Piylənmə ilə mübarizə aparan hər bir insanın bilməli olduğu bəzi əsas qaydalar var. Onları tanıyın və ruha layiq bir bədən qurmağa başlayın. Hal -hazırda, artıq çəki ilə əlaqədar problemlər bütün dünyada çox sayda insana sahibdir. Nifrət edilən kilolarla mübarizə aparmaq üçün bir çox fərqli qidalanma proqramı artıq yaradılmışdır. Bugünkü məqalədə piylənmə ilə mübarizənin sadə üsulları müzakirə olunacaq.
Şorba yeyin
Nahar üçün hər gün bir fincan şorba yemək arıqlamağa kömək edəcək. Son vaxtlar bu mövzuda araşdırmalar aparılır. Nəticələrinə görə, müntəzəm olaraq şorba istehlak edən qadınlar kalorilərini 100 kalori azaldır. Üstəlik, hətta gələcəkdə yüksək kalorili qidalardan istifadə etsələr belə, bu "kəsiri" kompensasiya etmirlər.
Elm adamları, müxtəlif qidalara daxil olan suyun qidanın mədədən daha yavaş keçməsinə kömək etdiyini irəli sürürlər. Bunun sayəsində dolğunluq hissi daha uzun sürər. Adi su belə xüsusiyyətlərə malik deyil. Təbii olaraq aşağı kalorili şorbalar - tərəvəz, yerkökü və pomidor yeməlisiniz. Bu səmərəliliyi artıracaq.
Özünüzü incə hesab edin
Zərərli, lakin dadlı bir şey dadmaq istəyi yaranan kimi, bütün bunların rəqəminiz üçün nə ola biləcəyini düşünün. Mümkün qədər rahat bir kresloya oturun və rəqəminizin incəliyi haqqında xəyal edin. Bu görüntünü xatırlayın və əlinizin şokolad əlinə çatdığı anlarda yaddaşınızda qeyd edin. Obezite ilə mübarizə aparmaq üçün psixoloji üsullar fiziki üsullar qədər yaxşı ola bilər.
Kifayət qədər yuxu alın
Alimlər tez -tez yuxusuz qalmağın bədəndə yağ hüceyrələrinin yığılmasına kömək etdiyini aşkar ediblər. Yuxu müddətinizi artıraraq bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi, bədəndə daimi yuxu olmaması ilə iştahı stimullaşdıran hormonların miqdarının artmasıdır. Bu, əlbəttə ki, çəki artımına səbəb ola bilər. Və əlbəttə ki, yuxu zamanı gözəl bir vaza içərisində qurulmuş çərəzlər sizi aldatmayacaq.
Diyetinizin qeydlərini saxlayın
Bu xüsusilə soyuq mövsüm və ya həddindən artıq yorğunluq anları üçün doğrudur. Belə bir zamanda bilinçaltı ağıl özünü dadlı bir şeylə əyləndirməyi təklif edir. Gündəlik saxlasanız, bütün yeməklərinizi və bunun səbəbini yazsanız, pəhrizinizi idarə edə biləcəksiniz. Yemək yalnız daha çox rahatlıq əldə etmək üçün alınmışsa, bunun əvəzini tapmalısınız, məsələn, vanna qəbul edin və ya televizora baxın.
Gəzintilərə gedin
Əhval yalnız soyuq hava səbəbindən pis ola bilər. Soyuq mövsümlərə xas olan işığın olmaması buna çox təsir edir. Gün işığı beynə serotonin sintez edərək, rahatlıq və rahatlıq hissi yaradır. Bu hormonun kifayət qədər istehsal edilməməsi halında tam əksinə işləyir. Daha tez -tez gəzmək üçün çölə çıxmağa çalışın. Bu, birincisi, bədəndəki serotonin miqdarını artıracaq, ikincisi, təxminən 70 kalori itirəcəksiniz.
Qış üçün ən çox sevdiyiniz qidaları seçin
Qışda təbiət yuxuya gedir və insan bədəni iş rejimini yenidən qurur. Yaz üçün ən çox bəyəndiyiniz yeməklərin və qidaların siyahısını hazırlayın. Sonra qida proqramınıza daxil edilməli və əsas yeməklərlə birlikdə istehlak edilməlidir.
Amerikalı elm adamları, kişilərin əksəriyyətinin soyuq mövsümdə kartof püresi, makaron və şorbalara üstünlük verdiyini aşkar etdilər. Qadınlar qışda şokolad və şirniyyata üstünlük verirlər. Şirniyyat və şokolad çox diqqətlə yeyilməli olsa da, sevdiyiniz qidaları yemək piylənmə ilə mübarizənin təsirli üsulları sayıla bilər.
Sağlam karbohidratlar yeyin
Atkins Qidalanma Proqramından istifadə edən insanlar tez -tez depressiyaya düşürlər. Bunun səbəbi istehlak edilən karbohidratların kifayət qədər olmamasıdır. Bu qida, insana sülh hissi verən serotoninin sintezini təşviq edir. Ayrıca, karbohidratlar istehlak edildikdə, triptofan amin turşusu birləşməsinin beyin hüceyrələrinə daxil olmasına kömək edən insulin sərbəst buraxılır. Yalnız pəhrizinizdən peçenye və ağ çörəyi istisna etməli, onları kəpəkli un və dənli bitkilərdən hazırlanan çörəklə əvəz etməlisiniz.
Qəhvə içməyin
Südlü qəhvədən mümkün qədər uzaq durmalısınız. Çox miqdarda latte təxminən 250 kalori ehtiva edir. Kapuçino üçün bu rəqəm bir qədər aşağıdır və 150 kaloridir. Ən qidalı qidalar çırpılmış kremli şokoladdır - 445 kalori. Halbuki kilo almada kalorilər də günahkar deyil, içkinin özüdür. Qəhvənin bədəndə yağ hüceyrələrinin yığılmasını təşviq etdiyi məlum olub. Çox aşağı kalorili çay içmək daha yaxşıdır.
İdman haqqında unutmayın
Qışda axşamlar otaqdan çıxmaq istəmirsən. Ancaq evdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola bilərsiniz. Rəqs yağ yandırmaq üçün də faydalıdır. Məsələn, bir saatlıq salsa içində təxminən 380 kalori yandıra bilərsiniz və bal rəqsi 350 kalori "götürəcək".
Proteinli qidalar yeyin
Diyetinizə triptofan ehtiva edən qidaların daxil edilməsi psixoloji aclıqla mübarizə apara bilər. Triptofan əhval -ruhiyyəni artıran serotoninin sintezini stimullaşdırır. Triptofan çox miqdarda ət, quş əti, pendir, qoz -fındıq, balıq və taxılda olur.
Acılı yeməklər seçin
Çoxlu ədviyyatlı yeməklər təklif edən Meksika və ya Hindistan mətbəxlərinə üstünlük verərək yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesini sürətləndirəcəksiniz. Ən son araşdırmaların nəticələrinə görə, acı bibər ürəyi və maddələr mübadiləsini 50%sürətləndirə bilir və bu təsir yeməkdən sonra üç saat davam edəcək. Bundan əlavə, ədviyyatlı yeməklər toxluq effekti yaradır.
Portağal qidaları yeyin
Rəng terapiyası üzrə mütəxəssislər (bəli, biri var) narıncı rəngin sizi sevindirəcəyinə və əlavə enerji verəcəyinə əmindirlər. Portağal, bişmiş lobya, yerkökü, bolqar bibəri və s.
Daha tez -tez cinsi əlaqədə olun
Daha sonra cinsi əlaqəni təxirə salmayın. Yalnız güclü bir qucaqlaşma ilə insanı xoşbəxt edən endorfin istehsalı artır. Cinsi əlaqənin təxminən 14 kalori yandırdığını da qeyd etmək lazımdır.
Bol maye içmək
Əlbəttə ki, soyuq mövsümdə bir insan yaza nisbətən daha az su itirir. Bununla birlikdə, itkilər var və onları doldurmaq lazımdır. Gün ərzində orta hesabla 6-8 stəkan su içməlisiniz.
Piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:
Fit olmağınıza kömək edəcək bir neçə sadə piylənmə ilə mübarizə üsulları bunlardır.
