Əlavə kiloları mümkün qədər tez yandırmağa və eyni zamanda əzələ korsetini saxlamağa imkan verən məşq və qidalanmanın xüsusiyyətlərini öyrənin. Visseral yağ, daxili orqanları əhatə edən yağ toxumasıdır. Hər bir insanın bədənində viseral yağ var, ancaq onu görmək mümkün deyil. Görünüşü tamamilə təsir edə bilməz, ancaq həddindən artıq yığılma ilə diabetin inkişafına, qan təzyiqinin artmasına və s. Beləliklə, qadınlarda visseral yağların necə çıxarılacağını bilməlisiniz.
Visseral yağ niyə əmələ gəlir?
Bu gün visseral yağ əmələ gəlməsinin təxminən 20 səbəbi müəyyən edilmişdir. Əlbəttə ki, bu gün hamısı haqqında danışmayacağıq, ancaq ən ümumi olanları nəzərdən keçirəcəyik. Əvvəla, bu qeyri -kafi fiziki fəaliyyətdir. Bütün bunlar yalnız dərinin altında deyil, həm də bədənin içərisində yağ yığılmasına gətirib çıxarır.
Eyni dərəcədə vacib səbəb sağlam olmayan pəhrizdir. İndi insanlar sadə karbohidratlar ehtiva edən və bədən üçün bioloji dəyəri olmayan çox miqdarda zərif qidalar istehlak edirlər. Bu zəif fiziki fəaliyyətə əlavə etsək, artıq çəkinin ortaya çıxmasının səbəbi budur.
Yuxunun olmaması da orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. Yalnız bu dövrdə bədən tam bərpa oluna bilər. Bədən, çoxlu stresli vəziyyətlərdə belə yağ saxlaya bilir. Elmi tədqiqatlar zamanı bu artıq bir dəfədən çox təsdiq edilmişdir. Beləliklə, qadınlarda visseral yağların necə çıxarılacağını bilmək istəyirsinizsə, həyatınızdakı stresin miqdarını mümkün qədər azaltmağa çalışın.
Ayrıca, hormonal sistemin pozulması və ya genetik bir meyl olması halında bir sıra visseral yağlar mümkündür. Təəssüf ki, qarşısını almaq mümkün olmayan yaşlanma prosesini də unutmayın.
Bununla birlikdə, visseral yağ bədəndə olmalıdır, ancaq müəyyən miqdarda. Bu göstərici belin həcmi ilə müəyyən edilir və qadınlar üçün 89 santimetrdən artıq olmamalıdır. Yeri gəlmişkən, kişilərin normal bel ölçüsü 101 santimetrdir. Böyük bir qarınla probleminiz varsa, onu aradan qaldırmağın yollarını düşünməməli, həm də qadınlarda visseral yağları necə çıxarmağı da bilməlisiniz.
Visseral yağları necə çıxarmaq olar?
Doğru yeyin
Hər şeydən əvvəl kilolu probleminiz varsa, qidalanma proqramınıza yenidən baxmalısınız. Visseral yağlar bütün pis yemək vərdişlərinizi ortadan qaldırana qədər yığılacaq. Hər şeydən əvvəl, bu, fraksiyalı qidalanmaya aiddir. Bu prinsipi qəbul edin və gündə beş -altı dəfə kiçik yeməklər yeyin.
Heç bir halda aclığa yol verilməməlidir. Uzun müddətli oruca əsaslanan bütün pəhriz proqramları təsirsiz və hətta zərərli olduğunu sübut etdi. Hər üç saatda yemək yeməyi hədəfləyin. Yüksək enerjili qidalardan uzaq durun. Qadınlarda visseral yağların necə çıxarılacağını bilmirsinizsə, bu məsləhət artıq çəki ilə mübarizədə ilk nöqtəniz olmalıdır. Pəhriz qidaları istehlak edərkən qidalanma proqramınızı mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın.
İdman fəaliyyətləri
Məşq, visseral yağlarla mübarizədə daha təsirli bir vasitədir. Düzgün qidalanma ilə birlikdə istifadə edildikdə, gözlədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə edə bilərsiniz. Evdə edə biləcəyiniz bəzi təsirli məşqlər:
- Sırt üstə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Ayaqlarınızı növbə ilə sola və sağa əyməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, topuqların yerdən düşməməsini təmin etmək lazımdır.
- Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətlə eynidir. Qarın əzələlərinizi gərginləşdirərək, göğsünüzü əyilmiş diz eklemlerinize toxunaraq, bədəninizi qaldırmağa başlayın. Yeni başlayanlar üçün hər ikinci və ya üçüncü gündə 10 təkrar etmək kifayətdir.
- Yalan mövqeyinə qayıdın, ancaq diz eklemlerini əyməyin. Bacaklarınızı bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açıya qaldırmağa başlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkət həftə ərzində üç -dörd dəfə edilməlidir.
- İndi əvvəlki iki hərəkəti bir yerə toplamalısınız. Bədən və ayaqlar düz bir xəttdə olmalıdır. Bundan sonra bədəninizi və ayaqlarınızı eyni anda qaldırmağa başlayın. Bu, eyni zamanda yuxarı və aşağı qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə imkan verir.
Boş bir mədədə məşq etməyə çalışın. Yeməkdən ən az 60 dəqiqə keçməyincə idmana başlamayın. Yavaş bir sürətlə işləmək də vacibdir. Hərəkətləri tez yerinə yetirsəniz, onların effektivliyi kəskin şəkildə azalacaq. Ayrıca yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün idman qidalanma mağazalarında əldə edilə bilən xüsusi əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Visseral yağdan necə qurtulmaq olar, bura baxın:
