Əzələ kütləsini aktiv şəkildə əldə etmək üçün steroid və digər dərmanlardan istifadə etmədən testosteronun təbii istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağın yollarını öyrənin. Klassik mənada kişi gözəlliyi pompalanmış əzələlər, yaxşı güc və fırtınalı xasiyyət ilə təcəssüm olunur. Bütün bu cinsi xüsusiyyətlər və bir insanın sağlamlığı əsasən testosteron tərəfindən təyin olunur. Ancaq müasir şəraitdə bir çox kişi tez -tez bu hormonun səviyyəsində azalma yaşayar və bu da bir sıra problemlərə yol açar. Bu gün sizə təbii olaraq kişilərdə testosteronu necə artıracağınızı izah edəcəyik.
Testosteron - bu nədir?
Testosteron bədəndə xolesteroldan sintez edilən bir hormondur. Testosteronun ilkin formasının bir protein birləşməsi - globulinlə bağlandığı üçün hərəkətsiz olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu maddə testosteron üçün bir nəqliyyat vasitəsidir və bu formada kişi hormonu qandan keçir.
Bağlandıqda, testosteron androgen reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilmir. Bunu etmək üçün yalnız 5-alfa redüktaz fermentinin təsiri altında baş verə biləcək dihidrotestosterona çevrilməlidir. Testosteron kişi orqanizminə güclü təsir göstərir. Kişi bədənində cinsiyyət bezlərinin inkişafını, cinsi istəyi, spermatogenezi və ümumi rifahı təyin edən bu hormondur.
Ayrıca, testosteron demək olar ki, bütün bədən sistemlərini müxtəlif xəstəliklərdən qoruyur. Hormon testislər və adrenal korteks tərəfindən sintez olunur. Testosteronun qadın orqanizmində kiçik bir konsentrasiyada da olduğunu da qeyd edirik.
Niyə bədəndəki testosteron konsentrasiyasını artırırsınız?
İndi sizə testosteronun olmamasının kişi orqanizminə necə təsir etdiyini söyləyəcəyik və bu hormonun konsentrasiyasını niyə artırmağın lazım olduğunu özünüz başa düşəcəksiniz:
- Cinsi istək azaldı.
- Əzələ kütləsi azalır və fiziki parametrlər düşür.
- İkincili cinsi xüsusiyyətlər yoxdur.
- Ümumi ton azalır və sağlamlıq vəziyyəti pisləşir.
- Yorğunluq hissləri yaranır və depressiya inkişaf edir.
- Yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyaya və zehni tənəzzülə səbəb olan beyin fəaliyyətinin azalması.
- Metabolik proseslərin sürəti kəskin azalır, bu da yağ kütləsinin artmasına səbəb olur.
Hormon konsentrasiyası azalanda kişi orqanizmində belə olur. Kişilərdə təbii olaraq testosteronu necə artıracağını öyrənək.
Kişilərdə təbii olaraq testosteronu artırın
Yuxu rejimlərinin normallaşdırılması
Bədəndə cinsi hormonların əsas sərbəst buraxılması dərin yuxu mərhələsində müşahidə olunur. Buna görə testosteron konsentrasiyasını artırmaq lazımdırsa, əvvəlcə yaxşı bir yuxu almalısınız. Əks təqdirdə, kişilərdə təbii olaraq testosteronu necə artıracağınızı bilsəniz də, müsbət nəticə əldə etmək cəhdləriniz boşa çıxacaq. Həkimlər gündə ən az səkkiz saat yatmağı məsləhət görürlər. Ancaq bu vəziyyətdə ən yaxşı sınaq sizin rifahınızdır. Güclü oyandınızsa, bədən yaxşı istirahət edir. İdeal seçim zəngli saatın köməyi olmadan oyanmaq və yaxşı əhval -ruhiyyədə olmaqdır.
Düzgün qidalanma
Yaxşı qidalanmaq yuxu qədər vacibdir. Hormonal sistem kompleks bir mexanizmdir. Vəziyyət hormonların istehsalı ilə eynidir. Bu maddələrin lazımi həcmdə sintez edilməsi üçün bədən bütün qida maddələri ilə təmin edilməlidir. Diyetinizdə hansı maddələrin olması lazım olduğunu öyrənək.
Kişi hormonunun istehsalı üçün əsas olan sink olan minerallarla başlayaq. Əsas vəzifələrdən biri də bu mineralın orqanizmə tam təmin edilməsidir. Əsas sink mənbələri dəniz məhsulları, qoz -fındıq, balıq, balqabaq və günəbaxan toxumlarından ibarətdir. Vitaminlər də kişi hormonunun istehsalında iştirak edir. Ümumiyyətlə, bütün bu maddələr bədənin normal işləməsi üçün lazımdır. Bununla birlikdə, testosteron ilə əlaqədar olaraq aşağıdakı vitaminlərə diqqət yetirməlisiniz.
- E güclü bir antioksidandır, insulinin aktivliyini artırır və beləliklə qanda qlükoza səviyyəsi daha sürətli azalır.
- C - Kortizol istehsalını da basdıra bilən başqa bir antioksidan.
- D - maddənin əsas vəzifəsi kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmaqdır və D vitamini də estrogenlərin təsirsiz formalara çevrilməsinə kömək edir.
- Omeqa yağları - testosteronun sintezində iştirak edir.
- B vitaminləri - testosteron da daxil olmaqla cinsi hormonların sürətini artırmağa kömək edir.
Kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmaqda əsas qidalar da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yağlar xolesterol mənbəyi olduğu üçün bu maddələr diyetinizdə olmalıdır. Unutmayın ki, gün ərzində ən azı iki litr su istehlak etməlisiniz.
Diyetiniz mümkün qədər balanslı olmalıdır. Endokrin sistemin səmərəli işinə nail olmaq istəyirsinizsə, qazlı içkilərdən, yağlı qidalardan imtina etməli və sadə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
Bədən çəkisinin optimallaşdırılması
Əgər artıq çəkiniz varsa, testosteron istehsalının sürəti yavaşlayır. Bu çoxsaylı tədqiqatlarda sübut edilmişdir. Bu fakt, testosteronun estrogenlərə çevrilməsi proseslərinin yağ toxumalarında baş verməsi ilə əlaqədardır. Onlardan birinin yüksək konsentrasiyası ilə ikincinin səviyyəsi azalır. Beləliklə, normal testosteron səviyyəsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman estrogen konsentrasiyasını azaltmalısınız.
Stresslə məşğul olun
Məşq testosteron istehsalını sürətləndirir. Bir kişinin qadından əsas fərqləndirici xüsusiyyəti böyük gücdür. Kilo məşqlərinizi düzgün təşkil etsəniz, kişi hormonunun konsentrasiyasını artıra bilərsiniz. Ancaq burada həddini aşmamaq vacibdir, əks halda salondakı dərslərin nəticələri tam əksinə olacaq.
Kişilərdə təbii olaraq testosteronun necə artırılacağını bilmək istəyən kişilər üçün faydalı olacaq bir təlim proqramı yaratmaq üçün bəzi qaydalar:
- Hər seansın maksimum müddəti istiləşmə / soyutma müddəti də daxil olmaqla 60 dəqiqəni keçməməlidir.
- Bir həftə ərzində iki və ya maksimum üç seans keçirmək kifayətdir.
- Böyük əzələ qruplarına diqqət yetirin və əsas məşqlərdən istifadə edin.
- Ağırlıqların çəkisini seçin ki, dəstdəki təkrarların maksimum sayı 10 -dan 12 -ə qədər olsun.
Bir məşq proqramı tərtib edərkən bu ipuçlarından istifadə etsəniz, kişi hormonunun yüksək konsentrasiyasını təmin edəcəksiniz. Bu tövsiyələrin effektivliyi təkcə tədqiqat zamanı deyil, həm də praktikada təsdiq edilmişdir. Məsələn, dərsin əsas hissəsinin müddəti 45-50 dəqiqə ilə məhdudlaşır, çünki bundan sonra bədən aktiv olaraq kortizol sintez etməyə başlayır və testosteron istehsalının sürəti azalır.
Ayrıca, sinifdə kiçik əzələ qrupları üzərində işləməyə, məsələn, bisepsə diqqət yetirməməlisiniz. Nə qədər çox əzələ iştirak edirsə, bir o qədər çox testosteron istehsal olunur.
Pis vərdişlər
Alkol testosteronun estrogenə çevrilmə sürətini artırır. Bundan əlavə, hər kəs spirtin bütün bədən sistemlərinə zərər verdiyini bilir. Qeyd edək ki, istifadə etdiyiniz içkinin gücünün prinsipcə heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Məsələn, pivənin tərkibində bir çox cəhətdən qadın hormonlarına bənzər maddələr var. Çox miqdarda istehlak edildikdə testosteron istehsalı kəskin şəkildə yavaşlaya bilər. Yalnız istisna qırmızı şərabdır. Bu içki aromatizasiya prosesini ləngidir və bununla da yüksək testosteron səviyyəsini qorumağa kömək edir.
Kişi hormonunun konsentrasiyasını artırmağın əsas yolları bunlardır. Kişilərdə testosteronun təbii olaraq necə artırılacağını bilmək istəyənlər üçün mütləq faydalı olacaqlar. Bundan əlavə, orta cinsi aktivliyi qorumaq lazımdır. Qadınlarla sadə ünsiyyət belə testosteronun konsentrasiyasını artıra bilər.
Bu videodan kişilərdə testosteronun artmasının ən vacib üç faktorunu öyrənin:
