100, 150, 200 kq yaşamaq istəyirsən və ölü mərkəzi aşa bilmirsən? Sonra dəzgah mətbuatında gücün sıçrayışından hansı əzələ qruplarının məsul olduğunu öyrənin. Əzələ sıxlığı çoxlu psixoloji enerji alır. Çox vaxt idmançılar plato vəziyyətindən çıxmaq istəyində bağışlanmaz səhvlər edirlər. Unutmamalısınız ki, səyləriniz müsbət nəticə vermədikdə, gələcəkdə yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz. Bu gün dəzgah mətbuatında ölü mərkəzi necə aşacağımızdan danışacağıq. Uzun müddətdir ki, bu məşqi edərkən əzələ tıkanıklığının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, oxuyun.
Dəzgahdakı əzələ durğunluğunun səbəbləri
Hər məşqdə kor nöqtə üç səbəbdən birinin nəticəsidir:
- An;
- Fiziki an;
- Psixoloji an;
Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün, hər bir konkret halda onlardan hansının əsas olduğunu müəyyən etmək lazımdır. Bütün sonrakı hərəkətləriniz bundan asılıdır. İdmançıların əksəriyyəti, yəni təxminən 90 faizi, bütün çətinliklərin fiziki anlarda olduğunu düşünür. Bu, hansı məşqlərin yayla vəziyyətini aşmağa imkan verəcəyini və təlim proqramında dəyişiklik etməyə ehtiyac olub olmadığını öyrənmək istədiklərinə gətirib çıxarır.
Ancaq praktikada vəziyyət elədir ki, bu cür halların demək olar ki, 70 faizində hər şey texniki səhvlərdən, 20 faizi fiziki anlardan, cəmi 10 faizi psixoloji səhvlərdən qaynaqlanır. Nəticə budur ki, idmançıların əksəriyyəti heç bir problemi tapmağa çalışırlar. Ancaq mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün indi yuxarıdakı üç səbəbin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Psixoloji səbəblər
Bu tip problemlər ən çox bodibildinqlə məşğul olan pauerliftinq nümayəndələrinə xasdır. Çox sayda bədən tərbiyəsi məşq texnikasından istifadə etməyə meyllidirlər, bu vəziyyətdə səhvdir. Meylli vəziyyətdə bir dəzgah presini yerinə yetirərkən texniki səhvlərə səbəb olan budur.
Powerlifterlər məşq zamanı yalnız pektoral əzələləri deyil, bütün bədənin əzələlərini istifadə etməlidirlər. Bu baxımdan qeyd etmək lazımdır ki, pauerliftinqdə keyfiyyətli bir dəzgah presinin əsas əlaməti sinə və triceps deyil. İdmançıların özləri tərəfindən qurulan psixoloji tıxanmanın ortaya çıxmasının əsas səbəbi budur. Bəziləri bir hərəkət edərkən uğursuzluq gözləyirlər, baxmayaraq ki, bu anda texnikaya mümkün qədər diqqət yetirməlidirlər. Digərləri öz lovğalıqlarının və həddindən artıq lovğalanmalarının qurbanı olurlar. Məşqə başladığınız anda fikrinizi hər şeydən təmizləməli və yalnız texniki problemlərə diqqət yetirməli olduğunuzu anlamalısınız. Həddindən artıq həyəcanlandığınızda və ya həddindən artıq enerjili bir təlim ortağınız ətrafınızda olduqda, əksər hallarda ən vacib cəhətlər nəzərə alınmır. Bu baxımdan qeyd etmək vacibdir ki, indi söhbət yalnız təcrübəsiz idmançılardan getmir. Güclü həyəcan təcrübəli idmançılarda əzələ sıxılmasının əsas səbəbi ola bilər. Bunlar tutma səhvləri və ya ayaqların düzgün yerləşdirilməməsi ola bilər. İlk baxışdan əhəmiyyətsiz görünürlər, amma idmanda xırda şeylər yoxdur.
Texniki aspektlər
İndi ən çox yayılmış texniki problemlərdən danışmalıyıq. Bunlardan birincisi, yuxarıda artıq danışdığımız, yəni dəzgah basarkən bütün bədənin əzələlərini istifadə edə bilməməyimizlə əlaqədardır.
Yalnız skamyada başlanğıc mövqeyini tutursunuzsa və dərhal dəzgah presinə başlamısınızsa, performansınız aşağı olmağa məhkumdur. Bədən tərbiyəsində bu baxımdan hər şey daha sadədir. Pauerliftinqdə məşqə başlamazdan əvvəl düzgün hazırlaşmalısınız.
Artıq dedik ki, pauerliftinqçilər skamyada idman performanslarını artırmaq üçün sinədən kalçaya qədər bütün bədənin əzələlərini istifadə etməlidirlər. Bunu mümkün olan ən aşağı enerji xərcləri ilə etmək üçün bütün bədən gərginliyi lazımdır. Ayaqlarınızı yerə və yuxarı kürəyinizə dəzgahda yaxşı qoymalısınız.
Yəqin ki, indi çoxları bu gərginliyin nə qədər güclü olması lazım olduğunu düşünür. Tezgah basarkən kiminsə dizinizə təzyiq edəcəyini xəyal edirsinizsə, o zaman hərəkətsiz qalmalıdır. Hamısı yuxarı arxadan başlayır. Bir çox insanlar növbəti imtahanı bəyənməlidirlər.
Ayaqlarınızın səthində olması üçün özünüzü bir skamyaya yerləşdirin və güləşçilərin istifadə etdiyi körpünü tamamlayın. Kalçalarınızı mümkün qədər yuxarı itələməlisiniz. Bu vəziyyətdə ayaqlarınızı və yuxarı kürəyinizi skamyaya söykənməlisiniz. Kürəyinizin yuxarı hissəsində görünən hissi xatırlayın, çünki dəzgah basarkən bunu hiss etməlisiniz.
İkinci texniki nöqtə, idman avadanlığının səhv yerləşdirilməsidir. Çubuq eyni müstəvidə olmalı, zehni olaraq biləklər və dirsək eklemleri arasında çəkilməlidir. Ancaq idmançıların çoxu biləklərini bir qədər geri çəkir.
Bu səbəbdən idman avadanlığının mövqeyi pozulur və ona ötürülə bilən qüvvə zəifləyir. İdman avadanlıqlarının vəziyyətini tənzimləyin və bir çox problem dərhal aradan qalxacaq. Qabığın dirsək eklemlerinin arxasında necə dayanacağını dərhal hiss edəcəksiniz və mətbuat triceps üçün bir uzantı olacaq.
Digər texniki səhv zəif ayaq işidir. Çox vaxt idmançılar bu məqama kifayət qədər diqqət yetirmirlər və bu səbəbdən əsas aksiomanı təkrarlamaq lazımdır - dəzgah presi bütün bədənin əzələləri üçün bir hərəkətdir. Həyata keçirilərkən ayaqlar düzgün işləmirsə, onda ümumi səy daha az olacaq. Bədən tərbiyəsi ilə pauerliftinqi birləşdirsəniz, idmanla bağlı qərar verməyin vaxtıdır. Əks halda heç birində uğur qazana bilməyəcəksiniz.
Durğunluğun səbəbini müəyyən edə bildikdən sonra, dəzgahdakı ölü mərkəzi necə aşacağınız dərhal aydın olacaq.
Dəzgahdakı kor ləkəni necə aşacağınız haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
