Yeni başlayan idmançıların həmişə məşqlə bağlı sualları olur. Əzələ qurmaq üçün ən yaxşı bədən tərbiyəsi məsləhətlərinə baxın. Bəlkə də bəziləri üçün bugünkü məqalə bayağı görünəcək. Bu gün müzakirə ediləcək ən vacib və təsirli bədən tərbiyəsi məsləhətləri artıq bəlli ola bilər. Ancaq bu, onların əhəmiyyətini azaltmır və siz də həmişə onlara əməl etməlisiniz.
İpucu # 1: Doğru Məqsədlər qoyun və Onlara Ulaşın
İndi düzgün vəzifələri təyin etməkdən danışırıq və bu göründüyü qədər asan deyil. Əlbəttə ki, onları həll etmək daha da çətin olacaq. Əsas işiniz fiziki fəaliyyətlə əlaqədardırsa, bundan sonra idman zalında görünməyinizin özü bir uğur hesab edilə bilər. Belə şəraitdə sinifdə ən yaxşısını vermək çox çətindir.
Mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət edirsinizsə, o zaman artıq bir məqsədə çatırsınız, yəni məşq rejimindəsiniz. Bununla yanaşı, daha konkret vəzifələrə də ehtiyac var. İndi kilo almalı olduğunuzu və ya rahatlamaya diqqət yetirə biləcəyinizi və bunun üçün nə edilməli olduğunu bilməlisiniz. Böyük vəzifələri mümkün qədər kiçiklərə bölməyə çalışın.
İpucu # 2: İdmançıların Qidalanması
Bu barədə çox yazılıb, amma qidalanmanın əsas aspektləri hələ də xatırlanmağa dəyər. Əvvəlcə idman qidalanmasının mahiyyətini və adi haldan necə fərqləndiyini başa düşməlisiniz. Yalnız təbii qidaların maksimum fayda verə biləcəyini başa düşməlisiniz. Müxtəlif idman əlavələri sizə kömək edə bilər, amma başqa heç nə yoxdur. Əbəs yerə onlara aşqarlar deyilmir və vəzifələri diyetinizi tamamlamaqdır.
Eyni zamanda yalnız təbii məhsullardan istifadə etmək çox çətindir. Bu, ilk növbədə onları əldə etmək və hazırlamaq üçün uzun müddət çəkməyinizlə bağlıdır. Yalnız məşq etsəydin, hər şey daha asan olardı. Ancaq gündəlik həyatda həmişə həll edilməli olan bir çox narahatlıq və problem var.
Yalnız çox vaxtınız olanda idman meydançasını atlaya bilərsiniz ki, bu da çox şübhəlidir. Beləliklə, idman əlavələrinə ehtiyacınız olacaq və ilk növbədə protein və kreatinə aiddir.
İpucu # 3: Su içmək
Yalnız idmançılar üçün deyil, həm də sadə insanlar üçün nəzərdə tutulmuş çox sadə, lakin lazımlı məsləhətlər. Bir insanın gün ərzində ən azı iki litr su içməsi lazımdır. Üstəlik, burada qəhvə, çay və digər içkilər nəzərə alınmır. Hər gün içməli olduğunuz iki litr təmiz sudur.
İpucu # 4: Məşqlərinizi müxtəlifləşdirin
Əzələləri daim gərginləşdirməlisiniz, bunun üçün məşqdə dəyişiklik etməlisiniz. Buna nail olmağın ən asan yolu idman avadanlığının ağırlığını artırmaqdır. Yükün inkişafı, bədən tərbiyəsinin ən vacib prinsiplərindən biridir. Yük sabit qalsa, irəliləyiş dayanacaq.
Ancaq məşqdən maksimum faydalanmaq üçün başqa üsullardan da istifadə etməlisiniz. Məsələn, müəyyən bir müddətdən sonra və ya ən azından yerinə yetirilmə qaydalarını dəyişdirin. Eyni məşq digər şeylərin yanında sinir sisteminə də mənfi təsir göstərir. Çeşid əlavə edərək daha çox irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
İpucu # 5: Sərbəst Ağırlıq İşinə diqqət yetirin
Əsas məşqlər kütləvi qazanc baxımından ən təsirli olur. Daim yalnız simulyatorlar üzərində işləyirsinizsə, məşqinizin effektivliyi sıfıra yaxın olacaq. Təcrid olunmuş məşqlər əzələlərin böyüməsini sürətləndirə bilər, ancaq bu yalnız uzun müddətli bədən tərbiyəsi ilə mümkündür. Düz, əsas məşqlər həmişə ən yaxşı seçim olacaq. Yeni başlayanlar ilk bir neçə ay ərzində simulyatorların istiqamətinə baxmamalıdırlar.
İlya Baskinin bu videosunu izləyərək bədən tərbiyəçiləri üçün altı faydalı məsləhət alın:
