Əzələ çatışmazlığına nail olduğunuza əminsinizmi? İddiaçının bədənində əzələ böyüməsinə və zülal sintezinə necə təsir edir? Peşəkar bədən tərbiyəçilərinin sirrini açırıq. Bir təriflə başlayın. Əzələ çatışmazlığı, bir əzələnin xarici müqaviməti aradan qaldırmaq üçün lazımi səyləri inkişaf etdirə bilməməsidir. Sadə dillə desək, son nümayişi tamamlamaq üçün gücünüz yoxdur. Bir çox mütəxəssis bu fenomenə fərqli münasibət göstərir və idmançılar getdikcə məşqlərində istifadə edirlər. Bu gün bodibildinqdə əzələ çatışmazlığı miflərindən danışacağıq.
Mif # 1: Niyə əzələ gücü azalır?
Cavab, ümumiyyətlə, sadədir - hüceyrələrin büzülmə mexanizmləri fəaliyyətini dayandırır. Bildiyiniz kimi, əzələlər miyozin körpüləri səbəbiylə daralır. Əgər öz funksiyalarını yerinə yetirə bilmirlərsə, əzələ büzülməyəcək. Bu vəziyyətə əzələ çatışmazlığı deyilir.
Miyozin körpüləri iki halda uğursuz ola bilər:
- İşi bitirdikdən sonra birləşmiş vəziyyətdədirlərsə;
- İşə başlamazdan əvvəl ayrılmış vəziyyətdə olun.
Bu dövlətlər passivdir. Hal -hazırda nə qədər çox körpü aktivdirsə, əzələ inkişaf etdirmək üçün bir o qədər çox səy göstərilə bilər. İndi körpülərin nə vaxt aktiv vəziyyətdə olduğunu anlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün nə vaxt nişanlandıqlarını və ya ayrıldıqlarını anlamalısınız.
Əzələlərin işləməsi üçün ATP molekullarından alınan enerjiyə ehtiyac var. Bu maddə nə qədər çox saxlanarsa, əzələləriniz o qədər güclü olar. Körpü aktinium filamenti ilə qarşılıqlı əlaqə qurduqda, bunun üçün bir ATP molekulu xərcləyir, sonra onları ayırmaq üçün əlavə enerji tələb olunur. Orada olmadıqda körpülər passiv bir -birinə bağlanmış vəziyyətdə olacaq. Ancaq bədəndə həmişə bir -birini əvəz edən maddələr var. Bu, enerji mənbələri ilə də baş verir. Kreatin fosfat və ATP daha dəyərlidir və sürətlə tükənir. Ancaq daha uzun müddət üçün kifayət qədər dəyərli olanlar da var. Bunlara glikoliz reaksiyaları (qlükozadan ATP molekullarının sintezi), həmçinin oksidləşdirici proseslər (yağ hüceyrələrindən ATP sintezi) daxildir.
Beləliklə, bədən məşqi davam etdirmək üçün enerji tapa bilər və bu halda bu ifadənin doğru olub -olmamasından imtina edilməyəcək. Yalnız qismən, körpülər ayrılmış vəziyyətdə olanda belə uğursuzluq yarana bilər. Çox vaxt kreatin fosfat və glikogen ehtiyatları 4-6 təkrar üçün kifayətdir. Bundan sonra enerji glikolizdən keçməyə başlayır. Bu proses hərəkəti etdikdən yarım dəqiqə sonra başlayır və əzələləri bir neçə dəqiqə enerji ilə təmin edə bilir.
Bundan sonra yağ oksidləşmə prosesi başlamalı idi, ancaq anaerob yüklə oksigen kifayət deyil və aktivləşmə baş vermir. Əzələ işi zamanı laktik turşunun sintez olunduğunu da nəzərə almaq lazımdır ki, bu da ATP -dən istifadə qabiliyyətini məhdudlaşdırır və müəyyən nöqtədə körpülər ayrılmış vəziyyətdə qalır. Bu əzələ çatışmazlığıdır.
Mif # 2: Əzələ böyüməsi hansı vəziyyətdə daha təsirli olur?
Körpülərin vəziyyətini anladıq, indi passiv vəziyyətlərdən hansının əzələ kütləsinə daha çox artım gətirəcəyini anlamaq lazımdır. Bununla birlikdə, əvvəlcə xatırlayaq ki, birləşməmiş vəziyyətdə körpülər orta həcmdə uzun enerji istehlakı ilə, birləşdirilmiş vəziyyətdə isə böyük həcmdə enerji mənbələrinin sürətli istehlakı ilə qalır. Elm adamları, bir -birinə bağlı vəziyyətdə olan körpüləri gecikdirməklə maksimum əzələ toxumasının böyüməsinə nail ola biləcəyini tapdılar. Bu, əzələ toxumasına maksimum miqdarda mikro ziyan vurmağa imkan verir. Bütün körpülərin işləməsi üçün ATP kifayət etmədiyi üçün onlardan bir hissəsi kilidli vəziyyətdə qalır, qalan hissəsi isə əzələni hərəkətə gətirir. Bu, əlaqədə qalan körpülərin zədələnməsinə səbəb olur.
Beləliklə, körpülər bağlananda uğursuzluğu artırmalıyıq. Bunun üçün glikoliz reaksiyaları işə düşməzdən əvvəl bütün enerjini tez bir zamanda istifadə etmək lazımdır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, dəst otuz saniyədən az davam etməlidir və çox iş görməliyik.
Əzələləriniz 30 saniyədən çox sonra təslim olsaydı, enerjinizi kifayət qədər tez israf etmirsiniz. Nəticədə, uğursuzluq toxumaların zədələnməsi səbəbindən deyil, ATP -nin istifadəsinə mane olan laktik turşu səbəbindən baş verir. Eyni zamanda, sürətli (10 saniyədən az) bir uğursuzluqla belə, enerji ehtiyatının hələ tükənmədiyi və körpülərin bağlı vəziyyətdə qalmadığı ortaya çıxdı. Məhz bu səbəbdən, az sayda təkrarlama (4 -dən az) istifadə etmək, əzələlərin böyüməsi üçün 6 ilə 10 arasında dəyişən mülayim bir təkrarlama qədər təsirli deyil.
Mif 3: Əzələlərin həddindən artıq yüklənməyə uyğunlaşması
Hər şeyi düzgün etdinizsə və 6-10 təkrarla yarım dəqiqə ərzində uğursuzluq baş verərsə, əzələləriniz böyüməyə başlayacaq. Ancaq tədricən enerji ehtiyatları daha çox olacaq və əzələlər əvvəlki yükə uyğunlaşacaq. İrəliləməyə davam etmək üçün məşqin stresini artırmalısınız. Bu müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər.
Rədd edildikdə, əzələlərinizin mikro zədələndiyini və ölçüsündə artacağını bilirsiniz. Yükü artırmağı asanlaşdırmaq üçün məşq gündəliyi saxlamalısınız. Təəssüf ki, çox sayda idmançı bunu etmir.
Uğursuzluq zamanı əzələləriniz artıq zədələnmişdir, ancaq hərəkəti davam etdirsəniz, mikrotraumaların sayı artacaq. Bəlkə kimsə bunun yaxşı olduğunu düşünəcək və əzələlər daha sürətli böyüyəcək. Ancaq praktikada bir tarazlığa riayət edilməli və həddindən artıq çoxluq yox, kifayət qədər mikro ziyan olmalıdır.
Tərəqqinizin təminatçısının əzələ çatışmazlığının özü deyil, enerji xərclərindəki daimi bir artım olduğunu anlamalısınız. Beləliklə, dərs zamanı alınan stresin bütün bədən üçün həddindən artıq olmaması üçün məşqlərdən imtina edərkən çox diqqətli olmalısınız.
Əzələ çatışmazlığının faydaları və təhlükələri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
