Yalnız 5 dəqiqədə bədən yağlarından birdəfəlik qurtulmanıza imkan verəcək gizli texnikanı öyrənəcəksiniz. Artıq çəki insanlara bir çox problem yaradır. Çox vaxt nə yeni pəhrizlər, nə də müxtəlif dərmanlar yağla mübarizədə kömək etmir. Yalnız hüceyrə strukturlarının turşu-əsas balansının pozulmasına səbəb olan şeyləri başa düşsəniz, yağları effektiv şəkildə yandıra bilərsiniz. Bu yazının bir hissəsi olaraq, bitki qidalarından bədən tərbiyəsində yağ itkisi üçün necə istifadə edilməli olduğunu izah edəcəyik.
Asit-baz balansı və yağ yandırma
Bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti elektrik impulslarının istifadəsinə əsaslanır. Enerji balansına pH səviyyəsi çox təsir edir. Bu olduqca kövrək bir göstəricidir və mənfi dəyişiklikləri insan enerji sisteminin işinə mənfi təsir göstərir. Bu da öz növbəsində hüceyrə strukturlarının fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır.
Qanda qələvi konsentrasiyasında minimal bir azalma olsa belə, karbon qazını daşımaq qabiliyyəti azalmağa başlayır. Bu səbəbdən toxuma hüceyrələrində çox miqdarda turşu yığılmağa başlayır ki, bu da qida və oksigenin hüceyrələrə verilməsini maneə törədir. Elm adamları bu vəziyyəti asidoz adlandırırlar.
Asidoz, çoxlu sayda xəstəliyin inkişafının səbəbidir, məsələn, nefrit, ateroskleroz və s. Diabet və xərçəng riskini artıraraq bütün sistemlərin işinə mənfi təsir göstərir. Asidozun inkişafının əsas səbəbi qeyri -kafi qidalanmadır. Hər şeydən əvvəl, bu, qələvi (yaşıl tərəvəzlər) və asidik (ət, pendir və s.) Məhsulların birləşməsinə aiddir. Bundan əlavə, qanda qələvi konsentrasiyası da fiziki gücün təsiri altına düşə bilər. Eyni zamanda, alkalilər normal insan həyatı üçün çox vacibdir.
Bədəndəki metabolik reaksiyalar nəticəsində turşuların sərbəst buraxılması mümkündür. Bundan əlavə, bədənə və qida ilə daxil ola bilərlər. Turşuların konsentrasiyası müəyyən bir həddi keçdikdə böyrəklər və qaraciyər artıq onları bədəndən çıxara bilmir və bu da asidoza səbəb olur.
Əlbəttə ki, bədənin yüksək turşuluqla mübarizə mexanizmləri var. Bunun üçün ehtiyatlardan istifadə etməlidir. Bədəndə hər zaman müxtəlif maddələrin tədarükü olduğu üçün aktiv qələvi istehsalı başlayır. Bu proses kalsiumun sümük strukturlarından yuyulmasına bənzəyir, sonra gücünü itirir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, qanda çox miqdarda turşu varsa, damarlar ciddi şəkildə zədələnə bilər. Əsas orqanları qorumaq üçün, bədən turşuları yağ toxumasından çıxarmağa başlayır, çünki turşu üçün təbii saxlama yeri yağdır. Bu fakt, pəhriz proqramlarının sərtliyinə və təlimin keyfiyyətinə baxmayaraq, asidoz zamanı bir insanın yağları effektiv şəkildə yandıra bilməməsinin əsas səbəbidir. Bədəndə kifayət qədər miqdarda qələvi varsa, yağ yandırması daha sürətli və daha təsirli olur.
Yağ yandırmaq üçün qələvi konsentrasiyasını necə artırmaq olar?
Bədən tərbiyəsində yağ yandırmaq üçün bitki mənşəli qidalar bu işdə sizə kömək edəcək. Meyvələr, otlar və kök tərəvəzlər çox miqdarda qələvi ehtiva edir. Məhz bu cür qidaların köməyi ilə bədəndəki turşu-əsas balansı normallaşdırıla bilər. İnsan pəhrizi qələvi olan qidaların yüzdə 80 -i, qalan 20 faizi isə protein birləşmələri və nişasta ilə zəngin qidalar olmalıdır.
İdmançı idmançılar belə bir pəhrizin effektivliyini sübut edə bilərlər. Tutaq ki, Lee Priest yarışa hazırlaşmaq üçün çox miqdarda qulançar yeyir. Jeff Willett gün ərzində ən az iki kilo yaşıl tərəvəz yeyir.
Həkimlərin tövsiyələrinə görə, adi bir adam gündə təxminən beş dəfə meyvə və tərəvəz yeməlidir. Eyni zamanda, gündəlik protein birləşmələri təxminən 80 qramdır. Bədən tərbiyəçiləri gündə ən az 200 qram protein istehlak edirlər, lakin tərəvəzlər tez -tez diyetlərində yoxdur.
Protein birləşmələrinin belə bir istehlakı ilə gün ərzində ən az 15 porsiya yaşıl tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir. Bu edilmədikdə, bədən bir anda uğursuz olacaq.
Ayrıca, tərəvəz və meyvələrdə yağla effektiv mübarizə üçün vacib olan lif var. Həzm sistemində işləndikdə bitki lifləri asanlıqla mayalanır və əla enerji mənbəyi olan qısa zəncirli yağ turşularına çevrilə bilər. Bu, bədənin enerji ehtiyatları üçün yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlamasına imkan verir. Yaşıl tərəvəz yeyərək bədəninizi sağalda və yağ yandırma prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
Bu videoda yağ yandırmaq üçün diyetisyen tərəfindən qidalanma mövzusunda mühazirə:
