Eğimli dəzgah, klassik dəzgah presinə əsas alternativlərdən biridir. Üfüqi dəzgahdakı mətbuatda nəticələri təkmilləşdirməklə yanaşı, üst pektoral əzələləri də məqsədyönlü şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir. Düzgün icra texnikasına dair göstərişlər, məşqin bütün xüsusiyyətlərini tam başa düşməyə və praktikada istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Güc idmanı ilə məşğul olan hər kəs, halqa prizi kimi bir məşqin faydalarını yaxşı bilir. Bu məşq, bədən tərbiyəsi, ağır atletika və ya hər hansı bir döyüş sənəti olsun, bir çox idman növündə əsas və əsas siyahısına daxil edilmişdir. Mətbuat eyni zamanda "müqəddəs üçlüyə" daxil olan ağır atletika üzrə üç əsas məşqdən biridir. Barbell mətbuatının bütün faydalarını təsvir etmək çətindir, çünki bütün faydaları sadalamaq üçün saatlar lazım ola bilər.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün texnikanın nə olduğuna, spesifikliyinə və xüsusi əzələ qruplarına təsirinə diqqət yetirmək daha vacibdir.
Bu gün heç kim bu məşqin əhəmiyyəti ilə bağlı hekayələrə təəccüblənə bilməz. Buna baxmayaraq, təcrübədən göründüyü kimi, idman zallarına çoxlu ziyarətçilər nadir hallarda texnika üçün müxtəlif variantlardan istifadə edirlər ki, bu da gec -tez "təlim yaylası" adlanan bir nöqtəyə gətirib çıxarır. Bu termin, əzələlərin sadəcə bu işə alışması və uyğunlaşdırılması səbəbindən bədənin müəyyən bir məşqə və yük növünə reaksiyasının dayandırılması deməkdir. Sadə dillə desək, "yayla" sözü bu nifrət edilən nöqtəni aşmaq üçün əlavə hərəkətə ehtiyac duyulduğu anı ifadə edir.
Heç kimə sirr deyil ki, bu nöqtəni aşmaq üçün əlavə olaraq gecikmiş əzələ qrupları üzərində işləmək, həmçinin müxtəlif növ texnikalar tətbiq etmək, tutma genişliyini dəyişdirmək, dəzgahın meylini və s. Çoxları özlərindən soruşacaqlar ki, peşəkar idmançıların işlədikləri böyük yüklərə və təsirli çəkilərə baxmayaraq, heç bir yaylası yoxdur? Bütün bunlar, performans şərtlərini, texnikasını, tempini və digər xüsusiyyətlərini dəyişdirərək əzələlərini şoka salmağı və "heyrətləndirməyi" heç dayandırmadıqlarından irəli gəlir.
Eğimli skamyalar: alternativ və birbaşa rəqib?
Dəzgah presinə alternativ olaraq xidmət etməyən, həm də onu mükəmməl şəkildə tamamlayan ən yaxşı məşqlərdən biri meylli dəzgah presidir. Bu məşqin mahiyyəti, klassik dəzgah presinin performansı zamanı daha az iştirak edən pektoral əzələlərdəki yükləri yenidən bölüşdürməkdir. Ayrıca, belə bir dəzgah presi, ön deltoid əzələlərini və tricepsləri əlavə yükləməyinizə imkan verir.
Mütəmadi olaraq idman zalına gedərkən, ehtimal ki, adi dəzgah presindən daha az çəki ilə meylli dəzgah presləri edən insanları gördünüz. Bu, yalnız göğüs əzələlərinin yuxarı hissəsinin geriliyindən deyil, həm də böyük fiziki qabiliyyət tələb edən bu məşqin spesifikliyindən danışır. Buna əsaslanaraq olduqca sadə bir nəticəyə gələ bilərik - meylli bir dəzgahdakı dəzgah presi, klassik mətbuatla daha az məşğul olan pektoral əzələlərin sahələrini məqsədyönlü şəkildə gücləndirməyə imkan verir ki, bu da yaylağı irəliləməyə və aşmağa imkan verir. Ancaq heç bir yayla haqqında məlumatı olmayan və sərt reallığın onu bu anlayışla tanış edəcəyi andan hələ də uzaq olanlar üçün meylli dəzgah presindən istifadə etmək olarmı? Cavab olduqca sadədir - bəli. Məşq performansında dəzgah meylləri kimi bu qədər incə bir dəyişikliyin faydaları o qədər əhəmiyyətlidir ki, belə bir texnika klassik ştanqla mübarizə apara bilər. Bu, meylli mətbuatı birinci yerə qoyan bir çox müasir idmançı tərəfindən birbaşa nümayiş etdirilir. Son vaxtlara qədər belə bir əvəzləmə yalnız gülüşə səbəb ola bilərdi, lakin bu cür idmançıların pektoral əzələlərinin inanılmaz təsirli həcmləri bunun öz mənasına malik olduğunu açıq şəkildə göstərir.
Məntiq baxımından hər şey olduqca sadədir, çünki əvvəlcə mətbuata bir açı ilə güvənirsinizsə, onda əzələləriniz klassik versiyada heç də az nəticə göstərə bilməyəcək, artıq yükə mükəmməl uyğunlaşıb və ciddi güc göstəriciləri.
Bununla birlikdə, idmançıların əksəriyyəti ideal həllin həm klassik mətbuatı, həm də meylli mətbuatı eyni vaxtda birləşdirərək orta zəmində qalmaq olduğunu düşünür.
Tezgah Mətbuat Texnikası və Məsləhətləri
Düzgün texnikanın hər hansı bir idman növündə, xüsusən də skamyada çalışarkən zəruri olduğunu söyləməyin mənası yoxdur, çünki hər idmançı bunu bilir. Dəzgahda əyilmə yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı düşünmək daha vacibdir, çünki idman zalının sakinləri tərəfindən mühakimə edildikdə, çoxları öyünə bilməz.
Texnika klassik barbell presindən çox fərqli olmasa da, bilməsi vacib olan fərqlər var:
- Bir skamyada yatın və kürəyinizi möhkəm bir şəkildə söykəyin (meyl açısı təxminən 35 dərəcə olmalıdır).
- Klassik dəzgah presində olduğu kimi, ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun.
- Çubuğu üfüqi bir skamyada olduğu kimi basmağa çalışmayın. Üst pektoral əzələlərinizi maksimum dərəcədə cəlb etməyə diqqət etməlisiniz.
- Ştanqı heç vaxt aşağı atmayın və ya sıçrayış etməyin. Bu, praktiki olaraq pektoral əzələləri işdən çıxaracaq və əlavə olaraq deltoidləri yükləyəcək, bu da yalnız uyğun deyil, həm də zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Düzgün tutma genişliyini qoruyun.
Son nöqtədə daha ətraflı dayanmağa dəyər, çünki yanlış tutma genişliyi hər hansı bir səyinizi rədd edə bilər, sadəcə bu məşqi inkişaf etdirdiyiniz əzələlərin yükünü aradan qaldıra bilər. Əlinizdəki çubuğun mövqeyinin fərdi bir xüsusiyyət olduğunu və qollarınızın uzunluğundan asılı olduğunu başa düşmək lazımdır. Doğru mövqeyi təyin etmək olduqca sadədir, qollarınız bir -birinə paralel və zəminə dik olmalıdır.
Bir vacib detalı unutmayın - bu məşq üfüqi bir skamyada klassik ifa etməkdən daha çox travmatikdir, buna görə hər hərəkəti yerinə yetirmək texnikası mümkün qədər düzgün olmalıdır. Bununla birlikdə, meylli dəzgah presinin faydaları o qədər böyükdür ki, məşqə laqeyd yanaşmaq əksər idmançılar üçün böyük bir səhvdir.
Eğimli bir dəzgahda uzanan dəzgah pres texnikası haqqında video:
[media =
