"Sevimli" pəhrizin xüsusiyyətləri, üstünlükləri və mənfi cəhətləri. Hansı qidalara icazə verilir və hansıları qadağandır? Bir və iki həftəlik ətraflı bir menyu, arıqlayanların rəyləri.
"Sevimli" pəhriz, meyvə, tərəvəz, zülal və içməli rasionu ehtiva edən bir neçə günlük bir qida sistemidir. Arıqlamaq gündəlik kalori alımına uyğun olaraq baş verir və günlərin dəyişməsi yorulmamağınıza kömək edəcək.
"Sevimli" pəhrizin xüsusiyyətləri və qaydaları
"Sevimli" pəhriz bir həftə, 10-14 gün və hətta bir ay təqib edilə bilər. Həqiqətən sevildiyi təqdirdə, müddəti tədricən artıraraq həyata keçirə bilərsiniz.
Pəhrizin hər günü yeni bir məhsuldur. Yeməklərinizi 2-3 saata bölmək daha yaxşıdır. Sonra aclıq hissi çox nəzərə çarpmayacaq və ya heç görünməyəcək.
Pəhriz zamanı gündəlik kalori miqdarı normal çəkinizə görə 1000-1500 kalori olmalıdır.
"Sevimli" pəhrizin xüsusiyyətləri:
- 1 gün - içmək;
- 2 -ci gün - tərəvəz;
- 3 -cü gün - içmək;
- 4 -cü gün - meyvə;
- 5 -ci gün - protein;
- 6 -cı gün - içmək;
- 7 -ci gün - balanslaşdırılmış.
Mono diyetlərə dözmək olduqca çətindir, lakin çox təsirlidir. Onlar nəinki qısa müddətdə arıqlamağa kömək edəcək, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. "Sevimli" pəhrizdə bədən hər gün yeni, qeyri -adi yeməklərə uyğunlaşır. Çaşqınlıq içində daha çox enerji sərf etməyə başlayır və bununla da kilo verməyi sürətləndirir. Pəhrizdəki qidaların aşağı kalorili olması vacibdir - beləliklə gündəlik gündəlik kalori qəbulunu azaldır və artıq çəki yox olur.
"Sevimli" pəhriz həyata keçirərkən vacib olan bir neçə məqam:
- menyudakı məhsulları yerlərdə dəyişdirmək məsləhət görülmür;
- qadağan olunmuş qidaları yeyə bilməzsiniz, əks halda nəticə axıdılacaq;
- gündə 1,5-2 litr su istehlak etmək məsləhətdir;
- bir başlanğıcsınızsa, uzun müddətli bir pəhriz seçimi etməməlisiniz;
- hər 3 ayda bir pəhriz aparmaq daha yaxşıdır.
Əlbəttə ki, "Sevimli" pəhrizin göz ardı edilə bilməyən əks göstərişləri var. Buna keçə bilməzsiniz, əgər:
- bədən infeksiyaya yoluxur;
- arıqlamaq ac bayılmağa meyllidir;
- həzm orqanları ilə və ya ciddi xəstəliklərlə (qastrit, kolit, ülser) problemlər yaşayır;
- qaraciyər və böyrəklər problemli işləyir;
- aşağı qan təzyiqi;
- ürək -damar sistemi ilə bağlı problemlər var.
- kilo vermək hamilə və ya ana südüdür.
Portağal pəhrizinin xüsusiyyətlərinə də baxın.
"Sevimli" pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
"Sevimli" pəhriz qızlar arasında çox populyardır, çünki bir sıra təsir edici üstünlüklərə malikdir, məsələn:
- Sürətlilik … Arıqlamaq sürətli bir sürətlə baş verir. Nəticə ertəsi gün nəzərə çarpacaq və bir həftə sonra rəqəm çox nəzərəçarpacaq dərəcədə incə bir kontur əldə edəcək. "Sevimli" pəhrizdən əvvəl və sonra fərq olduqca təsir edicidir.
- Sadəlik … Yeməklərin hazırlanması çox iddiasızdır, buna görə də mətbəxdə çox vaxt keçirmək lazım deyil. Bundan əlavə, onlar üçün məhsullar hər kəsə tanışdır və onları çox xərc çəkmədən istənilən mağazada almaq olar.
- Müxtəliflik … Çox vacib bir məqam, çünki bir çox diyetlər bu və ya digər məhsulu yeməkdən bezdikləri üçün tam olaraq dağılır. Hər gün yeni bir şey yediyiniz zaman orqanizmdə ciddi stress olmur.
- Tez asılılıq … Kiçik hissələrdə pəhriz yedikləri üçün mədə kiçik ölçüdə yeməyə tez alışır. Gələcəkdə bu, daha sürətli tox hiss etməyinizə kömək edəcək, yəni daha az kalori yeyirsiniz. Pəhrizi bitirdikdən sonra çəki artımını qorumaq üçün bu vacibdir.
- Daha yaxşı sağlamlıq … Pəhriz yalnız sağlam qidalar və yemək üsullarından istifadə edir. Bu, bədəninizin daha sağlam olmasına və dərinizin və saçlarınızın keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcək.
Ancaq bu gözəl "Sevimli" pəhrizin bir neçə mənfi tərəfi var:
- Bədən yükü … Bədən bir pəhriz üçün çox enerji sərf edir, buna görə özünüzü idman zalında yorucu məşqlərlə və ya ağır fiziki əməklə yükləməyin. Bu, idmandan tamamilə imtina etməyiniz demək deyil: yox, məşq hətta faydalıdır, amma nə vaxt dayanmalı olduğunuzu bilməlisiniz.
- Həzm sistemi ilə bağlı nüanslar … Vərdiş xaricində, bədən yeni bir pəhrizə şiddətlə reaksiya verə bilər, buna görə iş günlərindən azad olanda arıqlamaq daha yaxşıdır.
"Sevimli" pəhrizdən düzgün çıxış yolu:
- Diyetinizi kəskin şəkildə dəyişdirməməyə çalışın - tədricən bir məhsul əlavə edin.
- Ac qaldığınızı hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər gündəlik kalori qəbulunu tədricən artırın.
- Oruc günlərini keçirin.
"Sevimli" pəhrizdə icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
"Sevimli" pəhriz kifayət qədər balanslı bir pəhrizdən ibarətdir. Bunun üzərinə hansı məhsulların icazə verildiyini söyləyəcəyik, ancaq özünüz üçün ən sevdiyiniz məhsulları seçə bilərsiniz.
"Sevimli" pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı:
- Yağsız ət … Ət çox miqdarda protein ehtiva etdiyi üçün pəhriz üçün çox vacibdir. Pəhrizdə az kalorili olduğu üçün yağsız ət seçmək vacibdir. Belə ət hinduşka, dovşan, toyuq, yağsız dana və mal əti ola bilər.
- Toyuq yumurtaları … İkinci ən vacib protein mənbəyi. Unutmayın ki, bir yumurtanın sarısı çox miqdarda yağ ehtiva edir, buna görə gündəlik kalori qəbulunuza daxil etmək vacibdir. Ancaq yumurta ağını demək olar ki, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
- Arıq balıq … Mükəmməl bir protein və bir çox mineral mənbəyidir. Əsas qaydanı unutmayın - balıq yağsız olmalıdır.
- Nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr … Alma, kivi, portağal, qreypfrut - bunlar "Sevimli" pəhrizin qəhrəmanlarıdır. Praktiki olaraq kalorisizdirlər və yeməklər arasında aclığı asanlıqla doyura bilərlər.
- Kalorisiz içkilər … Təəssüf ki, soda, kakao, şirələr və digərləri kimi içkilərin çoxundan imtina etməli olacaqsınız. Qəhvə və çay şəkərsiz və yağlı qatqılar olmadan içilə bilər, dişləri şirin olanlar isə içkini şirinləşdirici ilə şirinləşdirə bilərlər.
- Sıyıq … Karbohidratlar qorxunc bir sözdür, ancaq vücudumuzun da buna ehtiyacı var. Yaşıl işıqları kompleks karbohidratlara veririk: yulaf və qarabaşaq yarması, həmçinin kəpək.
- Aşağı kalorili süd məhsulları … Və yenə də protein. Az yağlı süd məhsulları seçməlisiniz - 0 ilə 2,5%arasında. Müxtəlif diyetlərə əlavə olaraq, həzm sisteminin vəziyyətinə əla təsir edəcəklər.
- Fındıq … İmtina etməməli olduğunuz sağlam bitki yağı. Yeməklər arasında və ya sıyığa əlavə edilən kiçik bir ovuc qoz, pəhrizi daha sağlam və müxtəlif edəcək.
"Sevimli" pəhrizdə qadağan olunmuş qidaların siyahısı:
- Şəkər … Vücudumuzun çox az miqdarda ehtiyacı var və onu demək olar ki, hər hansı bir tanış qidada tapa bilər, ən azından meyvələrdə. Ancaq uşaqlıqdan tanış olan ağ şəkər əlavə etmək yalnız rəqəm üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün zərərlidir. Qoy şirin dişli olanlar qorxmasınlar: insan nə qədər az şəkər yeyərsə, ehtiyacını o qədər az hiss edər. Hər halda, bir qurtuluş var: kalorisiz tatlandırıcılar.
- Un … Sürətli karbohidratlar hər qızın əsl düşmənidir. Doldurulmuş bir çörək 500 kalori ehtiva edə bilər, eyni zamanda nə toxluq, nə toxluq, nə də orqanizmə faydalı maddələr verməyəcək. Pəhriz zamanı çörək bişirməyə ciddi bir tabu qoyulur.
- Yağlı qidalar … Kalorilərdə olduqca yüksəkdir, buna görə hər şeyin yağ tərkibini yoxlamaq lazımdır. Yağlı ət, yağlı süd, balıq və s.
- Kartof … Təmiz sürətli karbohidratlar olan çox miqdarda nişasta ehtiva edir. Çox fayda gətirməyəcəklər, amma sonradan xoşagəlməz yağ şəklində yığılacaqlar.
- Karbohidratlı meyvələr … Təəssüf ki, qadağanın altında, tamamilə sərt olmasa da, hamının sevdiyi banan düşür. Bundan əlavə, armud və prinsipcə çox şirin meyvələr yemək məsləhət görülmür.
- Alkoqol … Kiçik görünən bir stəkanda çox miqdarda kalori var. Bu səbəbdən bizi çox enerjili edir. Əlavə kalorilərə əlavə olaraq, spirt çəki itirən insana həddindən artıq aclıq hissi bəxş edəcək və bu, hər hansı bir pəhrizdə cəhənnəmə çevriləcək.
- Mayonez … Hər hansı bir mayonez qəti qadağandır. Hətta aşağı kalorili. Çox miqdarda kalori xaricində heç bir fayda vermir. Bunun əvəzinə, aşağı kalorili təbii qatıq, sarımsaq və xardal ilə salatlar üçün gözəl bir sous hazırlaya bilərsiniz.
- Kərə yağı … Sağlam olmasına baxmayaraq çox kalorili olur. Hətta zeytun da. Bir yeməyin ümumi kalori miqdarını təxminən 100 kalori artırmaq üçün bir qaşıq yağ kifayətdir. Çox sevirsinizsə, gündəlik kalorili məzmunda saymağı unutmadan bir az əlavə etməlisiniz.
- qızardılmış yemək … Yalnız buxarda və ya sobada bişirməyə icazə verilir, yemək bişirmək olar, amma heç bir şəkildə qızartmaq olmaz. Yalnız yağ olmasa.
- Fast food … Maksimum bir saat dolğunluq hissi gətirəcək, eyni zamanda daxili orqanlara ağır zərbə vuracaq və əlavə bir yağ qatında rəqəmə yığılacaq yararsız, yağlı bir yemək.
Vacibdir! Pəhrizi balanslaşdıra bilmədiyinizi və yorğunluq və baş ağrısı ilə qarşılaşdığınızı hiss edirsinizsə, aptekdə minerallarla multivitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır.
"Sevimli" pəhriz menyusu
Artıq dediyimiz kimi, "Sevimli" pəhrizi bir həftə və ya hətta bir ay uzada bilərsiniz. Bir çox variant var. Ən uğurluları sizə xəbər verəcəyik.
7 gün ərzində ən çox sevdiyiniz pəhriz menyusu
Bu, yeni başlayanlar üçün, xüsusilə də ilk dəfə pəhriz quranlar üçün ən yaxşı seçimdir.
"Sevimli" pəhrizin aşağıdakı menyusunu təqdim edirik:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Bir stəkan az yağlı kefir və ya mayalanmış bişmiş süd və təzə sıxılmış pomidor suyu | Yağsız toyuq suyu və təzə sıxılmış pomidor suyu | 0% yağ bir stəkan süd | 0% yağlı bir stəkan kefir |
| İkincisi | İki pomidor və bir tatlandırıcı ilə çay | Karnabahar tərəvəz şorbası, brokoli, havuç salatı | Kələm və xiyar salatı | Qaynadılmış və ya qızardılmış çuğundur və şirin çay xidməti |
| Üçüncüsü | Bir stəkan 0% yağ, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu | Yağsız mal əti bulyonu | Bir stəkan 0% yağ və bir stəkan təzə sıxılmış şaftalı suyu | Bir stəkan yağsız kefir və ya mayalanmış bişmiş süd |
| Dördüncü | Portağal və ya qreypfrut və şirin çay | İki böyük, çox şirin olmayan alma | Kivi və qreypfrut | Hər hansı bir giləmeyvə |
| Beşinci | Bir fincan kəsmik 0% yağ və bir tatlandırıcı ilə qəhvə | Bişmiş yağsız balıq filesi | Qaynadılmış yumurta | 150 q qaynadılmış toyuq göğsü və bir dilim az yağlı pendir |
| Altıncı | Bir stəkan yağsız kefir və ya mayalanmış bişmiş süd və şirinləşdirici ilə çay hissəsi | Yağsız mal əti bulyonu | Bir stəkan təzə sıxılmış pomidor suyu | 0% yağlı bir stəkan kefir |
| Yeddinci | 0% yağsız bir stəkan kəsmik | Tərəvəz şorbası | Qaynadılmış yumurta və xiyar-pomidor salatı | Bişmiş yağsız balıq və tərəvəz güveç |
2 həftə ərzində ən çox sevdiyiniz pəhriz menyusu
14 gün ərzində ən çox sevdiyiniz pəhriz adi həftəlik yeməklə eyni yeməkdən ibarətdir. Yalnız ikinci həftə əlavə edin. İsterseniz çeşid əlavə edə bilərsiniz.
14 gün ərzində ən çox sevdiyiniz pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | 0% yağlı bir stəkan kefir və şirinləşdirici ilə çay | Az yağlı ət bulyonu | 0% yağlı bir stəkan qatıq | 0% yağ bir stəkan süd |
| İkincisi | Pomidor salatı | Buxarlanmış balqabaq və çuğundur | Havuç salatı | Brokoli, gül kələm və bolqar bibəri salatı |
| Üçüncüsü | 0% yağ bir stəkan süd və tatlandırıcı ilə çay | Az yağlı ət bulyonu | 0% yağlı bir stəkan kefir | 0% yağ bir stəkan süd |
| Dördüncü | İstənilən sitrus meyvəsi (əgər naringi varsa, onda 3 ədəd) | Kivi və şirin olmayan alma meyvə salatı | Bir böyük alma | İstənilən sitrus meyvəsi (əgər naringi varsa, onda 3 ədəd) |
| Beşinci | Buxarlanmış omlet | Yağsız Bişmiş Balıq | Qaynadılmış toyuq göğsü və ya yağsız mal əti | Bir dilim az yağlı pendir və ya az yağlı kəsmik |
| Altıncı | 0% yağlı bir stəkan kefir və şirinləşdirici ilə çay | Bir stəkan az yağlı bulyon və təzə sıxılmış pomidor suyu | 0% yağlı bir stəkan qatıq | 0% yağ bir stəkan süd |
| Yeddinci | İki qaynadılmış yumurta və bir porsiyon şirin çay | Yağsız ət bulyonu ilə qarabaşaq yarması şorbası | Hər hansı bir sitrus | Tərəvəz salatı |
Qeyd! Pəhrizdən çıxdıqdan sonra qızardılmış və yağlı qidalardan, fast foodlardan uzaq duraraq sağlam bir pəhriz saxlamaq vacibdir.
"Sevimli" pəhriz haqqında real rəylər
"Sevimli" pəhrizin köməyi ilə həftədə 4-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz və uzansanız daha çox arıqlaya bilərsiniz. Bir çox qız müsbət bir nəticə əldə etdi və indi sağlam və gözəl bir rəqəmlə öyünə bilər. "Sevimli" pəhrizdə arıqlamağın rəylərinə və nəticələrinə baxın:
Marina, 28 yaş
Bu mənim ilk pəhrizim idi. Daha sonra tətil zamanı bir neçə kiloqram çəkdim və "Sevimli" pəhriz haqqında rəylər gördüm. Bunu praktikada tətbiq etmək qərarına gəldim. Əlbəttə ki, bir anda çətin idi, buna görə əvvəlcə hazırlamağı məsləhət görürəm. Məsələn, yağlı və qızardılmış qidaları diyetdən çıxarın. Artıq bu mərhələdə artıq çəkilər getməyə başlayacaq. Nəticədə istədiyimdən daha çox, 60 kiloqramdan 55 kiloqrama qədər arıqladım. Boyumla bu çəki mənə uyğun gəlir, amma bir şey olsa yenidən hansı pəhrizə müraciət etməli olduğumu bilirəm.
Katya, 34 yaşında
Mənim üçün bu ən təsirli pəhrizdir! Çox fərqli şeylər sınadım, ancaq belə bir heyrətləndirici nəticə yalnız "Sevimli" pəhrizlə əldə etdim. Dərhal deyəcəyəm: diyetlərdə yeni deyiləm, çoxlu mono-diyetlər sınadım, buna görə dərhal bir ay içdim. Nəticədə, bu pəhrizdə oturarkən 10 kiloqram çəkdi! Bu vay! Tam zövq. Əlbəttə ki, dərinin əyilməməsi üçün fiquru məşqlərlə dəstəklədi. Ancaq bu sadəcə heyrətamizdir. Təsiri inanılmazdır.
Elena, 25 yaş
Mən yeni başlayanlaram, yəqin ki, buna görə pəhriz mənə bir az ağır görünürdü. Mən də 12 gün birdən başladım. 8 kiloqram arıqlamağı bacardım və ehtiyacım olan budur. Ümumiyyətlə, bundan əvvəl qarabaşaq yarmasını sınadım, daha pis idim. Bəlkə də bu bir vərdiş məsələsidir. Növbəti dəfə daha diqqətli olacağam.
"Sevimli" pəhriz haqqında videoya baxın:
"Sevimli" pəhriz 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir pəhriz qəbul edir. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir aya qədər uzadaraq dairələrdə işlədə bilərsiniz. Qızların çatdığı həftədə ortalama nəticə mənfi 4-7 kiloqramdır. Diyetə ciddi riayət etmək, prinsiplərini pozmamaq və əks göstərişlərlə tanış olmaq vacibdir, sonra arıqlamaq sağlamlıq üçün təsirli və faydalı olacaqdır.
