Triceps inkişafı üçün bir növ izolyasiya məşqi. Tricepsinizi artırmaq və belinizdəki stressi aradan qaldırmaq üçün bir texnika öyrənin. Bir çox idmançı eyni hərəkətləri az və ya heç dəyişmədən istifadə edir. Bu çox yaxşı deyil, çünki irəliləməni ləngidir. Hər hansı bir dəyişiklik bədəni yeni yüklərə uyğunlaşdırır. Bu baxımdan, Fransız dəzgahı kimi bir hərəkatdan danışmağa dəyər.
İzolyasiya qrupuna aiddir və "yalançı" mövqe ilə müqayisədə hərəkət aralığını artırmağa imkan verir. Nəticədə əzələlər daha çox uzanır və böyüməsi daha yaxşı stimullaşdırılır. Hədəf əzələsi tricepsdir və böyük pektoralis, bilək fleksorları sabitləşdirici əzələlər kimi çıxış edir. Və ön deltalar. Bu hərəkətin əsas üstünlükləri bunlardır:
- Triceps üzərindəki yükü mümkün qədər təcrid edir.
- Amplitudu artıraraq triceps daha çox uzanır.
- Dəzgah və sinə təzyiqinin nəticələri yaxşılaşır.
- Hədəf olunan əzələnin dənəvərliyi yaxşılaşır.
- Triceps inkişafında dengesizliği düzəldə bilərsiniz.
Fransız mətbuatı ayaq üstə necə durur?
Bir EZ çubuğundan istifadə etmək daha yaxşıdır. Qabığı dar bir tutuşla götürün və qollarınız tam uzanana qədər qaldırın. Bacaklar çiyin oynaqlarının enində yerləşir və dirsəklər bir qədər içəriyə sarılır.
Nəfəs aldığınız zaman mərmi endirməyə başlayın, yalnız dirsək eklemlerini ön kollarınız bicepsə toxunana qədər əyərək, nəfəs alarkən triceps gücünü istifadə edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
İdmançılar üçün Daimi Fransız Mətbuat Məsləhətləri
Təlimin təsirini artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Hərəkəti tamamilə idarə edərək mərmi yavaş bir sürətlə endirmək lazımdır.
- Ən aşağı mövqedə iki sayım üçün fasilə verin.
- Dirsək oynaqları ayrılmamalıdır.
- Mərminin böyük bir iş çəkisi istifadə etməyin.
- Hər biri 8-12 təkrar olan üç -dörd dəsti edin.
İndi daha təsirli olanı görək - qolları ştanq və ya dumbbell ilə uzatmaq. Bu mərmilərin kinematikasında hərəkətləri çox oxşardır və hansının daha təsirli olacağını söyləmək çətindir. Dumbbell istifadə edərək, daha çox çəki götürə və buna görə hədəf tricepsini daha da yükləyə biləcəksiniz. Dumbbelllərin oynaqları ştanq kimi ciddi yükləmədiyini də xatırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, halqa tutmaq çox rahat deyil və xüsusilə də böyük çəkilərdən istifadə edərkən. Beləliklə, dumbbelllərdən istifadə etmək hələ də daha rasionaldır, baxmayaraq ki, bu sizə bağlıdır. Fransız skamyası ilə dəzgah presini müqayisə etmək də məntiqlidir. Bu məşqlər çox təsirlidir, amma yenə də. Başlamaq üçün, qollar başın arxasında olduqda, əzələləri mümkün qədər uzatmaq imkanınız var. Bu da öz növbəsində daha çox səylərin inkişaf etdirilməsinə imkan verir.
Ayrıca, təcrübələr zamanı, elm adamları, bir dəzgah presini yerinə yetirməklə, skamyaya basmaqla müqayisədə, yan triceps yükünü bir qədər dəyişdiyinizi təsbit etdilər. Nəticədə, hərəkəti ayaq üstə və ya oturarkən yerinə yetirərək, əzələlərin böyüməsini daha yaxşı stimullaşdıra biləcəyinizi söyləmək olar.
Çox vaxt idmançı tərəfdarlar triceps məşq edərkən aşağıdakı sxemdən istifadə edirlər. Birincisi, əzələnin uzun hissəsinin yükünü maksimum dərəcədə artırmağa yönəlmiş bir və ya iki hərəkət edilir. Bunun ardınca orta və yan bölgələrdəki yükü vurğulayan bir məşq gəlir. Bu yanaşma çox təsirli görünür və təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.
Nəticə olaraq deyə bilərik ki, fransız mətbuatının dayanması tricepsi mükəmməl yükləməyinizə imkan verəcək və bu hərəkət məşq proqramınızda olmalıdır. Baxmayaraq ki, çox güman ki, uzun müddətdir istifadə edirsiniz.
Fransız mətbuatının ayaq üstə durması haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
