Çox vaxt bir nəzəriyyə kağız üzərində əla görünür, amma praktik istifadədə yararsız olduğu ortaya çıxır. Hansı təlim komplekslərinin təsirli olmadığını öyrənin. Bir çox idmançı bilir ki, müxtəlif nəzəri təlim üsulları tez -tez zaman sınağından çıxır. Onları təsvir edərkən hər şey olduqca ağlabatan görünür və nəzəri olaraq işləməlidir. Təəssüf ki, praktika tez -tez nəzəriyyə ilə ziddiyyət təşkil edir. Şəbəkədə bir çox oxşar texnika var və bu gün bədən tərbiyəsində pis təlim prinsiplərindən bəhs edəcəyik.
Çömbəlmə texnikasına yiyələnmək üçün dərhal çəkilərdən istifadə etmək lazım deyil
Əlbəttə ki, hər hansı bir məşq texnikasına yiyələnərkən böyük çəkilərlə başlaya bilməzsiniz. Ancaq eyni zamanda, kubik çömbəlmələr və ya kəmərdə az çəkili bir məşq etmək yeni başlayanlar üçün ən yaxşı seçim olacaq. Qeyri -kafi bir yük istifadə edilərsə, bu ən çox forma çatışmazlığını daha da ağırlaşdırır. Aşağı bir yükün istifadə edilməli olduğu formanı artırmaqdır. Texnikanız işləndikdən sonra, böyük iş çəkilərindən istifadə etməyə təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərsiniz.
Öz bədən çəkinizlə çəkilişlərə hazırlaşmaq üçün əks çəkidən istifadə etməlisiniz
Bu tam spektrli məşqə hazırlaşarkən əks çəki çəkmə hərəkətlərindən istifadə edən bir insanı görmək çox yaygındır. Təəssüf ki, bu texnika çoxlarının düşündüyü qədər təsirli deyil.
Vücudunuzu çubuğun üstündə saxlamağa çalışaraq bu məqsədlər üçün izometrik dəstəyi istifadə etmək daha yaxşıdır. Yavaş bir eksantrik istifadə etmək də çox yaxşı bir yoldur. Bunu etmək üçün tullanmaq və özünüzü yuxarı çəkmək və sonra yavaş -yavaş enməyə başlamaq lazımdır. Əlavə olaraq sizə kömək edə biləcək xüsusi simulyatorlar var.
Hər dərs uğursuzluğa doğru getməlidir
Bir çox idmançı hər məşqdə əlindən gələni etmək istəyir. Demək olar ki, bütün məşhur idmançılar, arıqlamamaq üçün intensivliyi azaltmaqdan və ya dərsi buraxmaqdan qorxaraq bu yolu keçdilər. Ancaq təcrübə ilə belə bir yolun yalnız zədələnməyə və ya həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirib çıxardığını anlamaq gəlir. Tez -tez irəliləməyə davam etmək üçün bədənə yalnız istirahət verilməlidir.
Təlimdən sonra özünüzü əvvəlkindən daha yaxşı hiss etməlisiniz
Ümumiyyətlə, bu fikir əvvəlkilərin əksidir. Yaxşı niyyətlər arasında sayılsa da, əslində hələ də eyni həddini aşmamalıdır. Yalnız məşqlər etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu hissi aldığınız zaman, məşqdə çox işləməmisiniz və nəticədə effektivliyi aşağı olacaq. Məşq sizi yormalıdır, ancaq öldürməməli və rahatlamamalıdır.
Canlandırıcı təlim tələb olunur
Çox maraqlı bir nəzəriyyədir və müəyyən bir kateqoriya insan tərəfindən istifadə edilə bilər. Həftədə dörd dəfə ağır məşğələlər etdiyiniz zaman, bir gün bərpaedici məşqlər üçün vaxt ayırmaq yaxşı bir fikirdir.
Ancaq tez -tez belə bir dərs zamanı idmançı hədəfini tez unudur və eyni yüksək intensivliklə işə başlayır. Vaxtaşırı istirahət etmək üçün əlavə bir gün ayırmaq daha yaxşıdır.
Yerüstü əyilmələr hərəkətliliyi və əzələ gücünü artırır
Bu məşqi başlamazdan əvvəl onun risk dərəcəsini qiymətləndirmək lazımdır. İdman avadanlığının yuxarıda yerləşdiyi bir vaxtda çömbəlmək çox təhlükəlidir. Mərminin çəkisi azdırsa, bu başqa məsələdir, amma belə bir məşqin təsiri hələ də az olacaq. Hərəkət və gücü artırmaq istəyirsinizsə, daha təsirli bir çox başqa yol var.
İmtina təlimlərindən istifadə etməyin
Bu texnikanın həm müsbət, həm də mənfi tərəfləri var. Düzdür, bir çox idmançı bu tövsiyəni hər zaman istifadə etməyə başlayır. Burada başa düşmək vacibdir ki, uğursuzluğa təkan vermə, məsələn, ciddi çəkilərlə dərin çömbəlmə ilə eyni deyil. Zərər verə bilməyən uğursuzluqlar üçün hərəkətlər edilə bilər. Eyni push-up və ya dumbbell presləri yaralanmaya səbəb ola bilməz və bunları uğursuz yerinə yetirsəniz, çəki artımını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz. Ancaq uğursuzluğa səbəb olan ağır çəkilmələr və sarsıntılar kimi məşqlərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Müəyyən edilmiş müddət ərzində yalnız vaxtınız olan işin həcmini etməlisiniz
Bu gün müvəqqəti təlim getdikcə populyarlaşır. Bir müddət məşqlər edərkən, sabit bir yük ən çox istifadə olunur və zaman yükün irəliləməsi olaraq istifadə olunur. Bu, bir tərəfdən daha çox iş görməyinizə imkan verəcək, eyni zamanda texnikanı qurban verəcəksiniz. Bu, bu texnikanın istifadəsinin məqsədəuyğunluğunu şübhə altına alan açıq bir mənfi nöqtədir.
Təlim proqramının müvəffəqiyyəti dövrləşdirmə sxeminin detallarından asılıdır
Əlbəttə ki, idman yoldaşlarınıza bu cür sxemlərdən danışsanız, onların gözündə inkişaf etmiş bir idmançı kimi görünə bilərsiniz. Vaxtınızın çox hissəsini məşqə həsr etsəniz bu mümkündür. Əksər idmançılar üçün bu cür incəliklər anlaşılmaz və tamamilə lazımsız görünəcək.
Ailə və ya işlə əlaqədar həyatda baş verən müxtəlif hadisələr tez -tez təlim proqramında dəyişiklik etməyi zəruri edir. Əlavə olaraq, plana uyğun olaraq yüngül bir məşq müddətiniz ola bilər, ancaq sağlamlığınız çox yaxşıdır və daha çox iş görə bilərsiniz. Niyə bu halda planlaşdırılmamış çətin bir dərs verməyək? Adi mütərəqqi yük sistemindən istifadə etməyə başlasanız əhəmiyyətli dərəcədə daha çox nəticə əldə edə biləcəksiniz.
Təlim proqramlarının qurulması prinsipləri üçün bu videoya baxın:
[media =
