Qatıq pəhrizində 10 gündə necə arıqlamaq olar? Hansı yoğurt seçməlisiniz? Qaydalar, ətraflı bir menyu, bədən üçün faydalar və nəticələr haqqında oxuyun. İstədiyinizi söyləyin, ancaq bir qatıq pəhrizində arıqlaya bilərsiniz. Əslində yumşaq bir pəhriz sayılır və 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur (kefirdə arıqlamaq kimi cəmi bir neçə gün davam edən aclıq aksiyalarından fərqli olaraq). Bu seçim daha çox üstünlük təşkil edir - buna görə kilo itkisi qram üçün qramdan sonra olacaq, bildiyiniz kimi, yavaş -yavaş getdi və geri dönəcək. Arıqlamaq 5-6 kq.
Yaxşı xəbər budur ki, qatıq bütün lazımi maddələri ehtiva edir - karbohidratlar, yağlar və zülallar. Yeri gəlmişkən, zülallar yalnız ət, baklagiller və süd məhsullarında olur. Buna görə də, bu məhsulları istisna edən kilo vermə üsulları bədən üçün təhlükə yaradır (uzun müddət riayət olunarsa).
Bir qatıq pəhrizi (yoğurt istehsalçısında evdə hazırlanan qatığın necə hazırlanacağını öyrənin), əksinə, bir protein çatışmazlığı ilə təhdid etmir və hətta qaynadılmış ət istifadəsinə imkan verir. Dovşan və ya hinduşka, "cılız" mal əti və ya toyuq ən uyğun gəlir. Kiçik bir ət parçası - çəkisi 100 q -dan çox olmamalıdır - nahar üçün ən yaxşı zövqdür.
Gecə yeməyi sevənlər üçün daha doyurucu bir axşam yeməyi bişirməlisiniz, ancaq yemək və yuxu arasındakı fasilənin ən az 3,5 saat olması şərtilə. Axşam saat 6.30 -dan əvvəl nahar etməyə çalışın.
Bir garnitür üçün yerkökü ilə xiyar, pomidor və ya kələm salatı uyğundur. Üzüm, qovun və qarpız istisna olmaqla, təzə meyvələr (gündə 400 qrama qədər) yeyə bilərsiniz (qarpız pəhrizi haqqında oxuyun). Arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvələr yaşıl alma və sitrus meyvələridir.
İçmə rejimi
İçkilərə gəldikdə, bunlara mineral su, şəkərsiz çay, meyvə şirələri (tercihen albalı, qreypfrut, nar və portağal) daxildir. Alma suyu təmizlənməmiş olmalıdır. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan bir çox pektin maddəsini ehtiva edir. İstifadədən əvvəl nar şirəsini bir şüşə qabda götürüb 1: 2 nisbətində qaynadılmış su ilə seyreltmək daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra 100 qram içmək.
Bir pəhriz necə yemək olar
10 gün ərzində 500 q təbii yoğurt istehlak edin, bu miqdarı 4 porsiyona bölün (hər porsiyada 125 q): səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və axşam yeməyi üçün. Əvvəlcə bir az isti çay içməlisiniz, sonra qatıq yeməlisiniz. Bu pəhriz mono -pəhriz deyil - yuxarıda qeyd edildiyi kimi meyvə, şirələr, yağsız ət, qurudulmuş meyvələrin istifadəsinə icazə verilir.
Meyvə qatqıları olmayan qatığı seçin, əksinə özünüz edin.
Qatıq pəhriz menyusu
Seçim nömrəsi 1
- Səhər yeməyi: şəkərsiz isti çay (100 ml), moruqlu qatıq jeli, yarım stəkan nar suyu.
- Nahar: xiyar ilə qatıq şorbası, doğranmış otlar, zeytun yağı, qaynadılmış yağsız ət, qatıq, yarım stəkan meyvə suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıqla bəzədilmiş pomidor, qazsız mineral su.
- Şam yeməyi: bir fincan isti çay, qatıqla ədviyyəli qaynadılmış qulançar, portağal suyu.
Seçim nömrəsi 2
- Səhər yeməyi: isti çay, qatıq (150 q), 1 alma, qurudulmuş meyvə, nar və ya albalı suyu (100 q).
- Nahar: qatıq jeli, qaynadılmış toyuq (100 q), xiyar, pomidor salatı, qreypfrut suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıq ilə bişmiş tərəvəzlər.
- Nahar: bişmiş tərəvəzlər, qatıq, meyvə suyu.
