Kefir pəhrizinin əsas qaydaları, 3, 7 və 10 günlük menyular. Arıqlayanların nəticələri və real rəyləri.
Kefir diyeti mono-dietdir, bunun əsasını kefir istehlakı və digər qidaların məhdudlaşdırılması təşkil edir. Kilo vermək üçün kefir pəhrizi ən təsirli olanlardan biridir, lakin hər kəs bunu edə bilməz. Əsas qaydalar, menyu məqalədədir.
Kefir pəhrizinin xüsusiyyətləri və qaydaları
Diyetisyenler tərəfindən təsdiqlənənlərdən biri də kefir pəhrizidir. Yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də sağlamlıq məqsədləri üçün uyğundur. Daxili yağdan tez qurtulmağa kömək edəcək, ürəyi obez olan xəstələr üçün təyin edilir. Kefir bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarmaq, bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Bir çox pəhriz variantı var, ən populyar və təsirli olanları nəzərdən keçirin:
- Gün üçün kefir pəhrizi … Bağırsağın işini yaxşılaşdırmağa və yüngüllük hiss etməyə kömək edir. Gündə 1,5 litr kefir istifadəsini nəzərdə tutur. 5-6 qəbula bölün. Bu pəhrizdə 3 günə qədər qala və 3 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
- Bir həftəlik kefir pəhrizi … Yeddi günlük pəhrizə daha 6 əlavə məhsul daxildir-bunlar kartof, az yağlı balıq, toyuq filesi, mal əti, az yağlı kəsmik, yaşıl alma. Ancaq hər gün bu məqbul məhsullardan yalnız birini kefirə əlavə edə bilərsiniz. 7 -ci gün - kefir. 5 kq ilə vidalaşaq.
- 10 gün ərzində kefir pəhrizi … 7 günlük versiyaya bənzəyir. 1-6 günlük diyetə 500 ml kefir və az miqdarda bir məhsul daxildir. 7 -ci gün - boşaltma, pəhrizdə yalnız su. 8 -dən 10 -a qədər diyetdə yalnız kefir var. 10 gün ərzində dayana bilsəniz, çəki -10 kq -a çatacaq.
Arıqlamaq üçün kefir pəhriz qaydaları:
- İlk yemək yuxudan oyandıqdan 2 saatdan gec olmamalıdır;
- Gündəlik su istehlakını müşahidə edin - təxminən 0,03 l / 1 kq çəki;
- Pəhrizdən duz, şəkər, spirt çıxarın;
- Sosları və ədviyyat şəklində qida əlavələrini çıxarın.
Tibb, bir kefir pəhrizinin sağlam bir bədənə zərər verməyəcəyini sübut etdi, lakin hələ də bir sıra əks göstərişlər var:
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri və pozğunluqları;
- Böyrək xəstəliyi;
- Xolesistit;
- Hamiləlik və laktasiya.
Qarpız pəhrizinin xüsusiyyətlərinə və qaydalarına da baxın.
Kefir pəhrizində icazə verilən qidalar
Kefir pəhrizi, əsas bir məhsulun - kefirin istifadəsini nəzərdə tutan mono -diyetdir. Yağsız seçə bilməzsiniz - bu qastrit və ya mədə -bağırsaq traktının pozulması şəklində sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq.
Belə bir pəhrizin müddətindən asılı olaraq icazə verilən qidaların siyahısı dəyişir. 3 gündür kefir pəhrizi boşaldır. İcazə verilən məhsulların siyahısına yalnız kefir daxildir, onun gündəlik norması 1,5 litrdir. Nadir hallarda yaşıl alma icazə verilir.
Bir həftə 10 gün ərzində kefir pəhrizinə daha 6 məhsul əlavə olunur:
- kartof;
- toyuq filesi;
- mal əti;
- alma, yerkökü, kələm;
- yağsız balıq (cod, pollock, hake);
- kəsmik 5-9%.
Həftəlik pəhrizdə gündə 1,5 litr kefir + məqbul məhsullardan birinə icazə verilir. 10 günlük bir pəhrizdə kefir nisbəti 0,5 l + bir məhsula endirilir.
Kefir pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Qəbul edilən məhsulların siyahısına məhdud sayda məhsul daxildir və diyetdən hər hansı bir sapma nəticəyə mənfi təsir göstərəcək.
Kilo vermək üçün hər hansı bir kefir pəhrizində ümumi məhdudiyyətlər var:
- Şəkər - tamamilə istisna olun;
- Duz - minimuma endirin, yalnız son çarə olaraq istifadə edin;
- Çörək məhsulları - kalori miqdarı çoxdur və doyma minimumdur;
- Konservləşdirilmiş yeməklər - kefir pəhrizi ilə balıq və bəzi ət növlərinə icazə verilir, lakin konservləşdirilmiş formada onların diyetdə olması qadağandır;
- Qəhvə və spirt - iştahı oyatmaq, parçalanma riskini artırmaq;
- Taxıl;
- Meyvə - yaşıl alma istisna olmaqla hər şey. İstisna 10 gün kefir pəhrizində bir gündür.
Kilo vermək üçün tarixlərin əks göstərişləri və təhlükələri haqqında da oxuyun.
Kefir pəhriz menyusu
Əsas prinsipləri anladıq. Kefir pəhriz menyusunun hazırlanmasına müraciət edirik. Aşağıda 3, 7 və 10 günlük seçimlər verilmişdir.
3 günlük kefir pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| İkincisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Üçüncüsü | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma |
Bir həftəlik kefir pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Kefir 2,5% - 300 ml, yağsız və duzsuz qaynadılmış kartof (100 q) | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, bişmiş kartof (100 q) | Kefir 2,5% - 300 ml, kələm və yerkökü salatı, limonla ədviyyatlı - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yağsız və duzsuz qaynadılmış kartof (100 q) |
| İkincisi | Kefir 2,5% - 500 ml | Bişmiş toyuq filesi - 100 q | Kefir 2,5% - 500 ml | Bulyon ilə qaynadılmış toyuq filesi (100 q) | Kefir 2,5% - 500 ml, alma ilə rəndələnmiş havuç - 150 q |
| Üçüncüsü | Kefir 2,5% - 500 ml | Kefir 2,5% - 500 ml | Bulyon ilə qaynadılmış mal əti (100 q) | Kefir 2,5% - 500 ml | Bişmiş mal əti (150 q) |
| Dördüncü | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, limonla ədviyyəli kələm və yerkökü salatı - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, qaynadılmış balıq - 100 q | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, qaynadılmış balıq - 100 q |
| Beşinci | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q |
| Altıncı | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Yeddinci | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
10 günlük kefir pəhriz menyusu:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Yağ və duz olmadan qaynadılmış kartof (100 q) | Kefir 2,5% - 300 ml | Bişmiş kartof - 100 q | Kefir 2,5% - 200 ml | Yağsız və duzsuz qaynadılmış kartof (100 q), kələm və yerkökü salatı, limonla bişmiş - 200 q |
| İkincisi | Kefir 2,5% - 200 ml | Bişmiş toyuq filesi - 100 q, kələm və yerkökü salatı, limonla ədviyyəli - 200 q | Bulyon ilə qaynadılmış toyuq filesi (100 q) | Kefir 2,5% - 300 ml | |
| Üçüncüsü | Kəsmik pendir 5% - 100 q | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kəsmik pendir 5% - 150 q | |
| Dördüncü | Kefir 2,5% - 300 ml | Qaynadılmış balıq - 100 q | Kefir 2,5% - 200 ml, qaynadılmış balıq - 100 q | ||
| Beşinci | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Portağal - 2 ədəd | Hər hansı bir giləmeyvə - 200 q | Kefir 2,5% - 300 ml, yaşıl alma - 200 q | Kefir 2,5% - 200 ml, istənilən meyvə - 200 q |
| Altıncı | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml |
| Yeddinci | Su | Su | Su | Su | Su |
| Səkkizinci | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Doqquzuncu | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Onuncu | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
Kefir pəhrizinin nəticələri
Pəhriz, kefir pəhrizi haqqında çoxsaylı müsbət rəylərlə sübut edildiyi kimi sürətli və təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Qırılmadan uzansanız, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya, həcmi azalda bilərsiniz.
Üç günlük bir pəhrizin nəticəsi 3 kq-a qədər, yəni gündə 1 kq olacaq. İdman qadağandır, bədənin yükün öhdəsindən gəlməsi fiziki cəhətdən çətindir.
Belə bir pəhrizə 7 gün riayət etsəniz, kefir pəhrizinin nəticələri artırıla bilər. Bir həftə ərzində 5-6 əlavə kilodan qurtula bilərsiniz. İdman arzuolunmazdır, ancaq sürətli gəzinti şəklində kiçik bir fəaliyyət 7 kq -a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.
10 günlük kefir pəhrizi 10 kq artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Bu geyimdə eksi 2 ölçüdür. Nəticələri qorumaq üçün hamar bir çıxış lazımdır: bir həftə ərzində diyetə 1-2 məhsul əlavə edilməlidir. İdmana yalnız on günlük bir pəhriz bitdikdən sonra icazə verilir, ancaq nəticəni möhkəmləndirməyə və problemli sahələrdə həcmi başqa 2-3 sm azaltmağa kömək edəcək.
Kefir pəhrizinin həqiqi rəyləri
Pəhriz tibbi məqsədlər üçün hazırlanmışdır. Ancaq çox sayda qadın kefir pəhrizində arıqlamağı bacardı. Dözmək çətindir və çətindir, amma tez və nəzərəçarpan nəticələr verir. Aşağıda real insanların rəyləri var.
Karina, 27 yaş
Həmişə incə olmuşam, amma doğuşdan sonra hər şey tərs getdi - 20 əlavə funt. Bir daha heç vaxt arıqlaya bilməyəcəyimi düşündüm. Diyetlər haqqında bir çox rəy oxudum və kefirə oturdum. İlk dəfə 10 kq, bir ay sonra isə 6 kq arıqladım. Kefir pəhrizindən əvvəl və sonra - 2 fərqli insan. İndi PC -də idmanla məşğul oluram, çəkim yarım ildir artmır.
Nastya, 44 yaşında
Kefir pəhrizi ilə çoxdan tanışam, amma hələ də rəy yazmağa vaxt tapa bilməmişəm. Heç vaxt kökəlməmişəm, amma tətildən əvvəl həmişə özümü qaydasına salmaq istəyirdim. 3 günlük kefir pəhrizi yuvarlaq bir qarın üçün sadiq köməkçimdir.
Natalia, 35 yaşında
Dostum kefir pəhrizinin nəticələri və rəyləri ilə tanış olmağı məsləhət görəndə inanmırdım ki, 10 gündə 10 kq arıqlaya biləsən. 10 gün ərzində tab gətirə bilmədim, 5 -də imtina etdim. Amma nəticə -3 kq oldu. Kefir pəhrizini işığa aid etmək çətindir, amma nəticə buna dəyər.
Bir kefir pəhrizində necə arıqlamaq olar - videoya baxın:
