Smith maşını çox populyardır, amma ətrafında bir çox söz -söhbət var. Onun təhlükəli olduğunu tez -tez eşidə bilərsiniz. Maşın üzərində hansı məşqlər edəcəyinizi öyrənin. Smith maşını haqqında bir çox yanlış fikirlər var. Bir çox idmançı bunun təhlükəli olduğuna əmindir və məsələn, üzərinə basmaq və ya çömbəlmək çox təhlükəlidir. Ancaq bu idman avadanlığının əvəzedilməz hala gələ biləcəyi bir neçə sirr var. Bu gün Smith maşınında bodibildinqdə hansı məşqlərin ediləcəyini öyrənəcəyik.
Smith Maşın Mifləri
Sabit traektoriya
Mütəxəssislər, sabit bir müstəvidə məşqlərin bədən üçün qeyri -təbii olduğunu düşünürlər. Məsələn, squats edərkən diz eklemine əlavə olaraq kalça və ayaq biləyindən də istifadə etmək lazımdır. İnsan bununla mütləq razılaşmalıdır. Ancaq tez -tez yalnız bir əzələ qrupuna diqqət yetirmək lazımdır, bu halda yalnız bir oynaq işləyəcək.
Beləliklə, Smith maşınının köməyi ilə ayaqlarınızı bir az irəli qoyaraq yalnız quadrisepsə diqqət edə bilərsiniz. İdmançının yüksək inkişaf etmiş gluteal əzələləri və budun arxası olması halında, bu əzələnin inkişafını gücləndirmək üçün əla seçimdir. Bu yanaşma ilə əzələlərdəki darlıqları aradan qaldıra bilərsiniz.
Başqa bir nümunə bel problemi olan idmançılardır. Smith maşını ilə, bu vəziyyətdə belə çömbəlmə edə bilərsiniz, çünki avadanlıq belinizi düz tutmağa imkan verir.
Simulyatordakı hərəkətlər funksional deyil
Olduqca qəribə bir ifadə, çünki funksionallığın nə demək olduğu tam aydın deyil. Gerçək həyatda faydalar haqqında danışırıqsa, idmançılardan hər biri sonuncu dəfə gündəlik həyatda ştanqla qaçışını nə vaxt etdi? Nədənsə mütəxəssislər bu uğuru funksional olaraq qiymətləndirdilər.
Stabilləşdirici əzələlər istifadə edilmir
Açığını deyim ki, stabilizator əzələləri haqqında danışmaq əsasən nəzəriyyəçi olan təlimçilərin fəaliyyətinin nəticəsidir. Məşqlər zamanı hər bir idmançı bu əzələlərə kifayət qədər yük verir, çünki kiçikdir və böyük yüklərə ehtiyac duymur. İnkişaf etmək üçün, idmançının, məsələn, dumbbellləri rəfdən çıxardığı əyilmə kifayətdir.
Əlbəttə ki, stabilizator əzələlərini istifadə edən əsas məşqlər etmək lazımdır, amma bu, Smith maşınından istifadəni dayandırmaq üçün bir səbəb deyil. Həm də yadda saxlamalıyıq ki, bu avadanlıq aksesuar əzələlərinin zədələndiyi hallarda məşqlər etmək üçün istifadə edilə bilər.
Smith maşınının yararsızlığından danışın
Ancaq bu, təcrübəsiz idmançılar tərəfindən simulyatordan istifadə etməkdən imtina etmək üçün əsas arqumentdir. Həmişə başqalarının məsləhətlərini dinləyən idmançılar bu yazını sona qədər oxumalıdırlar.
Smith maşınından istifadə etməyin müsbət tərəfləri
Əzələ məşqi
Smith maşınının sabit bir traektoriya təmin etməsi səbəbindən hədəf əzələləri mükəmməl işlədə bilərsiniz. Eyni zamanda, bu məşqləri təcrid olunmuş kimi təsnif etmək olmaz.
Müxtəliflik
Bəzi idmançıların bir neçə il eyni məşqləri necə edə biləcəyini təsəvvür etmək çətindir. Məşq əyləncəli və maraqlı olmalıdır, əks halda çox tez cansıxıcı olacaq. Təlim prosesini şaxələndirmək üçün bu işdə Smith simulyatoru kömək edəcək.
Bir çox idmançı bədənin monoton yüklərə uyğunlaşma qabiliyyətini qiymətləndirmir. Əvvəla, bu təcrübəli idmançılara aiddir, çünki yeni başlayanlar üçün demək olar ki, hər hansı bir yük stresə səbəb olur.
Təhlükəsizlik
Kifayət qədər təlim səviyyəniz varsa və məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikası ilə tanışsınızsa, Smith maşını oynaqlar üçün əsas məşqlərdən daha təhlükəli deyil. Fiksatorların olması səbəbindən idmançı, idman avadanlığının əzələ çatışmazlığı halında onu əzməyəcəyi üçün tamamilə sakit ola bilər.
Smith Maşın İstifadə Qaydaları
Bədən tərbiyəsində Smith maşınında hansı məşqlərin ediləcəyi barədə danışmadan əvvəl, bu idman avadanlığının istifadəsi üçün xüsusi qaydaların olmadığını söyləmək lazımdır. Praktik təcrübə sayəsində deyə bilərik ki, onun köməyi ilə pektoral əzələləri, ayaqları və kürəyi yaxşı işlədə bilərsiniz.
Fərqli hazırlıq səviyyəsi olan idmançıların diqqət yetirməli olduğu bəzi məqamlar da var:
- Orta təhsil səviyyəsi - bu kateqoriyaya məşq təcrübəsi 2-3 il olan idmançılar daxildir. Simulyatordan maksimum istifadə etmək üçün onun necə işlədiyini yaxşı başa düşməlisiniz.
- Yeni başlayanlar - bir ildən az məşq edən idmançılar. Hər şeydən əvvəl, məşqləri yerinə yetirmək texnikasına diqqət yetirməlidirlər.
- Yeni başlayanlar - idman zalına yenicə gəlmiş və hələ əzələlərin işini hiss edə bilməyən insanlar. Smith maşını sayəsində bu daha asan olacaq.
Mövcud praktik təcrübəyə əsaslanan iki əsas qayda haqqında da danışmaq lazımdır:
- Təlimə Smith maşını ilə başlamayın. Əzələlərinizin yaxşı istiləşdiyi bir vaxtda istifadə edilməlidir.
- Vücudunuzun mövqeyini izləyin. İdmançı idman avadanlığının hərəkətini görməli və lazımi mövqeyi tutmalıdır.
Smith maşınında məşq nümunələri
İndi Smith maşınında bodibildinqdə hansı məşqlərin ediləcəyini danışaq və bir neçə nümunə verək.
Eğim tezgahı
Sinə əzələlərini məşq edərkən bu məşq ikinci və ya üçüncü olmalıdır. Yaralanmamaq üçün mərmi sinəyə toxunmamalıdır. Çubuğun sinəyə toxunmadığı zaman əzələlərin daimi gərginlikdə olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Əlbəttə ki, bu olduqca çətindir, amma eyni zamanda çox təsirlidir. Böyük bir meyl açısı istifadə etməyin, 20-30 dərəcə kifayətdir. Çiyin birləşmələrinin şaquli bir müstəvidə olmasını təmin etmək vacibdir.
Smith Machine Squat
İdmançının bel problemləri varsa və klassik əyilmələr edə bilmirsə, Smith simulyatorundan istifadə etməlisiniz. Təlim proqramınızda idmanı birinci yerə qoymamalısınız. İdmançıların çoxu hərəkətə hazırlaşarkən ayaqlarını avadanlığın yanına qoyaraq səhv edirlər.
Smith maşınının məşq intensivliyini artırmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə etmək üçün yaxşı uyğun olduğunu da qeyd etmək lazımdır.
Bu videoda Smith simulyatorunda məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikası ilə əyani şəkildə tanış ola bilərsiniz:
