İdman formasının zirvəsində idmançıların bədəninin müxtəlif xəstəliklərə ən çox həssas olduğunu və toxunulmazlığın azalmasının qarşısını necə alacağını öyrənin. Bir çox idmansevər rusiyalı biatlonçu Olqa Viluxina ilə son dərəcə xoşagəlməz vəziyyəti hələ də unutmamışdır. Qız dördüncü ilin ən vacib başlanğıcına hazırlaşırdı, ancaq soyuqdəymə üzündən fərdi yarışda iştirak edə bilmədi. Olga özü, günahkarın o anda çatdığı formanın zirvəsi olduğuna inanır.
Bir çox valideynlər, övladlarının sağlamlığının yaxşılaşacağına əmin olduqları üçün uşaqlarını idman klublarına göndərməyə çalışırlar. Ancaq müasir idman əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi və artıq sağlamlıq ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Elm adamları əmindirlər ki, indi idmançılar on il əvvəlkindən dörd, hətta beş dəfə yüksək fiziki fəaliyyətlə üzləşməlidirlər.
Ancaq bir çox idman növündə cavanlaşma meylinin olduğunu xatırlamaq lazımdır. Çox vaxt bədən böyük yüklərə tab gətirə bilmir, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu gün idmançıların idman formalarının zirvəsində niyə xəstələndiyini cavablandırmağa çalışacağıq.
Fitnesin zirvəsində idmançının bədəninə nə olur?
Bir çox idman həvəskarı "təcili idman uyğunsuzluğu" sindromu ilə tanış deyil. Səksəninci illərin sonunda açıldı və əsasən idman həkimləri və məşqçiləri tərəfindən tanınır. Bu kəşfdə VNIIFK immunologiya laboratoriyasının müdiri, akademik R. Suzdalnitski iştirak etmişdir. Bu adam əslində idman immunologiyasının banisidir. Bir sıra araşdırmalarda idman formasının zirvəsinə çatanda idmançıların müxtəlif xəstəliklərə son dərəcə həssas olduğunu sübut edə və əsaslandıra bildi.
Söhbət bədənin müdafiə mexanizmlərinin işini maneə törədən həddindən artıq fiziki gücdən gedir. Akademik Suzdalnitsky, orta fiziki fəaliyyətin immunitet sisteminin işinə müsbət təsir etdiyinə əmindir. Ancaq artdıqca bədənin müdafiə mexanizmlərinin aktivliyi sıfıra yaxın olduğu bir an gəlir. Bu vəziyyətə ikincil idman immun çatışmazlığı deyilir.
Bu anda qanda immunoglobulinlərin və antikorların konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır. Nəticədə, immunitet sistemi soyuq bir təbiətin ümumi xəstəlikləri ilə belə mübarizə edə bilmir. Çox vaxt ikincil idman immun çatışmazlığı peşəkar idmançılarda özünü göstərir, ancaq uşaqlarda da inkişafı mümkündür. Bu, aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:
- Xəstəlik idmançını turnir başlamazdan əvvəl tuta bilər.
- Göstərilən nəticələr idmançının hazırlıq səviyyəsinə uyğun gəlmir.
- İdmançı iqlimə və jet lagına dözmür.
- Ağır işdən sonra bədənin bərpası üçün daha çox vaxt lazımdır.
- Yüksək yorğunluq yaralanma riskini artırır.
Toxunulmazlıq: bu nədir?
İdmançıların idman formalarının zirvəsində niyə xəstələndiyini cavablandırmaq üçün "toxunulmazlıq" anlayışını anlamaq lazımdır. Burada mürəkkəb bir şey olmadığı görünə bilər, amma bir çox insanlar üçün immunitet sistemi həyatları boyunca ən sirli olduğu ortaya çıxır. İmmunitet sisteminə appendiks, timus, dalaq, sümük iliyi, limfa düyünləri və toxumalar daxildir. Bundan əlavə, immunitet sisteminin elementlərinə daxili orqanların selikli qişalarında səpələnmiş limfa toxuması və qandakı müxtəlif protein strukturları, məsələn lenfositlər daxildir.
Vücudun müdafiə sisteminin mərkəzi orqanları sümük iliyi və timusdur. Lenfositləri sintez edənlərdir. Yuxarıda qeyd olunan bütün digər orqanlar periferikdir. İmmunitet sisteminin bütün orqanlarının orta çəkisinin təxminən bir kilo olduğunu unutmayın. Müdafiə sistemimizin necə işlədiyinə bir nəzər salaq. Bir bənzətmə olaraq orqanizmi vəziyyətlə müqayisə etsək, toxunulmazlıq müxtəlif xarici amillərin intriqalarına qarşı etibarlı qorunma təmin etməli olan bir güc quruluşudur.
İmmunitet sistemi, hər hansı bir xarici və lazımsız hüceyrə quruluşunu məhv etmək üçün hazırlanmış xüsusi hüceyrələri - faqositləri (adları "hüceyrə yeyənlər" kimi tərcümə edilə bilər) sintez edir. Son qrupa müxtəlif şərtlər səbəbiylə mutasiyaya uğramış bütün hüceyrələr daxildir. Bənzər bir vəzifə, hətta xərçəng hüceyrələrinin öhdəsindən gələ bilən qatil hüceyrələr tərəfindən həyata keçirilir. T-köməkçiləri immunoglobulinlərin sintezini sürətləndirirlər və T-bastırıcılar bədənin immun reaksiyasını dayandırmaq lazım olduqda əks vəzifəni yerinə yetirirlər.
Niyə idmançının toxunulmazlığı pik atletik formada zəifləyir?
Anadangəlmə anomaliyaları olmayan bir insanın immunitet sisteminin zəifləməsinin əsas səbəblərinə baxaq.
- Yuxu pozğunluğu. Bu, bəzilərinə laqeyd gələ bilər, ancaq yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmalısan. Bədənin tam sağalması üçün səkkiz -doqquz saat yuxu lazımdır. Eyni zamanda, yuxunun miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir. Uzun müddət yatarsan, amma narahat olsan, bədən bərpa olunmayacaq. İdmançılar yuxunun məşq prosesinin vacib bir hissəsi olduğunu yaxşı bilməlidirlər. Bununla yanaşı, immunitet sisteminin işinə də böyük təsir göstərir.
- Müasir sivilizasiyanın problemləri. Bu barədə uzun müddət danışmağın mənası yoxdur, hamı bunu yaxşı bilir - ekoloji problemlər, keyfiyyətsiz yeməklər, pis vərdişlər, aşağı fiziki fəaliyyət və s.
- Mövsümi dəyişikliklər. Günəş işığının olmaması, soyuqlara dözmək ehtiyacı, kifayət qədər miqdarda təzə keyfiyyətli məhsullar - bütün bunlar bədənin ehtiyatlarının baharda tükənməsinə gətirib çıxarır.
- Stress. Hər kəsin tanış olduğu başqa bir amil. Çox vaxt bədənin müdafiə mexanizmlərinin işi ilə bağlı problemlər stresə reaksiyadır. Bundan əlavə, bu gün elm adamları bir insanın pis psixo-emosional vəziyyətini diabet, şiş neoplazmaları, şizofreniya və birləşdirici toxuma diffuz xəstəlikləri kimi xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirirlər.
- Peşəkar idman. Bu gün danışdığımız budur. İmmunitet sistemi üçün təhlükə təlimin özü deyil, bədənin məşq zamanı yaşadığı fiziki fəaliyyət səviyyəsidir. Təsadüfi deyil ki, bu gün bir çox təcrübəsiz idmançı idmançıların idman formalarının zirvəsində niyə xəstələndiyini bilmək istəyir?
İdman ikincil immun çatışmazlığı faktorudur
Yuxarıda bu konsepsiya haqqında danışdıq, ancaq buna daha çox diqqət yetirilməlidir. Bir çox cəhətdən, immunitet sistemində baş verən bütün dəyişikliklər fiziki fəaliyyətin müddəti və intensivliyi ilə əlaqədardır. Əlavə olaraq, idmançıların məşqlərini müşayiət edən stressi unutmaq da qurulmur. Alimlərin fikrincə, orta yüklər immun orqanlarda ciddi mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilməz.
Yüklər artarsa, əvvəlcə bədən lenfoid toxumaların kütləsini artırmaqla yanaşı immunopoetik reaksiyaları sürətləndirərək buna cavab verəcəkdir. Bədənin cavabının növbəti mərhələsinə müqavimət deyilir və bu, lenfoid toxumaların işləmə səviyyəsinin artması, həmçinin qanda immunoglobulinlərin konsentrasiyasının artması ilə xarakterizə oluna bilər.
Müddətin müqavimət mərhələsi yüklərin intensivliyi ilə tərs əlaqəlidir. Təlim nizamsız bir xarakter daşıyırsa, eyni zamanda yüksək intensivliyə malikdirsə, müqavimət mərhələsi uzun deyil və əksinə. Sadəcə olaraq, mülayim yüklərin təsiri altında immunitet sisteminin effektivliyi artır. Yeni başlayan bir idmançısınızsa, hər dərsdə şəxsi rekordlar qoymağa çalışmayın.
Ancaq bunu yalnız özləri üçün məşq edən və idman yüksəkliklərinə çatmağa çalışmayan idman həvəskarları edə bilər. İmmunitet sisteminin peşəkar idmançıların yaşadığı həddindən artıq yüklərə reaksiyası necə olacaq. Elm adamları belə anlarda immunitet orqanlarının kütləsinin azaldığını və limfoid toxumaların sayının azaldığını təsbit etdilər.
Eyni zamanda qanda A, M və G tipli immunoglobulinlərin konsentrasiyası azalır. Bu da öz növbəsində bədənin yoluxucu təbiətin müxtəlif agentlərinə qarşı həssaslığının artmasına səbəb olur. Ümumiyyətlə dekompressiya mərhələsinin uyğunlaşma proseslərinin pozulduğunu, bədənin ehtiyatlarının tükəndiyini və yüksək immunoloji risk mərhələsinə girdiyini qəbul etdiyi qəbul edilir. Rəqabət dövründə fiziki fəaliyyət məşqlə müqayisədə on qat artırıla bilər. Bu, idmançıların təxminən 40 faizinin müxtəlif yoluxucu və soyuqdəymədən əziyyət çəkməsinə səbəb olur.
İdmançılarda bu cür immun çatışmazlığı vəziyyətlərinin ortaya çıxması alimlərə bədən ehtiyatlarının tükənməsinin əsas mexanizmlərini təyin etməyə imkan verdi:
- Hormonal maddələrin balansı pozulur, bu da öz növbəsində katabolik və anabolik proseslərin fizioloji dövrlərinin pozulmasına gətirib çıxarır.
- Bədənin daxili mühitində əhəmiyyətli dəyişikliklər var, məsələn, laktat və karbamid konsentrasiyasının artması, turşuluq pH -nın dəyişməsi və s. Nəticədə immunoglobulinlərin parçalanması prosesləri sürətlənir.
- Bir pəhriz qidalanma proqramına riayət etmək ehtiyacı ilə əlaqəli qida maddələrinin çatışmazlığı, immunitet sisteminin ehtiyaclarının enerji, substrat və plastik tədarükünün pozulmasına səbəb olur.
- Xroniki xəstəliklərin mərkəzlərindən yavaş daimi intoksikasiya toxunulmazlıq potensialını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Fitnesinizin zirvəsində xəstəliklərdən necə qorunmaq olar?
Yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün fiziki aktivliyi azaltmaq mümkün olmadığı üçün idmançıların yalnız bir çıxış yolu var - immunomodulyatorlar. Tibbdə bu qrupa aid bitki mənşəli preparatlar fəal şəkildə istifadə olunur. Adaptasiya proseslərini səfərbər edə bilir və bədənin mənfi ekoloji şərtlərə qarşı müqavimətini artırırlar. Ən populyar adaptogenləri qeyd edək:
- Schisandra chinensis - sinir və həzm sistemlərinin işinə müsbət təsir göstərir. Dərman gündə bir dəfə səhər 10-15 damcı miqdarında alınmalıdır.
- Leuzea safir - mülayim anabolik aktivliyə malikdir və qan tərkibini yaxşılaşdırır. 10 ilə 30 damcı alın.
- Eleutherococcus - soyuq təbiət xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün əla vasitədir. 15 damcıdan bir çay qaşığı qədər qəbul edə bilərsiniz.
- Ginseng - çox miqdarda bioloji aktiv maddələr glikozidləri ehtiva edir. Dərmanı boş bir mədədə gündə bir dəfə 10-40 damcı miqdarında qəbul edin.
- Rhodiola rosea - ən güclü bitki adaptogenlərindən biri hesab olunur. Səhər boş bir mədədə 5-10 damcı miqdarında qəbul edilir.
İdmançıların immun sisteminin xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
