Diastazın nə olduğunu, niyə meydana gəldiyini və bu problemdən birdəfəlik qurtulmaq üçün necə düzgün mübarizə aparılacağını öyrənin. Doğuşdan sonra qarnını əvvəlki formasına qaytarmaq o qədər də asan deyil. Əvvəla, bunun üçün düzgün qidalanmalı, mütəmadi olaraq orta fiziki fəaliyyətdən istifadə etməlisən. Nəticədə qollar güclənir, kalçalar və kalçalar sıxılır, ancaq qarın əvvəlki görünməyən formada qala bilər.
Körpənin doğulmasından uzun müddət keçsə də, bədənin bu hissəsi görünüşünü dəyişmirsə, qarın əzələlərinin diastazı ola bilər. Təəccüblənəcək bir şey yoxdur, çünki hamiləlik zamanı əsas yük qarın əzələlərinin üzərinə düşür. Ancaq ümidsiz olmayın, çünki rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün təsirli məşqlər var.
Diastaz: bu nədir?
Diastaz, rektus abdominis əzələlərinin ayrılmasıdır və statistikaya görə, bu fenomen qadınların demək olar ki, üçdə birində doğuşdan sonra meydana gəlir. Çox vaxt diastaz polihidramnioz, təkrar doğuş və ya çoxlu hamiləlik diaqnozu qoyulur. Xatırladaq ki, düz qarın əzələləri mədədə bütün idmançıların qaldırmaq istədikləri kubları əmələ gətirir.
Sağ və sol əzələlər birləşdirici toxumalar tərəfindən tutulur. Hamiləlik dövründə böyük stresə məruz qalır, çünki fetus inkişaf etdikcə daxili təzyiq artır. Çox vaxt körpə doğulduqdan sonra hər şey öz -özünə normallaşır, amma həmişə deyil. Bu vəziyyətdə, rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün məşqlər problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
Diastazın inkişafının səbəbləri
Diastazın inkişafının əsas səbəbləri hamiləlik və doğuşdur. Bir qadın nə qədər tez doğursa, diastaz riski də o qədər yüksəkdir. Dölün inkişafı ilə peritonun ön divarına təzyiq artır və bu, əzələlərin həddindən artıq uzanmasına və ayrılmasına səbəb olur. Həm də hamiləlik dövründə qadın orqanizmi relaxin hormon maddəsini sintez edir. Qarın tendonlarını elastikliyini artırmaqla yumşaltmaq lazımdır.
Teorik olaraq, doğuşdan sonra hər şey normala dönməlidir, amma təəssüf ki, bu həmişə olmur. Risk qrupuna hamiləlik dövründə çox böyük qarını olan qadınlar daxildir. Bunun mümkün olduğu üç hal haqqında artıq danışdıq. Nəticədə qarın əzələləri normaldan daha çox uzanır. Hamiləlikdən əvvəl gənc ana artıq çəkiyə malik deyildi və qarınlarını aktiv şəkildə məşq etdirdi, deməli diastaz təhlükəsi yoxdur.
Diastaz necə diaqnoz qoyulur?
Bir qadında diastaz inkişaf edərsə, dəri cılız görünür və heç bir kosmetik məhsul ondan qurtulmağa kömək edə bilməz. Diastazın varlığını və ya olmamasını müəyyən etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etməli və sadə bir testdən keçməlisiniz. Üstəlik, bunu evdə edə bilərsiniz və bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə ehtiyac yoxdur. Bu addımları izləməlisiniz:
- Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız bir -birinin yanında uzanmış vəziyyətdə durun.
- Bir əlinizi başınızın arxasına qoyun. Sonra çiyinlərinizi qaldırın və başınızı yuxarı qaldırın ki, sanki qarın əzələləriniz üçün bir əziyyət çəkmək istəyirsiniz.
- Qarnınızı zehni olaraq göbək boyunca iki yarıya bölün. Bu yerdə, rektus abdominis əzələlərini bir yerdə tutan birləşdirici toxuma var. Sərbəst əlinizin üç barmağını göbək üzərinə qoyun və qarının alt hissəsini pubis istiqamətində hiss etməyə başlayın. Sonra göğsünüzə doğru eyni addımları edin. Diqqət yetirin ki, palpasiya edərkən barmaqlar qarın boyunca uzanmalıdır.
- Bütün bu manipulyasiyalar zamanı barmaqlarınız üç santimetrdən çox aşağı düşərsə, diastaz olma ehtimalı yüksəkdir. Cərrahı ziyarət etdikdən sonra diaqnozunuzun düzgünlüyünə əmin ola bilərsiniz.
Unutmayın ki, barmaqlar qısa bir məsafəyə düşərsə, bu sadəcə birləşdirici toxumadır və diastaz yoxdur. Uyğunsuzluğun ölçüsündən asılı olaraq problemin mürəkkəblik dərəcəsindən danışa bilərik:
- Fərq 5 ilə 7 santimetr arasındadır - cüzi bir dərəcə.
- Dərinləşmə 7-10 santimetrdir - orta.
- Uyğunsuzluq 10 santimetrdən çox idi - ağır bir dərəcə.
İkinci vəziyyətdə, bir plastik cərrahla əlaqə saxlamağa dəyər. Belə bir vəziyyətdə, pəhriz qidalanma proqramı və rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün məşqlər təsirsiz olacaq. Əvvəlki şəklinə qayıtmaq üçün abdominoplastika adlanan plastik bir əməliyyat lazımdır.
Diastaz bədən üçün təhlükəlidirmi?
Çox vaxt bu problem tamamilə estetikdir - bir qadın əmələ gələn qarını aradan qaldırmaq üçün çox səy göstərir, ancaq məqsədinə çata bilmir. Eyni zamanda, diastazın narahat olduğu hallar da olur. Nadir hallarda sağlamlıq problemləri görünə bilər.
Diastaz ilə qarın və bel nahiyəsində ağrı mümkündür və ağırlıq qaldıranda artır. Ən böyük təhlükə, mətbuat əzələləri arasındakı uyğunsuzluğun 10 santimetrdən çox olduğu üçüncü dərəcəli diastazla doludur. Bu, əzələlərin zəifləməsindən qaynaqlanır, bu da yırtıq və daxili orqanların prolapsı riskini artırır.
Diastaz zamanı hansı tədbirlər görülməlidir?
Doğuşdan sonra bir qadında diastaz inkişaf edərsə, ilk növbədə qarın içi təzyiqin artmasına səbəb ola biləcək hər hansı bir hərəkətdən çəkinmək lazımdır. Uşağı düzgün şəkildə qaldırmağı və daşımağı öyrənmək vacibdir. Üstəlik, belə bir vəziyyətdə yataqdan və ya kreslodan necə qalxdığınıza nəzarət etmək və hətta öskürəyinizə nəzarət etmək lazımdır. Diastaz zamanı alınmalı olan tədbirlər bunlardır:
- Öskürərkən ovuclarınızı qarnınızın üzərinə qoyun və yüngülcə basın. Bu qarının çox şişməsinin qarşısını alacaq.
- Duruşunuza nəzarət edin, çünki indi bel bölgəsində əyilə və ya əyilə bilməzsiniz.
- Ağırlığı beş -altı kilodan çox olan ağır əşyaları qaldırmayın. Daha yüngül çəkilər qaldırarkən, dirsək eklemlerinde əyərək qollarınızı uzatın.
- Körpəniz yalnız onu götürdükdən sonra sakitləşirsə, doğuşdan sonra bandaj istifadə etməyi və ya sadəcə qarnını yuymağı məsləhət görürük.
- Yatanda və ya yataqdan qalxanda əvvəlcə yalançı mövqe tut. Kreslodan qalxarkən, bədən çəkisini bir kalçaya köçürmək, qarnına çəkmək və dayaq ayağı istiqamətində bədənlərin yarımdairəsini düzəltmək lazımdır. Yalnız ayaq əzələlərinizin gücü ilə qalxmağa çalışın.
- Mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, əzələlərə və tendonlara daha çox təzyiq göstərir. Nəticədə daha da uzanırlar və vəziyyət daha da ağırlaşır.
Rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün ən yaxşı məşqlər
Rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün ən təsirli məşqlərdən danışmadan əvvəl bir neçə xəbərdarlıq edilməlidir. Doğuşdan sonra qarın əzələlərində həddindən artıq stressin ciddi problemlərə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Bədənin bu hissəsini aktiv şəkildə məşq etsəniz, problem daha da çətinləşəcək. Yüksək yüklər, qarının orta xəttinin daha da əhəmiyyətli dərəcədə uzanmasına səbəb olacaq. Doğuşdan sonra tək gözləməyə dəyər, ya da daha yaxşı bir ay yarım və bu müddət ərzində məşq etməməyə dəyər.
Diastaz ilə bükülməməlisiniz, çünki problem yalnız pisləşə bilər. Push-up və taxta məşqləri də qadağandır. Ən yaxşı seçim sakit bir tempdə edilən statik məşqlərdir. Pilates əla bir seçim ola bilər, çünki absinizi yaxşı çəkən təhlükəsiz bir hərəkət təklif edir. İndi rektus abdominis əzələlərinin diastazı üçün ən yaxşı məşqlərə baxaq.
- Məşq nömrəsi 1 - qarının geri çəkilməsi. Bu ən sadə və ən təsirli hərəkətdir. Körpənizlə birlikdə gəzərkən belə istənilən şəraitdə həyata keçirilə bilər. Qarnınızı yudumlayın və bir neçə hesab üçün bu vəziyyətdə qalın. Gün ərzində hər biri 30 təkrardan ibarət bir neçə dəsti etməyə dəyər. Təxminən bir aydan sonra qarın əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə gücləndiyini görəcəksiniz.
- 2 nömrəli məşq - "pişik". Dizlərinizdə ayaq üstə durun və əllərinizi çiyin səviyyəsində yerə söykəyin. Əzələlərin 90 dərəcə bir açıda olduğundan əmin olun. Başınızı aşağı əyərək kürəyinizi bükərək qarnınızı çəkin. Bundan sonra, qarın əzələlərini daimi gərginlikdə saxlayaraq belin arxasına bükün. Hərəkət 7-8 dəfə həyata keçirilir.
- 3 nömrəli məşq - kalçaları qaldırmaq. Qollarınızı bədən boyunca uzadaraq uzanmış bir mövqe tutun. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde əyilmiş vəziyyətdə çiyin səviyyəsinə qoyun. Nəfəs alarkən, qarın əzələlərini sıxaraq, itburnu qaldırın. Bu hərəkət yalnız qarın əzələlərini deyil, kalça və kalçaları da əhatə edir. 15 təkrar etməlisiniz.
- 4 nömrəli məşq - baş qaldırıcılar. Əvvəlki hərəkətə bənzər bir mövqe tutun. Yavaş -yavaş başınızı qaldırmağa və traektoriyanın yuxarı son nöqtəsində durmağa başlayın. Eyni zamanda qarın əzələləri gərgin vəziyyətdə olmalıdır. Təkrarların sayı 15 -dir.
- 5 nömrəli məşq - diz oynaqlarının düzəldilməsi. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdəki kimidir, ancaq ayaqlarınızı çanaqdan yuxarı qaldırmalısınız. Həmişə olduğu kimi, qarın əzələləri gərgin olmalıdır. Ayaqlarınızı havada tutaraq yavaşca birini düzəldin və yerə endirin. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti digər ayağınızla yerinə yetirin. Hər əza üçün 10 təkrar kifayətdir.
- 6 nömrəli məşq - topuqlarla yerə toxunmaq. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətə bənzəyir, ancaq ayaqları yuxarı qaldırılır və diz eklemlerinde 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Nəfəs aldığınız zaman, dabanınız yerə toxunaraq bir ayağınızı aşağı salın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqdan sonra oxşar hərəkəti digər ayağınızla edin. Təkrarların sayı 5 nömrəli məşqə bənzəyir.
- 7 nömrəli məşq - elastik bantla. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükərək çiyin səviyyəsinə doğru uzadaraq uzanmış bir mövqe tutun. Çiyinlərinizi və kürəyinizi yerə möhkəm qoyun. Dizlərinizə elastik bir bant bağlayın. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymağa başlayın və nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, eninə qarın əzələsinin işini hiss etmək lazımdır.
- 8 nömrəli məşq - topla. Hərəkəti yerinə yetirmək üçün adi bir uşaq topu və ya fitboldan istifadə edə bilərsiniz. İdman avadanlıqlarını diz eklemleri arasında tutaraq əvvəlki məşqə bənzər başlanğıc mövqeyini alın. Nəfəs aldığınız zaman, yalnız eninə qarın əzələsindən istifadə edərək ayaqlarınızı bir araya gətirməyə başlayın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Diastaz ilə hansı məşqləri yerinə yetirmək olar, aşağıya baxın:
