Əzələ böyüməsinə mərkəzi sinir sistemi böyük təsir göstərir. Bədən tərbiyəsində beyin-əzələ əlaqəsi və böyümənin inkişafına necə təsir etdiyini öyrənin. Təlimin keyfiyyətinə nəinki iş çəkisi və ya intensivliyi böyük təsir göstərə bilər. İdmançının inkişafında mərkəzi sinir sistemi də mühüm rol oynayır. Bu gün bədən tərbiyəsində beyin-əzələ əlaqəsindən bəhs edəcəyik. Zehni əlaqələri inkişaf etdirməyin yollarını və kütlə qurmağa necə kömək edəcəyini araşdıracağıq.
Beyin-əzələ zehni əlaqəsi nədir?
Yeni başlayanlar məşqlər edərkən texniki səhvlərə meyllidirlər. Zamanla yaxşılaşırlar. Ayrıca, indi məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi haqqında bir çox məlumat tapa bilərsiniz. Bu baxımdan, bədən tərbiyəsində beyin-əzələ əlaqəsi məsələsi daha aktual olur.
Bir çox idmançı bu məsələyə lazımi diqqət yetirmir və bu səbəbdən ünsiyyət mexanizminə bir az da toxunmaq lazımdır. Şübhəsiz ki, çoxları məşqlər edərkən bədənin asinxron davrandığını, əllərin titrədiyini və ştanqın konvulsiv şəkildə düşdüyünü və hətta yaşadıqlarını özləri görmüş və hətta yaşamışlar. Bütün bunlar yeni başlayanlar üçün xarakterikdir və hər kəs bundan keçir.
Əksər hallarda bunun səbəbi idman avadanlığının yüksək iş çəkisi deyil, beyin və əzələlər arasındakı zəif əlaqədir. Sinir impulsunu ötürən kanal çox zəifdir və insan hərəkəti düzgün yerinə yetirməyi bilsə belə bunu etmək çox çətin olacaq.
Əzələlər necə işləyir
İnsan əzələləri işləyərkən daralma prinsipindən istifadə edir. Sadə dildə desək, daralma ilə əzələlər uzanır və hərəkətlə qısalır. Qeyd etmək lazımdır. Əzələlərin üç vəziyyətdən birində ola biləcəyi:
- Rahat;
- Gərilmiş;
- Qısaldılmış.
Sırf texniki baxımdan, büzüləndə əzələlər qısaldılmalıdır, amma bu həmişə hərəkət deməkdir. Bir çox idmançı bədənlərinin anatomik quruluşunun incəliklərini anlamaq istəmir və skelet əzələlərinin büzülmə üçün bir neçə variantının olduğunu bilmir.
Əzələ daralmasının ən sadə növləri izometrik və izotonikdir. Birinci halda, hərəkətlər edərkən, əzələnin uzunluğu dəyişmir və ikincisində bu olur. Beləliklə, izotonik daralma konsentrik və eksantriklərə bölünə bilər. Konsentrik daralma zamanı əzələlər qısalır və daralır. Sıxılma eksantrikdirsə, əzələ uzanır.
Beyin-əzələ əlaqəsi necə işləyir
Təcrübəli idmançılara diqqətlə baxsanız, onların minimal əzələ ilə belə əzələ ehtiyatlarını tükəndirmə qabiliyyətini görəcəksiniz. Eyni zamanda, təcrübəsiz idmançılar tonlarla dəmirlə işləyib istədikləri effekti əldə edə bilməzlər. Bu fenomenin səbəbi bodibildinqdə güclü beyin-əzələ əlaqəsindədir.
Bu əlaqə beyni və əzələləri birləşdirən bir kanal kimi təmsil oluna bilər. Bu əlaqə nə qədər sabit olsa, əzələlər bir o qədər ahəngdar işləyir. Bu vəziyyətdə ünsiyyət iki istiqamətdə aparılır. Əzələnin yaratdığı səylərin böyüklüyünün sinirlərdən göndərdiyi siqnaldan asılıdır. Hər hansı bir məşq edərkən beynin bu vəziyyətdə hansı əzələlərin və hansı səylə istifadə edilməli olduğunu təyin etməsi lazımdır.
Bədənin müxtəlif hissələrinə nəzarət etmək üçün müvafiq miqdarda medulla ayrılır. Məsələn, barmaqların və əllərin kompleks hərəkətlərini idarə etmək ən çətindir. Bu səbəbdən beynin hərəkəti idarə edən ən böyük hissəsi bu məqsədlər üçün ayrılmışdır. Onurğa beyni, beyin və əzələlər arasında bir əlaqə kanalının qurulmasında da iştirak edir. Xatırladaq ki, boz və ağ rəngli maddələrdən ibarətdir. Ağ maddənin tərkibində sinir lifləri, boz maddənin də intereyronlar və motor neyronları var. Beynin yaratdığı siqnal ağ maddənin sinir lifləri boyunca hərəkət edir və boz maddədə yerləşən lazımlı motor neyronları aktivləşdirir.
Beləliklə, əzələ daralmasında liflərin və motor vahidlərinin sayının həlledici əhəmiyyətə malik olduğunu söyləmək olar. Siqnal ötürmə kanalı nə qədər güclüdürsə, əzələlər o qədər aktiv işləyir və nəticədə idmançı irəliləyir.
Bədən tərbiyəsində beyin-əzələ əlaqəsini necə gücləndirə bilərsiniz?
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına görə, bədən tərbiyəçilərinə "lal" demək olmaz. Beyin məşq zamanı çox aktiv işləyir. Bədən tərbiyəsinin üç əsas komponentdən ibarət olduğunu hamı bilir:
- Daimi fiziki məşqlər;
- Lazımi qida və pəhrizlərin təşkili;
- Bədənin tez -tez bərpası.
Bütün bu komponentlər bədən tərbiyəsində beyin-əzələ əlaqəsinin inkişafına birbaşa təsir göstərir. Bu komponentlərin hər biri daha ətraflı müzakirə edilməlidir.
Beyin və məşq edin
Hər növ fiziki fəaliyyətin beyinə müsbət təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır. Onların sayəsində aşağıdakılar baş verir:
- Qan axını və buna görə beyin qidalanmasını yaxşılaşdırır;
- Əhval yüksəlir və stress azalır;
- Beyin tullantıları daha sürətli istifadə olunur.
Zehni əlaqələrin tam şəkildə pompalanması üçün bir həftə ərzində 3-dən 5-ə qədər məşq etmək kifayətdir. Eyni zamanda, onlardan ən azı ikisi ürək məşqləri ilə məşğul olmalıdır.
Beyin və qidalanma
Beyin fəaliyyətinə müsbət təsir edən qidalar var. Aralarında yaban mersini, yağlı balıq, yağsız ət, dənli çörək və kəpək, süd məhsulları, qoz -fındıq, brokoli, avokado var. Bütün bu qidaları istehlak edərək beyin daha aktiv işləməyə başlayır ki, bu da əzələlərlə beyin arasındakı zehni əlaqələri gücləndirməyə kömək edir.
Beyin və təmir prosesləri
İstirahət və keyfiyyətli yuxu beyin də daxil olmaqla bütün orqanizm üçün vacibdir. Beyin ehtiyatlarını tam bərpa etmək üçün ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır. Yüksək intensivlikdə, ağır məşqlər etmisinizsə, sağalması iki-üç gün çəkəcək.
Beyin-əzələ ünsiyyəti təhsili üçün bu videoya baxın:
[media =
