Təmiz əzələləri tez və asanlıqla əldə etmək üçün bədən tərbiyəçilərinin nəyi gizlətdiyini öyrənin. Peşəkar idmançıların bütün sirlərini açırıq. Bütün kişilər rahatlama əzələlərinə sahib olmaq istəyirlər. Əlbəttə ki, eyni Schwarzenegger səviyyəsinə çatmaq son dərəcə çətindir, amma bu tələb olunmur. Eyni zamanda, nəyəsə nail olmaq istəmək bir şey, qarşıya qoyulan vəzifələrin həlli isə tamam başqa şeydir. İndi bodibildinqdən öz tərzimizlə və ya sallanan kreslonun sirlərindən danışacağıq.
Kömək üçün İnternetə müraciət etsəniz, effektivliyində əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə biləcək çox sayda təlim metodu və proqramı tapa bilərsiniz. Çox vaxt salonlarda təlim metodlarından danışa biləcək mütəxəssislər olur. Ancaq onların məsləhətlərinə qulaq asmaq üçün vaxt ayırın və steroidlərin istifadə edildiyini əvvəlcə öyrənin.
Bir idmançı AAS alırsa, onun hazırlıq proqramı təbii bir inşaatçı üçün təsirli olmayacaq. Təcrübəli idmançılar yalnız təbii məşq edirsə, onların tövsiyələrinə qulaq asa və onlardan çox şey öyrənə bilərsiniz. Bu gün sizə sallanan kreslonun sirlərini də açacağıq və bədən tərbiyəmiz haqqında sizə məlumat verəcəyik, yəni. idman təsərrüfatından istifadə etmədən.
Sallanan sirlər
Sizə kömək edə bilməyəcəkləri üçün peşəkar idmançılardan təlim proqramları axtarmayın. Qarşıya qoyulan vəzifələri həll etmək üçün şəxsən sizin üçün təsirli olacaq öz proqramınızı tərtib etməlisiniz. Əlavə olaraq, indi müzakirə ediləcək sallanan kürsünün sirlərindən istifadə edə bilərsiniz:
- Məlumat. Bəlkə də bu məqam sizə qəribə görünəcək, çünki çox sayda insan üçün bədən tərbiyəsi sadə ağırlıq qaldırmaqdır. Ancaq praktikada bu belə deyil və yalnız əzələlərinizi deyil, beyninizi də məşq etdirməlisiniz. Və indi sinir -əzələ əlaqələrinin inkişafını nəzərdə tutmuruq, baxmayaraq ki, bu da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Söhbət indi məlumat və onun toplanmasından gedir. Tərəqqi etmək üçün bədən tərbiyəsi haqqında biliklərinizi daim təkmilləşdirməlisiniz, sınamalı və nəticələri təhlil etməlisiniz. Bu gözəl idman haqqında nə qədər çox məlumat toplasanız, məqsədlərinizə çatma şansınız da o qədər yüksək olar.
- Özünütərbiyə. Müvafiq əzm və nizam -intizam olmadan, istənilən işdə istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil və bodibildinq də istisna deyil. İdmançı bədən qurmaq və saxlamaq uzun illər zəhmət tələb edir. Bədən tərbiyəsində dərhal nəticələr əldə edilə bilməyəcəyini başa düşməlisiniz. Bu çalışqan və inadkar insanlar üçün bir idman növüdür. Vücudunuzu tükətmədən davamlı və intensiv məşq etməlisiniz.
- Dərslərə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma. Bədən tərbiyəsində müsbət nəticələr əldə etmək üçün heç bir üsul seçmək və məşqlərinizdə istifadə etmək mümkün deyil. Düzgün bir məşq proqramına əlavə olaraq, pəhrizinizə, istirahətinizə və yuxunuza diqqət yetirməlisiniz. Yalnız bütün bu amillər birləşdirildikdə ümumi uğur gözləmək olar.
- Daimi təlim. İdman salonunu yalnız istəyinizlə ziyarət etsəniz, uğur görməyəcəksiniz. Məşq müntəzəm olmalıdır və bəzən özünüzü işləməyə məcbur etməlisiniz. Yalnız müntəzəm məşqlər nəticə verə bilər.
- İstirahət. Əzələlərin məşq zamanı deyil, istirahət edərkən böyüdüyünün fərqində ola bilərsiniz. Vücudunuzun sağalması üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz. Bu baş vermirsə, irəliləyişə arxalanmayın.
- Xəyal. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün eyni dərəcədə vacib bir amildir. Bədən yalnız yuxu zamanı tam bərpa oluna bilər. Gündə ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır. Əzələ kütləsini artırmaq istəyirsinizsə, gündəlik rejimə riayət etməyinizə hazır olun.
- Qidalanma proqramı. Bu çox böyük bir mövzudur və burada qısaca bir şey söyləmək çətindir. Kütlə qazandığınız müddətdə çoxlu protein birləşmələri istehlak etməlisiniz və adi qidalarla kifayətlənməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə idman qidalanmasından istifadə etmək lazımdır. Pəhriziniz gündəlik gündəlik qəbul etdiyiniz enerjinin təxminən 30 faizini ehtiva etməlidir.
Karbohidratların əsas enerji mənbəyi olduğunu da unutmamaq lazımdır. Ancaq yavaş karbohidratlara üstünlük verməyə dəyər, çünki sürətli olanlar qısa müddətdə yağa çevrilə bilər. Diyetinizdə karbohidratların nisbəti təxminən yüzdə 60 olmalıdır.
Yağlarla diqqətli olun və yalnız bitki mənşəli yağlar yeyin. Bitki yağları və qoz -fındıq, həmçinin balıq yeyin. Pəhrizdəki yağ faizi təxminən 10 -dur.
Bədən tərbiyəsi haqqında sizə öz istəyimizlə və ya sallanan kreslonun sirlərindən danışmaq istədiyimiz budur. Vücudunuzu inkişaf etdirmək qərarına gəlsəniz, ciddi işə hazır olun və sürətli nəticələr gözləməyin.
Dr. Luber ilə video müsahibəni aşağıda izləyin:
