Sadə ab məşqləri ilə yalnız 5 dəqiqədə mükəmməl bir rəqəmə necə sahib ola biləcəyinizi öyrənin. Effekt 14 günlük məşqdən sonra nəzərə çarpır. Hər yaşda hər qadın cazibədar qalmaq istəyir. İstədiyinizə nail olmaq üçün gözəllik salonlarını və fitness mərkəzlərini ziyarət etməlisiniz. Bir çox qızlar qarınlarına çox diqqət yetirirlər və düz və orta dərəcədə şişirdilməsini istəyirlər. Bu baxımdan bir sualları var - evdə bir qız üçün mətbuatı necə pompalamaq olar? Eyni zamanda ən qısa zamanda nəticələr əldə etmək istəyirəm.
Qadın orqanizmi kişilərə nisbətən daha mürəkkəbdir. Buna görə, menstrual dövrünü nəzərə alaraq fəaliyyətlərinizi diqqətlə planlaşdırmalısınız. Görünür ki, mətbuat əzələlərinin quruluşu həm qızlar, həm də kişilər üçün eyni olmalıdır. Ancaq fərqlər var və bu fakt qadınları qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əlavə məşqlər etməyə məcbur edir.
Kişilərdə və qadınlarda qarın əzələləri eyni şəkildə yerləşmir və bir sıra məşqlər tərtib edərkən bunu nəzərə almaq lazımdır. Düz və elastik qarın sayəsində qızın fiquru əlavə cazibədarlıq əldə edəcək. Qadın bədəni belə qurulmuşdur. Yağ yığımının çox hissəsi bud, kalça və qarında olur.
Elm adamları bu faktı dölün doğulması prosesi ilə əlaqələndirirlər və bədən yağ yığaraq uşağı mümkün qədər qorumağa çalışır. Mətbuat əzələlərini gücləndirirsinizsə, bu sahədə yağ ehtiyatlarının yığılması prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayacaq. Bir çox qadınlar üçün mədə, kalçadan sonra əsas problemdir. Bir qız üçün evdə mətbuatı necə pompalamaq barədə bir çox sual var. Dərhal demək lazımdır ki, buna nail olmaq olduqca mümkündür. Lazım olan hər şey istək, səbr və müntəzəm məşqdir.
Bir qızın absini necə qaldırmaq olar: təlim xüsusiyyətləri
Qarın boşluğunuzu qurmağa qərar verərkən, bunun yalnız qarınınızın görünüşünü yaxşılaşdırmayacağını, həm də düzgün duruşunuzu qorumağa kömək edəcəyini xatırlamalısınız. Mütəmadi olaraq məşq etmək ehtiyacına əlavə olaraq, aşağıda müzakirə edəcəyimiz bütün məşqlərin texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilməli olduğunu xatırlamalısınız. Bir qız üçün evdə qarın boşluğunu necə pompalamağı bilmək istəyən hər kəs üçün vacib olan daha bir neçə qaydalar:
- Bütün məşqlər səhər yeməkdən əvvəl edilməlidir. Qida maddələri olmadıqda, bədən lipoliz prosesini aktivləşdirməli olacaq və siz nəinki qarın boşluğunuzu pompalayacaqsınız, həm də yağ yandıracaqsınız.
- Menstruasiya dövründə məşq edə bilməzsiniz, çünki bu anda fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinə faydalı təsir göstərmir. Ayrıca, menstrual dövrünün bitməsindən sonra dərhal məşqə başlamayın, ancaq bədənin normal fəaliyyətini bərpa etməsi üçün bir neçə gün gözləyin.
- Effektiv təlimin əsas prinsiplərindən biri qarın əzələlərinə yükün düzgün paylanmasıdır. Hansı əzələlərin hərəkətə daha çox cəlb olunduğunu öyrənmək üçün onu yerinə yetirərkən qısa bir fasilə verməlisiniz və hansı əzələlərin gərgin olduğunu dərhal anlayacaqsınız.
- Fiziki olaraq yorulmamaq üçün diqqətli olun. Bəzi insanlar məşq etdikcə əzələlərinin daha yaxşı inkişaf etdiyinə inanırlar. Praktikada hər şey tamamilə səhvdir və yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etmədən özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Rəqəmini çəkməyə qərar verən idmançıların çoxu, bir qız üçün evdə absin necə tez pompalanacağını bilmək istəyir. Ancaq nə qədər tez müsbət nəticə əldə edə biləcəyinizi düşünməməyinizi şiddətlə məsləhət görürük. Mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və düzgün dozada yükləməlisiniz və mədədə kublar görünəcək.
Bir çox insanlar üçün əsas problem, başladığı işi məntiqi nəticəyə gətirməkdir. Bu, yalnız qarın əzələlərinin məşqinə deyil, gündəlik həyatda digər fəaliyyətlərə də aiddir. Vücudunuzu qaydasına salmaq qərarına gəlsəniz, o zaman yalnız əzm və iş istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək. Qarın əzələlərini həddindən artıq yükləmədən kifayət qədər yükləmək üçün həftədə üç və ya dörd dəfə etməlisiniz. Qısa müddətdə əhatə edəcəyimiz hər bir məşq üçün hər biri 15-20 təkrar olmaqla üç və ya dörd dəst etməlisiniz.
Evdəki qızlar üçün mətbuat üçün bir sıra məşqlər
Evdə bir qızın absini necə çəkəcəyinizi öyrənmək qərarına gəlsəniz, o zaman sizi idman zalında məşq etməyin daha asan olduğunu xəbərdar etmək istəyirəm. Bu, ilk növbədə təlimçinin bütün hərəkətlərin texnikasını tez bir zamanda mənimsəməsinə kömək etməsi ilə əlaqədardır. Ancaq bir çox insanlar evdə məşq etməyi sevirlər və indi sizə bütün məşqləri mümkün qədər ətraflı izah edəcəyik. Bu, evdə də səmərəli məşq etməyə imkan verəcəkdir. Qarın əzələlərinin üç hissəyə ayrıldığını da bilməlisiniz: yuxarı, aşağı və yanal (oblique əzələlər). Təklif etdiyimiz kompleks, bu üç şöbənin hər biri ilə səmərəli işləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Klassik qıvrımlar. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde əyilmiş vəziyyətdə qaldırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırmağa başlayın və həddindən artıq vəziyyətdə 3 saniyəlik bir fasilə verin. Məşq yuxarı absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
- Burulmalar. Bacaklarınızı uzadaraq mədədə yatın və əlləriniz kiliddən yapışaraq arxanızın arxasında yerləşir. Bədənin yuxarı hissəsini mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşq yuxarı absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
- Yalançı ayaq qaldırır. Başlanğıc mövqeyi klassik qıvrımlara bənzəyir, ancaq ayaqları düz və yerdədir. Ayaqları yerə dik olana qədər qaldırmağa başlayın. Məşq yuxarı absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
- Harmonik. Ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun. Yavaş -yavaş qaldırmağa başlayın və qısa bir fasilədən sonra sinə istiqamətində çəkin. Məşq qarın alt hissəsini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır.
- Ölçmə addımları. Ayaq qaldırmaqda olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Sonra onları yerlə 45 dərəcə bir açıya qaldırın və addımları təqlid etməyə başlayın. Hər ayaqda təxminən 35 "addım" edilməlidir. Məşq qarın alt hissəsini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır.
- Pelvis və ayaqları qaldırır. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətə bənzəyir, ancaq bir ayaq diz ekleminde bükülür. Pelvisinizi və düzəldilmiş ayağınızı qaldırmağa başlayın. Məşq qarın alt hissəsini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır.
- Bacakların düzəldilməsi. Yerdə yarı oturmuş mövqe tutun. Dana əzələləri yerə paralel olması üçün ayaqları diz eklemlerinde əyilməlidir. Trayektoriyanın son mövqeyində qısa fasilələr edərək ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın. Məşq lateral absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
- Yan qırışlar. Başlanğıc mövqeyi klassik qıvrımlara bənzəyir. Yalnız qarın əzələlərinin səyləri ilə ayaqlarınızı yanlara çevirməyə başlayın. Məşq lateral absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
- Qayçı. Yerdən 30 dərəcə bir açı ilə qaldırılmış düzəldilmiş ayaqları ilə yan yatın. Diz eklemlerinizi bükmədən, ayaqlarınızı yanlara çevirin. Məşq lateral absin inkişafı üçün hazırlanmışdır.
İndi diqqətinizə alternativ olması lazım olan üç məşq toplusunu təqdim edirik.
1 -ci kompleks
- Yalançı ayaq qaldırır.
- Harmonik.
- Yan qırışlar.
2 -ci kompleks
- Ölçmə addımları.
- Pelvis və ayaqları qaldırır.
- Qayçı.
3 -cü kompleks
- Klassik qıvrımlar.
- Burulmalar.
- Bacakların düzəldilməsi.
Bir qız üçün evdə absin necə pompalanacağını öyrənmək qərarına gəlsəniz, hər dərsdə yuxarıdakı məşqlər dəstindən yenisini yerinə yetirin. Yuxarıda dediyimiz kimi, hər bir hərəkət hər biri 15-20 təkrar olmaqla üç dəstdə edilməlidir.
"Vakuum" məşqi
İndi evdə bir qız üçün qarın boşluğunu necə pompalayacağınızı bilirsiniz, ancaq inkişafı üçün yuxarıda müzakirə olunan bütün hərəkətlərin nəzərdə tutulduğu xarici mətbuat əzələlərinə əlavə olaraq daxili əzələlər də var. Həm də inkişaf etdirməyə dəyərlər və müntəzəm məşqlər sizə aşağıdakı nəticələri verəcəkdir:
- Daxili yağ yığılması azalır.
- "Gərilmiş qarın" təsiri aradan qaldırılır.
- Vizual olaraq bel daha incə olur.
- Qarın düz olur və qarın əzələlərini sıxmamağınız təmin edilir.
Vakuum məşqinin necə düzgün ediləcəyini öyrənək. Bunu ayaq üstə və ya yatarkən edə bilərsiniz. Özünüz üçün rahat bir mövqe tutduqdan sonra yavaş -yavaş burnunuzdan hava çəkməyə başlayın. Ağciyərlər dolduqda, mümkün qədər qarnınızı çəkərək kəskin şəkildə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə ara verin. Bundan sonra hər şeyi əvvəldən təkrarlayın. Ümumilikdə bir dərsdə on təkrar edilməlidir.
Təklif olunan bütün kompleksləri müntəzəm olaraq yerinə yetirərək, bir ay ərzində məşqlərinizin nəticəsini görə biləcəksiniz. Daha qısa müddətdə bir qız üçün evdə absin necə pompalanacağını bilmək istəyirsinizsə, bunu unutmayın. Müsbət nəticə əldə etmək üçün bir ay əla vaxtdır.
Təlimə əlavə olaraq, qidalanma proqramının əhəmiyyətini xatırlamalısınız. Təlim uğurunun təxminən 90 faizi bundan asılıdır. Əlbəttə ki, indi düzgün bəslənmə haqqında danışmayacağıq, çünki bu çox geniş bir mövzudur. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, yaxşı hazırlanmış bir qidalanma proqramı olmadan təlim səmərəli olmayacaq.
Mətbuat üçün hansı məşqlər ən təsirli hesab olunur, bu videoya baxın:
