Güc məşqlərinin niyə ənənəvi bədən tərbiyəsi tövsiyələrindən daha çox əzələ kütləsi qazanmağınıza kömək edə biləcəyini öyrənin. Yalnız təcrübəli idmançılardan quru məşq. Bu gün əzələ böyüməsinin ən məşhur nəzəriyyəsi, əzələ toxumasına mikrotrauma hipotezidir. Təlim zamanı ona vurulan mikro ziyanların əzələ toxumasının böyüməsi üçün stimulant olduğu fərziyyəsinə əsaslanır. Bundan sonra bədən bütün bu zərərləri aradan qaldırır ki, bu da əslində böyüməyə səbəb olur.
Dokuların kifayət qədər zədələnməsi kompatura (əzələ ağrısı) ilə sübut edilir. Bütün idmançılar daim bu fenomenlə qarşılaşırlar və çox vaxt məşqlərin effektivliyinin göstəricisidir. Beləliklə, beş və ya daha çox il idman edən və daim əzələ ağrısı yaşayan idmançıların güclü hipertrofiyalı əzələləri olması lazım olduğunu düşünmək olar. Ancaq praktikada hər şey fərqlidir və bu yalnız bu nəzəriyyənin müəyyən səhvlərə malik olduğunu göstərə bilər.
Əlbəttə ki, hər hansı bir nəzəriyyə tənqid edilə bilər, ancaq bu, yalnız həqiqəti tapmaq üçün edilir. Nümunə olaraq qısaca enerji artımı nəzəriyyəsinə nəzər salaq. Əzələ böyüməsinin toxuma ATP konsentrasiyasının azalmasını aktivləşdirdiyini nəzərdə tutur. Ancaq bu, yalnız imtina təlimi ilə mümkündür. Demək olar ki, bütün bədən tərbiyəçiləri bu texnikadan istifadə edirlər, lakin hər kəsin güclü əzələləri yoxdur.
Çox vaxt hər bir insanın əzələ böyüməsinin fərqli nəzəriyyələrlə izah edildiyi görünür. Və deyək ki, genetik cəhətdən istedadlı idmançılar hər hansı bir stresdən böyüyürlər. Bəlkə də bu, hələ əzələ böyüməsinin dəqiq bir nəzəriyyəsinin olmaması ilə əlaqədardır.
Əzələ böyüməsinin güc nəzəriyyəsinin prinsipləri
Bu nəzəriyyə iki prinsipə əsaslanır:
- Əzələ böyüməsi proseslərini aktivləşdirir, güc göstəricilərini artırır.
- Kilo artımı güc performansını artıran adaptiv bir faktordur.
Elm adamları, əzələlərin kəsişməsinin güc indeksi ilə düz mütənasib olduğunu dəqiq müəyyən etdilər. Nəticədə, gücün artması ilə kütləvi artımın da meydana gəldiyi iddia edilə bilər. Diqqət yetirin ki, güc göstəriciləri ən çox əzələ liflərinin eninə ölçüləri ilə əlaqələndirilir. Ancaq əzələ liflərinin eninə ölçülərinin gücdəki dəyişikliklərin nəticəsi olduğunu söyləmək daha doğru ola bilər.
Fizioloji baxımdan, əzələ gücünün korrelyatoru olaraq motor vahidlərinin sayının işləyən əzələnin ümumi sahəsinə nisbəti istifadə olunur. Sadə dildə desək, bir mühərrik qurğusu işin yerinə yetirilməsində iştirak edən liflərin nisbəti adlandırıla bilər. Hər hansı bir məşq edərkən bütün əzələ lifləri iştirak etmir.
Güc göstəricilərinin motor bölmələri ilə niyə əlaqəli olduğunu başa düşmək üçün AAS -ın istifadəsinə dair bir nümunəni nəzərdən keçirmək lazımdır. Bildiyiniz kimi, anabolik steroidlər daha çox əzələ liflərinin alınmasını təşviq edir. Steroidlər kifayət qədər tez işə başlayır və seansa başlamazdan əvvəl həb qəbul etdikdən sonra idmançı məşq zamanı güc artımını hiss edəcək.
Ancaq etiraf etməlisiniz ki, məşq başlamazdan bir neçə saat əvvəl əzələlər böyüyə bilməzdi, ancaq güc artdı. Bu, güc göstəricilərinin işləyən mühərrik vahidlərinin sayı ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Eyni zamanda, ACC -nin istifadəsi ilə idmançılar daha sürətli irəliləyirlər ki, bu da əzələ böyüməsinin güc nəzəriyyəsinin düzgünlüyünə əlavə sübut ola bilər.
Güc və əzələ böyüməsi arasındakı əlaqə
İşin yerinə yetirilməsində liflərin sayı nə qədər az olarsa, idmançının güc göstəriciləri o qədər aşağı olar və əksinə. Gücünüz artdıqca işə əlavə liflər əlavə edildi və idmançı motor hissələrinin sıxlığını artıra bildi.
Bərabər şərtləri olan iki insanı müqayisə etsəniz, güc göstəriciləri fərqli olacaq. Bunun səbəbi, gücün genetik olaraq əvvəlcədən təyin edilmiş liflərin sayından da asılı olmasıdır. Tutaq ki, bir idmançının eyni əzələ qrupunda min lif, digərində isə iki min lif var. Təlimlə heç bir əlaqəsi olmayan genetik fərqlərdir.
Beləliklə, doğuşdan əzələlərinizdə nə qədər çox lif varsa, o qədər güc potensialına sahibsiniz. Bunu da qeyd etmək lazımdır. Güc göstəricilərinin lif növündən asılı olması və yavaş göstəricilərin bu göstəricidən sürətli olanlardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması. Bunu ölçüsü və biokimyəvi təbiəti ilə izah etmək olar.
İşdə maksimum sayda lif istifadə etsəniz, əzələlərin böyüməsi mexanizmləri işə düşür. Əslində toxuma hipertrofiyasına səbəb olan budur. Bu proses haqqında daha ətraflı danışsaq, müəyyən bir anda bütün liflər artıq işlədiyi üçün bədən yeni motor hissələrini birləşdirərək yükə uyğunlaşa bilmir. Nəticədə yeni motor bölmələri və nəticədə liflər yaratmaq lazımdır.
Məsələn, təcrübəsiz idmançıları götürək. İlk aylarda idmançıların kifayət qədər sürətlə böyüdüyünü və yükün daim irəlilədiyini bilməlisiniz. Bu, tədricən işə daha çox motor elementi cəlb etməyi bacardıqlarını göstərir, bundan sonra saylarında artım və ya başqa sözlə, əzələ böyüməsi var. Beləliklə, təlimin əsas vəzifəsi toxumaların maksimum travmatizasiyası deyil, işə yeni motor hissələrinin cəlb edilməsi olmalıdır.
Əzələ böyüməsinin güc nəzəriyyəsinə əsaslanaraq XXXL proqramı yaradıldı. Onun vəzifəsi əlavə motor elementlərini aktivləşdirməkdir. Əlbəttə ki, proqramı sınamaq üçün vaxt lazımdır və əldə edilən nəticələr sayəsində əzələ böyüməsinin güc nəzəriyyəsinin etibarlılığı ilə bağlı son nəticə çıxarmaq mümkün olacaq. XXXL proqramı 16 həftə davam edir. Unutmayın ki, yalnız ən azı bir illik təhsil təcrübəniz varsa istifadə etməyə başlamalısınız.
Arıq əzələ kütləsi qazanmağın əsas prinsipləri üçün bu videoya baxın:
