Tez -tez kreatinin işləmədiyi deyilir. Eyni zamanda insanlar bunun bir çox formasının olduğunu anlamırlar. Doğru kreatini necə seçmək olar? İndi tapın! Bütün idmançılar bilirlər ki, ən təsirli və təhlükəsiz bədən tərbiyəsi əlavəsi kreatindir. Onun köməyi ilə kütləvi qazanc nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənir. Bəzi idmançılar hətta kreatinin bədənə təsir mexanizmi ilə tanışdırlar. Kreatinin çox təsirli və tamamilə təhlükəsiz olması şübhəsizdir. Ancaq insanlar həmişə ən yaxşısına nail olmağa çalışırlar. Elm adamları kreatinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün daim çalışırlar. Bu günə qədər maddənin bir çox fərqli forması yaradılmışdır. İndi 15 kreatin formasından hansı sizin üçün uyğundur sualına cavab verməyə çalışacağıq.
Kreatin monohidrat
Monohidrat ən ucuz və ən asan kreatinin formasıdır. Digər maddə növlərindən daha yaxşı öyrənilir. Monohidrat, təxminən yüzdə 12 su ehtiva edən bir tozdur. Çox sayda idmançı üçün bu forma çox təsirlidir.
Kreatin monohidrat ehtiva edən ilk idman əlavələri çox qaba bir toz idi. Bu, həzm sisteminin işinə mənfi təsir göstərdi. Müasir monohidrat una bənzəyir və belə bir problemi yoxdur. İncə toz suda tez həll olur və sonra bağırsaqlarda daha sürətli əmilir.
Susuz kreatin
Bu tip kreatin adi monohidratdan tərkibində suyun olmaması ilə fərqlənir. Aktiv maddənin miqdarı da monohidratla müqayisədə təxminən 6 faiz artmışdır. Xassələrinə görə bu formalar tamamilə eynidır və heç bir şəkildə fərqlənmir.
Kreatin Sitrat
Kreatin sitrat monohidratla demək olar ki, eyni vaxtda yaradıldı və olduqca populyarlaşdı. Sitrat molekulu, kreatinin özünə əlavə olaraq, limon turşusu molekulunu ehtiva edir. Yəqin bildiyiniz kimi, limon turşusu Krebs tsiklində iştirak edir. Bu, əzələlərin aerobik enerjini aldığı metabolik prosesin adıdır.
Sadə dildə desək, limon turşusu molekulunun olması sayəsində bədən təmiz kreatinlə müqayisədə əzələlərin işləməsi üçün daha çox enerji istehsal edə bilər. Eyni zamanda, bu fakt hələ elmi təsdiqini tapmamışdır və nəzəri xarakter daşıyır. Sitratda daha az kreatin var, amma toz daha yaxşı həll olur.
Fosfat kreatin
Kreatin ehtiva edən ilk əlavələrdən bir qədər sonra, maddənin fosfat forması ortaya çıxdı. Kreatinlə birləşən fosfat molekulunun olması ilə seçilir. Məhz bu formada əzələ toxumalarında kreatin olur və fosfat sayəsində istənilən effekt əldə edilir.
Fosfat sayəsində laktik turşunun əzələ toxumasına zərərli təsirləri zərərsizləşdirilir. Bu növ kreatin müəyyən bir müddət ərzində çox məşhur idi, lakin sonra monohidratın daha təsirli olduğu elmi olaraq sübut edildi. Anlaşılır ki, bundan sonra idmançıların kreatin fosfata olan marağı tez itdi. Fakt budur ki, fosfatın olması bədənin kreatini udmasını çətinləşdirir.
Malat kreatin
Malik turşu molekullarını da ehtiva edən yeni bir kreatin formasıdır. Bu maddə limon turşusu kimi Krebs dövriyyəsində də fəal iştirak edir. Bu günə qədər kreatin malat, sitrat kimi böyük ölçüdə araşdırılmamışdır. Beləliklə, əlavənin monohidratdan daha təsirli olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Kreatin malat da suda çox tez həll olur.
Kreatin tartrat
Malat və sitratın bənzətməsinə görə, tartrat kreatin molekullarına tartarik turşu əlavə edir. Bu forma ən çox kapsul kimi qatı əlavələrdə istifadə olunur. Monohidrat üzərində yeganə üstünlüyü bərk xüsusiyyətlərini daha uzun müddət saxlaya bilməsidir.
Maqnezium kreatin
Adından artıq kreatin molekuluna maqneziumun əlavə edildiyini başa düşmək olar. Bunun sayəsində kreatin mədədə o qədər məhv edilmir və bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Maqnezium kreatin fosfatı əzələlər üçün əsas enerji mənbələrindən biri olan ATP -yə çevirmək üçün də istifadə olunur. Maqnezium kreatinin orqanizminə təsirini və yalnız bu maddələrin istifadəsini müqayisə edən tədqiqatlar aparılmışdır. Ən yaxşı nəticələr maqnezium kreatin ilə əldə edilmişdir.
Kreatin Taurin Qlutamin
Kreatini taurin və qlutaminlərlə birləşdirən bir əlavə hazırlayaraq məqsəd kreatinin əzələ toxumasına daha sürətli çatdırılmasını təmin etmək idi. Bu fərziyyə, hər iki maddənin (glutamin və taurin) hüceyrə ölçüsünün artmasına töhfə verdiyinə və eyni vaxtda hərəkət etdikdə bu təsirin iki qat artırıla biləcəyinə əsaslanır. Elm adamları, taurinin gücünü artırma qabiliyyətini sübut etdilər.
HMB kreatin
Bu əlavə kreatin və HMB metaboliti lösin ehtiva edir. Bu maddə zədələnmiş əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirir və böyüməsini sürətləndirir. Qeyd edək ki, bu kreatin forması maksimum suda həll olur və həzm sistemini digərlərindən daha az qıcıqlandırır. Qəbul edildikdən sonra kreatin və HMB ayrılır və bir -birindən ayrı olaraq əzələlərə nəql olunur. Bu, kreatinin ən yeni formasıdır və orqanizmə təsiri hələ araşdırılmamışdır. Eyni zamanda qeyd etmək lazımdır ki, şəbəkədə bu barədə çoxlu müsbət rəylər artıq peyda olub.
Ester kreatin
Bu, ABŞ -da son zamanlarda yaradılan ən son eter formasıdır. İxtisaslaşmış mətbuatda belə, kreatin esteri haqqında praktiki olaraq heç bir məlumat yoxdur. Aşqar molekulunda esterlərin olması səbəbindən kreatin hüceyrə membranlarına daha sürətli nüfuz edir. Teorik olaraq, bu cür əlavələr mümkün qədər tez udulmalı və digər aktiv maddənin formaları ilə müqayisədə daha təsirli olmalıdır. Aydın səbəblərdən kreatin esteri üzərində tədqiqatlar hələ aparılmamışdır.
Efervesan Kreatin Tabletləri
Əksər hallarda, şirkətlər, efervesan tabletlərində kreatin sitrat və ya bikarbonat monohidratdan istifadə edirlər. Əlavəni istifadə edərkən, aktiv maddə mədədə praktiki olaraq məhv edilmir və bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Diqqət yetirin ki, maddə üzərində aparılan araşdırma zamanı, seyreltildikdən sonra bu formanın xüsusiyyətlərini monohidratdan daha uzun müddət saxladığı sübut edilmişdir. Dərhal seyreltilmiş kreatin istifadə etmirsinizsə, efervesan tabletlərə baxmağa dəyər.
Maye kreatin
Bu kreatinin formasının effektivliyi yarandığı gündən bəri müzakirə olunur. Maye kreatin bədəndə daha yaxşı əmilir, çünki tamamilə həll olunur. Bütün problem həlledicinin sabitliyindədir. İlk maye kreatin əlavələri tamamilə təsirsiz idi, amma indi bu məsələdə müsbət dəyişikliklər var. Soya yağı və ya aloe vera jeli kimi müxtəlif maddələrin istifadəsi sayəsində kreatin öz xüsusiyyətlərini il boyu maye halında saxlaya bilir.
Kreatini necə seçmək olar
Gördüyünüz kimi, bu gün bir çox fərqli kreatin əlavəsi mövcuddur. Bir çox idmançı üçün bir əlavə forması seçmək məsələsi çox aktualdır və bu səbəbdən 15 kreatin formasından hansının sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək lazımdır.
Əvvəlcə monohidratı sınayın. Hər şey sizə uyğundursa və onu qəbul etməklə gözlənilən effekti əldə edirsinizsə, bu formanı başqa formaya dəyişməməlisiniz. Bir şey hələ də monohidratla kifayətlənmirsə və ya həqiqətən də təcrübə etmək istəyirsinizsə, maqnezium kreatini sınayın.
Bu əlavə artıq tədqiq edilmiş və elmi cəhətdən təsirli olduğu sübut edilmişdir. Hazırda digər kreatin formaları sınaqdan keçirilir və bəziləri gələcəkdə çox təsirli ola bilər.
Kreatinin necə alınacağına dair məlumat üçün bu videoya baxın:
