Kişilər və qadınlar üçün arıqlama sistemi arasındakı fərqlər nələrdir? Hansı qidalar kilo verməyə kömək edir və hansılar əlavə kilo ilə saxlanılır? Menyu formalaşdırma prinsipləri, nəticələr və kişilər üçün pəhriz haqqında rəylər.
Kişilər üçün bir pəhriz, bəslənmənin bədənin tələb olunmayan enerji ehtiyatlarından imtina edəcəyi şəkildə qurulduğu qidalanma prinsipidir. Kişilərdə, bir qayda olaraq, qarında artıq yağ toxuması əmələ gəlir. Pəhrizdə yağlı və karbohidratlı qidaların çox olması səbəbindən əmələ gəlir. Diyetisyenlər, yüksək karbohidratlı qidaların kişilər üçün, yağlı qidaların isə qadınlar üçün daha çox zərərli olduğunu vurğulayırlar. Buna görə də, güclü yarı nümayəndələrinin qidalanma sisteminin formalaşmasında karbohidratları sürətli və yavaşlara bölən glisemik indeks kimi bir göstərici əsas götürülür.
Kişilər üçün pəhrizin xüsusiyyətləri və qaydaları
Kişi ilə qadın arasındakı fizioloji fərqlərin yalnız reproduktiv sistemin fərqli quruluşunda və işləmə prinsipində olduğuna inanmaq səhvdir. Əslində, bir çox fizioloji fərqlər var, xüsusən də tamamilə fərqli metabolizm, bunun nəticəsində əzələ və yağ toxuması müxtəlif yollarla əmələ gəlir. Beləliklə, arıqlama sisteminə əks yanaşmalar.
Məsələn, qadınlarda, müntəzəm fiziki fəaliyyət, yaxşı bir fiqur uğrunda mübarizədə əsasdır, nəinki işdə və evdə yüksək aktivliyə, həm də müntəzəm idmana cəlb olunur. Kişilər üçün arıqlamaq üçün ilk növbədə pəhriz gəlir. Yalnız fiziki fəaliyyət, hətta çox güclü, həm peşəkar, həm də idman sayəsində çəki azaltmaq mümkün olmayacaq. Güc sistemini nizama salmaqla başlamaq lazımdır.
Və yenə də fərqi qeyd etməyə dəyər, çünki güclü və zəif cinslər üçün pəhriz üçün qidaların seçilməsi prinsipləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Bunun səbəbi, qadınların tez-tez təqib etdikləri aşağı kalorili diyetlərin həm kişilərin fiziki, həm də psixo-emosional vəziyyətinə mənfi təsir etməsi, həmçinin hormonal dengesizliyə, libidonun azalmasına və qida çatışmazlığına səbəb olan testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsidir. kişi gücü.
Buna görə kişilər üçün qarın boşluğunda arıqlamaq üçün bir pəhriz təyin edildikdə, kalori miqdarında azalma deyil, glisemik indeksə görə pəhrizin düzəldilməsi əsas götürülməlidir. Bu, kişilərin istehlak etdiyi qidaların orta dərəcədə yüksək kalorili olması lazım olduğunu, eyni zamanda az miqdarda karbohidrat ehtiva etdiyini göstərir.
Glisemik indeks, qida şəkərinin nə qədər tez əmilir və qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olan bir ölçüdür. Bu nəzəriyyə, mövcudluğunun əvvəlində diabet xəstələrinə kömək etmək üçün tanındı, lakin bu gün bir çox diyetisyenin işində əsasdır. Aşağı glisemik indeksi olan qidalar tədricən əmilir və bədəni tədricən enerji ilə təmin etdiyinə görə kompleks karbohidratlar adlanır. Bunun sayəsində aclığa qarşı təsirli bir mübarizə baş verir. Buna görə kişilərin pəhriz menyusu üçün əsas olmalıdırlar.
Yüksək indeksi olan qidalara sürətli karbohidratlar deyilir. Dərhal əmilir və buna görə də həddindən artıq tədarük edildikdə yağ toxumasının inkişafına səbəb olur. Çox vaxt bu cür yeməklər qarın alt hissəsinə yığılır və böyük bir yağ təbəqəsi yaradır. Maraqlıdır ki, bu yerdə yağlar kişilərdə daha çox əmələ gəlir. Bədən qida məhsullarının kalorili məzmununu və enerji dəyərini cari enerji ehtiyacları üçün istifadə edir, onların köməyi ilə əzələ toxumalarında glikogeni doldurur və ehtiyat ehtiyatları meydana gətirir. Kişilərdə enerji ehtiyatlarının çoxu qarın bölgəsindəki yağlı çöküntülərdə yığılır. Qadınlarda sürətli karbohidratlar arxaya, buda, kalçaya, qolların altına yığılır.
Bu, kilo vermək üçün bir pəhriz menyusunun mümkün qədər az karbohidrat ehtiva etməsi və bədəni həddindən artıq enerji ilə doymaması və aclığa səbəb olmadığı üçün aşağı glisemik indeksi olan qidalara əsaslanmasını izah edir. uzun müddət.
Kişilər üçün pəhrizin nəticələri və rəyləri
Həddindən artıq çəki bir çox ixtisaslaşdırılmış forum və saytlarda müzakirə olunan ən isti mövzulardan biridir. İnternetdə kişilər üçün pəhriz mövzusunda çox sayda rəy tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, düzgün bəslənməyə əməl etsəniz, nəticənin demək olar ki, hər zaman görünəcəyinə dair fikirlər aşağı düşür. Bu müşahidə edilmirsə, bu, qidalanma sxeminin düzgün qurulmadığı və ya bu prosesi maneə törədən xəstəliklərin olması deməkdir.
Eyni zamanda, şərhçilər arıqlama prosesinin təəssüf ki, sürətli olmadığını qeyd edirlər. Orta hesabla kişilər ilk kiloqramlarını yalnız bir neçə həftəlik düzgün qidalanmadan sonra itirirlər. Bir neçə ay ərzində sabit arıqlama müşahidə olunur. Kilonun dayanması və azalmağa davam etməməsi halında, bu, idman fəaliyyətlərinin də pəhrizlə əlaqəli olduğuna işarə ola bilər.
Yuxarıda təsvir olunan proqramı istifadə edərək arıqlamağı bacaran kişilər nəinki məsləhətlər verir, həm də qarşılaşdıqları çətinliklərdən danışırlar.
Vladimir, 34 yaş, Moskva
Çox ofis işçiləri üçün yəqin ki, artıq çəki problemdir. Təəssüf ki, ofis mərkəzimizdə tam hüquqlu yemək otağı yoxdur, yalnız kiçik kafe və bufetlər var. Daimi qəlyanaltılar, isti yemək çatışmazlığı, oturaq həyat tərzi və böyük peşəkar iş yükü məni 30 yaşımda 130 kq çəkiyə gətirdi. Baş ağrısı, ürək döyüntüsü və başgicəllənmə ilə əlaqədar kömək üçün bir terapevtə getdiyim zaman dedi ki, müalicə kilo verməklə başlamalıdır. Və yeni pəhrizin yavaş karbohidratlar adlanan qidalar üzərində qurulmasını tövsiyə etdi. Yəni yavaş -yavaş bədənə şəkər qaytarır və beləliklə tədricən enerji ilə doyurulur. Kişilər üçün bu xüsusi bir pəhrizdir. Etiraf edim ki, belə bir pəhrizə riayət etmək mənim üçün çətin idi. Yemək dadlı olmadığına görə yox, işə qida götürmək ehtiyacına görə. Ofisə səbətlə gələn adam zarafat və lağ etmək üçün bir bəhanədir. Ancaq həyatımın təhlükədə olduğunu nəzərə alsaq, artıq artıq çəki ilə deyil, piylənmə ilə mübarizə apardığım üçün hər şeyə dözmək məcburiyyətində qaldım. Bir il ərzində 40 kq arıqlamağı bacardım. İlk iyirmilərimi itirəndə tədricən idman təhsili tətbiq etməyə başladım. Beləliklə, dərinin sarkmasının qarşısını ala bildim.
Nikita Dmitrievich, 52 yaş, Rostov
Gəncliyimdə idmanla məşğul olurdum, həmişə formada idim və qadınlar arasında çox populyar idim. Evlənib uşaq sahibi olanda məşq etməyə vaxt yox idi. Və enerji təchizatı sistemi dəyişdi. Həyat yoldaşım çox bişirdi, dadlı və doyurucu. Nəticədə 15 illik ailə həyatımda xeyli yaxşılaşdım. Açığı, o da yaxşılaşdı. Diyetə getmək qərarı birlikdə verildi. Amma nə qədər çalışsalar da bacardı, amma bacarmadım. Həyat yoldaşım hətta iş yerində gizli şəkildə bufetdə yemək yediyimi düşünürdü. Bu vəziyyət məni incitdi. Kişilərin pəhriz reseptlərini öyrəndim, amma heç bir şey işləmədi. Buna görə də qadın və kişilərdə arıqlama sistemləri arasındakı fərqdən bəhs edən bir diyetoloqa müraciət etdim. Yeməklərin glisemik indeksinə əsaslanaraq aylıq bir menyu tərtib etməyimə kömək etdi. Artıq bu pəhrizi istifadə etdiyim ilk ayın sonunda 6 kq arıqladım. Sonrakı bir neçə ay ərzində davamlı olaraq 3-4 kq arıqladım. Nəticədə, mənim üçün rahat bir çəkiyə çatdıqdan sonra, zərərli olsa da, çox sevilən yeməkləri təqdim edərək menyunu bir qədər genişləndirdim. Nəticədə, sabit bir çəki saxlaya bilirəm və bununla birlikdə enerji hissi gəldi, yuxudan sonra daha yaxşı hiss etməyə başladım və işdə daha az yoruldum.
Yaroslav, 39 yaş, Sankt -Peterburq
İnternetdə sürətli və yavaş karbohidratların düzgün istifadəsinə əsaslanan bir pəhriz haqqında çox oxuduqdan sonra bu nəzəriyyəni çox həvəslə qəbul etdim. Ancaq belə bir pəhrizdə nə qədər otursam da, xüsusi bir təsir yox idi. Sonra dostlarım mənə həkimə getməyimi və hər şeyin maddələr mübadiləsi və mədə -bağırsaq traktının işinə uyğun olub olmadığını yoxlamağı məsləhət gördülər. Həqiqətən, həzm sistemində, xüsusən bağırsaqlarda bəzi problemlərin olduğu ortaya çıxdı. Bağırsaq florasını normallaşdıran və metabolik prosesləri düzəldən kimi, qarından kişilər üçün pəhriz dərhal öz nəticəsini verdi.
Kişilər üçün arıqlama pəhrizi haqqında bir videoya baxın:
Kilo verməyə yönəlmiş hər hansı bir pəhriz müəyyən bir şəxsə yönəldilməlidir və cinsinə, yaşına və sağlamlıq vəziyyətinə görə tərtib edilməlidir. Yalnız bundan sonra müsbət nəticələr verəcək, bədəni sağaldar və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edər.
