Proteinli pəhrizin xüsusiyyətləri və qaydaları, müsbət və mənfi cəhətləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı. Menyu hər gün, bir həftə, 10 gün üçün. Arıqlamağın rəyləri.
Proteinli bir pəhriz, gündəlik pəhrizdə karbohidratların miqdarını azaltmağa və zülal miqdarını artırmağa əsaslanan bir kilo itkisi diyetidir. Buraya insan orqanizmi üçün lazım olan heyvan zülalları ilə zəngin qidalar, həmçinin tərəvəz və meyvələr daxildir. Bunun sayəsində nəinki yağ təbəqəsi tez çıxarılır, həm də sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır.
Kilo vermək üçün bir protein pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Kilo vermək üçün bir protein pəhrizi demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur və sürətli kilo vermək üçün təsirlidir. Karbohidrat çatışmazlığı olduqda bədən qaraciyərdə, əzələlərdə və yağlarda olan glikogendən enerji istehsal edir. Hər şeydən əvvəl əzələlərdən və qaraciyərdən enerji alır və sonra dərialtı yağ çıxmağa başlayır. 2-3 gündən sonra yağların tərkibində olan ketonlar bədənin əsas enerji mənbəyinə çevrilir.
Proteinli bir pəhrizin üstünlükləri
- maye bədəni tez tərk edir;
- yağlı təbəqə tez yandırılır;
- dolğunluq hissi uzun müddət qalır.
Proteinli bir pəhrizin mənfi cəhətləri:
- böyrəklərə ağır yük;
- qan laxtalanmasının artması;
- balanssız bir pəhriz riski - BJU daxilində yemək daha yaxşıdır (zülallar, yağlar, karbohidratlar).
Çox zülalın bədənə heç bir fayda verməyəcəyini anlamaq vacibdir. Bir insanın hər gün ehtiyac duyduğu miqdar bədən çəkisinin 1 kq -ı üçün 1 q -a bərabərdir. Normanı bir qədər aşa bilərsiniz, ancaq pəhrizin sonunda onu bərpa etdiyinizə əmin olun.
Proteinli bir pəhriz zamanı məşqlərə başlamaq xüsusilə yaxşıdır. Protein əzələlər üçün qidadır, buna görə artıq protein əzələ kütləsinə çevrilə bilər.
Proteinli pəhriz üçün ümumi qaydalar:
- Gündəlik kalori qəbulunu hesablayın. Bunu hər hansı bir onlayn kalori hesablayıcısında və ya gündəlik kalori tətbiqində edə bilərsiniz. Orada BZHU -nun düzgün nisbətini də təyin edə bilərsiniz.
- Qızardılmış yemək yeməyin. Hər hansı bir yağ çox kalori ehtiva edir, buna görə də salatlara əlavə olunanda da onun miqdarını izləmək vacibdir.
- Yeyilən karbohidratlar da "doğru" olmalıdır. Ağ çörəkdə olan kimi sadə karbohidratlar sizi tox hiss etməz, buna görə də tez ac hiss edirsiniz. Pəhrizi aclıq aksiyasına çevirməmək üçün kompleks karbohidratlar yemək daha yaxşıdır.
- Proteinli bir pəhriz zamanı idmana başlamaq yaxşıdır. Kalori çatışmazlığı və müntəzəm məşqlə kilo vermək daha təsirli olur. Özünüzü çox yükləməyin: əzələlərdə ağrı hiss edənə qədər məşqlər edilməlidir.
- Gündəlik ümumi kalori kəsirini qorumaq çox vacibdir. Kalori miqdarı çəkiniz üçün normanı aşarsa, getməyəcək.
- Bədəndəki su-tuz balansını izləmək lazımdır. Susadığınız zaman su içməyi unutmayın, çay və digər içkilər işləməyəcək, təmiz suya ehtiyacınız var. Həm də yemək bişirərkən çox duz istifadə etməyin: bir adamın gündə cəmi 15 qram ehtiyacı var.
Vacibdir! Kilo vermək üçün bir protein pəhrizi pankreatit, kolit, dysbiosis və gut xəstələri üçün uyğun deyil.
