Diyetinizdə acsınız? Sonra güclü bir yağ yandıran bir pəhrizdə özünüzü tox hiss etməyi və bu artıq kilolardan necə arıqlamağı öyrənin. Hər hansı bir pəhriz qidalanma proqramı ilə aclıqla mübarizə aparmaq lazımdır. Bunu etmək üçün beyninizi bu anda heç bir şey yeməyinizə ehtiyac olmadığını inandırmalısınız. Bu gün elm adamları tərəfindən tövsiyə edilən sübut edilmiş üsullardan istifadə edərək bədən quruluşunda aclıq hissini necə məğlub edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Fizioloji aclıq
Fizioloji baxımdan aclıq hissi olduqca mürəkkəb bir prosesdir. Elm adamları hələ də bir insanın çəkisini və qidalanmasını izləyən müxtəlif hormonların bədəninə təsirini araşdırırlar. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bədəndə çox miqdarda bu cür maddələr sintez olunur.
Hormonlar beyinə aclıq və ya toxluq kimi müxtəlif prosesləri idarə edən siqnallar göndərir. Bu gün ən çox öyrənilən hormonlar leptin və qrelindir. Birincisi, insan doymasını idarə edir və yağ hüceyrələri tərəfindən sintez olunur. Ghrelin, öz növbəsində, aclıq hormonu adlanır və mədə hüceyrələri tərəfindən sintez edilir və bizə yeməyi xatırladır.
Psixoloji aclıq
Ancaq aclıq hissini yalnız fiziologiya baxımından düşünmək düzgün deyil, çünki psixoloji faktorlardan da təsirlənir. Şübhəsiz ki, bir çoxunuz cansıxıcılıqdan yemək yeməyi bilirsiniz. Ayrıca, müasir araşdırmalar, həddindən artıq yemək yeməyimizin bizi əhatə edən müxtəlif qidalardan qaynaqlandığını göstərir.
Bu bizə psixoloji aclıqdan danışmağa əsas verir. Üstəlik, hər iki növ aclıq bir -birinə bağlıdır və deyək ki, fizioloji bir faktor psixoloji aclığa təsir edə bilər və ya əksinə.
Fizioloji aclıqla necə mübarizə aparmaq olar?
Ən yaxşı yemək planını tapın
Bir təcrübədə amerikalı elm adamları, günümüzdə ən çox yeyilən gündə üç yeməyi araşdırdılar. Yemək tezliyinin azalması və artmasının bir insana necə təsir edəcəyini öyrənmək istəyirdilər. Nəticədə, təcrübənin təşkilatçıları qida qəbulunun tezliyinin artmasının iştaha heç bir təsiri olmadığı qənaətinə gəldilər. Öz növbəsində, qidalanma tezliyinin azalması mənfi təsir göstərir.
Keçən il eyni dərəcədə maraqlı bir araşdırma aparıldı. Elm adamları, 3 və 6 dəfə yemək planının bədənə təsirini yağ hüceyrələrinin oksidləşmə sürətinə və aclıq hissinə bənzətdilər. Təcrübədə kişilər və qadınlar iştirak etdi, aclıq və toxluq hissi, həmçinin yemək arzusu qiymətləndirildi. Nəticədə elm adamları tez -tez yeməklərin aclıq hissini stimullaşdırdığı qənaətinə gəldilər və bu hisslə mübarizə üçün optimal sxem gündə üç yeməkdir.
Protein birləşmələrini yemək
Çox miqdarda protein istehlak etsəniz, aclıq hissi azalacaq. Beləliklə, yüksək proteinli qidalanma proqramlarından istifadə edərkən minimum aclıq hiss edəcəksiniz.
Meyvə yeyin
Elm adamları əmindir ki, qaraciyər glikogeni, daha doğrusu ehtiyatları aclığa böyük təsir göstərir. Glikogen ehtiyatları azdırsa, aclıq artır. Meyvələrdə ən təsirli glikogen mənbəyi olan çox miqdarda fruktoza olduğu üçün diyetinizdə mütləq yer almalıdır.
Lifləri xatırlayın
Elm adamları, mədə uzandıqda toxluq siqnalı verən xüsusi reseptorların işə salındığını təsbit etdi. Lif praktiki olaraq həzm olunmur və mədəni yaxşı doldurur. Beləliklə, pəhriz zamanı əsas yeməkdən əvvəl tərəvəz yeyin.
Diyetinizdən yağları çıxarmayın
Əksər hallarda yağ artımı həddindən artıq yağ qəbulu ilə əlaqədardır. Ancaq eyni zamanda, yağlar iştahı yatıran və ya mədə hərəkətliliyini azaldan hormonların ifrazını sürətləndirmə qabiliyyətinə malikdir. Güclü bir aclıq hissini yaşamamaq üçün ümumi kalori qəbulundan yağın 20-25 faizini istehlak etmək lazımdır.
Psixoloji aclıqla necə mübarizə aparmaq olar?
Elastik pəhriz texnikasından istifadə edin
Pəhriz qidalanma proqramlarının əksəriyyəti şirniyyat və ya un məhsulları kimi müəyyən qidaları məhdudlaşdırmağa və ya xaric etməyə əsaslanır. Halbuki insanlar qadağan olunmuş şeyi istəməyə meyllidirlər. Çox sayda insan üçün bu olduqca ciddi bir psixoloji problemdir. Bunun qarşısını almaq üçün, "qadağan edilmiş" qidaların və ya qidaların təxminən 10 faizini istehlak etməyinizə icazə verin.
İdmanla məşğul olun
Alimlər məşqlərin aclığı artıra, azalda və ya heç bir təsir göstərə bilməyəcəyini aşkar etdilər. Məşq iştahı azaldan leptin istehsalını sürətləndirir. Bununla birlikdə, digər tərəfdən, aclığa stimullaşdırıcı təsir göstərən qlükoza konsentrasiyasında azalma mümkündür. Təlimin çox sayda psixoloji faktoru ortadan qaldırdığını və pəhrizlə yaxşı getdiyini söyləmək təhlükəsizdir.
Pavel Naumenkonun fitness bloqunun bu hissəsində aclığın qurudulması ilə necə məşğul olacağınızı öyrənəcəksiniz:
