Kilolu insanların uzun bir pəhrizdən sonra da zaman keçdikcə nəinki artıq çəkilərini bərpa etməklə yanaşı, daha da çox yağ aldıqlarını öyrənin. Bu gün çoxlarını maraqlandıran bir mövzu haqqında danışacağıq - yağlı bir adam niyə arıqlaya bilməz. Yağlı bir insanın arıqlaması nəinki çətindir, həm də çox vaxt əldə etdiyi nəticələri saxlaya bilmir. Ancaq əvvəlcə artıq çəki qazanmağın səbəbləri üzərində dayanmaq istərdim. Çox vaxt bunun səbəbi düzgün olmayan pəhriz və passiv həyat tərzidir. Ancaq bu gün xatırlayacağımız başqa səbəblər də var.
Niyə insanlar kökəlir və arıqlaya bilmirlər?
Qidalanma
Əksər alimlər artıq çəki qazanmağın əsas səbəbinin pis qidalanma proqramı olduğuna inanırlar. Bu səbəbdən başlayacağıq. Əgər mütəmadi olaraq çoxlu miqdarda zərərli qidalar yeyirsinizsə və fiziki aktivliyiniz aşağıdırsa, mütləq çəki qazanacaqsınız.
Ancaq düzgün bəslənmə ilə belə yağ kütləsi əldə etmək olduqca mümkündür. Bu, insan pəhrizinin kalori miqdarı ilə əlaqədardır. Əlbəttə ki, məhsulların keyfiyyəti böyük əhəmiyyət daşıyır, ancaq onların kalorili tərkibinə də diqqət yetirməlisiniz. Əslində, yalnız pəhrizin enerji dəyərini dəyişdirərək arıqlaya və ya kökələ bilərsiniz.
Bir qidalanma proqramının kalori qəbulunu manipulyasiya edərək aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:
- Kilo itkisi - gün ərzində sərf etdiyinizdən daha az kalori istehlak edirsinizsə.
- Kilo artımı - pəhrizin kalori miqdarı gündəlik enerji xərcindən çox olduqda.
- Ağırlıq saxlanılır - bir insan eyni miqdarda enerji alırsa və xərcləyirsə.
Bu qaydaları xatırlamalısınız və onların köməyi ilə istədiyiniz nəticəni əldə edə biləcəksiniz. Bununla birlikdə, qidalanmaya daha yaxından nəzər salaq. Atalarımız çox enerji sərf etməli və yaşamaq üçün aktiv həyat tərzi sürmək məcburiyyətində qalmışlar. Sonra artıq çəki qazanmaq son dərəcə çətin idi, çünki yemək az idi və əsasən zülal idi. Bu yüksək fiziki fəaliyyətə əlavə edin, hər şey öz yerinə düşəcək.
Müasir həyat yüksək enerji istehlakı tələb etmir. Əlbəttə ki, insanların yüksək fiziki cəhətdən aktiv olması lazım olan peşələr var. Ancaq bir çoxumuz ofislərdə işləyirik və işdən dərhal sonra evə gedib televizora baxırıq. Bu gün ərzaq üçün mağazaya getmək lazım deyil, sadəcə İnternetdə çatdırılmasını sifariş edin. Bütün bunlar minimum enerji istehlakına səbəb olur.
Müasir yeməklərin keyfiyyəti ayrı bir məsələdir. Bir çox istehsalçı pula qənaət etmək istəyir. Nəticədə supermarketlərin rəflərində dadlı, lakin sağlam olmayan yeməklər tapırıq. Hamımız dadlı yeməyi sevdiyimiz üçün bu yeməyi məmnuniyyətlə əldə edirik. Nəticədə istehsalçılar minimum istehsal xərcləri ilə yüksək gəlir əldə edirlər.
Fitneslə fəal məşğul olanlar özlərinə buna icazə vermirlər. Eyni bədən tərbiyəsində müsbət nəticələr əldə etmək üçün qrafikə uyğun olaraq və müəyyən miqdarda yalnız sağlam qidalar istehlak etməlisiniz. İnşaatçıların qarşıya qoyduqları məqsədlərdən asılı olaraq çox yeyə bilərlər, lakin yüksək enerji xərcləri səbəbiylə yağlanmır, əzələ kütləsi qazanırlar.
Adi insanlar tam əksini edirlər və bəyəndikləri yeməkləri yeyirlər. Bədən tərbiyəçiləri haqqında xatırlamağımız təsadüfi deyil, çünki onların pəhrizini ən düzgün adlandırmaq olar. Artıq çəki qazanmamaq üçün, ancaq ondan qurtulmaq üçün bəzi qidalardan dəli olsanız da tamamilə imtina etməlisiniz. Bu gün bir çox insan fast food, kolbasa, cips, ketçap və s.
Ancaq bu qidaların hamısının qida dəyəri yoxdur və hətta bədənə zərər verə bilər. Ən çox sevdiyiniz kolbasanın etiketinə baxın. Tərkibində çoxlu sayda zərərli maddələr yoxdur. Diyetinizə daxil etməli olduğunuz qidalardan bəziləri:
- Karbohidratlar - qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü və kartof, lakin tez -tez deyil. Bir qaydanı xatırlamalısınız - bir karbohidrat məhsulunda nə qədər çox bitki lifi varsa, o qədər faydalıdır.
- Protein birləşmələri - yumurta (qaynadılmış), toyuq göğsü, yağsız qırmızı ət, balıq, az yağlı süd məhsulları.
- Tərəvəz lifləri - meyvə və tərəvəz.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq gün ərzində təxminən iki litr su içməlisiniz. Arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalı və bunun üçün karbohidratları manipulyasiya etməlisiniz. Buna nail olmaq üçün pəhrizin kalorili məzmununu hesablamaq və arıqlamağa imkan verəcək pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisini eksperimental olaraq seçmək lazımdır.
Yemək cədvəli haqqında da bir neçə söz demək lazımdır. Bu gün bir çox insan gündə ən az beş dəfə kiçik yemək yeməyi nəzərdə tutan split yemək sistemindən istifadə edir. Ancaq aralıq oruc sistemi indi daha çox populyarlaşır. Onun mahiyyəti 16 saatlıq orucdadır və sonrakı səkkiz saat ərzində üç dəfə yemək lazımdır.
Fiziki məşğələ
Müasir insanlar çox az hərəkət edir və yalnız kiçik bir hissəsi boş vaxtlarında idmanla məşğul olur. Belə bir vəziyyətdə çox miqdarda kalori meydana gəlir və yağ toxumalarında artımdan qaçınmaq olmaz. Bəlkə də bu yalnız həyat tərzinizi dəyişdirdiyiniz zaman. Əvvəlcə liftdən istifadə etməyi dayandırın və işə gedin. Evdən uzaqdırsa, ən azı bir neçə dayanacaqdan keçin. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmağa dəyər. Bədən tərbiyəsi mütləq deyil, həftədə bir neçə dəfə hovuza baş çəkə bilərsiniz.
Xroniki yuxusuzluq
İnsan kifayət qədər yuxuya getmədikdə, bədən stres vəziyyətində olur. Bu, yağ yığılması proseslərinin aktivləşməsinə kömək edir. Yuxusuzluğun ilk əlamətləri letarji, əsəbilik, enerji çatışmazlığı və gözlər altındakı qaranlıq dairələrdir. İş günündən sonra bədənin sağalması üçün ən az səkkiz saat yatın.
Stress
Bayaq dediyimiz kimi, stress zamanı bədən yağ yığmağa başlayır. Ancaq bu hamısı deyil və bir çoxlarınız "stres ələ keçirmə" ifadəsi ilə tanışsınız. Serotonin, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir və digər şeylər arasında, ləzzətli yeməklərin istifadəsi zamanı sintez olunur. Bəziləri stresli vəziyyətlərdə yeyə bilər, baxmayaraq ki, bədənin ümumiyyətlə enerjiyə ehtiyacı yoxdur.
Stress zamanı insan uzun müddətdə nə olacağını düşünmür. Dadlı və adətən yüksək kalorili qidalar yeyərək bir porsiya serotonin alır. Bir probleminiz varsa, onu sıxışdırmağa çalışmayın, əksinə həll yollarını axtarın. İdman və ya hobbi də kömək edə bilər.
Niyə kök adam arıqlaya bilmir - əsas səbəblər
Bir çox kilolu insan arıqlamaq üçün çox səy göstərir. Müxtəlif diyetlərlə yorulurlar, aktiv məşq edə bilərlər, amma çəki getmir. İncə insanlarda bunun əksi doğrudur və yüksək kalorili qidalar yeyə bilər, gecələr yemək yeyə bilər, ancaq kökəlmirlər. Bu vəziyyətdə təbii bir sual var - niyə yağlı adam arıqlaya bilməz?
Bir çox insanlar bunun metabolizmlə əlaqəli olduğuna inanırlar. Elm adamları əmindirlər ki, hipotiroidizm və ya daha sadə desək, tiroid bezinin işində anormallıqlar yağ kütləsinə səbəb ola bilər. Bu orqan toxumaların adrenalinə həssaslığını artıran iki hormon sintez edir. Bu hormon əzələ tonunu qoruyur, istilik azad etmə proseslərini stimullaşdırır və lipoliz proseslərinə birbaşa təsir göstərir.
Tiroid hormonlarının aşağı konsentrasiyasında adrenalinin səmərəliliyinin azaldığı olduqca aydındır. Əvvəla, bu, lipolizin aşağı olması və eyni zamanda yağ toxumalarının miqdarının sürətlə artması ilə əlaqədardır. Hipotiroidizm müalicə edilə bilər, ancaq nadir bir vəziyyətdir. Obez insanlar arasında yalnız yüzdə biri bundan əziyyət çəkir. O zaman niyə yağlı arıqlaya bilmir, çünki 99 faizi qalır?
Bu, bu vəziyyətdə maddələr mübadiləsinin vacib olmadığını göstərir. Ən azından elm adamları, bütün səylərinə baxmayaraq, bunun etibarlı sübutunu verə bilməzlər. Bu istiqamətdə işlər davam edir və bəlkə də tezliklə dəqiq cavab alacağıq.
Bununla birlikdə, bir çox elm adamı metabolik xəstəliklərin yağ artımına təsiri nəzəriyyəsinə şübhə ilə yanaşır. Səbəbin olduqca adi şeylərdə - psixo -emosional vəziyyət, qidalanma, fiziki aktivlik və s. Olduğuna görə əmindirlər ki, məqalənin birinci hissəsində artıq çəkinin yaranma səbəblərini nəzərdən keçirdiyimizdə məhz bu barədə danışdıq.
Arıqlamaq ilk növbədə bir pəhriz deyil
Çox vaxt arıqlamaqdan bəhs edərkən, dəmir iradəyə ehtiyac duyulur. Ancaq bu, ilk növbədə nöqtə deyil, ortaya çıxan vektordur. Həyatımız qidalanma və fiziki fəaliyyətdən ibarətdir. Bütün bunlar psixoloji və emosional vəziyyətimizlə tamamlanır.
Artıq yuxu çəki artımının faktorlarından biri olaraq qeyd etmişik. Alimlər, müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu alan bir insanın müxtəlif şirniyyatlara və müalicələrə o qədər də ehtiyac duymadığı ilə razılaşırlar, çünki əhval -ruhiyyəsi yaxşıdır. Güclü bir məşq etdiyiniz zaman iştahınız artır. Ancaq qarşı tərəfə getdikdən sonra düşür. Buna görə də gəzməyi sevən insanlar heç vaxt artıq çəkidən əziyyət çəkmirlər. Yuxarıda dediyimiz kimi, əksər insanların həyat tərzi yağ kütləsinin artmasına kömək edir.
Arıqlamaq üçün insanlar müxtəlif vasitələrdən və texnikalardan istifadə edirlər. Burada metabolizmanın əsas günahkar olduğu hələ sübut olunmamışdır. Elmi təcrübələr zamanı bu nəzəriyyə təsdiqini taparsa, mütləq bir dərman tapacaqlar. Artıq bu gün metabolik prosesləri sürətləndirən əlavələr tapa bilərsiniz. Çox vaxt insanlar bədən təmizləmə kursları keçirirlər, lakin bu müvəffəqiyyətə səbəb olmur.
Yuxarıda göstərilən hərəkətlərin heç bir elmi əsası yoxdur. Nadir hallarda kiminsə arıqlamasına kömək etmələrinə təəccüblənməyin. Bir daha məqalənin əvvəlinə qayıtmaq və kalori qəbulundan istifadə edərək arıqlamaq və ya arıqlamaq yollarını xatırlatmaq istəyirəm.
Ancaq bu anda bir pəhrizdən bəhs etdiyimizi düşünməyin. Bu cür qidalanma proqramları müəyyən qidaların rədd edilməsini əhatə edir və bəzən bu məhdudiyyətlər olduqca ciddidir. Birincisi, daha az yağlı yemək yeməyə və şəkəri kəsməyə çalışın. Eyni zamanda daha çox gəzməyə başlayın.
Tələsik idman salonuna girmək və ya qaçmağa başlamaq lazım deyil. Əgər artıq çəki ilə əlaqədar kifayət qədər ciddi probleminiz varsa, gəzmək ən yaxşı fiziki fəaliyyət növüdür. Açıq havada gəzmək, yağ yığımında başqa bir faktor olan stressi də azalda bilər. Həyat tərziniz sizin üçün rahatdırsa, ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, onda hər şeyi kəskin şəkildə dəyişməməlisiniz. Kiçik başlayın və nəticələrə baxın.
Niyə yağlı insanlar arıqlamır, aşağıya baxın:
