Bir çox qız, məşhur modellərin necə məşq etdiyini və necə yediyini bilməklə maraqlanır. Şöhrət qazanmaq üçün təkcə təbiətin verdiyi gözəllik kifayət deyil. Kalça və kalçanın necə möhkəm olacağını öyrənin? Təbii gözəllik və yaxşı hazırlanmış bir təhsil proqramı sayəsində modelləşdirmə işinin ulduzu ola bilərsiniz. Əlbəttə ki, burada qidalanma eyni dərəcədə vacib rol oynayır. Bu gün modellik biznesindən olan qızlar üçün təlim proqramlarını nəzərdən keçirəcəyik.
Tara Boreikonun məşq prosesi
Media nümayəndələri ilə söhbətlərində Tara uşaq yaşlarından idmana həvəs göstərdiyini daim qeyd edir. Gimnastikada yüksək zirvələrə çatmağı xəyal edirdi, amma müəyyən bir anda kəskin şəkildə böyüməyə başladı və bu idman növündən imtina edilməli oldu.
Bu gün Tara həftədə altı dəfə güc məşqləri və dörd -altı kardio məşqləri edir. Qidalanma proqramı yüksək miqdarda qida olan beş kiçik yeməkdən ibarətdir. Qız meyvə və tərəvəzləri çox sevir və protein məhsullarından balıq və toyuq ətinə üstünlük verir.
Əlbəttə ki, Tara'nın da öz məşq sirləri var. Eyni zamanda, onları gün ərzində ciddi şəkildə gizli saxladığını və hər kəslə həvəslə paylaşdığını söyləmək lazımdır. Dərs zamanı Tara bədənin iki hissəsində işləyir, eyni zamanda gündəlik qarın əzələlərini yükləyir. Squats, qızın ən çox sevdiyi məşqlər arasındadır. Tara əmindir ki, yalnız bu hərəkətin köməyi ilə kalçalara möhtəşəm bir forma verilə bilər.
Güc məşqində qəhrəmanımız simulyatorları unutmasa da sərbəst çəkilərlə işləməyi üstün tutur. Tara'nın ürək məşqləri hər gün 45 dəqiqə davam edir. İlk 20 dəqiqə ərzində qaçır və ya idman velosipedi istifadə edir, sonra gəzməyə keçir.
Biceps inkişaf etdirməyi hədəfləyən bir Tara kompleksinə bir nümunə:
- Çubuğu ayaq üstə qaldırmaq;
- Oturarkən dumbbelllərin alternativ qaldırılması;
- Cattle dəzgahından istifadə edərək qaldırma.
Kompleksdəki bütün hərəkətlər 10 -dan 15 -ə qədər təkrarlama sayı ilə 4 yanaşma üçün aparılır. Tara'nın qidalanma proqramı haqqında da söyləmək lazımdır.
- 1 yemək - yarım fincan yulaf ezmesi, göbələkli beş yumurtadan protein qarışdırılmış yumurta, qəhvə.
- 2 -ci yemək - meyvəsi olan az yağlı kəsmik.
- Yemək 3 - Yaşıl lobya və bir fincan Brüssel cücərti, salsa sousu ilə bəzədilmişdir.
- 4 yemək -? protein çubuğu.
- Yemək 5 - tərəvəz ilə balıq və ya toyuq yeməyi.
Karen McDougalın məşq prosesi
Kara, PlayBoy jurnalının bütün oxucularına məlumdur. Bu nəşrin versiyasına görə ilin qızı olandan sonra Karen pərəstişkarlarından harada gizlənəcəyini bilmirdi. Eyni zamanda, qızı uşaqlıqdan tanıyan hər kəs onun təbii təvazökarlığını qeyd edir. Karen özü hələ də necə PlayBoy ulduzu olduğunu anlamır.
Karen məktəbdə idman salonuna getməyə başladı və bu günə qədər təhsilini davam etdirir. Tara Boreiko kimi, Karen də güc məşqlərində sərbəst çəkilərdən istifadə etməyi sevir və ayaqları və qollarına diqqət yetirir. Qızın həftədə iki dəfə 20 dəqiqə ayırdığı kardio olmadan. Bütün bu vaxtı qaçış yolunda keçirir. Karen özü, qidalanma vəziyyətinin fitness dərslərindən daha pis olduğunu etiraf edir. Uzun müddət pəhriz qidalanma proqramlarına riayət edə bilmir və hətta vaxtaşırı McDonald's -ı ziyarət etməsinə icazə verir. Ancaq Karenin gülümsəyərək etiraf etdiyi kimi, bədən indiyə qədər qidalanmaya bu cür münasibətini bağışlayır.
Bacakların inkişafına yönəlmiş bir Karen kompleksinə bir nümunə:
- Squats - 4 dəfə 10-15 təkrar
- Ayağın uzanması - 10 təkrardan ibarət 3 dəst
- Düz ayaqları olan Deadlift - 10 təkrardan 4 dəst
- Lying Leg Curl - 10 təkrardan ibarət 4 dəst
- Dana qaldırır - 15 təkrardan ibarət 3 dəst.
Karen gündə dörd dəfə yemək yeyir.
- 1 yemək - yulaf ezmesi.
- 2 -ci yemək - protein sarsıntısı.
- 3 -cü yemək - mal əti ilə kartof.
- Yemək 4 - ağ toyuq əti ilə makaron.
Shannon Clark'ın məşq prosesi
Shannon bir pastor ailəsində anadan olub və uşaqlıqdan bəri inanclıdır. 26 yaşında, altıncı cəhdində Miss Michigan yarışmasında qalib gəldi. Bu zəfər ona çox ağır verildi və Shannon bədəninin ağır tükənməsini qazandı. Bundan sonra məşqçisi təlim planına yenidən baxdı və onları bir qədər qısaltdı.
Gözəllik yarışmalarına hazırlaşarkən Şannonun aclıqdan qidalanma proqramlarından istifadə etdiyini də söyləmək lazımdır. Bu, arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxara bilər və bu səbəbdən qız zülal birləşmələrinin və istehlak olunan zülalların sayını artırır.
Bel əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş Shannon kompleksinə bir nümunə:
- Baş üçün blokun Deadlift -3 dəstdən 10-15 təkrar;
- Bloku aşağı çəkin - 10-15 təkrar 3 dəst;
- Dumbbell Rows - 10-15 təkrar 3 dəst
- Geniş və Dar Tutuşlu T -Bar Sıraları - 10-15 təkrardan ibarət 3 dəst
- Oturulmuş Blok Sırası Yaxın Tutuş - 10-15 dəstdən ibarət 3 dəst.
Shannon gündə dörd dəfə yemək yeyir.
- 1 yemək - yumurta ağı (5 ədəd), yarım stəkan yulaf ezmesi, suda bişirilmiş,? bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu, çoxlu vitamin kompleksi, qəhvə.
- 2 yemək - meyvə və su.
- 3 -cü yemək - limon suyu və ya sirkə ilə bəzədilmiş yaşıl salat, 120 qram ağ ətlə qızardılmış toyuq və su.
- 4 -cü yemək - bişmiş və ya qaynadılmış ağ balıq (120 qram), kartof (1 ədəd), qaynadılmış tərəvəz və su.
Təlim modelləri haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
[media =
