Hər yeni başlayan crossfitter, hətta sadə bir kompleksi dərhal yerinə yetirə bilməyəcək. Bunun üçün məşq etmək lazımdır. CrossFitters -dən peşəkar məsləhət alın. Çox nadir hallarda, yeni başlayan crossfitters hətta sadə dəstləri də tamamlaya bilir. Ancaq bu, sizdən tələb olunmur, çünki daimi məşq zamanı bir nöqtədə buna nail olacaqsınız. Bu gün sizə crossfit yeni başlayanlar üçün 12 ipucu verəcəyik.
Başlayanlar üçün CrossFitters üçün göstərişlər
Əvvəlcə hər hansı bir kompleksi öz imkanlarınıza uyğunlaşdırmağı öyrənməlisiniz. Dərhal müəyyən bir çəki ilə məşq edə bilmirsinizsə, əsas məqsədiniz daha az müqavimətlə yüksək intensivliyi qorumaqdır. Düzgün texnikaya riayət etmək də vacibdir. Bəziləri CrossFit -in çox travmatik bir idman olduğunu düşünürlər, amma buradakı məqam tam olaraq yanlış yük seçimindədir.
Yadda saxlamalısınız ki, nəticələriniz təkcə məşqdən deyil, həm də həyat tərzindən asılıdır. Yemək, dincəlmək, uzanmaq və s. Bütün bunlar gələcək uğurunuzun komponentləridir. Bədəninizə qulluq etməyə başlamalısınız, çünki yeni başlayanlar tez -tez həddindən artıq məşq problemi ilə üzləşirlər. Çox məşq etsəniz, performansınız yaxşılaşmayacaq və zədə riskiniz artacaq.
Rahatlıq zonanızdan çıxmaqdan qorxursanız, yüksək nəticələrə inanmamalısınız. Hər hansı bir məşqin müəyyən sayda təkrarlanmasını başa vurduqda və imtina etməyə hazır olduğunuzda işə davam edin. Rahatlıq zonanızı tərk etmək istəksizliyiniz nə qədər güclü olarsa, daha da güclənmək və bu qorxunu dəf etmək üçün çalışmaq lazımdır.
İstiləşməni heç vaxt laqeyd yanaşmayın. Təlimin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, həm də zədə riskini azalda bilər. Yüksək keyfiyyətli istiləşmə sayəsində əzələlərinizi və bədəninizi sinifdə sizi gözləyən güclü yüklərə hazırlayacaqsınız.
Qidalanma proqramı sizə verilən vəzifələrə əsaslanmalıdır. Bir idmançının pəhrizi adi bir insanın qidalanmasından köklü şəkildə fərqlənir. İdmançı üçün protein əlavələri əzələlərin böyüməsini və bərpasını sürətləndirmək üçün çox faydalı olacaq. CrossFit-in mahiyyəti funksional və yüksək intensivlikli hərəkətlərin daimi dəyişməsidir. Çox vaxt yeni başlayanlar bunu anlamırlar və bir neçə məqama diqqət yetirirlər. Bütün əsas hərəkətləri başa düşməlisiniz və yalnız bundan sonra irəliləyişə nail ola bilərsiniz.
Texnikanın yaxşı mənimsənilməməsi zədələnməyə və performansın sürətlə azalmasına səbəb ola bilər. Səyahətin əvvəlində əsas məqsədiniz dəqiq texniki cəhətlər olmalıdır.
Yeni başlayanlar tez başa düşürlər ki, hər bir təcrübəli idmançı öz sirlərini onunla bölüşə bilər. Ancaq əvvəlcə məşqçinizin tövsiyələrini dinləməlisiniz. Hər hansı bir sualınız varsa, onunla əlaqə saxlayın. Maraqlanmaqdan və yeni şeylər öyrənməkdən qorxmayın.
Təcrübəsiz idmançılar tez -tez yeni şəxsi rekordlar qoyurlar və bunu kifayət qədər tez yerinə yetirirlər. Bir anda irəliləyişinizin yavaşlayacağını başa düşməlisiniz. Yeni bir şəxsi ən yaxşı şəkildə təyin etmək üçün ən azı bir neçə aya ehtiyacınız ola bilər. Buna hazır olun və ümidsiz olmayın. Məşqlərinizin gündəliyi sizin üçün çox faydalı olacaq. Bəzən idmançılar bağışlanılmaz bir səhv edərək bu lazımlı vasitəyə məhəl qoymurlar. Gündəliyin köməyi ilə istədiyiniz vaxt irəliləyişinizi izləyə və lazım gələrsə təlim proqramına düzəlişlər edə bilərsiniz.
Həyatda sadə bir şey çox vaxt ən yaxşısıdır. Beləliklə, CrossFit -də yeni başlayanlar üçün bugünkü 12 ipucu sadədir, lakin onsuz yüksək nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Lazım olan əsas şey əzm və istəkdir.
Bu videodan başlayanlar üçün CrossFit haqqında daha çox məlumat əldə edin:
