Yaşlanmanın qarşısını almağa və vücudunuzu hər zaman yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək pəhriz və məşq yollarını öyrənin. Müasir bir insanın həyatı sürətli bir ritmdə keçir və fasilə vermək üçün vaxt yoxdur. Deyilənə görə, çox vaxt özünü boş hiss edə bilərsən. Bu gün sizə enerji ehtiyatlarını artırmağın gizli üsulu haqqında danışmayacağıq, çünki bu, sadəcə mövcud deyil. Ancaq hər zaman əla formada olmağın 25 yolunu öyrənə bilərsiniz.
Həmişə əla formada olmağın 25 yolu
Şarj cihazı
Bəlkə də bu məsləhət sizə bayağı görünəcək, sonra müntəzəm səhər məşqləri bədənin enerji ehtiyatını artıracaq. İndi dumbbells və ya barbell ilə işləməkdən danışmırıq. İşə getməzdən əvvəl çömbəlmə, əzaların yellənmə hərəkətləri və itələmələr etmək kifayətdir.
İlk yemək
Səhər yeməyinə alışın. Bir çox insanlar bu yeməyə məhəl qoymur və ciddi bir səhv edirlər. Səhər yavaş karbohidrat mənbələri yemək, nahar vaxtına qədər vücudunuzu kifayət qədər enerji ilə təmin edir. Gec yeməkləri atın ki, oyananda yaxşı iştahınız olsun.
Su
Bədəndə maye çatışmazlığı varsa, o zaman insan özünü yorğun hiss etməyə başlayır. Susuzluğun ilk əlamətində su içmək.
Qəlyanaltılar
Üç əsas yeməyə əlavə olaraq 2 və ya 3 qəlyanaltı yemək lazımdır. Bunun üçün meyvələr, qoz -fındıq, qurudulmuş meyvələr mükəmməldir. Nahara qədər buna dözməməlisiniz, çünki bu yolla bədəninizin ehtiyacından daha çox yemək yeyirsiniz. Bu, yalnız rəqəmi mənfi təsir etmir, həm də yorğunluq hissi yaradır, çünki bədənin artıq qidaları emal etməsi lazımdır.
İstirahət
Çox yoruldunuzsa və iş günü hələ bitməyibsə, ara verin. Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün bu anda yüngül bir boyun və baş masajı etməyə dəyər.
Hərəkət et
İş yerində uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, fiziki fəaliyyət üçün hər fürsətdən istifadə etməlisiniz. Həmkarınızdan sizə qəhvə gətirməsini istəməyin, özünüz gedin. Kresloda vaxtaşırı yüngül uzanma edin, başınızla dairəvi hərəkətlər edin, qarın əzələlərinizi gərginləşdirin və rahatlayın.
Qəhvə
Bir çox insan bu ətirli içkini sevir. Sui -istifadə etməməyə çalışın və hətta axşam qəhvədən imtina edin.
Duruş
Yaxşı duruşu qorumaq üçün özünüzü məşq edin. Düz bel və düzəldilmiş sinə beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
Daha tez -tez gülmək
Yəqin bilirsən ki, gülüş ömrü uzadır. Bundan əlavə, qan dövranını yaxşılaşdıran üz əzələləri aktivləşir.
İdman
İdman oynamağa başladığınızdan əmin olun. İdman salonuna getmək lazım deyil, çünki evdə keyfiyyətli məşqlər etmək olar. Başlamaq üçün müntəzəm gəzintilər edin. Sonra qaçmağa başlamağa dəyər. Arıqlamaq lazım deyilsə, dumbbells alın və əzələlərinizi pompalayın. Axşam güc məşqləri kişilərin daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək.
Hemoglobin
Sağlamlığınızı izləməyə başlayın. Bədəndə dəmir çatışmazlığı varsa, hemoglobin az miqdarda sintez olunur və bu da sürətli yorğunluğa səbəb olur.
Meditasiya
Bu, depressiya və streslə mübarizə üçün ən əlverişli və təsirli yollardan biridir. Dərsi keçirmək üçün sadəcə yerə oturub gözlərinizi yummalı və nəfəs almağa diqqət etməlisiniz ki, bu da sakit və sakit olmalıdır.
Alkoqol
Alkoqollu içkilərdən tamamilə imtina etməyə dəyər. Son çarə olaraq onlardan mümkün qədər az istifadə edin.
Xəyal
Elm adamları vaxtaşırı yatmaq üçün yer dəyişdirməyə dəyər olduğunu tapdılar. Bu, bədənin tam sağalmasına imkan verəcək.
Çox yatma
Bədəni bərpa etmək üçün səkkiz saat yuxu kifayətdir. Kifayət qədər yuxu və ya yuxu görməsəniz, rifahınıza mənfi təsir edər.
Aromaterapiya
Elm adamları aromaların faydalarını sübut etdilər və bu gün hətta xüsusi bir prosedur var - aromaterapiya. Bunu həyata keçirmək üçün yalnız ətirli şamlar almaq lazımdır. Ayrıca aromatik yağlarla vaxtaşırı hamam ala bilərsiniz.
Vertebral sütun
Onurğa bütün daxili orqanlara bağlıdır. Sağlamdırsa, ümumi vəziyyətiniz xeyli yaxşılaşacaq.
Gündüz yuxusu
Mümkün qədər tez gün ərzində bir saat yatın. Bu, bədənin enerji ehtiyatlarını artıracaq.
Fındıq və kişmiş
Maqnezium bədənində əhəmiyyətli bir çatışmazlıq ilə laktat idman zamanı aktiv şəkildə sintez olunur. Yorğunluq hissinə səbəb olan bu enerji proseslərinin metabolitidir. Mükəmməl maqnezium mənbəyi olan qoz -fındıq yeyin. Kişmiş də öz növbəsində bədəni enerji ilə təmin edə bilir.
İdman üçün forma alın
Əlbəttə ki, dərslər istənilən geyimdə aparıla bilər. Ancaq maraqlı bir təcrübə zamanı elm adamları bunu sübut etdilər - gözəl formada məşq edən qızlar 20 faiz daha səmərəli işləyirlər.
Bir it al
Evdə bir ev heyvanınız varsa, mütəmadi olaraq gəzmək məcburiyyətində qalacaqsınız. ABŞ -dan olan elm adamları, it sahiblərinin gündəlik fiziki aktivliyinin adi insanlara nisbətən 35 faiz yüksək olduğunu göstərdilər.
Sevdiklərinizlə şirniyyat paylaşın
Fiqur saxlamaq üçün bütün desertlərdən imtina etmək lazım deyil. Ancaq tortu və ya xəmiri həyat yoldaşınıza və ya sevgilinizə vermək daha yaxşıdır.
Hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın
Yaponiyada elm adamları bunun nəinki dişlərə, həm də rəqəminizə faydalı olacağını sübut etdilər. Bu gigiyena proseduru iştahı boğa bilər, xüsusən də diş pastasının nanə kimi dadına baxsanız. Bundan əlavə, sağlam dişlər həzm sisteminin işinə müsbət təsir göstərir.
Tez -tez televizora baxmayın
Yenə də ABŞ -dan olan alimlərin araşdırmalarına müraciət edək. Mavi ekran qarşısında dörd saatdan çox vaxt keçirən insanların hər gün yüzdə 30 daha çox kalori istehlak etdiklərini müəyyən etdilər. Bəlkə də fərqinə varmadınız, ancaq filmlərə və ya TV şoularına baxarkən bədənin ehtiyac duymadığı qəlyanaltıların sayı artır.
Yavaş -yavaş yeyin
Yeməyinizi hərtərəfli çeynəmək vacibdir. Yemək zamanı diqqətinizi TV -yə baxmaq və ya qəzet oxumaqla yayındırmamalısınız.
Yaxşı vəziyyətdə qalmağınıza kömək edəcək məşqlər
İndi söhbət yalnız öz bədəninizin ağırlığı ilə edilə biləcək məşqlərə yönələcək. Xüsusi idman avadanlıqlarına ehtiyacınız olmayacaq. Nəticədə hər yerdə məşq edə bilərsiniz. Eyni zamanda, müasir həyatda çoxları üçün vacib olan dərslərə çox vaxt sərf etmək lazım deyil.
İdman salonunu ziyarət etmədən belə, bu gün müzakirə olunan hərəkətlərin köməyi ilə əla fiziki formada qalma şansınız olacaq. Bu məşqləri məşq rutininizdə bina blokları olaraq istifadə edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə məşqlərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkətlərin texniki nüanslarını yaxşı mənimsəməlisiniz.
Push -uplar
Yalan mövqe tutun, əllərinizi çiyin oynaqları səviyyəsinə qoyun. Ayaqları yerə söykənir, çiyin genişliyi də ayrıdır. Nəticədə başlanğıc mövqeyi taxta məşqinə bənzəyir. Vücudunuzun düz bir xəttdə olduğundan əmin olun. Başın aşağı salınmaması və kalçanın qaldırılmaması lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Yuxarıda təsvir olunan başlanğıc mövqeyindən push-up edin.
Taxta
Qollar çiyin oynaqlarının altında və ya bir qədər genişdir. Bədən düz bir şəkildə uzanır, kalça və sinə əzələləri gərgindir. Bu vəzifəni müəyyən bir müddət tutmalısınız.
Gluteal körpü
Sırtüst bir mövqe tutun və ayaqlarınızı yerə qoyaraq diz eklemlerinizde bükün. Qarın çəkilməli və qollar bədənin yaxınlığında olmalıdır. Bu mövqedən, itburnu qaldırmağa başlayın.
Hörümçək Lunge
Push-uplara bənzər başlanğıc mövqeyini götürün. Sonra sol ayağınızı eyni adlı qolun kənarına yaxın qoyun. Bütün ayağa enmək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Məşq zamanı itburnu sarkmasına icazə verilməməli, çiyin oynaqları qol xəttindən kənara çəkilməməlidir.
Plank-knock
Sağ əlinizi qaldırmaq və sol çiyin birləşməsinə toxunmaq lazım olan taxta mövqeyi alın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, hərəkəti digər əlinizlə təkrarlayın. Çiyin birləşməsinə əllə toxunduqda bədən çəkisini köçürmək məsləhət görülmür.
Squats
Hamı uşaqlıqdan bu məşqi bilir. Hərəkət edərkən icazə verməməlisiniz:
- Diz eklemlerinin barmaq ucundan uzanması.
- Dabanları yerdən götürmək.
- Diz eklemlerinin daxili fleksiyası.
- Bədən çəkisinin corablara köçürülməsi.
Tam bir çömçə düşə bilmirsinizsə, məşqi sizin üçün rahat bir yüksəklikdə edin.
Yan ağciyərlər
Ayaq üstə durun və kürəyinizi düzəldin. Mümkün qədər aşağı düşərək sol ayağınızı yan tərəfə çəkin.
Squats atlayın
Oynaqlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlmələr edin. Aşağıya doğru hərəkət edərkən əllərinizi önünüzdə saxlayın və atlayarkən arxanızda hərəkət etdirin. Mümkün qədər yüksək tullanmağa və sonra yumşaq yerə enməyə çalışın. Çömbəlmə zamanı traektoriyanın ən aşağı nöqtəsinə çatdıqda, topuqlarınız yerə düz olmalıdır.
Ağciyərlərdə atlama
Ön diz eklemi düzgün açılarda əyilməlidir. Nəfəs alarkən özünüzü mümkün qədər aşağı salın, ancaq arxa ayağın diz eklemi yerə toxunmamalıdır. Bədən şaquli bir müstəvidə saxlanmalı və bədən çəkisi ayaqlar arasında bərabər paylanmalıdır. Atlayın və ayaqlarınızı havada dəyişdirin. Əvvəlcə normal ağciyərlər etməlisiniz və yalnız müəyyən bir məşq səviyyəsinə çatdıqdan sonra atlamağa keçməlisiniz.
Bir ayağı qaldırır
Ayaq üstə durun və kürəyinizi düz tutun. Bir ayağını geridə qoyaraq irəli əyilməyə başlayın. Meyl elastikliyinizin imkan verdiyi qədər aşağı olmalıdır.
Tərs ağciyərlər
Ayaq üstə durun və ayağınızla geri çəkin. Bu vəziyyətdə ön ayağın diz eklemi düzgün açılarda əyilməlidir. Bədən çəkisi ayaqlar arasında bərabər paylanmalıdır.
Əllər üzərində gəzinti
Bacaklar mümkün qədər düz qalmalıdır və bu bədənin elastikliyindən asılıdır. Arxa yuvarlaqlaşdırılmamalı və yaxından izlənilməlidir. İrəli əyilmək və əllərinizlə yerə toxunduqdan sonra taxta mövqe tutana qədər onların üzərində irəliləməyə başlayın. Eyni şəkildə başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız.
Bütün bu hərəkətlərin texnikasına yiyələndikdən sonra onları istənilən ardıcıllıqla dəyişə bilərsiniz. Ancaq eyni əzələ qruplarını istifadə etməmələri üçün onları seçməyə dəyər. Bir dərs zamanı üç məşqdən istifadə etmək kifayətdir. Hər birini 30 saniyə, sonra 10 saniyəlik fasilə edin. Sıra ən azı 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Həmişə olduğu kimi yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün aşağıdakı videoya baxın:
