin ilk beş ayında tennis oynamağa icazə verirlər.
Bundan sonra, diqqətinizi digər fiziki fəaliyyət növlərinə yönəltməlisiniz və doğuşdan sonra tenisə qayıtmalısınız. Daha əvvəl aktiv olaraq qaçırsanız, hamiləliyin yarısı üçün bunu etməyə davam edə bilərsiniz. Bundan sonra gəzintiyə çıxmağa dəyər. Qaçış əvvəllər zövqünüzə uyğun gəlməyibsə, gəzmək daha yaxşıdır.
Velosiped sürə bilərsiniz, ancaq düz bir yolda və hamiləlik dövründə bu idman növünü mənimsəməyə başlamayın. Digər şeylər arasında, velosiped sürərkən diqqətli olmağı məsləhət görürük, çünki düşmə riski olduqca yüksəkdir.
Hamiləlik dövründə idmanla bağlı məsləhətlər
Hamilə qadınların idmanla məşğul olması mümkündürmü, sualınıza artıq cavab verdik. Məşqdən maksimum fayda əldə etmək və riskləri minimuma endirmək üçün bəzi qaydalar verilməlidir. Rahat və rahat geyimdə məşq etmək çox vacibdir. Ayaqqabı kimi hərəkətlərinizə mane olmamalıdır.
Hamiləlik dövründə idman etmək üçün ən yaxşı vaxt ikinci trimestrdir. Birinci trimestrdə, fetusun formalaşması yeni başlayır və hələ də uterusa o qədər də möhkəm bağlanmamışdır. Bütün bunlar aşağı düşmə riskinin olduqca yüksək olduğunu göstərir. Bu zaman bədəni çox yükləməməyə çalışın.
Hamiləliyin səkkizinci ayının sonunda idmanla məşğul olmağı dayandırmalısınız. Eyni zamanda, sağlamlıq vəziyyəti bu müddətdən əvvəl pisləşərsə, idmanı dayandırmaq və həkimə müraciət etmək də lazımdır.
Orta məşq hər kəsə fayda gətirəcək. Ancaq hamiləlik dövründə, gözləyən ananın sağlamlıq tələbləri yüksəkdir və məşq üçün bir neçə əks göstəriş var.
İlk növbədə bəzi xəstəliklərdən danışırıq: toksikoz, appendisit (xroniki), iltihabi proseslər, uşaqlıqdan qanaxma, plasenta previa, qaraciyər, böyrək, ürək əzələsi xəstəlikləri, həmçinin polihidramnioz. Yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən ən az biriniz varsa, hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmamalısınız.
Unutmamalıyıq ki, istənilən vaxt idmanla məşğul olmaq sizin sevinciniz və zövqünüz olmalıdır. Və bu yalnız fiziki vəziyyətə deyil, həm də əxlaqa da aiddir. İdmandan sonra özünüzü rahat hiss edirsinizsə və yuxu rejiminiz pozulmursa, idman mütləq bədən üçün faydalı olacaq.
Hamilə qadınların idmanla məşğul olmasının mümkün olub -olmaması və bunu necə düzgün etmək barədə aşağıdakı videoya baxın:
