Arıq əzələ kütləsi qurutmaq və ya qazanmaq üçün yolda olduğunuzda vəziyyətinizi hormonlar ilə necə düzgün tənzimləməyi öyrənin. İnsan bədənindəki bütün proseslər hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Sağlamlığımız və görünüşümüz bu maddələrin konsentrasiyasından və nisbətindən asılıdır. Bir çox hormon, yağ toxumasının yaranmasına və iştaha təsir edir. Bu gün sizə idmanda ən çox istifadə edilən aclıq və toxluq hormonlarından bəhs edəcəyik. Və bu maddələr insanın bədən çəkisinə necə təsir edə bilər.
İdmançılarda aclıq və toxluq hormonları
Alimlər uzun müddətdir ki, hormonal dərmanlardan istifadə edərkən insanların arıqlamağa başladığını gördülər. Bu da piylənmə ilə mübarizə üçün hormonlardan istifadə etməyə başlayan idmançılar tərəfindən təsirsiz ötüşə bilməz. Fərqli iş mexanizmlərinə malikdirlər, lakin hamısı bu və ya digər dərəcədə yağla mübarizə aparmağa kömək edir. Məsələn, termoid hormonlar metabolik prosesləri gücləndirir.
Məqaləmiz ilk növbədə bu maddələrə həsr olunmuşdur və onlardan başlamalıyıq. Belə iki hormon var - leptin və ghrelin. Doyma hissindən məsuldurlar və balansları balanssız olduqda, piylənmə inkişaf riski yüksəkdir. Bədəndə yemək yedikdən sonra qlükoza konsentrasiyası artır və bədən onu azaltmaq üçün insulin sintez edir.
İnsulin səviyyəsi müəyyən bir konsentrasiyaya çatan kimi, leptin beyinə, daha doğrusu hipotalamusa doyma haqqında bir siqnal göndərir. Nəticədə iştah azalır. Bu fakt, öz növbəsində, ikinci hormonun - grelin sintezinin azalmasına gətirib çıxarır. Artıq başa düşdüyünüz kimi, grelin aclığımızı tənzimləyir. Yuxarıda göstərilən bütün proseslər insulin istehsalının yavaşlamasına səbəb olur.
Yuxarıda dediyimiz kimi, bədən hormonlar arasında tarazlığı qorumağa çalışır. Bu gün elm adamları artıq çəkinin əsasən leptin və grelin konsentrasiyasındakı bir dengesizlikdən qaynaqlandığını dəqiq bilirlər. Bunun səbəbi, hipotalamusun vaxtında doyma siqnalı ala bilməməsi və insulin sintezi davam etməsidir.
İlk mərhələdə ən çox piylənmə bədənin leptinə həssaslığının aşağı olması səbəbindən inkişaf edərsə, problem daha da ağırlaşır və insulinə müqavimət görünür. Yüksək bir insulin konsentrasiyası, amelin adlı bir maddəni parçalayan leptin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu hormon, qanda şəkərin yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün qlükoza istehsalını tənzimləmə funksiyasına malikdir.
Yuxarıda təsvir edilən bütün bədən pozğunluqları maddələr mübadiləsini ləngidir. Buna cavab olaraq, yeni yağ toxumalarının meydana gəlməsi reaksiyaları və ən çox qarın nahiyəsində aktivləşir. Beləliklə, insanların kilo verməsinin əsas vəzifələrindən biri, grelin və leptin balansını normallaşdırmaqdır. Yəqin ki, idmanda aclıq və toxluq hormonlarının əhəmiyyətini artıq başa düşmüsünüz.
İdmanda aclığın və toxluğun tənzimlənməsində Ghrelin
Ghrelin və leptin haqqında daha ətraflı danışaq və ilk maddədən başlayaq. Vücuddakı enerji mübadiləsini tənzimləyən və beynin yeməyi tamamlaması üçün siqnal verən bir toxluq hormondur. Qeyd edək ki, grelin konsentrasiyası əsasən insanın yaşından və cinsindən asılıdır. Məsələn, iyirmi yaşından əvvəl kişi və qadın orqanizmlərində sırasıyla 15-26 n / ml və 27-38 n / ml olur. Yaşlandıqca hormon səviyyəniz aşağı düşməyə başlayır.
Hormonun çəkiyə təsir mexanizminə baxaq. Leptin, yağ toxumalarının hüceyrə quruluşu ilə sintez olunur. Bu, bədəndəki yağlı toxumaların nə qədər çox olarsa, kilo vermə prosesinin bir o qədər təsirli ola biləcəyini göstərir, çünki hormonun konsentrasiyası daha yüksək olacaq. Bu fakt yağsız insanlar tərəfindən arıq insanlarla müqayisədə daha sürətli kilo itkisi ilə əlaqədardır. Eyni səbəbdən, məşqlə birlikdə aşağı kalorili qidalanma proqramlarından istifadə edərkən arıqlama sürətlidir. Və sonra bu proses ləngiyir.
Bütün bunlar bədənin leptinə qarşı toxunulmazlığının inkişaf etdiyini göstərir və bu müddət ərzində yeməyi dayandırmaq üçün hipotalamusa siqnal göndərə bilməz. Beləliklə, bu hormona qarşı hipotalamus müqaviməti ortadan qalxmayana qədər lipoliz prosesi bərpa edilə bilməz.
Hipotalamusun hormon siqnallarına cavab verə bilməməsinin əsas səbəblərindən bəziləri:
- Xroniki iltihabi proseslər.
- Qanda yağ turşularının artan konsentrasiyası.
- Yağ toxumalarının hüceyrə strukturları tərəfindən hormon istehsal prosesinin pozulması.
- Çox miqdarda sadə karbohidratlar (fruktoza və şəkər) yemək.
Beynin leptin müqavimətini aradan qaldırmaq üçün vərdiş həyat tərzini və pəhriz vərdişlərini dəyişdirmək lazımdır. Əvvəlcə idmana başlamalısınız, çünki oturaq həyat tərzi hormonun istehsalına mənfi təsir göstərir. Bir neçə il əvvələ qədər fruktozanın şəkər üçün etibarlı bir əvəzedici olduğuna əmin idik.
Ancaq bu gün sənaye qlükozasının şəkərdən daha yaxşı olmadığı etibarlı şəkildə bilinir. Bununla birlikdə, qida istehsalçıları bu maddəni məhsullarında fəal şəkildə istifadə etməyə davam edirlər və onların istifadəsini minimuma endirməlisiniz. İdeal seçim, şəkərli qazlı içkilər, kekler və rahat qidalardan tamamilə imtina etmək olar.
Hipotalamusa həssaslığınızı bərpa etməyə kömək edəcək bəzi qaydalar:
- Şiddətli məhdudiyyətlər olan pəhriz proqramlarından istifadə etməyin.
- İstədiyiniz enerji istehlakını təyin etmək üçün bədən çəkinizi 10 kiloqramla vurun.
- Diyetinizdə yağlı süd məhsulları və ət miqdarını azaldın.
- Diyetə leptin sintezini normallaşdıra bilən balıq yağı daxil edin.
Digər şeylər arasında, hormonun yaxşı istirahət edildiyi hallarda ən yaxşı şəkildə sintez edildiyini xatırlamalısınız. Bunun üçün gündə ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır. Ancaq ekzogen hormonun istifadəsi məsləhət görülmür. Ghrelin, mədə -bağırsaq traktının hüceyrə quruluşları tərəfindən istehsal olunur və maddənin konsentrasiyası düşəndə aclıq hissi artır. Maddənin maksimum səviyyəsi aşağı kalorili qidalanma proqramlarından istifadə edən insanlarda və ya iştahsızlıqda müşahidə olunur.
Yəqin ki, indiyə qədər başa düşdüyünüz kimi, ghrelin yemək vərdişlərimizdən məsuldur. Bir insanın sağlamlıq problemi yoxdursa, yemək zamanı ghrelin istehsalı yavaşlayır və tədricən bu proses tamamilə dayanır. Hormon sintezi prosesi pozulursa, doyma şəraitində belə, grelin sintez olunmağa davam edir. Nəticədə artıq çəki problemi olan insanlar uzun müddət tox hiss etmirlər.
Elm adamları uzun müddətdir ki, grelin yalnız bir siqnal funksiyasına malik olduğuna inanırdılar. Ancaq bir sıra araşdırmalardan sonra bunun belə olmadığı aydın oldu. Hormon sintezi prosesinin pozulmasının nəticələri arasında əsaslarını vurğulayırıq:
- Yağlı və yüksək kalorili qidalar üçün güclü bir istək var.
- Qida hissələrinin ölçüləri artır.
- İnsan yeməkdən zövq almağa başlayır.
- Alkoqol asılılığı inkişaf edir.
- Yağ toxumalarının sayı artır.
Lipoliz proseslərini aktivləşdirmək üçün bu hormonun konsentrasiyasını azaltmaq lazımdır. Əvvəlcə yemək vərdişlərini dəyişdirmək lazımdır:
- Alkoqollu içkilərin istehlakını azaldın və ya daha da yaxşısını içməyi tamamilə dayandırın.
- Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.
- Mədə şişkinliyinə icazə verməyin və yeməklə su içməyin, çünki böyük bir mədə həcmi grelin konsentrasiyasını artırır.
- Hər gün təxminən bir saat məşq edin.
Normal vəziyyətdə qanda hormonun konsentrasiyası yeməkdən sonra azalır. Bu, tox hiss etməyə başladığımız anda olur. Bu qaydanın istisnası yuxarıda qeyd etdiyimiz fruktozadır. Sənaye qlükozası olan qidalar hormon səviyyəsini aşağı salmır.
İdmanda bədən çəkisinə başqa hansı hormonlar təsir edir?
Tiroid hormonları
Therioid hormonları bədənimizdəki bir çox prosesdə iştirak edir. Ancaq bu maddələrin əsas funksiyası maddələr mübadiləsini tənzimləməkdir. Tiroid hormonlarının əsas təsirləri bunlardır:
- Metabolik prosesləri stimullaşdırır.
- İştahı boğmaq.
- Güclü yağ yandırma xüsusiyyətlərinə malikdir.
- İstilik istehsalının təsiri artır.
İnsulin
Söhbətimizdə artıq bu hormondan bəhs etmişdik. İdmanda aclıq və toxluq hormonları arasında insulinin anabolik xüsusiyyətlərinə görə çox fəal istifadə edildiyi heç kimə sirr deyil. Hormonun əsas vəzifəsi qan şəkərinin normal konsentrasiyasını qorumaqdır.
Qlükagon
Bu maddə, insulin kimi, mədəaltı vəzi tərəfindən sintez olunur və kilo vermək üçün son dərəcə təsirlidir. Budur, qlükaqonun əsas funksiyaları:
- Qaraciyərin hüceyrə strukturları ilə qarşılıqlı təsir göstərir və bununla da qlükoza istehsalını stimullaşdırır.
- Lipoliz proseslərini sürətləndirir.
- Lipoprotein birləşmələrinin səviyyəsini azaldır.
- Böyrəklərdə qan dövranı proseslərini yaxşılaşdırır.
- Qaraciyərin hüceyrə quruluşundakı rejenerativ prosesləri stimullaşdırır.
- Doku hüceyrələrindən insulinin çıxarılması prosesini sürətləndirir.
- Ürək əzələlərinin işinə müsbət təsir edən natriumun istifadə sürətini artırır.
Kortizol
Böyrəküstü vəzilər tərəfindən sintez edilən stress hormonlarından biridir. İdmanla məşğul olan hər kəs bu hormon haqqında çox şey bilir. Axı, əzələ toxumasının məhv edilməsi proseslərinə səbəb ola bilər. Lipoliz proseslərini aktivləşdirmək üçün kortizol konsentrasiyasını azaltmaq lazımdır.
Hormonların çəkiyə təsir etməsi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
