Niyə şirniyyat üçün güclü bir istək var və bu pis vərdişdən necə qurtula bilərsiniz. Şirniyyatlardan əbədi olaraq imtina edə biləcəyiniz yollar və üsullar.
Çox adam bilmir ki, hətta acı bir diş belə gündəlik 20 q şəkərə ehtiyac duyur, amma artıq deyil. Vücudun sağlamlığına və formasına gözlə görünən zərər vermədən ala biləcəyi bu miqdar şəkərdir. Bu həcmi real məhsullara çevirməyə çalışsanız, təxminən 2 çay qaşığı bir konfet və ya bir fincan çay alırsınız. Sahara. Şirin diş bu qədər az miqdarda şirinliklə məhdudlaşa bilməz. Ancaq şirin və nişastalı qidalardan çox istifadə etmək vərdişindən həmişəlik imtina edə biləcəyiniz təsirli üsullar var.
Qida bağımlılığı, insanın təbii aclıq hissini təmin etməmək üçün yemək yeməyə başlamasına səbəb olan bir xəstəlikdən məsul olan psixologiyada istifadə edilən xüsusi bir termindir. Bu vəziyyətdə, şirin və nişastalı qidalar narahatlıq hisslərini yatırmaq və ya xoş duyğular əldə etmək üçün istifadə olunur. Bu məqsədlə istifadə olunan çörək məhsulları və müxtəlif şirniyyatlardır. Nəticədə, insan şirniyyatlara, şokoladlara, şirin tortlara və tortlara sözün həqiqi mənasında aludə olur.
Gec -tez insan düzgün bəslənmənin sadə prinsiplərinə riayət etməyin zəruriliyi və əhəmiyyəti barədə düşünür. Nəticədə, şirniyyatlarla bağlı problemlərə yapışmaq vərdişindən həqiqətən qurtulmağın mümkün olub -olmadığı barədə ağrılı bir sual yaranır. Bu problemi həll etmək üçün, ilk növbədə, görünüşünü təhrik edən səbəbləri dəqiq müəyyən etməyə çalışmalısınız.
Arıqlamaq üçün Zero Slim haqqında oxuyun
Niyə un və şirin yemək yemək arzusu yaranır?
Elm adamları, demək olar ki, nəzarətsiz bir şirin yemək istəyinin ortaya çıxmasına səbəb olan bir neçə əsas səbəbi müəyyən etdilər. Bunlara daxildir:
- Bədəndə fosfor, triptofan, xrom çatışmazlığı. Bu maddələr qlükoza emalında iştirak edir. Onların çatışmazlığı nəticəsində bədən şirniyyatlarla onları doldurmağa çalışır.
- Artan zehni stress. Beynin düzgün qidalanması və funksionallığının qorunması üçün bədən mövcud enerji ehtiyatlarının təxminən 20% -ni xərcləyir. Onların doldurulması qidadan alınan qlükoza sayəsində baş verir. Beynin çox aktiv işləməsi nəticəsində qiymətli iz elementlərinin çatışmazlığı inkişaf edir. Bu səbəbdən, adam çox şirin bir şey yemək istəyi ilə sanki titrəyir.
- Hipotansiyondan, sarsıntıdan və osteokondroz kimi xoşagəlməz bir xəstəliyin mövcudluğundan sonra bərpa. Bu şərtlər qan dövranının yavaşlamasına səbəb olur, bunun fonunda bədən qlükoza qəbuluna ehtiyac hiss etməyə başlayır.
- Depressiya vəziyyəti və ya tez -tez stresli vəziyyətlərdə yaşamaq. Şirin bir çörək və ya şokolad çubuğu mənfi əhval -ruhiyyədən tez qurtulmanıza kömək edə bilər. Bu, yaxşı əhval -ruhiyyədən məsul olan bir hormon olan qanda serotonin səviyyəsini artıraraq əldə edilir.
- Müvəqqəti pozulma və ya metabolik pozğunluq. Bir çox qadın, dövrlərində şirin bir şey yemək üçün güclü və demək olar ki, qarşısıalınmaz bir istək yaşamışdır.
Əksər hallarda şirin bir şey yemək arzusu bir səbəbdən qaynaqlanır. Bədənin əlavə bir qlükoza dozası ilə aradan qaldırmağa çalışmasının müəyyən səbəbləri var.
Şirin içməyin nəticələri
Potensial olaraq sağlam olmayan qidaların populyar olmasının əsas səbəbi çərəzlər və şirniyyatlarda karbohidratlar olmasıdır. Bu maddələrin köməyi ilə bədən sərf olunan enerji ehtiyatlarını doldurmağa çalışır. Yalnız 1 q karbohidrat yandırmaqla 4 Kcal enerji ayrılır.
Şirin bir şey yemək arzusundan sadə və daimi olaraq necə qurtulacağına dair sualın cavabı heç bir şəkildə deyil. Fakt budur ki, insan bədəni qlükoza olmadan tam mövcud ola bilməz.
Ancaq heç kim "qızıl orta" qaydasını ləğv edə bilməz - nəinki çox miqdarda şirniyyat istifadəsi, həm də diyetdə tamamilə olmaması bədənin vəziyyətinə və işinə mənfi təsir göstərir. Diyetisyenler, bədənin cəmi bir neçə dəqiqədə istehlak etdiyi sürətli və ya sadə karbohidratlardan çox şikayət edirlər. Çox miqdarda şirniyyat istehlak etmək müəyyən bir hissənin enerjiyə çevrilməsinə səbəb olur, amma qalan hissəsi əzələlərin tam işləməsi üçün yanacaq olaraq saxlanılır. Üçüncü hissə yağlı çöküntülərə çevrilir.
Bədəndə artan miqdarda sadə karbohidratlar varsa, bu ciddi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Çox vaxt aşağıdakı problemlər ortaya çıxır:
- piylənmənin inkişafı;
- ömrün azalması;
- hamiləlik çətin və ağırlaşmalarla müşayiət olunur;
- bağırsaq və mədə -bağırsaq traktının onkoloji xəstəliklərinin inkişafı;
- diabetes mellitusun meydana gəlməsi;
- ürək -damar xəstəliklərinin görünüşü;
- dərinin vəziyyəti ilə əlaqəli müxtəlif problemlər;
- immunitet sistemindəki pozğunluqlar;
- aterosklerozun inkişafı;
- pambıq əmələ gəlməsi;
- çürüklərin görünüşü.
Nə qədər şirin və nişastalı qidalar yeyə bilərsiniz?
Kilolu olmaqda probleminiz varsa, arıqlamaq üçün vərdişlərinizi mütəmadi olaraq yenidən nəzərdən keçirməli və çoxlu miqdarda zərərli şəkər olan qidalar istehlak etməlisiniz. Əlbəttə ki, bədəninizin ehtiyacından daha çox karbohidrat yemək çox asandır. Yalnız bir neçə parça şokolad yemək sizə toxluq hissi verməz, ancaq bir bar yeyəndə başqa birini yemək arzusu yaranır.
Gündəlik icazə verilən karbohidrat qəbulunu təyin etmək üçün insanın həyat tərzini və fiziki fəaliyyət dərəcəsini nəzərə almaq lazımdır. Bir qayda olaraq, bu göstərici 1200-2000 Kcala bərabər olan 300-500 g aralığında dəyişir. Bir standart şokolad çubuğunda təxminən 500 Kcal olan təxminən 25,5 q karbohidrat var. Bu gündəlik müavinətin təxminən üçdə biri olacaq.
Əlbəttə ki, əlavə karbohidratlar ala bilərsiniz, ancaq fiziki aktivliyin irəlidə olması şərtilə. Məsələn, idman zalında yorucu bir məşq.
Karbohidratlar: Sadə və Kompleks
Kek, mürəbbə, bal, soda və mağaza suyu, ağ düyü, ağ çörək, şirin tərəvəz və meyvələr kimi şəkər ehtiva edən digər qidalar da daxil olmaqla sürətli və ya sadə karbohidratlar şəkərdə olur. Bu qidalar çox miqdarda istehlak edilərsə, tezliklə bel bölgəsində əlavə santimetrlər görünəcək.
Sürətli karbohidratlar olan qidalar ciddi qida asılılığının inkişafına səbəb olur. Un və şirin yeməklərdə olan şəkər bədənə xoşbəxtlik hormonu və ya endorfin almağa kömək edir. Buna çox tez öyrəşirsən və ləzzətli bir çörəkdən imtina etmək son dərəcə problemli olur. Şirniyyat və nişastalı qidaların rədd edilməsi nəticəsində depressiya və kədər hissi yaranır.
Vərdiş ciddi bir asılılığa çevrildikdən sonra, bişmiş məhsulların və şirniyyatların diyetdən xaric edilməsi insanın əsəbiləşməsinə və daim sevdiklərinə qarşı qəzəblənməsinə səbəb olur. Müxtəlif xırda şeylərdən çox əsəbləşir və heç bir səbəb olmadan qəzəblənir.
Bu çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapıla bilər - bədənin enerji potensialını dəstəkləmək üçün sadə bir əvəzedici olacaq kompleks karbohidratlardan istifadə etmək lazımdır. Yalnız kompleks və sağlam karbohidratlar tox hiss etməyinizə imkan verir və eyni zamanda gündəlik müavinətin icazə verilən həddini artırmır.
Mürəkkəb karbohidratları parçalamaq üçün lazım olan vaxt sadə karbohidratları istehlak etməkdən daha çoxdur. Sağlam karbohidratlar az miqdarda istehlak edilərsə, çəki artımı olmayacaq. Ancaq bu cür qidalar, qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrindən xeyli çox miqdarda istehlak edilərsə, sağlamlığa zərər sürətli karbohidratlardan daha azdır.
Düzgün karbohidratlar tərəvəzlərdə (pomidor, yerkökü, müxtəlif növ kələm), lobya, qarabaşaq yarması və yulaf ununda, kəpəkli çörəkdə, kartofda və s.
Arıqlamaq üçün Zero Slim -in rəylərini oxuyun
Şirniyyatdan necə imtina etmək olar?
Şirniyyat və un məmulatlarından asılılıqdan həqiqətən qurtulmaq üçün ediləcək titanik bir iş var. Demək olar ki, məhdudiyyətsiz miqdarda şirniyyat və ya tortlar yeyə bilən və ümumiyyətlə yaxşılaşmayan az sayda insan var. Ancaq bir konfetdən sonra da çəkisi sürətlə artan bir insan kateqoriyası var və ciddi bir pəhriz olsa belə arıqlamaq son dərəcə çətindir.
Diyetisyenler, şirniyyatlardan imtina etmə qabiliyyətinin bədənin fərdi xüsusiyyətlərinin varlığından birbaşa təsirləndiyini söyləyirlər. Bu asılılığın inkişafına səbəb olan amillər nəzərə alınmalıdır.
Çox vaxt vəziyyətlər olur ki, patoloji şirniyyat aysberqin yalnız ucudur, buz adasının çox hissəsi öz şüuraltında gizlənir. Fərqli ləzzətlərdən asılılığın psixoloji səbəbləri var.
Bunlar arasında ən çox yayılmışlar:
- uşaqlıqda görülən işlərə və ya akademik uğurlara şirin təşviq aşılamaq;
- şirniyyatlar qeyri -qanuni və ya qadağan edilmiş bir şey kimi qəbul edilir ki, bu da şirniyyatı daha çox istəməyinizə səbəb olur;
- işdəki problemlərə və ya şəxsi həyatda çətinliklərə qarşı şirniyyatlardan istifadə etmək vərdişi;
- stresdən və ya mənfi emosiyalardan sonra şirin bir şey yemək vərdişi.
Çox miqdarda şəkər olan qidalardan asılılığın inkişafı öz şüuraltınızdan qaynaqlanır. Əksər hallarda bu kateqoriyalı yeməklər zövq, sevinc və zövq mənbəyi kimi qəbul edilir. Tortlar, konfetlər və şokoladların hamısı xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına töhfə verdiyindən, əslində əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, amma təsiri olduqca tez yox olur. Ancaq şirniyyat çox miqdarda istehlak edilsə də, hələ də həllini tapmamış problemlərdən və bəlalardan qurtulmağa kömək etmir.
Psixoloqlar şirniyyatı diyetinizdən tamamilə və daimi olaraq xaric etməyiniz lazım olduğunu iddia etmirlər. Menyuda sadə karbohidratlar da olmalıdır, ancaq əhəmiyyətsiz miqdarda - gündəlik gündəlik karbohidrat qəbulunun 5% -dən çox olmamalıdır.
Tez arıqlamaq və xəyal qurmaq arzusu ilə yanan insanların çoxu həddindən artıq tələsir və ciddi diyetlərə riayət etməyə başlayır. Bədənin bu cür hərəkətləri qəddar bir cəza olaraq qəbul ediləcək və bir qəza çox tez baş verəcək, çünki şirniyyat asılılığını aradan qaldırmaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Psixoloqlar əmin edirlər ki, belə bir vəziyyət psixoloji problemdən qaynaqlanırsa, sağlamlıq qaydasındadırsa, yemək asılılığından təkbaşına qurtula bilərsiniz.
Hansı qidaların şəkəri əvəz edə biləcəyini öyrənin
Bu vəziyyətdə, problemi həll edə biləcəyinizi müşahidə edərək psixoloqların məsləhətlərini dinləməyə dəyər:
- Bütün şirniyyatlar və nişastalı qidalar unikal bir şey kimi qəbul edilməməlidir. Yemək bədənin sağlamlığını qorumaq üçün yalnız bir qaynaqdır.
- Yemək yeyərkən, boşqabda nə olduğunu düşünməyi öyrənməlisiniz, bütün digər düşüncələr sonraya buraxılmalıdır. Telefonunuzu kənara qoyun və televizoru söndürün, yemək zamanı kitab oxumayın. Bu, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Tədqiqat işləri aparın - yalnız kompozisiyanı deyil, həm də sevdiyiniz şirniyyatların yaradılmasının xüsusiyyətlərini öyrənin. Bunun altına girsəniz, aydın olur ki, şəkər problemlərdən qurtulmağa kömək etməyəcək və nəzarətsiz miqdarda istifadəsi yalnız sağlamlığın pisləşməsinə gətirib çıxarır.
- Bu testdən keçmək üçün motivasiya tapın. Məsələn, bir çox qızlar tezliklə bir toy və ya tətil edərlərsə qısa müddətdə arıqlamağı daha asan görürlər. Qarşınıza dəqiq bir məqsəd qoyun və ona doğru irəliləməyə başlayın.
- İşlərə tələsməməyə çalışın. Bütün şirniyyat və un məhsullarını həyatınızdan dərhal çıxarmayın, çünki bu cür hərəkətlər yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Həm pis vərdişlərdən, həm də sevimli qidalardan tədricən imtina edilməli, onların sayı hər gün azalmalıdır. Artıq 10 -cu gündə özünüzü daha yüngül, sakit və daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Kifayət qədər yuxu alın. Yalnız yaxşı istirahət etmək və sağalmaq qida asılılığının tamamilə öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Bu tövsiyəni laqeyd etsəniz, enerji və gücün olmaması sizi yenidən şirin və çox zərərli bir şey yeməyə məcbur edəcək.
Şirin və nişastalı qidalardan necə imtina etməyinizə dair psixoloji fəndlər
Şirin və zərərli bir şey yemək istəyi güclü olduqda beyni aldatmaq üçün aşağıdakı təsirli fəndlərdən istifadə etməlisiniz:
- Həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, ağzınıza bir konfet qoyun və bir neçə dəqiqədən sonra tüpürün.
- Tortun bir hissəsini bir neçə hissəyə bölün və iki və ya üç keçiddə yeyin. Beləliklə, bir neçə tam porsiyon şirniyyat yeyildiyi illüziyası yaranır.
- Yeməyi kiçik qaranlıq lövhələrə qoyun.
- Cazibədarlıq olmaması üçün evdən və mətbəx şkaflarından bütün şirniyyatları çıxarmağa çalışın.
- Öz pəhrizinizə lazımi düzəlişlər edin. Bununla birlikdə, sadə karbohidratların diyetdən tamamilə xaric edilə bilməyəcəyini nəzərə almaq lazımdır. Ancaq əsas diqqət bədəni kompleks karbohidratlarla təmin edən protein qidalarına yönəldilməlidir.
- Diyetinizə mümkün qədər çox meyvə, ət və dənli təzə tərəvəzlər daxil edin. Zərərli şirniyyat əvəzinə sağlam olanlardan istifadə edə bilərsiniz - məsələn, qurudulmuş meyvələr, bal, armud, şirin alma və qoz -fındıq növləri, ancaq az miqdarda.
- Pasta yeməyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, diqqətinizi daha vacib və faydalı bir şeyə yönəltməyə çalışın.
- Şirniyyatlardan imtina etsəniz, özünüz üçün başqa bir sevinc mənbəyi tapmağa çalışın və ya sevdiyiniz hobbi ilə məşğul olun.
Şirniyyatdan imtina: bədənə nə olur?
Elm adamları davamlı bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün 66 gün lazım olduğunu müəyyən edə bildikləri bir təcrübə apardılar. Ancaq şirniyyat istifadəsini minimuma endirsəniz belə, müsbət nəticə bir ay ərzində nəzərə çarpacaq.
Dəyişikliklər aşağıdakılarda görünür:
- Ürək öskürəyi və nəfəs darlığı aradan qaldırılır. Nəfəs almaq çox asanlaşır, ürək -damar sisteminin işi normallaşır.
- Şəkərli diabet, ateroskleroz və insultun inkişaf ehtimalı ən azı üç dəfə azalır.
- Dəri daha aydın olur - sızanaqlar çıxarılır, bərabər və təbii bir kölgə qaytarılır. Şirniyyatlardan imtina etdikdən sonra dərinin qocalma prosesi bir neçə dəfə yavaşlayır.
- Beyin fəaliyyətinin artması qida asılılığının öhdəsindən daha sürətli gəlməsinə kömək edir və məlumatı yadda saxlamaq da asanlaşır.
Şirniyyatdan imtina etdikdən və ya qeyri -sağlam qidalardan istifadəni minimuma endirdikdən sonra arıqlaya da bilərsiniz. Təxminən 3-5 ay sağlam qidalanmaqla 5-10 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Ancaq bu göstərici birbaşa həyat tərzi və fiziki fəaliyyətin intensivliyindən təsirlənir.
Şirniyyatdan necə imtina etmək olar - videoya baxın:
