Bu gün bir çox CrossFitters, məşq əvvəli enerji əlavələrindən istifadə edir. Çətin bir məşqdən əvvəl bu əlavələri qəbul etməyiniz lazım olduğunu öyrənin. Xüsusi jurnalları oxumağı sevirsinizsə, ehtimal ki, müxtəlif idman qida əlavələri üçün çoxlu reklam gördünüz. Hamısını idman çoxluğu olan mağazalarda almaq olar, hal hazırda çoxdur. Çox vaxt istehsalçı şirkətlərin marketoloqları cəlbedici şüarlardan istifadə edirlər. Potensial alıcıları cəlb etmək. Bu gün CrossFit-də məşq əvvəli komplekslərin istifadəsinin məqsədəuyğunluğunu nəzərdən keçirəcəyik.
CrossFit-də məşq əvvəli komplekslər lazımdırmı?
Çox vaxt məşq əvvəli əlavələrə kofein daxildir. Əlavənin bir porsiyası bu maddənin 100-300 miligramını ehtiva edə bilər. Tutaq ki, bir fincan güclü, aromatik qəhvədə 90 milliqram kofein var. Kafein bütün əsas bədən sistemlərinin performansını artırma qabiliyyətinə malikdir. Hər şeydən əvvəl, bu maddənin bədənin mümkün qədər tez aradan qaldırılmasına çalışdığı reaksiyasından qaynaqlanır.
Alimlər yüksək dozada kofeinin bir sıra problemlərə səbəb ola biləcəyini təsbit ediblər. Bundan əlavə, bədən buna öyrəşir və eyni zamanda həssaslıq azalır. Bu, qəhvə sevənləri dozalarını daim artırmağa məcbur edir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, kofein ehtiva edən məşq əvvəli əlavələr idmançılar üçün faydalı ola bilər. Onları düzgün qəbul etmək və çox istifadə etməmək vacibdir. Onlardan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, təlim strategiyanıza uyğun olduğundan əmin olun.
Bu yaxınlarda ABŞ -da bir universitetdə bu əlavələrin idmanda təsirli olduğunu təsdiq edən bir araşdırma aparıldı. Mövzular bir neçə məşqdə daha yaxşı nəticələr göstərdilər. Kafein xüsusilə efedrinlə birlikdə istifadə edildikdə əla bir yağ yandırıcı olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Əlbəttə ki, məşq öncəsi komplekslərdə idmançılar üçün faydalı ola biləcək başqa maddələr də var. Bunlara arginin daxildir. Əzələ böyüməsini sürətləndirən dünyanın ən güclü azot donorlarından biridir.
Əksər hallarda bu cür idman əlavəsi ürəyin işini sürətləndirdiyindən, yüksək intensivlikli yüklər ərəfəsində istifadə edilməməlidir. Bu çox yaxşı olmayan nəticələrə səbəb ola bilər. Asılılıq təsirini aradan qaldırmaq üçün. Onlardan ağlabatan şəkildə istifadə etməlisiniz.
Sizdən maksimum konsentrasiya tələb olunduqda ağır güc təhsili üçün ən uyğundur. Bədənin onlardan dincəlmək üçün vaxt tapması üçün məşqdən əvvəl kompleksləri dövrlərdə almaq lazımdır. Aşkar səbəblərdən, bu əlavələrdən istifadə edirsinizsə, qəhvə içməkdən çəkinməlisiniz.
CrossFit məşqdən əvvəl faydaları
- Konsentrasiyanı artırmaq;
- Bədənin enerji ehtiyatlarını artırmaq;
- Güc göstəricilərini artırın;
- Lipolizi sürətləndirin.
CrossFit-də məşq əvvəli komplekslərin dezavantajları
- Qan təzyiqinin kəskin artmasına səbəb ola bilər;
- Böyrəküstü vəzilərə yük artır;
- Bədənin tükənməsinə səbəb ola bilər.
Bu videoda İqor Gostyuninin məşq əvvəli komplekslərinə ümumi baxış:
