Bədən tərbiyəsində ən yaxşı qanad vurma məşqini öyrənin. Simulyatorlardan istifadə etmək və sərbəst çəkilərlə bədəninizlə işləmək daha yaxşıdır. Bir çox bədən qurucusu Phil Heath -in lats formasını sevir. Bu səbəbdən, çox vaxt ixtisaslaşdırılmış mənbələrdə, bədən tərbiyəsində blokun çəkilməsinə qarşı çəkilməyə qarşı hansı məşqin daha təsirli olduğu sualına rast gələ bilərsiniz. İndi bu barədə danışacağıq.
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, idmançıların istifadə etdiyi məşq proqramlarına rəhbərlik etməməlisiniz. Məsələn, bu gün artıq qeyd olunan Phil Heath, inanılmaz genetik məlumatlara malikdir və əksər idmançılar üçün onun məşq proqramı istənilən nəticəni verməyəcək. Üstəlik, Philin bəzi hərəkətləri hətta təhlükəli ola bilər.
Bədən tərbiyəsində blokun ölü qaldırılmasına qarşı çəkilmənin iki məşqinin əksinə olduğunu düşünsək, onların yerinə yetirilməsi texnikasına riayət edilmək şərti ilə hər ikisi də ən geniş əzələlərin inkişafı üçün çox təsirli ola bilər. Texniki baxımdan ən azı altı mükəmməl çəkmə aparmaq üçün kifayət qədər gücünüz varsa, bu məşq sizin üçün əsas məşq olmalıdır. Hələ düzgün bir şəkildə çəkə bilmirsinizsə, bu vəziyyətdə bloku aşağı çəkin.
Qarşı çəki çəkmə maşını haqqında da xatırlamalısınız. Otağınızdadırsa, istifadə edə bilərsiniz. Qalxa bilməyincə bu güc yaradacaq. Çəkmə və çəkmə, demək olar ki, eyni dərəcədə effektiv işləyir və onlardan hər hansı birini təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz. Ancaq çox geniş tutuş istifadə etməməlisiniz, çünki bu, hədəf əzələlərin yükünü azaldır. Sizin üçün mümkün qədər rahat və rahat, həm də təhlükəsiz olacaq bir tutuş genişliyi seçməlisiniz. Əksər idmançılar üçün bu orta tutuşdur.
Bəzən idmançılar tələffüz edilən (ovuclar kənara baxan) və supinasiya edilmiş (ovuclar içəri) tutuşlar edərkən növbə çəkirlər. Ən rahat və təhlükəsiz, yuxarı tutuşdur və blokun çəkilmələrinə görə - altdan tutma. Ancaq bu hallarda, tutduğunuz vəzifə, latların yükünü maksimum dərəcədə artıra biləndən bir qədər dardır. Yenə də yuxarı bir tutuş istifadə etməyə qərar verərsənsə, əvvəlcə çiyin oynaqlarının genişliyindəki çubuğu (simulyator tutacaqını) tut. Bundan sonra avuçlarınız arasındakı məsafəni tədricən azaldın ki, bu da sizin üçün ən rahat mövqe tapmağa imkan verəcəkdir. Hələ də bunu bacarmadınızsa, tələffüzlü bir tutuş istifadə edin, ancaq əllərinizi çiyin oynaqlarından bir qədər geniş olan çubuğa (simulyatorun sapı), məsələn, bir xurma üzərinə qoyun. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çəkilmə zamanı yükü izləmək bloklarda işləməkdən daha çətindir.
Bu, ilk növbədə öz çəkinizlə işləməyinizlə bağlıdır. Tutaq ki, artıq 70 kilo bədən çəkisi ilə altı təkrar edə bilərsiniz. Bir neçə aydan sonra yenidən səkkiz dəfə təkrar edirsiniz, ancaq artıq 74 kiloqramdır. Bir məşqdə təkrar sayını artıra bilməsəniz də, çox çəki ilə işləyirsiniz. Bu, müəyyən irəliləyişlər etdiyinizi və gücləndiyinizi göstərir. Blokda işləyərkən yalnız simulyatora qoyduğunuz çəkiyə nəzarət etməlisiniz.
Niyə kublar mətbuatda görünmür?
Çox vaxt təcrübəsiz idmançılar qarın əzələləri üzərində uzun müddət işləyərkən niyə irəliləyiş görmədiklərini anlaya bilmirlər. Hər şeydən əvvəl, bunun səbəbi dərialtı yağ yataqlarının olmasıdır. Nə qədər çalışsan da bükmək onlardan qurtulmana kömək etməyəcək.
Yağ ehtiyatlarının yandırılması prosesi fərqli şəkildə davam edir və müəyyən bir yerdə deyil, bütün bədəndə baş verir. Yağ kütləsini itirmək üçün əvvəlcə yeməkdən aldığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə müəyyən şərtlər yaradıldıqda yağ yandırmaq mümkündür.
İş ondadır ki, bədən yığılmış yağdan ayrılmağa tələsmir və onu bu addımı atmalısan. Prinsipcə, güc məşqlərindən istifadə etmədən yağ yandıra bilərsiniz, ancaq kalori kəsiri yaradaraq. Ancaq çox məşq etsəniz, çox miqdarda kalori istehlak etsəniz, yağ ehtiyatlarından qurtula bilməyəcəksiniz.
Beləliklə, mədənizdə çox arzu olunan altı kubun olması üçün əvvəlcə dərialtı yağdan qurtulmalısınız. Əzələ kütləsi almağa başlamazdan əvvəl arıqlamağa dəyər.
Bədən tərbiyəsində blokun ölü qaldırılmasını və çəkilmələrini necə tamamlaya bilərsiniz, bu videodan öyrənəcəksiniz:
[media =
