Qadın bədəni əsl sənət əsəridir. Ancaq yalnız heyranedici baxışları oyatmaq üçün onu kənara çəkmək lazımdır. Bu gün eşşəyi necə pompalamaq barədə danışacağıq. Axı, istisnasız olaraq daha güclü cinsin nümayəndələrinin diqqətinin artdığı gözəl elastik bir buddur. İkinci məqam hər bir qızdan xüsusi diqqət tələb edir. Texnikanın çətin olduğunu düşünürsənsə, ev tapşırığını et. Mərmi istifadə etmədən hər gecə bacarıqlı çömbəlməyi öyrənin. Ayaqlarınızdakı və kalçalarınızdakı hər bir əzələdəki gərginliyi hiss edin. Yalnız bundan sonra əzələ toxumasına təsirin necə meydana gəldiyini anlaya bilərsiniz. İdman salonunda çox yük götürməyin. Yeni başlayanlar üçün boş bir çubuqla məşq edin.
Squats: icra texnikası
Kişilərin çömbəlməsi qadınların əyilməsindən xeyli fərqlənir. İnsanlığın güclü bir yarısı quadriseps pompalayır və qadınlar diqqətlərini kalçalara yönəldirlər. Buna görə də hər qrup üçün çömçələmələr fərqlidir. İcra texnikası vacibdir, əks halda nəticədən məyus ola bilərsiniz. Aydındır ki, bunun üçün idman zalına gəlməmisiniz!
Texnikanı daha dəqiq başa düşmək üçün bədənin hər bir hissəsinin necə işlədiyini təsvir edək. Bu, nəzəriyyəni təcrübəyə bacarıqla köçürmək üçün öyrənməyi asanlaşdıracaq:
- Arxa düz olmalıdır. Təbii əyilmə bel nahiyəsində qorunur. Sadə dillə desək, qarın irəli, arxa isə geri. Bükülmənin çömçədə saxlanılmadığını hiss edirsinizsə, o zaman çubuqdakı çəkini azaltmağa dəyər. Hələ qadın çiyinlərinizdə o qədər kilo tutmağa hazır deyilsiniz. Əks təqdirdə, yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksiniz, həm də onurğaya zərər verəcəksiniz. Çömbələrkən yüngülcə arxaya əyilməyə icazə verilir. Bu, onurğa üzərindəki stressi azalda bilər, amma təsiri eyni olaraq qalır. Ancaq kürəyinizi yuvarlamamalısınız.
- Dizlərin də diqqətə ehtiyacı var. Squats zamanı çorabın sərhədindən kənara çıxmamalıdırlar. Kalçalarınızı daha çox geri çəkin. İlkin mərhələdə bunu etmək olduqca çətin olacaq. İdmançılar kalçanın altına aşağı bir tabure qoymağı məsləhət görürlər (kreslolara diqqət yetirin). İndi bu taburoda oturmalısan və bunun üçün də kalçanı qaçırmalı olacaqsan.
- Ayaqlar dizlərə baxır. Onları mümkün qədər geniş qoyun - bu mövqe gluteal əzələlərin yükünü artıracaq. Onları çiyin hündürlüyündən daha geniş yerləşdirmək daha yaxşıdır. Dabanlar yerdən düşmür. Çətin olacaq, amma edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu, bənzərsiz bir bud üçün ödəməli olduğunuz qiymətdir.
- Baş düz olmalıdır. Uzağa baxın, amma gözlərinizi yerə endirməyin. Düzgün nəfəs alırıq - çömbələrkən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın.
- Yavaş -yavaş enin, bu vəziyyətdə sürət rasional deyil. Dərindən çömbəlmək lazımdır. Kişilərə üfüqdən kənara çıxmamaq tövsiyə olunur. Ancaq qadınlarla hər şey fərqlidir. Nə qədər çömbəlsən, kalçaya təsir o qədər yaxşı olar.
- Amplituda baxın. Yuxarı qalxanda dizlərinizi tam uzatmayın. Əks təqdirdə, oynaqlara belə bir yük xoşagəlməz nəticələr verəcəkdir.
Hər hansı bir məşqdən əvvəl istiləşməyi unutmayın. Boş bir çubuqla çəkisiz bir neçə dəfə çömbəlməklə əzələlərinizi qızdırın. Təzyiqi azaltmaq üçün bədəninizlə çubuğun arasına bir dəsmal qoya bilərsiniz. Böyük çəkilərin arxasınca qaçmayın, bu işdə əsas şey əzm və zamandır.
İdman salonunda və evdə bir qızın eşşəyini necə pompalayacağına dair video:
