Peşəkar idmançıların onurğa sütununun sağlamlığını necə izlədiyini və bel ekstensorlarını gücləndirmək üçün hansı məşqlərdən istifadə etdiklərini öyrənin. İnsanlar çox vaxt bilmədən əzələlərini gərginləşdirirlər. Əksər insanlarda, əzələ korseti kifayət qədər zəifdir, bu da hərəkətsiz həyat tərzinin nəticəsidir. Bu səbəbdən duruş pisləşir və bu da fiziki yorğunluq və stress artdıqca sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Həm də olduqca dözülməz ola biləcək bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu gün onurğa əzələlərini gücləndirməkdən danışacağıq.
Bel ağrısının səbəbləri
Onurğa sütunu ən az yeddi onilliklər ərzində uğursuz işləyə bilər. Ancaq bunun üçün əzələ korsetinin vəziyyətini izləmək lazımdır, çünki maksimum stresslərin cəmləşdiyi yer onurğa sütunudur. Onurğa üzərində yüksək gərginlik boyun, çiyin qurşağı və bel belində ciddi stresə səbəb ola bilər.
Əzələlər kifayət qədər inkişaf etməmişdirsə, bu stresin təsiri altında narahatlıq yaranır və insan onu aradan qaldırmaq üçün onurğa sütununun əyriliyinə səbəb olan duruşunu dəyişir. Təbii ki, bel ağrısı insan həyatı üçün təhlükə yarada bilməz. Bu səbəbdən onlara çox az diqqət yetirilir. Sırtda ciddi narahatlıq yaşamamaq üçün hər bir insan belinə baxmalıdır. Əvvəlcə onurğa əzələlərini gücləndirməkdən danışırıq. Çox vaxt insanlar yalnız ağrı görünəndən sonra bu barədə düşünməyə başlayırlar. Onlar yox olduqda, kürəyi gücləndirmək istəyi tez bir zamanda yox olur və insan eyni tempdə yaşamağa davam edir.
Xroniki bel ağrısının əsas səbəbi onurğa sütununun və ya bir hissəsinin şiddətli sıxılmasıdır. Bu, onurğaların bir -birinə doğru hərəkət etməsinə və intervertebral disklərin elastikliyini itirməsinə səbəb olur. Çox vaxt onurğa sütununun həddindən artıq sıxılması əzələ korsetinin yetərincə inkişaf etməməsi, zəif duruş, habelə hərəkətsiz həyat tərzinin nəticəsidir. Bütün bu səbəbləri daha yaxından nəzərdən keçirək.
- Aktiv olmayan həyat tərzi. Bu gün bel ağrısının ən ciddi səbəblərindən biridir. Onurğanın əzələlərini gücləndirməyə diqqət etməsəniz, tədricən büzülmə qabiliyyətini itirəcəklər. Bu, onların zəifləməsinə gətirib çıxaracaq və əzələlər onurğa sütununu düzgün tuta bilməyəcək. Bunun qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq idmana başlamalısınız.
- Duruş pozğunluqları. Onurğanın təbii vəziyyətinə zidd olan bütün duruşlar nəticədə qalıcı olur. Bu da öz növbəsində onurğanın müxtəlif növ əyriliyinin ortaya çıxmasına səbəb olur. Onurğa üçün qeyri -təbii mövqeləri tez -tez qəbul edirsinizsə, intervertebral disklər daha incə olur və nəticədə onlarda degenerativ proseslər başlayır.
- Əzələ inkişafında balanssızlıq. İki əlli olmaq insanlarda olduqca yaygındır və ya daha sadə desək, iki əl tutmaq qabiliyyəti eyni dərəcədə yaxşıdır. Nəticədə, nadir hallarda hər iki qolu eyni dərəcədə istifadə edirik ki, bu da "işləyən" tərəfinizdə daha yaxşı əzələ inkişafına səbəb olur. Məsələn, tennis oynamağı sevirsinizsə və bunu yalnız bir əlinizlə edirsinizsə, bu da vertebraların yerinin dəyişməsinə səbəb olur. Onurğa cədvəlinə arxadan baxsanız, İngilis hərfi "S" şəklini alır.
- Zəif qarın əzələləri. Qarın əzələləri daxili orqanları onurğa sütunu ətrafında tutur. Yükün bir hissəsini götürürlər və bununla da itburnu və onurğa sütununu rahatlaşdırırlar. Qarın əzələlərinin zəifləməsinin hər hansı bir səbəbi bel ağrısı ilə nəticələnə bilən bel belindəki gərginliyi kəskin şəkildə artırır.
Onurğa əzələlərini gücləndirməyin yolları
Onurğa əzələlərini gücləndirməyin ən təsirli yolu məşqdir. Mütəmadi olaraq idman etsəniz, onurğanızı uzun illər yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bel əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş üç qrup məşq ayırmaq lazımdır:
- Gərmə.
- Güc.
- Kardio.
Gərmə məşqləri edərkən, yavaş bir sürətlə çalışmalı və onurğa sütununu əhatə edən bütün əzələləri uzatmağa diqqət etməlisiniz. Onurğa sütununun yaxınlığında yerləşən əzələ toxumaları kifayət qədər elastikliyə malik olduqda, bütün hərəkətləri yüksək rahatlıqla yerinə yetirə biləcəksiniz və eyni zamanda kas -iskelet sisteminin yükü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.
Güc məşqləri qarın və bel əzələlərini gücləndirməyə yönəldilməlidir. Ancaq fitness və ya bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq və bütün bədəninizi ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək sizin üçün ən yaxşısıdır. Bu, yalnız onurğanızı yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verməyəcək, həm də rəqəminizi daha cazibədar edəcək.
Bu videoda bel əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər:
