Hər hansı bir təcrübəsiz idmançının diqqət etməli olduğu məqamlar var. Bədən tərbiyəsinə yeni başlayan tam olaraq nəyi nəzərə almalıdır? Çox vaxt idman salonunu ziyarət etməyə qərar verərək insanlar orada nə edəcəklərini çox təsəvvür etmirlər. Əlbəttə ki, şəbəkədə çoxlu məlumatlar var və ilk dəfə bu kifayət edə bilər. Çoxları əmindir ki, hər kəs əzələlərini gücləndirmək üçün idman zalına gedir. Ancaq hər kəsin öz məqsədləri var və bu vacib deyil.
İdmanla məşğul olmağa qərar verərsənsə, dərslərin başlamasını gələn həftə təxirə salma, çünki çox uzun çəkə bilər. Təlim proqramı tərtib edərkən nəyə əsaslanmağınızdan asılı olaraq təcrübəsiz idmançılar arasında bəzi fərqlər var. Bu gün bodibildinqdə yeni başlayanın vəzifələri haqqında danışacağıq.
Yeni başlayanlar hansı amilləri nəzərə almalıdır?
Yaş
Gəncliyində və orta yaşı keçdikdən sonra idman etməyə başlayanlar arasında böyük fərq var. Məşqə nə qədər gec başlasanız, bədən daha az elastik olur və bərpa olunmaq üçün vaxt lazımdır. Bu vəziyyətdə divanda istirahət etmək lazım deyil. Yüngül çəkilərdən istifadə edərək sıx məşqləri ürək tərzi məşqləri ilə birləşdirə bilərsiniz.
Qırx yaşdan sonra, əksər hallarda artikulyar-bağlayıcı aparat kifayət qədər köhnəlmişdir və zədələnməmək üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız. Hər şeydən əvvəl, bu, dərslərin əvvəlində yüksək keyfiyyətli bir istiləşmə deməkdir və kondroitin və qlükozamin ehtiva edən xüsusi preparatlardan istifadə etmək də məntiqlidir. Testosteron sintezinin sürətini azaltmaqla yanaşı, elastikliyin inkişafını da unutmayın. Qərbdə 40 yaşdan sonra kişilər tez -tez hormon əvəzedici terapiya keçirirlər.
Döşəmə
Qızların və kişilərin təlim prosesi arasındakı fərqlər olduqca ciddidir. Qızlar ilk növbədə kalça və ayaqların məşqinə, kişilər isə bədənin yuxarı hissəsinə məşq etməyi üstün tuturlar. Ancaq qızlar qolları, çiyinləri, kürəkləri və qarınlarını da xatırlamalıdırlar. Tonlanmış bir kalça, solğun bir bədənə qarşı yaxşı işləməyəcəkdir.
Sinə haqqında da demək lazımdır. Qızların döşləri əsasən yağdır, skamyalar və uzanmalar edərkən çox təsirli şəkildə yandırılır. Bu, bədənin hədəflənmiş yağ azaldılmasının mümkün olduğu yeganə sahədir. Döşlərin ölçüsünün kiçilməməsi üçün bir məşq proqramı tərtib edərkən bunu xatırlamaq lazımdır.
Sağlamlıq
İdman salonunu ziyarət etməzdən əvvəl həkimə baş çəkmək və tibbi müayinədən keçmək daha yaxşıdır. Ancaq bunu yalnız bir neçəsi edir. Eyni zamanda, düzgün yanaşma ilə sağlamlıq probleminiz olsa belə idman edə bilərsiniz. Məsələn, ürək probleminiz varsa, yükü tədricən artırın və yüksək intensivlikli məşqlərdən istifadə etməyin. Həm də yüksək intensivliyə və uzunluğa malik olmayan ürək məşqlərindən istifadə edin.
Böyrək xəstəliyiniz varsa, protein əlavələri istifadə edərkən diqqətli olmalısınız. Əvvəlcə gün ərzində hər kilo bədən çəkisi üçün bir yarım qramdan çox protein birləşməsi istehlak etməyin. Pankreas yaxşı işləmirsə, bu miqdarda zülal çox olacaq. Derzləri də unutmayın. Yuxarıda dedik ki, bağla-artikulyar aparatın vəziyyəti yaşla pisləşir. Əsasən öz dövlətinizə diqqət yetirin. Bədən yükü nə vaxt əlavə etməli və ya azaltmalı olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Təlimə düzgün yanaşma ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Təlim təcrübəsi
Çox vaxt əvvəllər digər idman növləri ilə məşğul olan insanlar idman salonuna getməyə başlayırlar, amma indi yalnız formalarını saxlamaq istəyirlər. Ağır çəkilərdən istifadə edib daha çox məşq edə bilərlər, ancaq ilkin mərhələni də keçməlidirlər. Əvvəla, bu hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasına aiddir. Bu, gələcək tərəqqi üçün vacibdir.
Həyat tərzi və qidalanma
Həyat tərzinizi və qidalanma proqramınızı dəyişdirməsəniz, güc məşqindən çox fayda olmayacaq. Əlbəttə ki, dərhal ciddi diyetlərə başlamağa ehtiyac yoxdur, ancaq tortlar və tortlar haqqında unutmalısınız. İstəyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm olaraq yemək vərdişinə yiyələnin.
İstirahət haqqında da xatırlamalısınız. Bədənin sağalmağa vaxtı yoxdursa, idman zalında vaxtınızı boşa xərcləyirsiniz. Heç bir irəliləyişə nail olmayacaqsınız və belə hallarda, əksər hallarda insanlar bodibildinqi tərk edirlər. Klublarda və ya dostlarla gecə toplantılarını həyatınızdan çıxarmalısınız. Həm də stresli vəziyyətlərin sayını azaltmağa çalışın, baxmayaraq ki, bu, müasir həyatda çox çətindir.
Şəxsi məşqçi
Çox inkişaf etmək istəyirsinizsə, yaxşı bir şəxsi məşqçi olmadan edə bilməzsiniz. Bir məşq proqramı tərtib etməyinizə, hərəkətlər etmə texnikasını öyrətməyinizə və pəhrizinizi necə dəyişdirəcəyinizə dair sizə kömək edəcək. Amma təəssüf ki, həqiqətən yaxşı məşqçi tapmaq çox çətindir.
Çox vaxt idman zalı ziyarətçilərinə xidmətlərini təklif edən insanlar güc təhsili haqqında kifayət qədər məlumata malik deyillər. Bunu söyləmək təəssüf doğurur, amma fakt üzdədir. Vəziyyətdən çıxış yolu, böyük təcrübəyə malik olan bir dost ola bilər. Məsləhət verə biləcək və lazım gələrsə sığortalayacaq.
Bu videoda yeni başlayanlar üçün bədən tərbiyəsi qaydaları:
