İlk dəfə olaraq peşəkar idmançıların əzələ funksiyasını artıran məşqlər haqqında fikirlərini paylaşırıq. İndi özünüzü enerjili edin. Bir çox insanlar güc məşqlərinin gündəlik həyatda heç bir fayda vermədiyinə inanırlar. İndi gündəlik həyatda qarşılaşmalı olduğumuz fiziki fəaliyyətlərdən bəhs edirik. Üstəlik, bu cür düşüncələr çox vaxt məşq nəzəriyyəsi ilə tamamilə tanış olmayan adi insanlardan deyil, hətta bəzi idman mütəxəssislərindən gəlir.
Bu gün mütəxəssislər tərəfindən müzakirə edilən və tez -tez idman zallarına gələnlər tərəfindən istifadə edilməsi təklif olunan güc idman növlərində funksional məşqlərdən bəhs edəcəyik.
Terminologiyanın dəyişdirilməsinin səbəbləri
Terminologiyanın bu şəkildə dəyişdirilməsi, bir çox insanın funksional təlimin güc məşqindən üstünlüyünə inanmasının əsas səbəbidir. Beləliklə, bir çox insanlar idman salonunda və ya evdə məşq etməyin sadəcə "funksional" olmadığına inanırlar. Öz növbəsində, bu fakt yalnız biomexanikaya yaxın olan məşqlərin və gündəlik həyatda rast gəlinən əzələ gərginliyinin təbiətinin təsirli olacağına inamın səbəbi olur.
Onların fikrincə, bütün digər müqavimət məşqləri təsirsizdir və diqqətə layiq deyil. Bu, deyək ki, insanların həyətyanı sahələrində etdikləri böyük səylərin funksional təlim ola biləcəyini göstərir.
Bu fərziyyəyə əməl etsəniz, o zaman geniş nəticələr çıxara bilərsiniz ki, buna görə də insanların fiziki özünü inkişaf etdirmə ilə əlaqədar olaraq məqsədlərinə və onlara çatma üsullarına tamamilə yönəlməyəcəklər.
Güc idman növlərində funksional təhsilə bənzər bir baxımdan yanaşsaq, bəzi məşqlər digərlərindən daha funksional görünə bilər. Beləliklə, deyək ki, ağır atletlərin biceps üçün bir halqa qaldırmaq və ya uzanmış qollarında bir ştanqla ayaq basmaqla çölə çıxmaqla həyata keçirdikləri çəkmə haqqında danışa bilərsiniz. Etiraf etmək lazımdır ki, son vaxtlar funksional təlim çox populyarlaşdı və bir çox təlimçi oxşar fikirləri təbliğ edir. Eyni zamanda, bu cür "peşələr", belə desəm, çox vaxt sadəcə karikaturalı görünür. Məsələn, şəbəkədə ev mebellərinin hərəkətini nəzərdə tutan məşqlər tapa bilərsiniz. Bu baxımdan, bu cür nəzəriyyələrin tərəfdarları həqiqətən də soruşmaq istəyirlər ki, niyə bu gün idmanda inkişaf etmiş güc təhsili metodundan razı deyillər? Həqiqətən, ilk baxışdan spesifik olan hər hansı bir keyfiyyətin formalaşması zamanı, müxtəlif gündəlik situasiyaların təqdim etdiyi qeyri-spesifik bir tələbə uğurla köçürülə bilər. Belə bir köçürmə yalnız tələbin özü ilə deyil, həm də müəyyən bir marj ilə səylərinizin tətbiq bucağı ilə həyata keçirilə bilər. Nümunə populyar dəzgah presidir. Bu məşqi üfüqi və meylli skamyalarda bir neçə mövqedə müntəzəm olaraq yerinə yetirirsinizsə, gündəlik həyatda triceps, pektoral əzələlər və ön deltaların işini tələb edən səylərin öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz.
Müsbət ötürmə mövzusunda izahlar tapmaq üçün idman nəzəriyyəsi üzrə hər hansı bir dərsliyə yaxından baxmaq kifayətdir. Arxa həyətdə işə qayıtsanız, heç kim çiyinlərinə bir çöp torbası atmaq və ya pilləkənlərə qalxmaq üçün hansı əzələlərin istifadə edildiyini düşünməz. Güc idmanlarında, hər hansı bir ev işini düşünmədən yerinə yetirməyə imkan verən çox sayda məşq texnikası var.
Beləliklə, güc təhsili ilə əlaqədar olaraq "funksional hərəkətlər" səhv məntiqindən istifadə etsək, bütün idmançıların özlərində bəzi "funksional olmayan əzələlər" inkişaf etdiyini güman edə bilərik. Ancaq etiraf etməlisiniz ki, bu olduqca absurd görünür. Bu cür nəzəriyyələrə yalnız məşhur bir bədən tərbiyəçisinin fotoşəkillərini görərək, rəqəminin kimyəvi maddələrdən və digər şeylərdən istifadənin nəticəsi olduğunu hər kəsə inandıracaq insanlar rəhbərlik edə bilər. Ancaq daha da güclənmək və fiqurlarını daha cazibədar etmək üçün idman salonuna getmək və məşqlərə başlamaq üçün kifayət qədər iradə yoxdur.
Əlbəttə ki, güclü əzələlər deyil, funksional təlimin vacib olduğu insanlar və peşələr var. Bu səbəbdən onun var olma haqqı var və ümumi bədən tərbiyəsi metodunda özünə yer tapacaq.
Bədən tərbiyəçilərinin və ya pauerliftçilərin məşq proseslərinin funksional məşqləri təbliğ edən insanlara xas olan xüsusiyyətlərə malik olmadığını da bilmək lazımdır. Ancaq eyni zamanda gücün insanların bütün fiziki keyfiyyətlərinin əsasını təşkil etməsi ilə razılaşmalıdırlar.
Dartma və ya "funksional" dırmaşma olsun, heç bir hərəkət güc tətbiq edilmədən həyata keçirilə bilməz. Eyni zamanda, güc göstəricilərinin inkişafı üçün monoton işlərin görülməsi aydın olmayacaq. Yalnız müxtəlif yük növləri istifadə edildikdə əzələlər güclənəcək, bağlar daha elastik və oynaqlar daha hərəkətli olacaq. Yalnız bu vəziyyətdə güc hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
Funksional təlim növlərindən biri də crossfitdir. Ümumiyyətlə, bu, ümumi fiziki göstəriciləri inkişaf etdirmək üçün idmanda istifadə olunan dövrə təlim texnikasının ibtidai modifikasiyasıdır. Əvvəla, bu, fəaliyyəti əzələ işini yerinə yetirmək qabiliyyətini təmin etməyə yönəlmiş əsas sistemlərin inkişafına aiddir. Bunlara ürək -damar və tənəffüs sistemləri daxildir. İdmançılara güc idmanlarında aktiv olaraq funksional məşqlər qoyulursa, bu, həddindən artıq məşq və həddindən artıq yüklənmənin əsas səbəbi olacaqdır.
Funksional təlim haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu videoya baxın:
[media =
