Bir qızın əzələ kütləsi qazanmasının niyə çətin olduğunu və evdə nəticə əldə etmək üçün məşqlərini və pəhrizini necə quracağını öyrənin. İndi düzgün kilo verməklə bağlı bir çox məqalə tapa bilərsiniz. Ancaq qızlar tez -tez fərqli bir məqsəd güdürlər. Praktikada məlum olur ki, arıq qızlar üçün arıqlamaq arıqlamaqdan qat -qat çətindir. Əzələ kütləsi əldə edə bilməmək müxtəlif səbəblərə görə ola bilər. Hətta həkimə müraciət etməyiniz də mümkündür. Bu gün evdə arıq bir qız üçün necə tez kilo alacağınızdan bəhs edəcəyik.
Qızların kilo alması niyə çətindir?
Bir insan təbii olaraq arıq ola bilər və hər şey özünəməxsus genetikası ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, az çəki problemi yanlış pəhrizdə ola bilər. Bədən çəkisi azdırsa, bu, bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. Hər şeydən əvvəl, immunitet sistemində mümkün problemlərdən bəhs edirik, hətta kiçik yaralar uzun müddət sağalda bilər və s.
Sağlam olmayan arıqlamanın başqa bir səbəbi tiroid problemidir. Bəzi insanlar stressi yaxşı qəbul etmirlər və bu səbəbdən düzgün yeyə bilmirlər. Nəticədə bədən çəkisi azalır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, arıq bir insan digər təhlükələrə məruz qalır. Bədən çəkisinin artmadığını görürlər və sağlam olmayan qidalardan istifadə edərək qidalanma yolu ilə qazanmağa çalışırlar.
Kömək edə bilər, amma artıq çəki bədənə də mənfi təsir edir. Bu, təzyiqin artmasına, tip 2 diabetin inkişafına və lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyasının artmasına səbəb ola bilər. Evdə arıq bir qız üçün necə tez kilo almağı bilmək istəyirsinizsə, ilk növbədə lazımsız yeməklərdən uzaq durun. Bu cür məhsulları istehlak edərkən, bir nöqtədə mütləq piylənmə problemi ilə qarşılaşacaqsınız.
Aşağı əzələ kütləsinin ən çox yayılmış səbəblərini qeyd edək:
- Orqanizmin genetik xüsusiyyətləri.
- Bazal maddələr mübadiləsi - tiroid bezi işləmir və diaqnoz qoyulmalıdır.
- Ciddi xəstəliklərin olması.
- Daimi stress.
- Yuxu vaxtı kifayət deyil.
- Anoreksiya kimi yemək pozğunluqları.
- Yüksək fiziki fəaliyyət.
- Qida maddələrinin aşağı udma dərəcəsi.
- Parazitlərin yaratdığı xəstəliklər.
Yüngül çəki niyə təhlükəlidir?
İndi kilolu olmağın qadın orqanizminə bütün mənfi təsirlərini nəzərdən keçirəcəyik:
- Düzensiz dövrlərdə ifadə olunan reproduktiv sistemin işində problemlər mümkündür. Nəticədə hamilə qalmaq və uşaq dünyaya gətirmək son dərəcə çətindir.
- Aşağı çəki qan şəkər konsentrasiyasının artmasına və sonradan tip 2 diabetin inkişafına kömək edir.
- Hormonal sistemin işində problemlər.
- Bədən yağlarının çox aşağı olması səbəbindən daxili orqanlar normal fəaliyyət göstərə bilmir.
- Çox arıq olmaq böyrək problemi kimi prolapslara səbəb ola bilər.
- Həzm sisteminin işində problemlər və qoruyucu mexanizmlərin fəaliyyətində azalma. Nəticədə tez -tez soyuqdəymə və infeksiyalar olur.
- Gündəlik həyatda əzələlərin və daxili orqanların həddindən artıq yüklənməsi riski yüksəkdir.
İncəlik növləri
Elm adamları iki növ sağlam olmayan incəliyi ayırd edirlər:
- Fizioloji - bütün diaqnostik prosedurlardan keçdikdən sonra aşağı bədən çəkisinin səbəbi aydın deyil. Çox vaxt bu, artan metabolizm, endokrin sistemin xüsusi bir iş rejimi və ya genetik ilə əlaqədardır.
- Patoloji - tibbi müayinə zamanı aşkar edilə bilər və əksər hallarda daxili orqanların işləməməsi ilə əlaqədardır.
Bu gün evdə arıq bir qız üçün necə tez kilo almağı mümkün qədər ətraflı şəkildə cavablandırmağa çalışacağıq. Hər şeydən əvvəl, pəhrizə yenidən baxmaq lazımdır. Həm də yer tutmaq üçün doğru yanaşma. Unutmayın ki, yalnız orta fiziki fəaliyyət insan orqanizmi üçün faydalıdır.
Evdə arıq bir qız üçün necə tez və düzgün bir şəkildə kilo almaq olar?
Göründüyü qədər kütlə qazanmaq istəyənlər o qədər də az deyil. Çox vaxt bu problem cinsindən asılı olmayaraq gənclər üçün aktualdır. Yetkinlik dövründə artıq çəki problemi ən çox ortaya çıxır. Evdəki arıq bir qız üçün necə tez kilo almağı anlayaq.
Arıqlamaq üçün yaxşı qidalanma prinsipləri
Hər şeydən əvvəl, pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisini artırmaq lazımdır. Orta bir qız üçün tövsiyə olunan gündəlik kalori miqdarı 1,5-2 min kalori aralığındadır. Ancaq arıq qadınlar yüksək metabolizma səbəbiylə gündə 3-4 min istehlak edə bilərlər.
Əlbəttə ki, bədənin bu qədər böyük miqdarda yeməyi dərhal emal etməsi son dərəcə çətin olacaq. Həzm sisteminin işində problemlərin qarşısını almaq üçün kəsirli qidalanma sisteminə keçməyi məsləhət görürük. Əsas yeməkdən bir yarımdan iki saat sonra qəlyanaltılar daxildir.
Diyetinizi dəyişdirmək daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Gündə yemək sayını ən az beşə, tercihen altıya qədər artırmalısınız. Beləliklə, hər iki saatda yemək lazımdır. Səhər yeməyini əsla atmayın və ilk yemək zamanı isti yemək yeməyə çalışın. Şəkərli meyvələr və ya qurudulmuş meyvələr əlavə edilərək süd və yağda bişmiş dənli bitkilər ola bilər. Nahara əlavə olaraq, axşam iki dəfə nahar edin. Birincisini həmişəki kimi altı saat keçirin və yatmadan 120 dəqiqə əvvəl protein qidaları yeyin.
Heç bir qidadan imtina edə bilməzsiniz. Bədənin bütün qida maddələrinə ehtiyacı var, ancaq aralarında müəyyən bir tarazlıq qorunmalıdır. Faiz baxımından belə görünür - 25/20/55 (protein birləşmələri / yağlar / karbohidratlar). Yağların protein birləşmələrinin normal mənimsənilməsi üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğunu unutmayın və onlardan heç vaxt imtina etməməlisiniz.
Yeməklərin enerji dəyərində artım karbohidratlar sayəsində əldə edilir. Sadə karbohidratları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz, ancaq bu işdə qeyrətli olmamalısınız. Süd məhsulları yüksək kaloridir və diyetinizə daxil edilməlidir. Elm adamları, süd yağlarının bədənə müsbət təsir etdiyini təsbit etdi.
Daha çox ət yeməyə başlayın. Maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün. Gün ərzində ən azı iki litr maye içmək. Diqqət yetirin ki, istehlak olunan suyun miqdarını hesablayarkən meyvə və ya tərəvəzdə olsa belə bütün maye nəzərə alınmalıdır. Yalnız su içmək lazım deyil, qəhvə, yaşıl çay da əladır.
Tərəvəzlərin yüksək enerji dəyəri yoxdur, ancaq bədən üçün son dərəcə vacibdir. Tərkibində mikroelementlərin olması ilə yanaşı bitki lifləri haqqında da xatırlamaq lazımdır. Onların sayəsində həzm sisteminin işi yaxşılaşır, toksinlərin istifadəsi prosesləri sürətlənir.
Pəhriziniz meyvəsiz keçməməlidir. Arıqlamaq zamanı arzuolunmaz olanlardan - banan, şaftalı, üzümdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq mədə -bağırsaq traktında mayalanmanın qarşısını almaq üçün bunu səhər edin. İl ərzində supermarketdə əldə edilə bilən xurma və bananlara xüsusi diqqət yetirin.
Müxtəlif arıçılıq məhsulları da bədən çəkisini artırmağa kömək edəcək. Xatırladaq ki, bu təkcə bal deyil, həm də arı çörəyi, kərə yağı və tozcuqdur. Fındıqda sağlam yağlar var və onları bal və qurudulmuş meyvələrlə birlikdə istifadə etməyi məsləhət görürük. Evdə arıq bir qız üçün necə tez kilo alacağına dair sualın cavabını tapmaq istəyəndə, həzm orqanlarını çox yükləməmək üçün qabların ölçüsünü daim artırmamağa çalışın.
Kütlə qazanmaq üçün təlim prosesinin təşkili prinsipləri
Mütəmadi olaraq məşq etməsəniz, düzgün kilo ala bilməyəcəksiniz. Diyetinizin enerji dəyəri artırılmalı olduğundan yağ yığılması riski artır. Arıqdan yağlı olmaq istəmirsən, elə deyilmi? Bunun sizin başınıza gəlməməsi üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olacaq.
Məşq, əzələ kütləsini artırmaq üçün qidalardan alınan qidaları istifadə etməyə imkan verəcək. Gündəlik həyatda nəinki faydalıdır, həm də bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdırır. Ancaq bir çoxları üçün əsas çətinlik lazımi yüklərin təyin edilməsidir. Həddindən artıq olduqları ortaya çıxsa, özünüzə zərər verəcəksiniz.
İndi evdə edilə biləcək bir sıra sadə hərəkətlərə baxacağıq. Hər məşqiniz istiləşmə ilə başlamalıdır. Bunu etmək üçün yerində qaçışdan istifadə edin, əzalarınızla dairəvi hərəkətlər edin və bir neçə dəqiqə iplə işləyə bilərsiniz.
Squats əsas kompleksə daxil edilməlidir. Bu, demək olar ki, bütün bacak əzələlərini istifadə edən əsas bir məşqdir. Ayaqlar çiyin oynaqları səviyyəsində olmalıdır. Arxa düzəldilməlidir və əllər kəmərə taxıla bilər və ya önünüzdə uzadıla bilər. Hərəkətləri hər biri 15 təkrardan ibarət dörd dəstdə edin.
Növbəti məşq çömbəlmə və ardınca tullanma ola bilər. Bu hərəkət də ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Bundan əlavə, artikulyar-ligamentöz aparatın bütün elementlərinə müsbət təsir göstərir. Üç dəst 8-15 təkrar edin.
Push-uplar qollarınızı və sinə əzələlərinizi sıxmağa kömək edəcək. Daha əvvəl idmanla məşğul olmamısınızsa, sadələşdirilmiş bir seçimlə başlayın - dizlərinizə vurğu. Əzələləriniz möhkəm olduqda, klassik hərəkətə keçin. 8-12 təkrardan ibarət dörd dəsti yerinə yetirmək kifayətdir.
Qatlanan dumbbell almağı məsləhət görürük. Onların köməyi ilə daha sürətli irəliləyə biləcəksiniz. Mükəmməl bir dumbbell məşqi, Roma ölü qaldırmasıdır. Həyata keçirildikdə, demək olar ki, bütün bədənin əzələləri işə cəlb olunur. Ayaqlarınızı çiyin oynaqlarınızın səviyyəsinə qoyun və qollarınızı bədən boyunca dumbbelllərlə aşağı salın. Sırtınızı düz tutaraq irəli əyilməyə başlayın, çanaq isə geri çəkilməlidir. 12 təkrardan ibarət dörd dəsti edin.
Başqa bir məşqə "qayıq" deyilir. Əllərinizi və ayaqlarınızı uzadaraq meylli mövqe tutun. Bir supergirl kimi uçduğunuzu düşünün. Bu mövqedən, ayaqlarınızı və qollarınızı eyni anda qaldırmağa başlayın, belinizi mümkün qədər bükməyə çalışın. Yörüngənin son nöqtəsində 10 saniyə ara verin. Bu, arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla bir məşqdir.
İstəyirsinizsə, fitness mərkəzindən istifadə edə bilərsiniz. Bu, irəliləyişinizi sürətləndirəcək, çünki orada idman avadanlığı seçimi daha yaxşıdır. Bütün gün üçün hər dəqiqənizi planlaşdırmısınızsa, evdə təhsil alın.
Bir qızın tez bir zamanda necə arıqlaya biləcəyini, bu video da izah edəcək:
