Məqaləni oxuduqdan sonra, müsbət bir anabolik tarazlığın qurulması ilə əzələ ağrısının davam edən bir faktor olaraq qəbul edilib -edilməyəcəyini öyrənəcəksiniz. Məqalənin məzmunu:
- Əzələ zədələnməsi
- QC göstəricisi
Təlimdən sonra tez -tez ağrı hiss edirik - ağrıyır və hətta bir qədər xoşdur. Uzun müddət idmanla məşğul olmayan insanlar hətta onun üçün darıxdıqlarını söyləyirlər. Ancaq ağrı həqiqətən lazımdırmı? Elm adamlarına görə əzələlərin böyüməsinə kömək edən bu mikro zədələrə həqiqətən ehtiyacımız varmı?
Əzələ zədələnməsi
Məlumdur ki, əzələlərin - mikroskopik liflərin zədələnməsi onların həcminin artmasına səbəb olur. Əzələ nə qədər çox olsa, özümüz də o qədər güclü oluruq, fiziki performansımız da bir o qədər yüksəkdir. Ağır qaldırmanın əzələ liflərinə ciddi ziyan vurduğu da bilinir.
Buna cavab olaraq, bədən sirenləri açmağa və fiziologiyada "əzələ bərpası" adlı bir prosesi tetiklemeye başlayır. Sirenlər qışqırır, protein aktiv şəkildə sintez olunur, əzələlər böyüyür. Ancaq zədə və ziyan arasındakı fərqi başa düşməlisiniz.
Əzələlər gün ərzində sağala bilirsə, bu kiçik və hətta faydalı bir zədədir. Bu vəziyyətdə əzələlər həddindən artıq yüklənmir, gərginləşmir və liflər kifayət qədər tez bərpa olunur. Ancaq əzələlər bir neçə gün müalicə edə bilmirsə, zədədən danışırıq.
Bu zədə, əzələlərin asanlıqla sağalmasını və zədələnməsinə səbəb olan iltihablı bir proseslə əlaqələndirilə bilər. Təəssüf ki, bir məhdudiyyət var. Ehtiyat tədbirlərinə əməl etməsəniz, əzələlərinizə zərər verə bilərsiniz ki, idman əbədi olaraq bağlansın.
Əzələ zədələnməsinin QC göstəricisi
Əzələ zədələnməsinin göstəricisinə kreatin kinaz deyilir. Sadəcə - KK. Bu maddənin səviyyəsi çox yüksəkdirsə, əzələ membranlarının aktiv şəkildə məhv olması deməkdir. Bir idmançının yaralanma ehtimalı varsa, qan CC səviyyəsinə verilməlidir. Göstərici 1000 ilə 44000 arasında olacaq - bu halda cavab müsbət olacaq.
Əksər hallarda, əzələlərin hipertrofiyasına səbəb olan bədən tərbiyəsi məşqləri zamanı əzələlər zədələnir. Belə bir ağır məşqdən sonra CC göstəricisi 400 -ə çatır. Bu, liflərin böyüməsi və yenidən qurulması deməkdir. Bu cür məşqlər yaralanmalara səbəb olmur, əksinə əzələləri aktiv şəkildə böyütməyə məcbur edir.
Araşdırmalar, əzələlərin zədələnmədən dərhal sonra deyil, aktiv şəkildə təmir etməyə başladığını da göstərdi. Bütün bunlar, zədələnmələr və faydalı xəsarətlər arasında fərq qoymağın lazım olduğunu açıq şəkildə göstərir. Bunlar fərqli nəticələrə səbəb olan iki fərqli şeydir. Əzələlərin yenidən qurulmasına səbəb olmaq üçün əzələlərin zədələnməsinə cavab olaraq çox incə bir əzələ böyüməsi prosesi başlamalıdır. Əzələ liflərinin həddindən artıq yüklənməsinə ehtiyac olduğunu söyləyə bilərik. Təlimdən sonra əzələlər yorulmalı və ağrıyır, ancaq ağrımamalıdır.
Əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Aşırı gərginlik və zədə arasındakı fərqi öyrənmək üçün əvvəlcə CC üçün qan bağışlamağı məsləhət görürük. Fiziki hisslər arasında fərq qoymağa öyrəşdikdən sonra, zədə və stressi təkbaşına ayıra və 24 saat ərzində düzəldilə bilməyən ciddi zədələrdən qaçına bilərsiniz.
