Daimi, gündəlik qidalar kilo vermə prosesinizə başlamağa kömək edəcək. Yulaf ezmesi bunu yaxşı edir. Bunun necə baş verdiyini bilmək və dadlı bir səhər yeməyi hazırlamaq istəyirsiniz? Bu məqalədəki bir fotoşəkil ilə addım-addım resepti oxuyun!
Yulaf ezmesi davamlı olaraq "İngilis" səhər yeməyi ilə əlaqələndirilir. Donuz əti ilə qızardılmış yumurta, bəzən pomidor və göbələk, qızardılmış puding və çörək adətən Böyük Britaniyada ənənəvi səhər yeməyi sayılır. Yulaf ezmesi ənənəvi, demək olar ki, əsas İskoç yeməyi sayılır. Şotlandiyada yulaf ezmesi bir kulinariya ticarət nişanıdır. Ancaq ölkəmizdə yulaf ezmesi də ən sağlam səhər yeməyi hesab olunur. Çox miqdarda lif və zülal maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, əzələlərin inkişafına və böyüməsinə kömək edir. Bu, pəhriz saxlayan, oruc tutan və ya artıq kilo vermək istəyənlər üçün yaxşı bir seçimdir.
Yulaf ezmesini nəinki sağlam, həm də mümkün qədər dadlı etmək üçün bir az bal, meyvə, qoz -fındıq, şəkərli meyvələr və s. və vitaminlər. Səhər yeməyi üçün bal, moruq və qara qarağat ilə dadlı yulaf ezmesi bişiririk. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə baxmayaraq arıqlamaq üçün əladır.
Yulaf ezmesi banan və bal ilə necə hazırlanacağına da baxın.
- 100 g başına kalori miqdarı - 116 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı - 15 dəqiqə
Tərkibi:
- Ani yulaf lopaları - 75 q
- Moruq - 10 giləmeyvə
- Bal - 1 çay qaşığı
- Qara qarağat - 20 giləmeyvə
Bal, moruq və qara qarağat ilə yulaf ezmesi addım -addım bişirmək, fotoşəkili olan resept:
1. Yulaf ezmesini dərin bir qaba tökün və qaynar su ilə örtün ki, suyun ləpələri 1-1,5 barmaqla örtsün.
2. Yulaf ezmesini bir qapaq ilə örtün və şişməsi və genişlənməsi üçün 7-10 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
3. Yulaf ezmesi hazır olduqda, qara qarağat və moruq əlavə edin. Meyvə təzə və ya dondurulmuş ola bilər. Təzə giləmeyvə yuyun və kağız dəsmal ilə qurudun. Dondurulmuş meyvələri əvvəlcə əritməyin, dərhal sıyığa əlavə edin. İsti temperaturdan tez əriyəcəklər.
4. Sonra məhsullara bal tökün. Qalın bal əritməyə ehtiyac yoxdur, isti yulaf ezmesi istiliyindən maye bir tutarlılıq əldə edəcək.
5. Yeməyi bərabər paylanana qədər qarışdırın və bal, moruq və qara qarağat ilə yulaf ezmesini süfrəyə verin. Yemək həm isti, həm də soyudulmuş halda yeyilə bilər. İşləmək və ya uşağınızı məktəbə vermək üçün yulaf ezmesini də götürə bilərsiniz.
Yulaf ezmesini banan, bal və qoz -fındıq ilə necə bişirəcəyinizə dair bir video reseptinə də baxın.
