İdman məqsədləriniz üçün ən yaxşı nəticəni içmək və rəqabətdə tamamilə sakit olmaq üçün düzgün meditasiya etməyi öyrənin. Bu gün ölkəmizdə idman psixologiyasının inkişafına Qərblə müqayisədə daha az diqqət yetirilir. İdmançıların şəxsi təhsil problemlərini zəif öyrəndikləri üçün burada psixoloqların özləri günahkardır. Bu fakt, öz növbəsində, məşqçilərin və bədən tərbiyəsi müəllimlərinin tərbiyə işlərinin elmi potensialını əhəmiyyətli dərəcədə yoxsullaşdırır.
Ən yüksək idman nailiyyətlərini öyrənən akmeologiya elminin formalaşması üçün idmançıların psixoloji hazırlığının yeni yollarını və üsullarını tapmaq lazımdır. Psixologiya sahəsindəki mütəxəssislər, xəstələrinə təsir etmə üsullarını tam mənimsəmədikdə, bir psixoloqun vəzifələrinin öhdəsindən səmərəli gələ bilməyəcəyinə əmindir. Bu gün idmançılar üçün meditasiya dərslərinin təşkil edilməsi prinsiplərini fərqli baxımdan nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.
İdmançılar üçün meditasiya dərslərini necə düzgün təşkil etmək olar?
Bu anda bir insana ən təsirli, lakin hələ də öyrənilməmiş psixoloji təsir üsulu meditasiyadır. Onun köməyi ilə insanın daxili dünyasına təsir edə bilər, həm də davranış və qoruyucu davranış reaksiyalarının yeni çevik stereotiplərini inkişaf etdirə bilərsiniz.
"Meditatio" sözü Latın dilindən zehni düşüncə, düşünmə və ya dərin düşünmə kimi tərcümə edilə bilər. Sadə dildə desək, daha yüksək mənəvi proseslər sahəsinə və bir insanın əxlaqi və motivasiya vəziyyətinə aiddir. Meditasiya əsrlər boyu bir çox Şərq mədəniyyətində mənəvi və dini bir təcrübə olaraq inkişaf etmişdir. Bu gün dünyanın bir çox ölkələrində fəal şəkildə öyrənilir.
Rusiyada meditasiya ilk dəfə idman psixoloqları tərəfindən 90 -cı illərdə, şərq döyüş sənətlərindən götürülmüş psixoloji nəzarət üsullarının ustalığı sayəsində istifadə edilmişdir. Bu gün idmançılar arasında ən çox yayılmış meditasiya formalarından biri də psixo-əzələ məşqidir.
Psixoloji təlim dörd elementə əsaslanır:
- əzələləri rahatlaşdırmaq qabiliyyəti;
- özünü hipnoz formasının məzmununu təqdim etmək və bunu mümkün qədər canlı, lakin gərginləşdirməmək bacarığı;
- söz formalarının köməyi ilə özünüzə təsir etmək bacarığı;
- diqqəti lazımi obyektə yönəltmək bacarığı.
Bu texnikada məşqlər hetero-məşq şəklində aparılır və məşq zamanı ciddi fiziki stresslə əlaqədar olaraq idmançılar üçün meditasiya dərsləri çox vaxt idmançılar tərəfindən yaxşı mənimsənilir. Hər şeydən əvvəl əllərdən başlayaraq bədənin bütün əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır. Qeyd edək ki, bu texnikanın Jacobson texnikası ilə çox ümumi cəhətləri var.
Nəfəs alarkən, əzələləri yavaş -yavaş gərginləşdirmək, normal gücün təxminən yarısında və eyni zamanda "əllərimi" təklif etmək lazımdır. Bundan sonra, nəfəs alma gecikir, həmçinin iki və ya üç dəfə əzələ gərginliyi yaranır. Son addım gərginliyin kəskin bir şəkildə sərbəst buraxılmasıdır və sakit bir ekshalasiya zamanı "rahatla" sözü yavaş -yavaş tələffüz olunur.
Sonra "özünüzə" və "yavaş" nəfəs alaraq "istilənin" deyərək bir nəfəs alın. Öz-özünə hipnoz zamanı istiliyin əllər vasitəsilə yayıldığını təsəvvür etmək çox vacibdir. İdmançı irəlilədikcə "Əllərim rahat, isti və hərəkətsizdir" ifadəsini deyərək rahatlaya biləcək. İdmançı bu səviyyəyə çatanda nəfəs məşqləri və əzələ gərginliyi lazımsız hala gələcək.
Qol əzələlərinin rahatlaması ilə istənilən nəticə əldə edildikdən sonra ayaq, boyun, gövdə və üz əzələləri üzərində işləmək lazımdır. Meditasiya prinsipi yuxarıda təsvir edilənə bənzəyir və idmançı istənilən nəticəni əldə etdikdə ümumiləşdirilmiş istirahətə yiyələnməyə başlamaq lazımdır. Bu mərhələdə özünü hipnoz etmək üçün əsas düstur - "rahatlayıram və sakitləşirəm" ifadəsidir.
"Mən" əvəzliyi tələffüz edildikdə, nəfəs tutaraq iki dəfə nəfəs alaraq əzələləri gərginləşdirmək lazımdır. Bu metodun sadəliyi idmançının onu tez mənimsəməsinə imkan verir. İdmançılar üçün meditasiya dərslərinin keçirilməsinin əsas vəzifəsi, idarə olunan yuxululuq vəziyyətinə girmə bacarığına yiyələnməkdir. Hər dərsi "Özümü əla hiss edirəm" və ya "Bütün bədənim istirahət etdi" ifadəsi ilə bitirə bilərsiniz.
İdmançı bütün əsas meditasiya məşqlərini mənimsədikdə, qorxu hissinə təsir etmək, ağrı ilə mübarizə və psixofizioloji vəziyyəti hərəkətə gətirmək üsullarına keçmək lazımdır. Bu əla nəticələr təmin edəcək və idmançı yuxu keyfiyyətində bir yaxşılaşma görəcək. Bu təsir ən çox özünü ilk dəfə göstərir.
İdmançı psixoloji hazırlığa kifayət qədər diqqət yetirərsə, zəngli saat olmadan tez yuxuya gedə və lazımi anda oyana biləcək. İdmançılar üçün bu meditasiya dərslərindən yalnız psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də ürək əzələsinin damar sistemi ilə işinə təsir etmək üçün istifadə edilə biləcəyini unutmayın.
Mühüm yarışlara hazırlaşarkən, üç qrupa bölünə bilən məcazi təsvirlərdən fəal istifadə etməlisiniz:
- Mübarizə vəziyyəti.
- Mümkün qədər inkişaf edən vəziyyətləri təmsil etmək.
- Hərəkətin mükəmməl icrası.
İdmançılar üçün meditasiya dərslərinin təsirini artıracaq hər bir məcazi ifadəni ən doğru söz şəklində qoymağı məsləhət görürük. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, əksər hallarda şifahi formalar son dərəcə uzundur. İdman psixologiyası sahəsində aparıcı mütəxəssislərin fikrincə, avtomatik təklifin bu qədər geniş yayılması düzgün addımı düşünmək çətindir. Hər şeydən əvvəl, bu ifadə səfərbərlik təlimlərinin vəzifələri ilə əlaqədar doğrudur. Bunun səbəbi, ekstremal idman vəziyyətlərində idmançının operativ cavab verməsini təmin etmək olmalıdır.
Zehni təlim digər meditasiya növləri ilə sıx bağlıdır. Döyüş sənəti üzrə aparıcı milli mütəxəssislərdən biri, professor S. Qaqoninə görə, meditasiya, hər zaman Buddizmdə bölünən üç anlayışı əhatə edən bir Avropa terminidir. İndi diqqət, müdriklik və zəka haqqında.
Eyni zamanda, bu gün meditasiya yalnız idmanda deyil, tibbdə də müəyyən problemləri həll etmək üçün fəal şəkildə istifadə olunur. İdmanda psixopedaqogiya, onun fikrincə, psixo-emosional təsir nəzəriyyəsini idman və pedaqoji təcrübə ilə birləşdirməlidir. Meditasiya idmançıların psixoloji hazırlığı və şəxsiyyətinin özünü tərbiyəsi üçün ən təsirli vasitələrdən biri olaraq öyrənilməlidir.
Çox vaxt idmançılar üçün meditasiya dərsləri bir mövzuda sistemli və uzunmüddətli düşünmə kimi qəbul edilir. Bu səbəbdən idmançının şüur sahəsi əhəmiyyətli dərəcədə daralır və bu sahəyə düşməyən bütün düşüncələr və obyektlər nəzərdən keçirilə bilməz. Düzgün aparılan meditasiya sayəsində insanın şüuru "kənar səslərdən" təmizlənə bilər. İdmançılar üçün müntəzəm meditasiya dərsləri ilə idmançı tamamilə yeni bir düşüncə səviyyəsinə çata bilər.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, sadə zehni zəhmətlə meditasiya arasında heç bir əsaslı fərq yoxdur. Əslində, hər şey diqqət mərkəzindədir. Bu, bir insanın qüvvələri və xüsusi bir diqqətin seçilmiş obyektlə birləşməsinə icazə verdiyi zaman meditasiyanın belə bir vəziyyət olduğunu söyləməyə əsas verir.
K. Junq analitik psixologiyanın banisi hesab olunur. Onun fikrincə, meditasiya arxetipləri idarə etməyə imkan verən psixikamızın xüsusi bir qatını ehtiva edir. Bu konsepsiya ilə Jung, insan instinktlərinə əsaslanan şüursuz davranış proqramlarını başa düşdü.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, şüurumuza arxetiplərin belə bir əlaqəsi öz -özünə baş verə bilməz. Bu, yalnız bir insanın müəyyən bir obyekt üzərində iradi konsentrasiyası sayəsində mümkün olur. Diqqət yetirin ki, şüur instinktlə boğula bilməz, əksinə zənginləşir. Bütün bunlar idmançılar üçün meditasiya dərslərinin bir idmançını yarışa hazırlamaq üçün əla bir vasitə ola biləcəyini və həddindən artıq yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bir vasitə ola biləcəyini göstərir ki, onsuz da sıx məşq edə bilməzsən.
Döyüş sənətlərində meditasiyaya böyük əhəmiyyət verilir. Bu təəccüblü deyil, çünki meditasiya sənəti əsrlər boyu döyüş bacarıqları ilə eyni vaxtda inkişaf etmişdir. Məsələn, Zen meditasiyasını mükəmməl mənimsəmiş bir oxçu nişan alarkən hədəf və oxla birləşə bilir. Nəticədə qaranlıqda belə hədəfi vura bilir.
Elm adamları çoxsaylı araşdırmalar zamanı bunun beynin xüsusi hissələrinin işi ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. Şərq fəlsəfəsində meditasiya, insanın kosmik boşluğa qərq ola biləcəyi xüsusi bir dünya algısı olaraq qəbul edilir. Bu, müasir transsendental meditasiya metodlarının əsasını təşkil etdi. Qeyd edək ki, bunların hamısı şərq texnikasına əsaslanır, məsələn, Ch'an və ya Taoizm.
Mütəxəssislər, oyananda meditasiya seansları keçirməyi məsləhət görürlər, baxmayaraq ki, bu istənilən vaxt edilə bilər. İdmançılar üçün meditasiya dərslərinin müddəti 10 ilə 15 dəqiqə arasında olmalıdır. Meditasiya üçün ən yaxşı mövqe "Lotus" mövqeyi hesab olunur, ancaq sizin üçün əlverişli olan digər mövqelərdən istifadə edə bilərsiniz.
Düzgün meditasiya etməyinizə dair daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
