Bu məqalə, güclü mətbuat həvəskarlarının texnika və nəticələrini tək bir təkrarla yaxşılaşdırmalarına kömək edəcək əhəmiyyətli texniki nüanslar təqdim edir.
Amplitudu necə aşağı salmaq olar?
Amplitudu aşağı salmaq üçün tutuşu artırmaq lazımdır. Bu məntiqlidir, çünki tutuş nə qədər geniş olsa, bir o qədər ağırlığımız bizim üçün əlçatandır. Bu o deməkdir ki, maksimum işləyə bilərik. Ancaq elə hallar var ki, idmançılar ştanqı belə tərpədə bilməyəcək qədər geniş tutuşa sahib idilər. Buna görə maksimum 81 sm təqdim edildi. Yeni başlayanlar üçün geniş tutuş çox əlverişsiz bir işdir, çubuğu bu şəkildə tutmağa alışmaq lazımdır. Yalnız yüksək keyfiyyətli və hərtərəfli hazırlıq məşqi düzgün yerinə yetirməyə kömək edəcək.
Bir daha qeyd edək ki, pauerliftinq skamyası bədən tərbiyəsi və digər idman növlərində dəzgah presindən fərqlidir. Öz xüsusiyyətlərinə malikdir, bunlardan ən başlıcası, məşqin rəqabət şəraitində həyata keçirilməsidir. Bu skamyanı mümkün qədər düzgün yerinə yetirmək üçün, sinə əzələlərini işlətmək üçün klassik dəzgah presini etməyi məsləhət görürük. Rəqabətli bir məşq olaraq dəzgah məşqləri yalnız əzələlər işlədildikdə və maksimum çəki qaldıra bildikdə edilə bilər.
Bu məşqdə bir neçə əsas - əsas - nöqtəni keçməyi də məsləhət görürük. Bunlara başlanğıc mövqeyi, geniş tutuş, dirsək və bədən mövqeyi (körpü yoxdur) daxildir. Həm də qolların traektoriyasına və baxış istiqamətinə diqqət yetirin. Baxış gəzməməlidir. Nəfəs almaq, bacaklarda və gövdə üzərində dəstək göstərmək eyni dərəcədə vacibdir.
Powerlifting Bench Press Videoları:
