Bir məşq dəsti ilə əzələ böyüməsinə necə başlaya biləcəyinizi və əzələlərinizi necə dəyişdirə biləcəyinizi öyrənin. Maykın təlim prinsiplərinin dərc olunmasından bu yana, demək olar ki, bütün dövrlərdə təkcə bir çox insanın rədd edilməsinə səbəb deyildi, həm də onlar haqqında tez -tez ifadələr təhqiredici olurdu. Mentzer sisteminin müvəffəqiyyətinə qısqanclıqla yanaşan bəzi insanlar, nəzəriyyəsini adi bir reklam hiyləsi adlandırdılar. Gəlin görək Mayk Mentzerin nəzəriyyəsi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bir reklamdır.
Mentzerin nəzəriyyəsi işləyirmi?
Mayk Mentzerin nəzəriyyəsinin bodibildinqdə bir reklam kampaniyası olduğuna dair iddialar çox tez aradan qaldırıla bilər, çünki Mentzer özü də öz təlim sistemini yaratmamışdan əvvəl onlardan istifadə etməyə başlamışdır. Maykın təlim metodologiyası haqqında ilk söhbət 1976 -cı ildə Muscle Builder jurnalındakı nəşrlərlə başladı.
Sonra Maykın Gene Mosey ilə müsahibəsi çap edildi. İlk olaraq Mentzerin təlim prinsipləri müzakirə edildi və etiraf etmək lazımdır ki, Mozie əvvəldən çox şübhə ilə yanaşırdı. Bu sistemin tənbəllər üçün nəzərdə tutulduğunu birbaşa soruşdu, çünki Mike hər qrup üçün beş dəst istifadə edərək bütün bədəni öyrətdi. Eyni zamanda, dərslər həftə ərzində üç dəfə keçirildi.
Sonra bodibildinqdə demək olar ki, hər gün məşq edən hər qrup üçün iyirmi yanaşma etmək norma idi. Mayk, yüksək keyfiyyətli nasos üçün bir yanaşmanın kifayət olduğunu söylədi.
Bundan əlavə, Mentzer, istifadə etdiyi məşqlərin intensivliyini artırma üsullarından, məşqlərin uğursuzluğa əhəmiyyətindən və s. O dövrdə ağır xidmət deyildi. İlk dəfə Mayk onun haqqında yalnız 1977 -ci ildə ilk seminarlarında danışdı.
Kitabının və kurslarının satışından da göründüyü kimi, bu təlim metodologiyası çox tez populyarlaşdı. Bu, yəqin ki, idmançıların Mentzer sisteminə görə məşq edərək əldə edə bildikləri nəticəyə görədir. Bu əsassız bir nəzəriyyə deyildi, çünki elmi araşdırmaların nəticələri ilə təsdiqləndi. Gördüyünüz kimi, Mayk Heavy Duty satışına başlamazdan çox əvvəl sistemindən danışmağa başladı. Sistemini yaradarkən Mentzer toplanmış biliklərdən və tədqiqat nəticələrindən istifadə etdi, sonra onları praktikada sınadı. Mentzer nəzəriyyəsinin müvəffəqiyyətini əvvəlcədən təyin edən budur. Otuz ildən çoxdur ki, sistem uğurlu olduğunu göstərir ki, bu da onun işini göstərir.
Mike Mentzerə görə yağları necə yandırmaq olar?
Hər idmançı üçün nəinki kökəlmək, həm də yığılmış yağdan qurtulmaq vacibdir. Özləri üçün məşq edən idmançıların bunun üçün çox vaxtları varsa, idmançıların vaxtında olmaları vacibdir və bunu etmək çox çətin ola bilər. Turnirə hazırlaşmaq üçün vaxtınızı hesablamaq üçün özünüzü bir başlanğıc halına gətirmək lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir qram yağın kalori miqdarı 9 kilokalordur.
90 kilo ağırlığında idmançılar üçün gündəlik kalori miqdarı təxminən 3200 kalori olmalıdır. Yağ yandırmaq üçün pəhrizinizin enerji dəyərini azaltmalısınız, ancaq birdən yox. Yalnız ürək enerji üçün birbaşa yağdan istifadə edə bilər. Digər əzələlərə qlükoza və ya aminlər lazımdır. Bədən heç vaxt yalnız bir mənbədən enerji almır. Maykın sözlərinə görə, hər şeydən əvvəl, həftədə yarım kiloqramdan artıq çəki itirə bilməyəcəyinizi nəzərə alaraq, turnirin başlama tarixinə qərar verməlisiniz və formaya gəlməyin nə qədər çəkəcəyini hesablamalısınız. Əks təqdirdə, yalnız bədən yağını deyil, əzələləri də yandıracaqsınız.
Statik Mentzer nəzəriyyəsi məşqləri
Mike, statik çəki tutma sistemini yaxından araşdırdı. Onun işi ilə tanışsınızsa, o zaman Artur Consun araşdırmalarının pərəstişkarı olduğunu bilirsiniz. Praktik istifadədən cəmi bir neçə il sonra Mentzer Jones nəzəriyyəsinin bəzi postulatlarını tənqid etməyə başladı.
Əvvəllər, tam amplituda hərəkətlərin effektivliyindən əmin idi və bu Arturun danışdığı şey idi və bu, onun yüksək intensivlikli təlim nəzəriyyəsinin əsas postulatlarından biri idi. Mike, hərəkət proqramının pozitiv mərhələsi ilə müqayisədə əzələlərdə daha çox stress olduğunu izah edərək tələbələrini təlim proqramlarında statik tutuşlardan istifadə etməyə təşviq etdi.
Mentzer, təcrid olunmuş hərəkətlər edərkən statik tutmaların ən təsirli olacağına əmin idi. Məhz bu səbəbdən şagirdləri Nautilus simulyatorlarından çox istifadə edirdilər. Tutmalar standart yanaşmanın sonunda həyata keçirilməli və ya tamamilə dəyişdirilməlidir. Dorian Yates məşq zamanı bu texnikanı çox tez -tez istifadə edirdi və nəticələrdən razı idi.
Lee Priest, aşağıdakı videoda Mentzerin nəzəriyyəsindən bəhs edir:
